夜8時30分頃からBIKE&RUNのトレーニングを始める。
ホタルの数も増え集団で飛び交いながら、ときどき自分の目の前を横断する。
不思議と点滅が同じタイミングなのは、雄のラブコールが関係してるのだとか。
こんな蛍を眺めながら走ってると、時間もあっという間に過ぎてしまう。
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31日
BIKE：ローラー台～60分
RUN：40分≒5km
久しぶりに苓北温水プールでタイムトライアル。
1,500ｍ途中LAP≒27分25秒、引き続き56分間で3,000ｍを泳いだ。
ラスト300ｍは横を泳ぐ選手に引っ張られ、50ｍを53秒にペースアップ。
こんなストローク重視の泳ぎが出来れば、26分30秒なんだけど。
急いでも、２分て違わない！
練習で3,000ｍを泳いでいれば、トライアスロンの1,500ｍの距離はたいしたことはないと感じる。予想タイムとしては、バトルを考慮して29分～30分あたりかも。
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29日
OFF～練習したい気持ち（焦り？）はあったけど、三種目クロストレーニングの疲れをとる。
30日
SWIM：56分～3,000ｍ
今季初、海で泳いでみました。
まずはウエットスーツが入るかが心配だった。
入りはしたけど太ももがキツイ。そろそろ新調が必要かも。
いきなり飛び込んで泳ぎ始めたら、冷たくて心臓が止まりそうに。
息が出来ない感じで引き返し、身体を慣らし覚悟を決めて再びスタートした。
満足なタイムではないけど、30分ちょいで泳ぎ切った。
左手のかき始めのタイミングが早すぎ、もう少し落ち着かないと。
バイク往路は追い風で38分30秒、復路は向い風で43分30秒。
合わせて1時間22分程度、昨日のミニ山岳コースの影響もあるけど全然だめ。こんなタイムだから勿論、ダメージはない。
ランはスロージョギングで坂道をメインに50分程度で終了した。
スピードは上げれないけど体幹を意識して走ることができた。
スタート時刻：9時50分頃
終了時刻：13時頃
天候：快晴
気温：25℃程度
風向：北寄りの風、弱い
気温も25℃ぐらいなので汗もそんなにかかず、終了時の体重は68Kgほど。
大会当日もこのぐらいだと良いのだけれど。
写真は天草町小田床海岸、透明度が素晴らしい！
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28日
SWIM：30分～1,500ｍ
BIKE：1時間22分～40km
RUN：50分～7km
今日のコースは自宅から、寺の尾、十三野の交差点折り返し約３０ｋｍのミニ山岳コース。
スタート時刻：午後４時頃
天候：晴れ 気温～23℃
総距離：29ｋｍ
総時間：1時間41分
実時間：1時間38分
Av:18.5km/h
獲得標高：680ｍ
ローラー台では追い込めないけど、ロード練習では強負荷が必ず付いてくる。
ちょっとしたダラダラ坂でも、重た～く感じる。暫くしてから調子が出て来るといった感じ。
下車後のランで、ローラー練習とは違ったダメージをハッキリと実感できる。
ロード練習に勝るものなし！
写真は、一息入れた山頂付近で見つけた斑入りの山野草。名前は不明
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26日
RUN：75分スロージョギング 1ｋｍペース走5分55秒。重たい感触…。
27日
BIKE：29km～1時間41分 山岳コース。
このところ、どうもやる気が起こらない。
夜９時頃になり、ようやくバイクにまたがっている。
軽いギヤから始め、5分毎にギヤを1枚づつ重くしていった。
室温が高くて、汗がポタポタ。水分補給が欠かせない。
写真は「宮地岳かかしの家」・・・昔のイメージでセピア色にしてみました。
320体余りの案山子さんは、廃校になった旧小学校の教室でお休み中です。
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23日
BIKE:ローラー台35分
24日
OFF～東京の叔父夫婦としっかり飲みました。
25日
BIKE：ローラー台～55分 9時過ぎからの練習開始。少々重いギヤを！
夜8時30分からジョギングを始める。
時間を気にせず、ゆっくりと近所を行ったり来たり。
75分間、距離にして11kmぐらいかと思う。
蛍の数も増えてきた。
山際ではイノシシらしい物音がする。
昼間の暑さも和らぎ、気温は23℃ぐらいで汗もそんなに出なかった。
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22日
RUN：75分～スロージョグ
84歳になる親父。
日々、野菜作りに勤しみ、
色んな種類の野菜を育てている。
手伝ってくれとも言われない。
あえて自分も手伝おうとも思わない。
親父の楽しみの一つであり、
母の介護で気分が沈みがちになりそうな親父のストレス解消でもあると思う。
こんな感じで、健康なのが一番だと思う。
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17日
BIKE:ローラー台30分
RUN：25分～スロージョグ
18日
SWIM：50分～2,600ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分30秒
19日
飲み会でOFF
20日
BIKE：ローラー台～50分
RUN:40分
21日
OFF
幾分、体力も回復した感じがしたので、帰宅後、自宅付近をスロージョギングした。
80分間の練習の終盤、１kmのタイム測定を２本やってみた。
１本目は６分１５秒（下り基調）、２本目は６分４５秒（登り基調）
スピード練習を全くやってないので、こんなもんだろうけど、今の状態ならばトライアスロンでのランは60分超えるかもしれない。
大会まで25日、スピード練習を入れて10km：55分にもっていきたい。
走りはじめの重たい感じが、もう少し改善できればいいけど…。
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15日
ＯＦＦ
16日
RUN：80分走≒11km
昨日のロード練習の疲れがあって、休養日にしようかとも思ったけれど、
折角の日曜日、結局は３種目やってしまいました。
スイム～左手の手のかきのタイミング、軌跡を意識しながら。しっかり水をつかもう。
バイク～少し重めのギヤで40分。
ラン～意外に軽く走れた。今後はスピードUPを目指したい！
調子のよい時ほど慎重に、故障したらＮＧ！
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14日
SWIM：45分≒2,200ｍ 1,500ｍ途中LAP≒27分20秒
BIKE：ローラー台～40分
RUN：30分≒5km 少しスピードを上げた。
今日のコースは、自宅をスタートし天トラコースを往復、本町半河内から枦宇土町寺の尾経由の78ｋｍ。
スタート時刻 ：午後３時20分頃
天候 ：晴れ、西の風がかなりあった。
気温 ：25℃くらい
獲得標高 ：877ｍ
総時間 ：3時間18分
実時間 ：3時間02分
Ａｖ ：26.1km/h
天トラ往路 ：41分20秒
天トラ復路 ：35分10秒
合 計 ：1時間16分30秒
終了時の体重 ：67.7kg
補給量 ：500㎖×２本
鬼池港付近からは、のぼり旗がはためくほどの向い風が吹いていて、
エアロポジションでタイムロスを少なくしようと試みるが往路は41分20秒。
復路は追い風を受けたが、やっぱり35分かかってしまった。
ちょっとした登り坂でスピードが落ちてしまう。
どうにもならんのかのう？勢いで登ってしまえればいいのだけれど！
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12日
OFF
13日
ロード：79km
レッスンクラスの中学生の元気な泳ぎの横で泳いだ。
不規則な波がどんどん押し寄せて、海で泳いでる感じでトレーニングができた。
時々、プールの水を飲んでしまう。
真水だから良いようなものの、海水だったら塩っ辛い。
呼吸も苦しくなる。
やはり波があれば、割り増しで体力を消費してしまう。
そろそろウエットスーツを着用して海を泳ぐ必要がありそう。
1,500ｍ途中LAPは28分10秒。その後、背面キック＆プル50ｍでインターバル。
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10日
BIKE：ローラー台～40分
RUN：30分
11日
SWIM：60分～2,800ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分10秒
先日、３種目連続トレーニングをした後に苓北町『麟泉の湯』につかってると、
吹き出す汗とともに目の前が真っ暗、気分が悪くなり頭痛がする等、明らかに貧血の症状になってしまった。
ネットで調べてみると、『トレーニング中に大量の汗をかくことで、同時にミネラルや鉄分まで流れ出てしまい貧血症状になりやすい』とあった。
これに気付かず練習を続けていた（分かっていても練習が止めれなかった）３年前、まさかの3時間28分29秒という過去最悪のタイムをたたきだした。大量の発汗とべっとりとした汗、あの苦しさは貧血に間違いなかった。
適宜休養をとり回復させながら、造血剤、鉄剤、ビタミン剤などのサプリメントで補給しなければと思います。
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７日
BIKE：ローラー台～60分
RUN：40分
８日
OFF
９日
RUN:70分～近所を行ったり来たり、ビルドアップ走。
第４回椿ヶ鼻ヒルクライムレースの案内状が届きました。今年は7月30日（日）の開催。
昨年、体調不良という理由もあったが、誠に不本意な結果で終わってしまっていた。
ＨＰのリザルトで確認すると、年代別でまさかの最下位。
リベンジを果たすべきか、他の場所での大会に出場した方が良いか迷うところ。
今日の練習はＯＦＦ、休養も練習のうち、体力を回復させよう！
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６日
ＯＦＦ～昨日の３種目トレーニングは、さすがに疲れが残ってます。
写真は天竺までの坂道コースの道路脇に自生していた寒葵。
この連休で３種目連続トレーニングを１回は入れときたいなと思ってて、
昨夜の同窓会でまぁまぁ飲んだけれど、今日、苓北町温水プールを起点に頑張ってみました。
スタート時刻 ：11時50分～
終了時刻 ：15時40分
総時間 ：トランジションのタイムを十分にとって３時間50分
天候 ：晴れ⇒曇り、気温≒23～25℃、南西の弱風
【SWIM】 ：50分連続泳ぎ～2,650ｍ 1,500m途中LAP≒28分（プルブイ使用）
結構ストリームラインがとれてたようでストローク重視でＯＫだった。
【BIKE】 ：40km≒1時間27分 Av≒27.3km/h 獲得標高≒596ｍ（天トラコースは318ｍ） ロング的な走りでスピードは上げれず、こんなもんでしょ。
【RUN】 ：70分≒10kmスロージョギング
両腰に重たさを感じて超スロージョギング。
大会まで残り37日、RUNを追い込んで55分ぐらいまで持っていきたいけど。
終了時の体重 ：68.3kg⇒65.95kg（減少率：2.3％）～もう少しで熱痙攣へ進展しそうな状況、曇り空に救われた。
一応、完走は出来そうな持久力は持てたようで、あとは暑さに対応できるかどうか。
無理は厳禁！ 故障、オーバーワークはしないように！
いつものように休みの日には早く目が覚めてしまう。
少々寝不足ながら8時40分自宅を出発、9時20分の牛深港フェリーにすべり込みセーフ。満積載の最後尾だった。
蔵之元港から2時間半、お昼過ぎには会場到着。
今年で30回の開催とのことで、中々の芸術作品の数々でありました。
写真は、数ある中から西遊記、鶴の恩返し、白鳥の湖とチャイコフスキーを掲載。
宿泊は、鹿児島市内天文館近くのビジネスホテル。
夕食は『れんこん』という居酒屋、静かな雰囲気で良かった。
睡眠不足と長旅の疲れも手伝って早めの就寝。
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３日
RUN：50分走～超スロージョギング。鹿児島市内を探検ジョギング。
４日
BIKE:30分ローラー台 この後に同窓会で飲み会～夜10時半まで。