十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング…トライアスロン
どれも中途半端な自分！
定年退職したけど、今日は何して遊ぼかな？

【７月の走行距離は275km、SWIM練習は20.7km】

2019年07月31日 | スポーツ

相変わらず距離を踏めないでいる。
SWIM練習は増えてきた。
RUN練習は目標が無いせいか少なすぎる。

　ローラー台　14回　226km
　ロード練習　１回　49km
　　合計　　　15回　275km 

　　SWIM練習：13回　20.7km
　　RUN練習：12回　23km


【焦らずうねりを意識してきれいな泳ぎを】

2019年07月30日 | スポーツ

　プールに蝉が浮かんでいたので、備え付けの網で掬って救助した。
屋外プールにはコウモリや蝉、ゲンゴロウなどが飛び込んでくる。
蝉は幸いにも元気に羽ばたいて行った。

　中々、バタフライの泳ぎが速くならないし楽にもならない。
その日その日の練習では、泳ぎ込むほどに良い感じになってくるのは、次第に身体の柔軟性が出てくるからなのか。
第１キックのあと上半身が浮き上がってくるが、その時を待って第２キックに合わせ呼吸をすると少しは楽である。
自分なりの解釈であるが、要するに「焦らずうねりを意識し、きれいな泳ぎを心掛ける」ことかもしれない。
バタフライを極めてみたい。

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２９日
　SWIM:1,500ｍ　500ｍプルUP　フィン潜水25ｍ×10　
　　　　　　　　バタフライ50ｍ×6
　BIKE：ローラー台～40分≒17.3km　
　　　　　av:25.9km/h av:116bpm av:81rpm
　RUN:20分≒2km
３０日
 　SWIM:1,000ｍ　500ｍプルUP（左手スイムパドル使用）　
　　　　　　　バタフライ50ｍ×2　バタフライ25ｍ×10
　夏祭り会議のためBIKE&RUNはOFF。


【今日も掃除なり】

2019年07月28日 | スポーツ

　今日は障子の張り替えと玄関の掃除etc...。
掃除機が壊れた。
PCのキーボードも壊れている。
午後からスイム練習で2,000ｍ近くを泳いだ。
１時間ほどの練習だったが、背中や腕がヒリヒリ。
腰も重たいし、右肩も変。
疲れを感じているが、頑張ろう！

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２８日
 　SWIM：2,000ｍ　500ｍプルUP（9分30秒）
　　　　　500ｍ片手プル（9分40秒）　フィン潜水25ｍ&背面25ｍ×10
　BIKE:20分スローぺダリング
　RUN：20分≒２km


【掃除を頑張る】

2019年07月28日 | スポーツ

　朝からお墓の掃除、庭木の剪定、お風呂掃除、トイレ掃除に汗をかいた。
まだまだ、掃除は終わらない。
普段からやっておけばいいのだけれど。
夕方は、疲れもあったけどＢＩＫＥトレーニングで再び汗を流した。
終了時の体重は、65.9㎏。
65kg台になると決まって、吐き気や貧血の症状が出る。

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２５日
　SWIM：60分≒1,500ｍ  
           500ｍビルドアップ(片手プルメイン)
　　　　　　バタフライ25ｍ×10　15ｍダッシュ×10　
　　　　　　ドルフィン潜水25ｍ×10　背面フィン25ｍ×10
　体幹トレーニング
２６日
　OFF～訓練指導
２７日
　BIKE:ローラー台～40分≒18.6km Av:27.5km/h
              Max:135 Av116bpm Av:85rpm 213kcal


【困ったものだ】

2019年07月24日 | スポーツ

　パソコンのキーボードが反応しないキーが出てきた。
まともに文字が打てない状態。
なんとかせねば！

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２１日
　SWIM:40分≒1,200ｍ　500ｍ左手プルでビルドアップ
　　　　60秒サイクルで50m×10
              バタフライ25ｍ×6　
２２日
　OFF　訓練指導
２３日
　SWIM：60分≒2,200ｍ
              500ｍビルドアップ(16かき)
　　　バタフライ25ｍ×20、15ｍダッシュ×10
　 　　ドルフィン潜水25ｍ×10　片手プル100ｍ
　BIKE：ローラー台～26分　タバタトレーニング  　13.7km 164kcal 

             Max:73.9km/h Av:31.3km/h    Max:162bpm Av:126bpm
             Max:147rpm Av:83rpm
　RUN：20分≒2km
　体幹トレーニング
２４日
　OFF～


【ドルフィンキックで潜水15ｍ！】

2019年07月20日 | スポーツ

 　土日はロード練習で距離をかせぎたいところだが、 台風５号の影響で風雨が強くDNS。
昨日と同様にSWIM&BIKE&RUNとした。
　ドルフィンキックで潜水15ｍのあとバタフライでつないで４本。
今日も柔軟性があって、まぁまぁの泳ぎが出来た。
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２０日
　SWIM:40分≒1,200ｍ　500ｍ左手プルでビルドアップ
　　　　　　バタフライ25ｍ×10　15ｍドルフィン潜水×5
　BIKE:ローラー台30分≒15.5km
              Av:31.0km/h Av119bpm Av:89rpm 164kcal
　RUN：20分≒2km
　体幹トレーニング


【久しぶりにバタフライ25ｍ×20】

2019年07月19日 | スポーツ

 意外に肩の柔軟性があってストリームラインが上手くとれた。
バタフライで25ｍを20本、本数を重ねる毎に不思議と楽な泳ぎができた。
15ｍダッシュを4本で終了。良い感じ！

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１８日
　BIKE：ローラー台～40分≒17.7km 
             Av:26.4kmh Av:100bpm Av:83rpm 151kcal
　RUN:10分≒１km

１９日
　SWIM：50分≒2,200ｍ
　　　　　1,000ｍ左手プルでUP～バタフライ25ｍ×20
　　　　　15ｍダッシュ×４
　BIKE：ローラー台～32分≒16.3km ビルドアップ
                    Av:30.5kmh Av:118bpm Max:141bpm Av:84rpm 173kcal
　RUN:20分≒3km～スロージョグ


【短時間勝負のタバタトレーニング】

2019年07月18日 | スポーツ

 　８時から訓練指導のため、短時間勝負のタバタトレーニングにした。
10分UP～[20秒全力＋10秒休み］×6～10分down。
久々のタバタトレーニングは予想どおり苦しくて苦しくて６回で終了。
６回目でようやくMax160bpmへ上げることが出来た。
それでもスカ～ッとした！
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１３日
　OFF～
１４日
　OFF～早朝、ウォーキング：20分in NAGOYA
１５日
　OFF～早朝、ウォーキング：20分in NAGOYA
１６日 　SWIM：50分≒2,100ｍ
　　　　　1,500ｍLAP≒28分20秒～ビルドアップ　バタフライ25ｍ×10
　BIKE：ローラー台～40分≒15km
１７日
　BIKE：ローラー台～25分 タバタトレーニング
 　        12.6km 144kcal Max:70.2kmh Av:29.7kmh
            Max:160bpm Av:122bpm Max:134rpm Av:81rpm
１８日
　BIKE：ローラー台～40分≒17.7km 151kcal
　　　　 Av:26.4kmh Av:100bpm Av:83rpm
　RUN:10分≒1km
　体幹トレーニング


【ケイデンス重視で！】

2019年07月11日 | スポーツ

　特に大会があるわけでもないので、心拍数を追うことはせずにケイデンス重視で30分間踏んでみた。Av:93rpmとまぁまぁ。
 毎日30分でも良いから回すことでも、何かしら進歩があるといわれる。
30分≒15km×30日≒450km・・・結構な距離になる。
30分ぐらいだったら、SWIM＆RUNもあわせて練習ができる。　

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８日
　OFF～訓練指導
９日
　BIKE：ローラー台～60分≒30.3km  
　　30.3km/h Av:114bpm Max:133bpm Av:83rpm 304kcal
　RUN:20分≒2km
１０日
　BIKE：ローラー台～25分≒11.2km Av:26.2km/h Av:83rpm
 　訓練指導の前に軽くペダリング。
１１日
　SWIM：50分≒1,800ｍ
　　　　1,200ｍUP　[バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ］×10
　　　　バタフライ50ｍ×１
　BIKE：ローラー台～30分≒14.8km  Av:29.4kmh Av:93rpm 311kcal
　RUN:25分≒3km


【天草合同水泳競技大会に出場なり】

2019年07月07日 | スポーツ

　第14回天草合同水泳競技大会に出場、出場種目は５種目の総距離：550ｍだった。
それぞれの結果は
　☆　400ｍ自由形≒６分50秒
　☆　メドレーリレー（バタフライ：25ｍ）
　☆　50ｍ自由形≒38秒
　☆　50ｍバタフライ≒41秒
　☆　フリーリレー（クロール：25ｍ）

　まぁ、これまでの練習内容からしてスピードはないにしても、５種目を泳ぎこなすことは出来た。 バタフライ：50ｍは後半キックがばらけてきた。ドルフィンキックを強化しスピード練習を重ねれば40秒は切れそう。
9月14日を目指して、２カ月頑張ってみよう！

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７日
　SWIM:1,000ｍ　UP＆レース


【十三仏公園折り返しコース49km！】

2019年07月06日 | スポーツ

　今日のコースは、福連木、下田経由の十三仏公園折り返しコース約49ｋｍ。
連日の豪雨も上がって久しぶりの快晴。腰の具合はいまいちだったが、ぼちぼちと回すペダリングを目指した。

　スタート：4時45分頃
　天候：晴れ
　気温：27℃
　風：西寄りの風弱い
　総距離：49ｋｍ
　総時間：２時間05分
　実時間：２時間03分
　ＡＶ：23.8ｋｍ／ｈ
　獲得標高：840ｍ
　水分補給：500㎖×１
　心拍数：max:155bpm av:129bpm
　　　　　センサーが感知しない時がある。
　消費カロリー：788kcal

　タイムは今までと殆ど変わらない。現状維持でも良いと思う。
　　写真は、十三仏公園から白鶴浜海水浴場を望む

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１日
　操法訓練初日のため顔出しでOFF
２日
　BIKE：ローラー台～40分≒17.5km
           av:26km/h av:117bpm 81rpm
　RUN:30分≒3kmスロージョグ
３日
　OFF～
４日
　BIKE:ローラー台～40分≒20km
　av:29.2km/h  Av:112bpm  Av:82rpm
　RUN:10分≒１km
５日
　SWIM：50分≒1,500ｍ　1,000ｍUP　バタフライ25ｍ×10本
　 　OB会の飲み会の前にひと泳ぎ。
６日
　SWIM：50分≒1,800ｍ
　 　　　　1,000ｍUP　[バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ］×10
　 BIKE：ロード練習～49km