右の頸椎から肩回り⇒左腰の痛みがあって、４日間はトレーニングを中止した。
20日はWalkingのあと100ｍを3本軽く走ってみた。
焦らない、焦らない。少しづつ。
スイートコーンは雌花の咲くのが遅かったので収穫は少なかった。
900円で苗を20本買って良くできたのは僅かに４本だけ。
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１６日…近くの市道に差し掛かった木の枝の除去、柿の木の剪定、玄関の花植え等々
OFF～積極的休養日
１７日…会議出席と公民館の草払い
OFF～積極的休養日
１８日…ミョウガ畑の傾斜地を草払い
OFF～積極的休養日
１９日…畑を少々草払い
OFF～積極的休養日
２０日…少しだけ野菜つくり
BIKE:ローラー台≒14.8㎞ 19T⇒17T⇒16Tへ
Av:29.5km/h Max:34.9km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:113bpm Max:135bpm
Walking：10分
RUN：100ｍ×３
毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。
WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。
そのうち何とかなるでしょう。
焦らない！焦らない！
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１３日
BIKE:ローラー台≒25.2㎞
Av:30.2km/h Max:33.3km/h Av:89rpm Max:100rpm
Av:113bpm Max:123bpm
１４日
Walking：75分≒6㎞
１５日
SWIM:800ｍ
200ｍプルアップ 500ｍプル≒8分57秒 50ｍ背面キック×４
BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ ギヤを17Tに固定。
Av:30.9km/h Max:32.2km/h Av:83rpm Max:87rpm
Av:119bpm Max:126bpm
Walking：10分≒1㎞
終了時の体重：65.2kg 体脂肪率：16.2% Min:45bpm
腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。
Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。
歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。
ボチボチ頑張りましょう。
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１２日
Walking：40分≒4㎞
終了時の体重：64.2kg 体脂肪率：16.1% Min:45bpm
SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500ｍプルＴＴを8分38秒（1:42/100ｍ）。
後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。
BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。
こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。
もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？
腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。
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１１日
SWIM:900ｍ
300ｍアップ
500ｍプルＴＴ≒8分38秒（1:42／100ｍ）Av:129bpm Max:142bpm
背面キック50ｍ×２
BIKE:ローラー台≒20㎞
Av:30.1km/h Max:31.4km/h Av:90rpm Max:94rpm
Av:118bpm Max:126bpm
終了時の体重：64.2kg 体脂肪率：17.0% Min:45bpm
昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。
人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。
したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。
痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。
まだまだ完治には程遠いのかも。
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１０日
OFF～積極的休養日
久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向に変わった。
ガーミンの数値は詳しく理解できないが昨夜は良く眠れた感じがした。
腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、農作業を続けていると右腰に重さとこりが生じてくる。
剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。
この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち再び走れる日が来るでしょう。
ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。
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８日
OFF～積極的休養日
９日
SWIM:900ｍ
500ｍプル≒9分12秒 背面キック100ｍ×２ 50ｍ×４
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.9% Min:46bpm
ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。
痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。
痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？
休むべき時に休めないアスリートの心情！
トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。
食事の量を増やしたので体重が１㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。
このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。
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５日…草払い、耕うん
BIKE:ローラー台≒13.6㎞
Av:25.6km/h Max:27.5km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:104bpm Max:117bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
６日…草払い
SWIM:500ｍ 50ｍ×４ ２ビートクロール。
７日…草払い（嫁の実家）～午後からは休養。
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：16.4% Min:48bpm
最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。
スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。
草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。
暑さのせいもあって、体重が61.3㎏が３日間も続いいて、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。
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３日
OFF～積極的休養日
４日
OFF～積極的休養日
発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。
ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。
油断は禁物！
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２９日
SWIM:水中ウォーキング、500ｍプル≒9分39秒
BIKE:ローラー台≒12.8㎞
Av:25.6km/h Max:27.5km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:104bpm Max:117bpm
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
３０日
Walking：20分≒2km
１日
SWIM：550ｍプル≒10:14（1:52/100ｍ） Max:114bpm Av:103bpm
背面キック100ｍ×２
BIKE:ローラー台≒13.1㎞
Av:26.2km/h Max:28.0km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:110bpm Max:119bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
２日
BIKE:ローラー台≒13.6㎞
Av:27.2km/h Max:28.2km/h Av:82rpm Max:85rpm
Av:112bpm Max:123bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:49bpm
