【３月の走行距離】

喉の違和感は未だ残っているものの熱は下がったので、軽く汗を流してみようとペダルを踏み始めました。

YOUTUBE:弱虫ペダル GRANDE ROAD　第23話「約束の道」を観てると
テンション上がってしまって、病み上がりにも関わらずいつもより早い回転数で回してしまいました。
ぶりかえさんといいけど！

３月の走行距離は、
　ロード練習　　：３回～約273ｋｍ
　ローラー台練習：10回～約244ｋｍ
　　　　合計　　：13回～約517ｋｍ
　サイクルマラソン天草の135ｋｍで距離を稼ぎました。

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31日
　BIKE：ローラー台～60分　AV:25.2ｋｍ／ｈ

　写真は、亀川ダムの桜

【消防の職場で、ある意味危機的な瞬間】

消防の職場で、ある意味危機的な瞬間
　１）シャワー室で泡まみれになってるとき。
　２）下痢気味のとき。
　３）出動指令音で起こされた瞬間、すでに尿意を感じてるとき。
　４）これからラーメンを食べようとしてる時の出動指令音。

写真は、五和町通詞島～風力発電

【なんでか喉の痛み＆熱発！】

　26日から30日まで、長らくペダリングをお休みしました。
喉の痛みと久々の熱発でした。
29日夜は38度4分、翌日は37度ちょいの微熱が一日中続きました。
勤務人員ぎりぎりで休暇をもらうわけにもいかず、パブロン飲んだり栄養ドリンク飲んだりで
31日朝には、ようやく熱も下がり復調。
花粉症か？　風邪か？　酒の飲み過ぎもあったし。
無理すると、身体が自ずとブレーキサインを出してくれるのかも？！

　写真は、天草町鬼海ヶ浦でTERK

【1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法】

　自宅では寝つきが良い自分も、職場での仮眠室では中々眠りにつけません。
出動指令音に敏感になっているせいか、小さな物音にも聞き耳を立ててしまうからでしょう。
　しかし、勤務が終わる（翌朝の8時30分）まで、出来るだけクリアな身体でいることは大切なことです。
そのためにも、与えられた仮眠時間はしっかりと仮眠をとるようにしなければと思います。

そこで、ネット上で見つけた『1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法』
　1. いったん口から完全に息を吐ききる
　2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
　3. 7秒間息を止める
　4. 8秒かけて口から息を吐き出す
　5. 以上のセットを3回くり返す
深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるそうです。
　これは、効果ありそうです。

　写真は、天草町荒尾岳

【スムーズなペダリング】

　以前より前傾姿勢は継続できるようにはなったように思うけど、
反面、高回転ペダリングはだめだめの160rpmどまり。
YOUTUBEに出ている
『新城幸也選手3本ローラー 』
『新城幸也選手のペダリング』
すごいケイデンスです。
少しでも近づければ！
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25日
　BIKE：ローラー台～75分　AV:24.8ｋｍ／ｈ
　RUN：jog10分
27日・28日～OFF 喉の調子悪い～。

　写真は長男から送られた東京の夜桜なり。

【今日も、ながらペダリング】

　今日も“ながらペダリング”
ＰＣを自転車の前にセットし、弱虫ペダル GRANDE ROAD　第22話「真波と坂道」を観ながらペダルを回します。
いよいよ、インターハイの３日目、ゴールまで２ｋｍ切ってます。
心まで熱くなってます！
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23日
　BIKE:65分ローラー台　AV：24.5ｋｍ／ｈ

【気まぐれ山岳コース。楽になりませぬ。】

　今日のコースは、自宅から天草空港へ向かい、五和町田代を経て広域農道へ入り本町平床へ下る。
その後は本町鶴→田代→八久保→枦宇土町寺の尾へ登り、そこから天草町福連木へ降って最後は角山へ登る総距離６１ｋｍの気まぐれ山岳コース。
『この道は何処そこへ繋がってる？』、『この道は大型車両通行OK？』という確認も兼ねて。
　
　天草空港到着時、ちょうどAMXイルカ号が着陸、グッドタイミングでした。
気温が上がってたので、汗たらたらで500ミリボトル１本では足りません。
長袖ジャージ１枚でも寒さを感じません。

　坂道を苦も無くクリア出来るようになれないものかな?

　スタート：１４時頃
　天候：晴れ
　気温：１８℃→１６℃
　風：殆ど感じない。
　総距離：６１ｋｍ
　総時間：３時間16分
　実時間：２時間59分
　ＡＶ：20.8ｋｍ／ｈ
　獲得標高：1,314ｍ
ルートラボ

【雲仙へ小旅行】

　嫁さんのリフレッシュ休暇と自分の週休日がマッチ、雲仙へ小旅行しました。
初日：鬼池港～口之津港→小浜温泉街に宿泊。
翌日：島原外港～熊本港→陸路、天草まで帰るなんでもないコース。
　自転車に乗れる準備はして行ったけれど、旅行だからと今回はライディングコースの下見ということでマイカーの運転手に専念しました。

　写真は、オーシャンアローのオープンデッキから雲仙普賢岳（奥）と眉山(手前）を望む。
カモメが餌（えびせん）を貰いに60ｋｍ／ｈの速度についてきます。
装備もきれいでもう一度乗ってみたい船です。
今度は自転車にて。
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20日
　BIKE：ローラー台～60分　ＡＶ：24.5ｋｍ／ｈ
　ま～だ脹脛が痛い。
　
　超高速カーフェリー オーシャンアロー　

【職場のマラソン大会 ５ｋｍ】

　ここ数か月、バイク練習ばっかりでランニングの練習は殆どできていなかった結果、タイム＝23分58秒。
翌日には、脹脛が筋肉痛。腹筋痛も少々。
自転車では脹脛を鍛えることは出来ないようです。

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15日
　BIKE：ローラー台～80分、お疲れモードでＡＶ：22.5ｋｍ／ｈ
　RUN：30分～超スロージョギング
17日
　RUN：jog=２ｋｍ、タイム測定：５ｋｍ≒24分
　BIKE：ローラー台～20分
18日
　BIKE：ローラー台～60分　AV:23.2ｋｍ／ｈ

【珍しいこともあるもんだ！】

今年の２月から東京へ転勤していった長男から贈り物が届きました。
祖父母宛にお花です。
　サボテン！？
「なんや、食いもんじゃないぜ。」
「亀もおらんしな～」

　両親、喜んでおりました。
身体に気を付けて頑張ってほしいものです。

【天草オレンジラインを制覇～疲れた！】

　春らしい陽気となった午後２時過ぎ、軽い負荷にてロードを乗ってみようとスタートする。
しかし、終わってみれば結構ハードなコースに、ぐったりです。

　今日のコースは、自宅から地理調査を兼ねて志柿町焼野地区を通り天草オレンジライン（上島広域農道）へ入り～松島知十橋～国道266号線経由で自宅までの77ｋｍ。
初の天草オレンジラインは、車の通行も少なく天気にも恵まれ景色が素晴らしい。
最大標高３２４ｍ、獲得標高1,071ｍ、途中に傾斜９％の表示が２カ所あるが、長くないので無事にクリア。苦あれば楽あり、登りの後は50ｋｍ／ｈ以上のスピードで急降下。
この天草オレンジラインを往復するか、という悪魔の囁きには身体がＮＧサイン！
国道266号線は、車が多くて気を遣うのでＯＵＴです。

　スタート：２時過ぎ
　天候：快晴
　風　：南西の風～後半まともに受ける。
　気温：15℃ぐらいか。
　実時間：３時間０９分
　総時間：３時間２８分
　距離：７７ｋｍ
　ＡＶ：概ね24.2ｋｍ／ｈ


　薄霧トンネル


　遠くに倉岳山と栖本平野が広がる




　天草ありあけタコ街道にて、青空のした巨大タコとＴＲＥＸ


　グロテスクだわ。

【目標設定完了～３時間耐久ロード】

　オール九州３時間耐久ロードレースINオートポリス2015 第1戦にポチッとネット予約完了。
４月は人事異動があるので出走出来るかは疑問であるけれど、まずは目標設定完了。
前回は２７周回程度だったので、今回の目標は３０周回に近づけること。
　あと、アクアスロン、トライアスロン大会もチャレンジできればいいけど、４月の人事異動を見てからにする。

【妙見浦で45ｃｍの地グロ】

国道上から地磯を眺めると、釣場には誰も居なくてまずまずの時化具合。条件としては良い感じがする。

　釣場：妙見浦の地磯　
　釣始：12時頃
　波高：２ｍ
　天候：曇りのち晴れ
　風　：南西の風～弱い
　気温：12℃→10℃
　ハリス：2号

　今の時期には珍しく、コッパグロ３尾が単発にヒットする。
たまに引っかかってくるのはボラとフグぐらいで、刺し餌はほとんど残ってくる。

　潮の流れが変わり状況が良くなってきた感。１５時１０分、正面中央で微妙なウキの沈み方に軽く合わせを入れるとグーンと竿に乗ってきた。重量感たっぷりの突っ込みの後、水面に姿を現したのはデカ版サイズの地グロ。
　１７時前に、クロと思われる強引な突っ込みを感じるも、残念ながら３秒で針はずれ。
本日の釣果は、４５ｃｍ、２７ｃｍ、２５ｃｍ・・・・コッパグロ３尾。

刺身と味噌汁は脂がのっていて最高。明日は煮付が楽しみ。

【寒さ逆戻り】

　３月と言うのに、このところ気温が下がってます。
10日の日はなんと綿雪が舞っていました。
折角の非番日、晴天でも、釣りもロードもアウトドアはDNSです。
本来、自分は寒さが苦手かも。
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11日
　BIKE：ローラー台～80分　AV：24.2ｋｍ／ｈ
　RUN：15分～スロージョギング
　体幹トレーニング：10分

【お久しぶりのＲＵＮ練習】

　久々に気温も上昇、先日のサイクルマラソンの後遺症（首筋痛）もだいぶ和らいできました。
昼間は家の掃除や固定バイクの手入れをして、夕方からBIKE&RUN練習です。
　RUNは、ほんとにお久しぶりです。
体重が減ってるので、いくらでも走れそうな感じですが
徐々に距離を伸ばしていこうと思います。
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7日
　BIKE:ローラー台60分～24.5ｋｍ／ｈ
　RUN：15分～スロージョギング

　写真はサイクルマラソン～五和町走行中！