10月に続き、辛うじて600kmを超えることが出来た。
ローラー練習 17回 436km
ロード練習 3回 200km
合計 20回 636km
身体を壊さない程度に無理をしないことが前提だが月1,000kmを走ってみると、何か違う世界がみえてくるかもしれない。
一度は頑張ってみるべきかな？！
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29日
BIKE：ローラー台～50分 Av:22.6km/h
30日
BIKE：ローラー台～60分 Av:23.0km/h
喉の痛みはもう少しかかりそう。
でも、何もしないでいるのは逆にストレス溜まりそうなので、回転重視でペダルを回した。
Youtubeの動画を観ながら軽いギヤで85～90rpmの60分。
自分の場合、90rpmを超えると忙しく回してる感が強くなる。
まだまだ練習不足と言われればそれまでだけど、最適なケイデンスは、個人差があるということも色んなサイトに書かれている。
まぁ、ぼちぼちといきますか。
写真は、秋の鬼海ケ浦にて TREK
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22日
BIKE：ローラー台～60分 Av:23.6km/h
二週間ぐらいになるかな。最近、喉の調子が良くなくてネガティブ！
体重も増加傾向、70kgの大台に手が届きそう。
夏場に練習で無理をしたことの疲れが出てきたのかもしれません。
それでも、今日のローラー台はAv:28.0km/hと頑張れた。
来週の「島旅クライム120」には万全の体調で臨みたいのだけれど。
写真は、先週釣果に恵まれた「妙見浦」
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22日
OFF
23日
OFF
24日
BIKE：ローラー台～40分 Av:25.0km/h
25日
OFF
26日
BIKE：ローラー台～65分 Av:25.6km/h
27日
BIKE：ローラー台～60分 Av:28.0km/h
20日の日曜日、上天草市の観光スタンプラリーを廻りました。
平成28年熊本地震の「ONE PIECE熊本復興プロジェクト」ということで、
３カ所廻るとオリジナルコラボレーションステッカー、
６カ所を廻るとTシャツや本市特産品が当たります。
まずは、「天草四郎メモリアルホール」で、台紙をもらい１個目のスタンプを押しました。
次はすぐ近くの温泉施設「スパ・タラソ天草」これで２個目。
３個目は「湯島」、定期船（600円×往復）で25分ぐらいかかります。
初の湯島上陸は船の時刻が近いのでわずか20分程、猫の島、談合島のイメージ。釣り人も多かった。
４個目は「天草ビジターセンター」以前に入ったことがあるのでスタンプだけ押してスルーする。
５個目は「姫戸統括支所」最近建てられたらしいが特になにもなかった。
６個目は「ミューイ天文台」標高470ｍ、自転車で登ったらそうと厳しいだろうと思いながら山頂へ到着。
天気もいまいちだったせいか訪れる人も少なかった。次回は自転車で制覇したいね。これでスタンプ6個完了。
そして、祝日の今日、改めて天草四郎メモリアルホールへ行ってくじを引いたら、見事Ｔシャツをゲットできました。
廻った甲斐がありました！ラッキーです。
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21日
BIKE：ローラー台～65分 Av:23.7km/h
12月4日の「島旅クライム120」の申込受理証が届きました。
10月始めに試走は済ませているけれど、その時は暑さのせいもあって熱けいれんを発症してしまった。
本番は気候によっては、寒さとの戦いになるのかもしれません。
あと２週間、一度はロードで坂を登り、他の日はローラ台で足を慣らそうかな。
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20日
BIKE：ローラー台～65分 Av:24.0km/h
写真は、湯島へ渡る連絡船から
天気予報によれば、雨は午前中であがり波高は1.5ｍのち１ｍとのこと。
ロード練習は路面がウエットなので諦め、今シーズン初の妙見浦へ釣りに出かける。
しかし、到着してみれば予報とは全く違って白波が立ち、かなりの時化具合だった。
釣始め：13時頃
満潮：12時頃
天候：曇り、無風
波高：約３ｍ～時折強い横波が押し寄せる。
気温：長袖では汗をかくほど。
ハリス：2号、1.5ひろ
針：7号
釣場：いつものところは諦め、大波の影響を受けない安全な駐車場正面。
２投目から30cmオーバーのクロがヒット。
その後は、単発でフグ、バリ、チヌがきただけで、なんでか渋い。餌取りの小魚はいない。
刺し餌は、だいたい残ってくる。
４時過ぎから足元、しかも瀬際１ｍ程度を攻めるとクロが連続ヒットする。
今日の釣果は、38cmを筆頭にクロ５尾、40cm弱のチヌが２尾、40cmのバリが１尾。小グロは５尾ぐらい。今季初「妙見浦」は意外にもラッキーな釣果になりました。
毎日勤務に変わって以来、一週間が本当に長く感じてる金曜日の仕事帰り、苓北町温水プールでスイム練習。
今回も２週間ぶりになってしまった。
1,500ｍの途中LAP≒28分10秒、 そのままペースを落とし60分を泳ぎ切る。
心拍数はさほど上がってないけれど。
左手のかきが、うまく水をつかめないのが、分かっちゃいるけれど修正が出来ない。
陸上での筋トレも必要か⁈
写真は、出張帰りに宇土マリーナで一息、雲仙方面を眺める。片道２時間を越える運転は疲れます。
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18日
SWIM:60分～3,000ｍ
先日の伊王島ＴＴ、発射台をスタートする時の写真も撮ってありました。
家族にお願いしても良い撮影スポットには立ち入れないし、写真の腕前は勿論ＮＧ。
このようにプロ並みの写真を提供してもらえるのは、この大会の魅力のひとつです。
自身、これからの励みにもなりますね！
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15日
BIKE：ローラー台～45分 Av:25.8km/h
16日
BIKE：ローラー台～60分 Av:25.2km/h
17日
OFF
今日の午後、振替休暇をもらってＭＲＩ造影検査を受けました。
ある部位にできた「しこり」に気付いたのは３週間程前。
ゴリゴリとした異物に気付き、もしかして！と念のために診察を受けました。
点滴を施されながら狭苦しい検査装置の中に入り、
途中ウトウトとしながらも、びっくりするような大きな音と、強力な磁力の刺激を受け５０分程の検査が終わりました。
検査結果は『悪性なものではないと思われるが、原因は不明』とのこと。
一応、ひと安心です。
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14日
BIKE：ローラー台～60分 Av:26.2ｋｍ/h 軽いギヤから重いギヤへシフトアップする。
写真は、十三仏公園から「赤岩」を望む。釣り人が一人。
今日のコースは、自宅をスタートして五和町、苓北町、天草町、河浦町の海岸線を巡る、概ね100kmのロングコース。
スタート時刻：11時頃
天候：晴れ、18℃くらい～涼しい。
総時間：4時間12分
実時間：3時間45分
Av：26.5km/h
総距離≒100km
獲得標高：1,123ｍ
天トラ往路コース≒33分30秒(Good）
水分補給500㎖×2本、350㎖×1本
終了時の体重：67.2kg
いつもより重たいペダルの感触に、今日のところは無理をせず距離を稼ぐことにする。
鬼池港からは追い風を受けエアロポジションで攻めた結果、天トラ往路コースは33分30秒とまずまず。伊王島ＴＴの成果かもしれません。「実走に勝るものなし」かな⁈
先週の伊王島ＴＴ以来、練習を頑張ったようで、終わってみれば結構な疲労感が残りました。
今夜はよく眠れそうです。
練習後にハンドルの傾きを前に倒し、エアロバーを手前に移動させ、肘受けを少し広げた。
サドルは一応そのまま。試行錯誤は続く・・・。
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8日
OFF
9日
BIKE：ローラー台～60分 26.0km/h
10日
BIKE：ローラー台～67分 24.8km/h
11日
BIKE：ローラー台～60分 27.8km/h
12日
BIKE：ローラー台～60分 24.8km/h
13日
ロード：100ｋｍ
伊王島ＴＴの速報タイムがFacebookに発表されました。
記録：1時間17分25秒 （トップタイムは1時間00分12秒）
全体順位：56位／78人
50歳台順位：8位／11人（トップタイムは1時間05分37秒）
あまり自慢できる記録ではないけれど、上を見ればきりがないし
少しづつでも進歩してるので「良し」としたい。
抜かれた選手のほとんどが決戦用ホイールを使用していた。
決戦用ホイールにはやはり興味があります。
どれくらい、タイム短縮になるんだろう？！
今回のAv：32.5km/h
伊王島ＴＴのfacebookに競技中の写真が掲載されました。
他の大会では有料で、しかも高い料金を取られるけれど、
この大会は無料、データまで提供してくれるのはとても嬉しい。
しかも、大会の終わった翌日ＵＰという迅速なサービスは素晴らしい。
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7日
BIKE：ローラー台～55分 Aｖ：27.7km/h
昨日、大会で自分を追い込んだ成果なのか、まずまずのペダリングでした。
やはり、たまにはレースのような刺激が必要だ！
昨年の「諫早ＴＴ」が「伊王島ＴＴ」に変わり、距離も４２ｋｍになりました。
タイム≒1時間18分
Av≒32.4Km/h
昨年の50kmTTでは31、4Km/hだった。少々up・downがあって減速Uターンが19回もあるので、これを考慮すれば、よく走れたほうかもしれません。
今回もすんなりと何十人にも越され、決戦用ホイール（ディスクホイールか、ディープリムホイール）が欲しいとも思うけど、それを使ってもなおノーマルホイールに越されたら恥ずかしいので要検討。
普段、高速巡航する機会が少ないので、始めのうちは肺が苦しくて辛かった。心肺機能を追いこむ練習をしておくべきだったと反省。
でも、エアロポジションを９割方とれたのは、良い練習になったと思う。
金曜日の仕事帰り、苓北町温水プールでスイム練習をした。
1,500ｍ途中LAPは、28分20秒。
そのままペースを落として60分を泳ぎ切る。
ストリームラインが出来てないのと、腕に力みがあるのが、分かっちゃいるがどうしようもない。
まめに練習すればいいのだけれど、今回は２週間ぶり。
肩がコリコリだわ！
写真は、夕日を浴びる「白鶴ヶ浜」
ローラー専用に使っている自転車の後輪タイヤがパンクした。
しかも月に２回のパンク、ありえないと思ってネット上で検索してみた。
いくつかのサイトを見て思うに、
リムの内側にリムテープが貼ってあるけど、リム穴の部分がだいぶ凹んでいた。
そこに押し付けられたチューブに負荷がかかってパンクしたのではないか。多分！
早速、リムテープを交換してもらった。これで大丈夫なはず。
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3日
BIKE：ローラー台～70分 Av:26.7km/h
写真は、夕日を浴びる鬼海ヶ浦
