大会が終わって３日目、いまだに両方の内側広筋と右の股関節付近に痛みがある。
右脚着地時に神経痛風の痛みを感じる時がある。
それに左足踵が起床後しばらく痛くて歩きづらいのはアキレス腱付着部炎が原因なのか？
まだ３日しか休んでないのに、体力が一気に落ちてしまいそうで走りたい衝動に駆られる。
目先のことよりも１年後、２年後を目処にして、この際、完治するまでしっかり休んでみましょう！
写真は、素人家庭菜園～ズッキーニ（10本目）You Tube先生に教わりながら…。
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２７日
SWIM:500ｍスロースイム
２８日
SWIM:1,000ｍスロースイム 背面キック200ｍ
２９日
SWIM:1,000ｍスロースイム 背面キック100ｍ
記録：２時間３６分１４秒 ９２位
SWIM：28分55秒（97位） BIKE:1時間15分14秒（76位） RUN：52分05秒（126位）
年代別６位（60－64歳）
＜備忘録＞
SWIM
プールでの調子の良い泳ぎを再現したかったが、願いかなわず、右に左に迷いながら泳いでいた。アウトコースからのスタートがいけなかった。
BIKE
往路は追い風を受けて33分30秒、闘争心丸出しの感じで漕いだ。復路は弱い向い風、RUNへの影響を心配しながら36分30秒、概ね1時間10分ベストに近いタイムでクリアした。
左腹部の筋肉が痙攣、痛みを感じたが幸いすぐに治まった。
RUN
２周目から右足の大腿四頭筋のあたりが痙攣気味になる。３周目には左足のほうも痙攣気味、致命的な痙攣にならないようエイドでは水を掛けスピードを調整した。もう少し攻めた走りが出来たのかなと思うが、気温も高く痙攣が怖いのでやむを得ず。
大会前の熱発、脚の痛みがあり弱気でのスタート、そんなふうで今年も詰めが甘かくメダルまで１分23秒。まぁ、歳下の選手に負けてるので良しとしましょう。63歳以上のカテゴリーがあったら優勝だわ！
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２７日
思ったより大腿四頭筋の筋肉痛と左脚踵の痛みが残っている。
第39回天草宝島国際トライアスロン大会
天候：晴れ 気温：22.1℃ 海水温：21.7℃ 波高：0ｍ
記録はまだ発表なし。
このところ体調に不安があったけれど無事に完走ができた。
トライアスロンができる境遇、多くのスタッフ・ボランティアの皆さんに感謝。
ありがたいことです。
トライアスロンの魅力を再認識、課題（＝伸びしろ）もあるしもう少し頑張ってみよう！
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２５日
OFF～積極的休養日…野菜の支柱立て
２６日
SWIM/BIKE/RUN＝51.5km
例年だったら大会前は気持ちが落ち着かずトレーニングを継続していたが、今回は先日の熱発や右股関節付近の違和感があって休養日が多くなっている。これがどう出るかはやってみないと分からない。
時間があるので大会の準備物やトランジッション要領を確認した。
うっかりミスが多いお年頃だから、準備万端で臨みましょう。
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２４日
OFF～積極的休養日
22日午前中、背中がバキバキにこった感じでとても調子が悪かった。
夕方になり熱発38度2分、早目に夕飯食べてパブロンを飲んで横になる。
コロナか？インフルか？…大会出場はキャンセル止む無しか！
何の熱だったか分からないが、奇跡的に朝には平熱まで下がってくれた。ありがたい！
23日はバイトが終わってからSWIM＆BIKE＆RUNを少しづつトレーニング。
細田雄一：Triathlon LUMINA掲載より
エイジの皆さんに基本的なアドバイスをするとしたら、
「トレーニングを日頃しっかりやっている人は、レース直前１週間は、完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけにしたほうがいいでしょう。」
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２１日
OFF～積極的休養日…スイートコーン植え付け
２２日
OFF～積極的休養日
２３日
SWIM:400ｍプル
BIKE:9.8㎞≒15分
Av:39.7km/h Max:69.7km/h Av:88rpm Max:131rpm
Av:125bpm Max:146bpm
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.6% Min:49bpm
天候：曇り 気温：25℃ 無風
あましんスタジアム 15:24～
5:58/㎞ペースから徐々にビルドアップして12㎞で5:06/㎞ペース。その後3㎞はしんどくなって少しペースダウン、15㎞をAv5:24/㎞で走り終えた。
心拍数は145bpm程度、もちろん余裕があった。
左足踵や右腰・脚の違和感があってかばいながら走ってると、痛みが移動していくようで終わってみたら右膝と右腰が少々痛い。ランニングフォームが課題！
明日から大会へ向けた調整期間にはいるが、痛みが和らいでくれることを願う。
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２０日
RUN:81分≒15㎞（5:22/㎞）
終了時の体重：62.6㎏ 体脂肪率：16.0% Min:41bpm
今日のSWIM：1,500ｍプルは軽く泳いでいたら自然とピッチが速くなり、左手も丁寧にかくことが出来た。入水後、手首を曲げるのがいいようだ。
心拍数はMax:120bpm程度、楽に27分で泳げたことは調子が良くなってる証拠。いいね！
昨日、帰りのフェリーで一緒になった70代のサイクリストが言うには、今夜は本渡の街にキャンプするとのこと。
両サイドに重たそうなサイドバックを下げていた。70歳とは思えない顔立ち、元気そうだった。
近々、スペインを自転車旅行するらしい。過去にもヨーロッパの国々を自転車で旅したとのこと。
自分のやりたいことを、思い残すことなくやらなくちゃ。迷ってる暇はない。そんなふうに感じた。
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１９日
SWIM：1,600ｍ
1,500ｍプル≒27分
終了時の体重：63.2㎏ 体脂肪率：16.0% Min:49bpm（懇親会の影響）
今日のコースは口之津港からの雲仙仁田峠ヒルクライムの８回目。
６時起床、７時に自宅を出発し鬼池港始発８時45分のフェリーに乗船する。
ミヤマキリシマは残念ながら満開時期を過ぎていたが、新緑が青空に映えて美しかった。
スタート時刻：９時23分～
天候：晴れ 気温：23℃～ 南寄りの風
実時間：1時間52分（ベスト）
総時間：1時間57分
Av:18.0km/h
Max:154bpm Av:137bpm
消費カロリー：765kcal
○乗船時刻＝往路：8時45分、復路：14時00分
○交通費：1,020円
過去のタイムを４分ほど短縮、今までのしんどさに比べて楽に登れたことを喜びましょう。
平地での前方向に押すペダリングが意識できた。
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１８日
BIKE:33㎞～ヒルクライム
本渡海水浴場でのＯＷＳを予定していたけれども気分が乗らずＤＮＳ。
少々神経痛風の感覚が腰のあたりにあったから…。
大会を目前に結果ばかり求めすぎると気分が滅入ってしまい楽しくなくなる。
一つの通過点と捉えて、もっと先を目指して行きましょう。
散髪して、食材買って、ナスの苗木２本を買って帰った。５月初めに植えたナス６本のうち２本が害虫に蝕まれて枯れてしまっていたから…。ズッキーニは、今朝雄花が咲いたのでようやく人工授粉が出来た。
オクラはなぜだか成長が遅い。トマトとピーマンは豆粒みたいな実がついている。キュウリはまだまだ。
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１７日
OFF～積極的休養日
終了時の体重：63.2㎏ 体脂肪率：15.6% Min:44bpm
西の久保公園芝生 15:25～
天候：快晴 気温：20℃ 強風
足・腰の具合を見ながらスローペース（7:45/㎞）からスタート、少しずつビルドアップして5:38/㎞まで、10㎞を走る。
このあと、坂道スプリントを３本で終了。
復調とは言えないけれどゆっくりでも走れることを喜びましょう。
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１６日
RUN:12.4km≒81分（6:33/㎞）
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.6% Min:45bpm
夕方の同窓会を前にひと泳ぎ。54秒／50ｍペースからスタート、500ｍ以降は53秒／50ｍ、1,000ｍ以降は52秒／50ｍへ上げる。
左手のかきが理想に近づいてる感覚、26分25秒はベストに近い。
ＯＷＳでも同様な泳ぎを目指しましょう。
15日は同窓会で飲み過ぎたようで一日中気分が優れなかった。自分はお酒が弱いことを痛感、控えましょう。
神経痛風の腰や膝、股関節の痛みを感じた。このところオーバートレーニング気味だったのかも。
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１４日
SWIM:1,700ｍ
8分55秒⇒8分50秒⇒8分40秒≒26分25秒
１５日
OFF～積極的休養日…夕方ウォーキングのみ。
終了時の体重：64.2kg 体脂肪率：15.4% Min:46bpm
天候：晴れ 気温：23℃ 15:24～
左足踵、右腰、右膝、右足股関節付近に違和感があるので西の久保公園の芝生をメインにスロージョグ。
違和感がある部分をカバーして走ってると他の部分に影響が出てきてバランスの悪い走りになってる感じ。
調子悪いときはスロージョグに徹する。
身体の何処にも違和感がない状態で走れたらどんなに気持ちいいだろう…。
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１３日
RUN:72分スロージョグ≒10.4㎞（6:56/㎞）
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.2% Min:46bpm
天気予報どおり一日中雨が降り続いた。
夕方になりSWIM＆BIKEトレーニング。
1,500ｍを気持ちよくスローピッチで28分、そのまま50秒／50ｍペースを目指して500ｍ、5秒ほどオーバーした。
心拍数はMax:120bpm、左手がいつになくかききることが出来たことは喜ばしい。もう少し…。
BIKEはギヤを50T×19Tに固定して30分間、100rpmを目指す。室温が22℃あって汗がポタポタ…靴下まで濡れていた。
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１１日
午前中はかかし村の撤収作業、午後は草払いなど…トレーニングはお休み。
OFF～積極的休養日
１２日
SWIM:2,100ｍ
2,000ｍプル（28分＋8分45秒）
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.8㎞
Av:33.4km/h Max:40.8km/h Av:101rpm Max:111rpm
Av:132bpm Max:144bpm Avパワー:180w
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.2% Min:46bpm
あましんスタジアム外周 15:34～
天候：晴れ 気温：24℃ 北寄りの風
5:30/㎞のEペースジョグ80分間を目指しスタートする。
5:41/㎞から中々ペースは上がらず5:13/㎞まで、それでも15㎞までは我慢して走れた。一昨日の疲れが残ってるようで気持ちよくは走れなかった。
63歳の自分に多くを期待しないほうが良い、ケガをしないようボチボチやりましょう。
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９日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ≒9分05秒
［50ｍ≒50秒＋5秒]×12本
RUN：3㎞ジョグ
１０日
RUN:84分≒15.4㎞（5:30/㎞）
終了時の体重：62.7㎏ 体脂肪率：16.0% Min:42bpm
