17:02～ あましんスタジアム外周
天候：快晴 気温：28℃～ 微風
7分前半のペースを維持して90分間、辛抱して頑張れた。
気温は28℃から日没とともに下がり走りやすくなる。
以前は5分台のペースで走れていたと思うと、故障せず継続が大切なのだとしみじみ感じる。
心拍数はAv:107bpm、Max:114bpmなので脚・腰が慣れてくればペースも上がるだろう。
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２８日
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11.6km（Av:34.2km/h Av:104rpm）
終了時の体重：64.1kg
２９日
RUN:90分ＬＳＤ走≒12.3km（7:16/km）
終了時の体重：63.7kg
あましんスタジアム外周 11:21～
天候：快晴 気温：30℃～ 北東の風
５kmのジョグ≒Av5:53/kmの後、[200ｍ≒50秒＋R200ｍ]×10本、気温が高く呼吸が苦しいと感じながらも50秒～46秒でクリア出来た。
真昼はウォーキングする人も無く自分だけ、あましんスタジアムを貸切ったみたいだった。
来週は400ｍインターバルを５本程度出来ればいいけど…。
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２７日
RUN:5kmジョグ（6:08⇒5:32、Av5:53/km） [200ｍ≒50秒＋R200ｍ]×10
今日はお昼寝はしていないだろうと思ったら、ちゃっかり11時21分から45分間昼寝していた。
昨日のロード練習の疲れが思いの外、あったのかもしれない。
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２６日
SWIM:1,000ｍ 500ｍツービートクロール≒9分17秒
[50ｍプル≒50秒＋5秒]×７ 50ｍバッタドリル×３
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒12.9km…30分もたず。
Av:31.4km/h Av:94rpm Av:127bpm Max:146bpm
RUN:3kmジョグ≒23分15秒（Av7:44/km）…軽い足取り。
終了時の体重：64.1kg 体脂肪率：18.3%
今日のコースは本渡海水浴場をスタートし苓北町味千ラーメンを折り返す、５月のトライアスロン大会以来、４カ月ぶりのロード練習。
スタート時刻：13時35分～
天候：曇り時々晴れ 気温：29℃ 北西の微風
往路：39分（31.1km/h）
復路：36分（33.2km/h）
天トラBIKEコース40km≒1時間15分程度
Av:138bpm Max:158bpm
好タイムが出るコンディション(風向・風速・気温）だったが、久しぶりのライドということで無理をしないと言うか、スピードが上げれなかった。
筋力が落ちている…。
以前、整理していた練習計画を確認してみた。
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２５日
BIKE:40.57km (Av:31.8km/h)
あましんスタジアム外周 12:03～
天候：快晴 気温：29℃ 北東の風
6:48/kmから4:57/kmへ徐々にビルドアップ。一度も水分補給しなかったので終盤喉が渇いた。
出来れば4:30/kmペースまで上げたいところだけど、今日は腰痛発症後、初の10kmオーバーだから良しとする。
次回は[200ｍ≒50s＋R200ｍ]×10本をチャレンジしたい。
このところの晩酌量の増加と、県民体育祭でトレーニング量が減少したせいで体重が66kgを示した。
暫く酒を控えよう。
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２３日
OFF～積極的休養日
終了時の体重：66kg
２４日
RUN:10kmビルドアップ走59分17秒（Av5:55/km)
終了時の体重：65kg
50ｍバタフライはぎっくり腰発症のため、十分な練習が積めなかったのに昨年と変わらない上出来のタイム。後半バテなければまだいける。
フリーリレー50ｍは予想を上回る33秒台。メンバーに恵まれて３位入賞を果たせた。クイックターンもしてないのでまだまだ伸びしろがありそう？懸垂・腹筋、ストレッチの成果なのか。
泳法審判をさせてもらい、早い選手の泳ぎをじっくり見ることが出来た。
“もうこれで、満足だというときは、すなわち衰えるときである”
反省会場の居酒屋のトイレで目にしたカレンダーに記載してあった。
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１８日
SWIM:500ｍ
１９日
SWIM:1,100ｍ
550ｍツービートクロール≒10:09 500ｍプル≒8:49
RUN:５km≒33分（6:36/km）
２０日
OFF～積極的休養日
２１日
SWIMアップ:300ｍ
県民体育祭１日目：50ｍバタフライ≒38秒76…ぎっくり腰から３ケ月にしては上出来。
２２日
SWIMアップ：300ｍ
県民体育祭２日目：フリーリレー５０ｍ≒33秒93…予想外に好タイム。
あましんスタジアム外周 16:37～
天候：快晴 気温34℃ ほぼ無風
ビルドアップ風に６km、6:11/kmから4:58/kmペースまで上げる。
いっきに汗が吹き出し心拍数Max:162bpm、蒸し暑さで呼吸が苦しくしんどかった。
そのうち、これくらいのペースは楽になるでしょう。
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１６日
OFF～積極的休養日
１７日
SWIM:900ｍ
500ｍツービートクロール≒9分10秒
バッタ50ｍ≒44秒 50ｍバッタドリル×６ 25ｍバッタ×４
RUN:6km≒35分(Av5:48/km）Max:162bpm Av:139bpm
13日、昨年11月以来のBIKE:タバタトレーニング[20秒全力・レスト10秒]×８本は早くも２本目から超グダグダ。
14日、腰痛発症後、初の60分ＬＳＤ走。気温32℃、湿度も高くてシューズにまで汗がビチョビチョ。
15日、50ｍバタフライが実際泳げるのかを試泳、しんどいけど３本目に44秒をクリア。RUNインターバル[200ｍ≒50秒＋R200ｍ]×５本も余裕をもってクリア。
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１３日
BIKE:30分Tabataprotocol≒16.1km Av:32.2km/h
Max:157bpm [20秒全力・レスト10秒]×８本
１４日
RUN:9km≒62分（Av:6:50/km）西の久保公園
１５日
SWIM:900ｍ
500ｍツービートクロール≒10分
50ｍバッタ(48秒、45秒、44秒） 25ｍバッタ×８
RUN:5kmジョグ≒37分（Av:7:22/km）
インターバル[200ｍ≒50秒＋R200ｍ]×５
ＨＲＶステータスが39㎳と改善方向へ向かってきた。
30分間脂肪燃焼インターバルは５本でアウトながら前回よりも踏めた。
５kmビルドアップ走はAv:5:51/km、29分19秒（6:30⇒5:09/km）と前回よりもタイム短縮した。
疲労を抜きながら、少しづつレベルアップしていきましょう。
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１１日
SWIM:500ｍ
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒18.5km
Av:37.0km/h Max:66.0km/h Max:151bpm Av:134bpm Av:87rpm
１２日
RUN:5kmビルドアップ29分19秒≒5:51/km（6:30⇒5:09/km）
Max:146bpm Av:129bpm
体脂肪率が19%を表示するようになった。
晩酌での酒の量が増えていること。
トレーニング量の減少、オールサンデイクラブ、水分摂取量の増加といった理由が思い浮かぶ。
いくつかの大会にエントリーをしていて、徐々にピーキングを合せて行ければいいと思う。
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１０日
SWIM:900ｍ
550ｍツービートクロール≒10分04秒
50ｍバッタドリル×６
RUN:5km（Av:6:03/km）6:43⇒5:02/kmへビルドアップ
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：19%
あましんスタジアム外周：５周
天候：快晴 気温：34℃ 微風 時刻16:38～
Av:147bpm、Max:156bpm、５kmで終了。
暑さのせいか心拍数が高くてこれ以上走れなかった。
それでも足・腰の痛みを感じることなく、ビルドアップ風に6:32/kmから5:23/kmまで上げれたことを喜びたい。
涼しくなれば、今日よりもペースを上げることが出来ると思う。
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９日
SWIM:900ｍ
600ｍツービートクロール≒11分24秒
25ｍバッタ×８ 50ｍバッタドリル×４
RUN:30分ビルドアップ走≒5km（6:32⇒5:23/km）
8/30日以来のBIKE練習は、全くと言っていいほど踏めなかった。
インターバルの８本の予定が早くも４本でアウト。この時点で心拍数が150bpmに達していた。
たまにはロードに出なくてはダメなようで、まったりと天草の景色を眺めにロードを走ろうか。
甘やかしてばかりでは、体力は回復しないのだから…。
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７日
SWIM:900ｍ
500ｍツービートクロール≒9分30秒
25ｍバッタ×８ フィンバッタ×６
８日
30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.6km
4本でDNF。
気温：33℃ 天候：快晴 微風
あましんスタジアム外周を５周、ジョグで+１km。その後にインターバル[200ｍ（50秒）＋200ｍレスト]×５本。
昨年の今頃のタイムを見返すと45秒ぐらいで10本やれている。
ぎっくり腰から概ね３カ月、まともに練習出来ていないからしょうがない。
走れるようになっただけでも喜びたい。
じっくり時間を掛けて仕上げていきましょう。
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５日
RUN:47分≒7km（Av:6:39/km）Av:131bpm Max:146bpm
６日
RUN:6km＋2.4km[200ｍ（50秒）×５]
トレ―二ングをしたい気持ちを抑え積極的休養日とした。
オーバーリーチ状態から改善しない。
昼寝を２回、13:42に27分、16:27に36分、いずれもTVを観ていて寝落ちしていた。
睡眠の質が悪いのだろう。
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４日
OFF～積極的休養日
Garmin先生によれば、HRVステータスが下降気味で37㎳、アンバランス状態へ突入。
トレーニングステータスがオーバーリーチを表示した。
11時38分、気付かぬうちに36分間昼寝をしていた。
以前に比べたら、トレーニング量・強度ともに軽くなっているのに…。
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３日
SWIM:700ｍ 500ｍ２ビートクロール、25ｍバッタ×６
RUN:５km（6:45⇒6:18/km）
