就寝中の深夜２時頃、仰向けになった状態で全身の背伸びをしたところ、両脚のハムストリングと右脇腹が痙攣を起こした。
晩酌は、350mlの缶ビールを２本と焼酎の薄いお湯割りを一杯飲んだ程度。
昨日の運動量は１時間半程度じっくりと汗をかき、体幹トレーニングを１５分程度。
少々、脱水気味なのかもしれないと、水分補給をしてから眠りにつきました。
体重も減少傾向にあるし、基礎代謝量が高くなったのかもしれません。
今日の練習は、BIKE：ローラー台～40分、ＡＶ：25.5km/h。
終了時の体重：66.0kg
写真は、今年初めてのタラの芽と玉葱の天婦羅。
朝方からショボショボの雨が降り始め、残念ながら今日もロードを諦めローラー練習です。
昨日より重めのギヤ（50T×19T～17T）で50分、ＡＶ：25.4km/h
その後、ジョギングを40分、体幹トレーニングを15分
終了時の体重は65.9kg～軽くなるとジョギングがめっきり楽になります。
４月から仕事内容がまるっきり変わってしまう。
人事異動の内示があって以来、落ち着かない日々が続いています。
こんな時は、スポーツで汗を流すが一番です。
昨日は送別会で久しぶりに４次会まで行ってしまいました。
始まりは旅館～カラオケ～居酒屋～ラーメン屋で終わり。
でも、夕方７時には切り上げたので朝まで酒が残るということはなかった。
お金はだいぶ使ったけど…。
今日は、桜も７分咲きといったところ、自転車で桜巡りに行けばとも思ったけど少々飲み疲れの感じがあったのでＤＮＳ。
夕飯の支度を終えてからローラー台で軽く６０分。
その後、３５分のジョギング。
体幹トレーニングを１０分。
終了時の体重：66.3Kg～最近体重が落ちてきました。
写真は、先日、山から取ってきた「斑入りツワブキ」
今日のコースは、自宅から寺の尾経由で都呂々へ降りて下田方面へ向かい、天草町、河浦町の海岸線を通り、今田から宮地岳へ抜ける約７１ｋｍのコース。
スタート：２時50分頃
天候：晴れ、弱い北の風
距離：70.9ｋｍ
総時間：3時間20分
実時間：3時間10分
ＡＶ：22km/h
獲得標高：1,110ｍ
天気は良いけど、意外に風が冷たくて身体が動かず、スピードよりも距離をかせごうとトルクを掛けずに軽いギヤで回転をイメージする。
道路脇には早咲きの桜やアザミの花が幾分、気を紛らしてくれる。
写真は津教会、バックに咲き始めた山桜が彩りを添えている。
天気は良いけど、突風が吹き荒れてるのでロード練習は無理、ならばと中5日のスイム練習にしました。
前回はお疲れモードで調子に乗れず1,500ｍを29分30秒だったのが、今日は、体幹を意識しながらストリームラインをイメージしたのが良かったのか、28分00秒でした。
隣のコースで、まずまずの泳ぎをする男性につられたこともあって気合も入りました。
500ｍづつのLAPタイムは、9分30秒、9分15秒、9分15秒とビルドアップ。3,000ｍは57分40秒。
今日、人事異動の内示があって、毎日勤務に戻ることになりました。
すなわち、24時間体制の現場勤務から事務部局になります。
土・日・祝祭日が休みなので、これまでのようにロード練習や釣りは思いどおりにできなくなりそうです。
でも、なんとかして、この練習量は維持したいものです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
24日
SWIM：3,100ｍ、1,500LAP≒28分00秒
写真は獅子島七郎山から雲仙普賢岳を望む
腰、左のアキレス、左の踵が治ったと思ったら、今度は首のこりが発症!
これも大事なブレーキサインですから、モーラステープを２枚両肩から首筋にかけて貼り付けました。
歳ですから無理は禁物です。
今日のメニューはローラー台60分＆40分のジョギング＆体幹トレーニング10分程度。
終了時の体重：66.5kg～OK！
ひょっとしたら、胃腸も変だし人事異動前のストレス反応なのかも？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
22日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.0km/h
RUN:40分ジョギング～いつもよりスピードUP。
写真は、獅子島の七郎山～傾斜１４.5％の標識。
今日は３月２１日、お大師様のお祭りで、朝から量性寺の裏山にある「八十八ヶ所」の掃除でした。
約１ｋｍほどの山道は普段、人が通るところではないので、枯れ枝や枯葉が一杯で、竹箒や熊手を使い綺麗にします。
そして88体のお地蔵さんの湯呑を洗って水を注ぎ花柴を捧げます。
約２時間、森林浴を一杯に浴びながら気持ちの良い汗をかきました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
20日
BIKE：ローラー台～50分 AV:23km/h
RUN:20分ジョギング～まずまず走れました。踵の痛み無し！
昨日、「獅子島一周＆七郎山登頂」を終え、フェリーの待ち時間が２時間ほどあったので
昼飯食ったり、釣り人を眺めたり、港をウロウロしたりして過ごした。
静かでのんびりムードの港に、少しだけ「時が止まった」感じがしたが、
そんな時でもスマホが気になり、何度もチェックしてしまったのは、残念な気がした。
デジタルデトックスが必要かもしれません。
昨日の晴天とは打って変わって、朝から小雨ショボショボの天気
こんな日はスイム練習です。
疲れが溜まってるのか、最初から水が重たく感じて調子がでず、1,500m≒29分30秒。
50m（48秒）×5本＋100m（1分40秒）～少しだけ刺激を入れた感じで終了する。
夕方、バイク＆ランの練習をとも思ったが、だいぶ疲れを感じたのでオフ。
疲労回復も大事です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
18日
SWIM：2,000ｍ、1,500LAP≒29分30秒＋インターバルトレ。
今日のコースは、獅子島最高峰の七郎山を登り獅子島を一周する、結果的には山岳コース。
９時40分、自宅をスタートし中田港から「フェリーロザリオ」（５３０円）に乗って獅子島の片側港へ向かう。
初の獅子島は雲一つない快晴、しかも風もなくぽかぽか陽気。
まずは標高393ｍの七郎山を目指す。山頂までは約6.9km。
毎年２月に「獅子島ウォーク」を開催しているらしく、登山道は整備されていて山頂までの道沿いにツワブキや水仙が丁寧に植えられている。
登り始めてすぐに勾配10％の標識がある。先を考えて軽いギヤで進むことにする。
途中、下り部分が2カ所あって暫し足を休ませてくれるが、
ラスト1.2kmは勾配14％の標識と同時に、立ち漕ぎを入れながら汗タラタラ、ハアハア叫びながらも無事に登頂成功‼
写真では確認出来ないが長崎県「雲仙普賢岳」、牛深の「ハイヤ大橋」も見える。
この後、獅子島一周は結構アップダウンが厳しく平地はほとんどない。先に七郎山を登っといて良かったと思う。
【往路】
中田港（天草）10：15 発⇒⇒片側港（獅子島）10：45 着
【復路】
片側港（獅子島）15：20発⇒⇒中田港（天草） 15：50 着
【距離】
自宅～中田港往復≒24.5km
片側港～七朗山＆一周≒34.5km
合計≒59km
【所要時間】
片側港～七郎山：40分弱。
全行程：２時間25分
次回は、中田港スタート08：10⇒獅子島一周24km（片側港）10：50⇒長島39km（蔵之元港）14：40⇒牛深43km⇒中田港かな？
獅子島片側港到着～獅子島中学校が見える
七郎山から雲仙普賢岳を望む
獅子島化石パーク
黒崎空中展望所
一昨日の天草下島一周ロードの疲れがまだまだ残ってる。
でも、身体は動かしたいし汗をかきたい。
夕方、まずはローラー練習30分、ＡＶは22.5km/hと、軽～くペダルを回す。
そしてスロージョギングを30分。体幹トレーニングを15分。
今日はリハビリ程度に、このくらいで終わる。
右腰と両ハムストリングにピリリとくるので無理はしない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
16日・・・今日もリハビリ程度に身体を動かす。
BIKE：ローラー台～60分 AV:22.0km/h
RUN：35分～スロージョギング
今日のコースは、「サイクルマラソン天草」のコースとほぼ同じ、違うのはスタートが久玉町で、新和町からは海岸線をひた走る総距離１３８kmのロングコース。
スタート：８時５０分頃
総時間：５時間４６分
実時間：５時間１５分
ＡＶ：26.2ｋｍ／ｈ
総距離≒１３８ｋｍ
風向風速：北よりの冷たい風が３～５ｍ
気温：５℃～１２℃
獲得標高：1,293ｍ
勤務明け、冷え込みを考えてウエアをどれにしようか迷ったけど、自分なりの「秋モード」でスタートする。
予報どおりの快晴で、随所に北寄りの風がそれほど強くはないけれどしつこい。
着実に距離を刻んでスタート地点に戻るしかない。そんな今日のイメージ。
後半、追い風になったのは救い、それでもラストの小アップダウンはかなり堪えました。
夜、Ks’Worksの打上げに参加。
お疲れモードの身体を麻痺させるように酒をぶっこみ、心地良い時を過ごさせて頂きました。
ありがとうございました！
プールが比較的空いているお昼頃、スイム練習に出かけました。
６コースのプールに僅か３人、贅沢にも波ひとつないプールで泳がせてもらう。
1,500ｍ途中LAPは29分、水温が高いみたいでスピードが上げれなかった。
10日ぶりのスイム練習というのもあるのかも。引き続きペースを落として３０分程泳ぐ。
夕方、夕食の支度を終え、ローラー台でチンタラとテレビを観ながらペダルを踏む。AVは25.0km/h。
続いてRUN：20分、そして体幹トレーニングでインナーコアを中心に責める。
最近どうも、左足の踵が痛くなってきた。
以前から、左足は柔軟性が無いのだけど、アキレス腱だったり、脹脛だったり、坐骨神経痛だったり、踵だったり。
坐骨神経痛は右。足先はいつも冷たい。
どうなってるんでしょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
６日
BIKE：ローラー台～40分 AV:25.6km/h
８日
BIKE：ローラー台～60分 AV:25.0km/h
RUN:35分～スロージョギング
９日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.0km/h
10日
SWIM:3,100ｍ 1,500ｍＬＡＰ≒29分00秒
BIKE：ローラー台～60分 25km/h
RUN：20分～スロージョギング 余裕はあったけど無理しない。
人前で話す原稿や、ブログの記事を書く際に「これで良いかな」「変な文章になっていないかな」と、いつも悩んでしまいます。
ネット上に上手く整理されてたブログがありました。
以下、引用
北の心の開拓記 [小松正明ブログ]から『簡潔明瞭な文章のための５つのコツ』
(1)この一点だけは伝えたい、というポイントだけはしっかりイメージする。
(2)主語と述語が合っているかを確認する。
(3)文章は短くリズムも意識。ちょっと長い文章は二つに分けてしまう。
(4)体言止めなどを有効に使って、文章の末尾が同じになるのを避ける。
(5)会話形式を有効に使う。
PPT用に整理し、勉強させていただきました。
これから毎度チェックさせて頂こうと思います。
パーキンソン病患者の殆どは認知症を併発するらしく、母も認知症の症状が次第に進行してきています。
今の症状は、
「財布や通帳を取られた」「誰かが隠してる」と思い込んでいる。➡被害妄想
「襖の奥にネズミがいる」「ご飯の中に虫がいる」と言う。➡幻覚
「胸が苦しい」「お腹が締め付けられる」など常に身体の不調を訴える。➡不安
薬を飲んだか飲まないのか分からないでいる。➡不安
気分が落ち込み、考えがまとまらないでいる。➡抑うつ状態
等々・・・。
それぞれの症状の対処方法を学んで、本人を日々穏やかに過ごさせ、少しでも病気の進行を抑えなければなりません。
一番大変なのは、身近に居て介護をしてくれてる父親なのかも。
幸いなのは親父が歳のわりには元気なことです。
日々の野菜作り、時には磯釣り、毎晩の適度な晩酌、そして母の介護。
有り難いことです。
写真は、妙見浦の海
高校生の頃だったか聞いたことのある、♬ダスティン・ホフマンになれなかったよ～♬というフレーズ、大塚博道が歌っていました。花嫁を教会から連れだすという、あのシーン目に浮かびます。
それで、ＢＳテレビで放映されてたので、これは是非観てみようと録画し今日観ました。
すると意外にも映画の内容と大塚博道の歌の（自分が持ってる）イメージにちょっと、いや大いにギャップが生じました。
頭の中で勝手に美化、想像してしまってたようです。
不倫の物語＆ストーカーまがいの行為等々～とても純愛物語とは言いがたい。
とは言いつつも、しっかり最後まで見てしまいましたが、面白い映画ではありました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
５日
BIKE：ローラー台～60分 AV:25.6km/h
RUN:30分ジョギング≒5km
写真は、海でとってきた「にがにし」、酒のつまみにOKでした。
