ローラー台練習 １６回 ３４１ｋｍ
ロード練習 ２回 １５３ｋｍ
合計 １８回 ４９４ｋｍ
もう少しロードを走りたかったけど、本格的な梅雨の到来で500ｋｍに満たなかった。
実は昨年の６月は460km程度、こんなもんかな！
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30日
BIKE：ローラー台～30分 AV:25.5km
RUN:20分スロージョギング
人間ドックの帰りに上天草市にあるスパタラソに立ち寄りました。
料金は1,000円、『天草の新鮮で清浄な海水を、リラックス効果の高い不感温度（33～36℃）に温め、海水の特性を最大限に活かした独自の温海水多機能プール』とのこと。
確かに普通のプールと違って浮力があって、クロールも楽々。ウエットスーツを着てるような感じ。
直線部分の距離が16.5ｍなので長い距離を泳ぐのは厳しいかも。
健康にはばっちし良さそう！
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28日
RUN:35分スロージョギング～ホテル周辺
29日
SWIM：15分
BIKE：ローラー台～50分 AV:25.7km/h
28・29日の両日、毎年恒例の人間ドックを受検しました。
その結果は、
体重 ：+1.2kg～毎日勤務になって増量した模様。
体脂肪率：+2.2％＝18.9％～ 〃
ウエスト：81.5cm～体幹がしっかりしてきたのかな。
視力：右＝1.5、左＝0.2～左は前回0.1未満だった。（粘ってよ～く見たらあてずっぽが当たったみたい。）
体力年齢：30歳代～昨年は40代前半だったのでニンマリ！（柔軟性と筋力をつければ20歳代も夢ではない。）
よろしくなかったのが胃カメラ～逆流性食道炎、食堂裂孔ヘルニア、タコイボ胃炎、びらん性胃炎、萎縮性胃炎と５つもの所見。
どうやら食後や夜中のむかつきはこれだったようです。
逆流性食道炎を治すポイントは次のとおり。実は前回も同じ指摘を受けていたのに全く意識がなかった。
１）脂っぽいもの、甘いもの、刺激の強いものを控える。
２）いつも腹八分目を心がける
３）食べた後、すぐ横にならない
４）就寝中は、お腹から頭にかけて高くする
５）お酒、タバコは控える
『マヨネーズ大さじ２杯＝缶ビール１本＝ごはん１杯』という数式、運動はほぼ毎日やってるのに痩せない理由がここにあるのかもしれません。
写真は620calの料理と上天草市の天草四郎
今日のコースは、下田～苓北～五和～新和を巡る76.5kmのコース。
風予想をみてから、時計回りに決める。
スタート時間：14時頃
天候：晴れ、気温わりと涼しい
風：南西の風
総時間：2時間47分
実時間：2時間40分
AV：28.5km/h
天トラ復路：35分30秒（追い風の恩恵）
梅雨の晴れ間となった今日、ほとんど義務的な感じでスタートする。
下田から鬼池までは追い風を受けて快調に走れたが、後半は辛くなり距離を稼ぐだけのライドになった。
昨年の10月にも同じコースを乗ってるけど、AV：28.3km/h、少しだけ速くなってる。
でも、かなり疲れたなり。
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22日
BIKE：ローラー台～50分 25.7km/h
23日
BIKE：ローラー台～60分 24.2km/h
24日
SWIM:2,700ｍ 1,500途中LAP≒28分20秒
25日
BIKE：ローラー台～60分 27.6km/h
RUN:25分スロージョギング
体幹トレ10分
26日
BIKE～ロード、76.5km
夜８時に練習が終わるのと、夜９時半に練習が終わるのでは翌朝、目覚めの感覚に差があります。
疲労回復が出来てないらしく練習の疲れを感じる。
また、水分摂取が足りないのか足も攣ったりします。
昨夜は、夜８時に練習を終えたので快適な目覚めでした。
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18日
BIKE：ローラー台～85分 AV:23.4km/h
RUN:10分スロージョギング～残念ながら雨が降ってきた。
体幹トレ
19日 日曜日
OFF～温泉で休養、体重67.5kgに。
20日
BIKE：ローラー台～60分 24.3km/h
21日
BIKE：ローラー台～50分 25.2km/h
RUN:20分スロージョギング
父の日の今日。
あまり期待してなかったのですが、
名前入りの一合升とグラス、お酒３本が届きました。
最近、お酒に弱くなったようだけど、今日は飲んでみますか。
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練習：OFF
今日こそはロード練習を、しかもロングコースを予定してたけど、午前中の除草作業で疲れたのか、午後思わずお昼寝してしまった。
不本意ながらローラー練習に変更する。
夕食を食べてまったりした８時頃から軽いギヤで回し始める。
YouTubeでやってる『ツアーオブジャパン 2016』を観ながら85分間走った。
新城幸也のタイミング良いスパートが素晴らしい！
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18日
BIKE：ローラー台～85分 AV:23.4km/h
RUN:10分スロージョギング～残念ながら雨が降ってきた。
体幹トレ
いつものとおり、プルブイを股に挟んで泳ぎ始める。
ピッチよりストロークを重視して50ｍを18ストローク、約56秒。
1,500ｍも中盤になると少々苦しくなるけれど堪えて28分を切るタイム、そのまま2,300ｍを泳いだ。
まぁ月４日程度の練習で記録を伸ばせるわけがありません。
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14日
BIKE：ローラー台～50分 AV:22.8km/h
RUN：20分スロージョギング
体幹トレーニング
15日
BIKE：ローラー台～35分 AV:25.8km/h
RUN：20分スロージョギング
体幹トレーニング
16日
SWIM:45分～2,300ｍ 1,500ｍ途中ＬＡＰ≒27分55秒
４月から毎日勤務に変わり２カ月、夜勤の無い規則正しい生活になったせいなのか体重が増加傾向にあります。
勿論、運動量も減っています。
昨年の今頃は67k台だったのに今年は68K～69K台。
ローラ台60分だけでは、＋RUNを入れなければ痩せないのかもしれません。
かといって、頑張ってしまうと疲れるんですよね。
太腿が大きくなった気もするけど。
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11日
BIKE:ロード練習～76km
12日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.2km/h
13日
BIKE：ローラー台～60分 AV:23.7km/h
写真は獅子島 七郎山から雲仙岳を望む
今日のコースは自宅を出て、十万山を登り天草空港、通詞島、都呂々から天竺へ抜ける７６ｋｍ。
十万山は標高224ｍ、平均斜度７％以上、都呂々から天竺へは標高371ｍを登るハードなコース。
スタート時刻：11時頃
天候：晴れ
獲得標高：1,172ｍ
総時間：４時間01分
実時間：３時間32分
走行距離：76km
AV：21.5km/h
体重変化：70.2kg⇒67.5kg 2.8kg減少
日射しも強く気温も30℃近くあるのではと思うほど、アスファルトからはモワッとした熱気が感じられる。
このところロード練習がご無沙汰だったこともあって、調子が出なかった。
サドルの調整も必要かも。体重も増加傾向にあるし。
ローラー台では自分を虐める練習ができないので定期にロードを乗らないとだめみたいです。
RISK WATCH代表、長谷川裕子氏の講演『熊本の消防団へ アメリカ式生き抜く知恵と技術』を拝聴する機会がありました。
そのお話の中で「レジリエンス」と「バイアス」という二つの言葉が印象に残ったので、調べＰＰＴに整理してみました。
レジリエンスとは
楽観性のように自分のいる状況に対して前向きに、不安に打ち負けないでしなやかにこなしていく。そういう心の持ちようがレジリエンス。
バイアスとは
何か起こるたびに反応していると精神的に疲れてしまうので、人間にはそのようなストレスを回避するために自然と“脳”が働き、“心”の平安を守る防御作用が備わっている。それが、正常性バイアス！
自然災害や火事、事故・事件等の犯罪などといった自分にとって何らかの被害が予想される状況下にあっても、都合の悪い情報を無視したり、「自分は大丈夫」「今回は大丈夫」「まだ大丈夫」などと過小評価してしまい、逃げ遅れの原因となる。
中３日のスイム練習は、まずまず泳げました。
スピードは出ないけど、先日みたいに重たい感触は無くてイメージ良い感じ。
1,500ｍの途中LAPは28分45秒、心地よい疲労感です。
写真は、『重なった幸運、生きた教訓』と題して掲載されていた熊本日日新聞トップ記事をＰＰＴで図解してみました。PPTの出来はあと一歩というところですが、手直しすれば防災講話に使えそうです。
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５日
BIKE：ローラー台～45分 AV:25.0km/h
RUN:15分スロージョギング
６日
BIKE：ローラー台～45分 AV:24.5km/h
７日
SWIM:60分 2,400ｍ 1,500ｍＬＡＰ≒28分45秒 50ｍ（48s）×５ 200ｍ背面キック
朝から雨が降っていてロード練習も無理、折角の休日ということで
小雨承知で釣りに出かける。
釣場：赤岩
釣始め：１４時半頃
波高：１ｍ、時折うねり
天候：小雨模様
気温：１８℃
３０分もすると、手の平大の小グロが入れ食い状態になるが、キープサイズが来ない。
撒き餌をすると小魚（いわし）がバチャバチャと噴水のように飛び上がり逃げ惑うので、何か大物が寄ってきているのは分かるが果たして何なのか？水面での反転も見られる。
魚影が濃いのがわかる！
夕刻までこの状況は変わらず、足の裏サイズの小ナガを５尾だけキープして納竿。
刺身、塩焼、味噌汁で美味しく頂く。箸取りが思うに任せない母が、一生懸命食ってくれるのを見ながらビールを流し込む。
ローラーばっかり乗ってたもので、３週間ぶりのスイム練習になってしまいました。
泳ぎ始めた瞬間に水が重たい感触があって、手のひらにも腕にも背中にも負担がかかりストリームラインも全然とれません。
1,500ｍ途中LAP≒29分30秒（泳げてない）、そのまま2,000ｍを泳いでから、背面キックを100ｍ＋50ｍ×４で練習切り上げ。
週一ペースで練習入れないとダメですな！
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１日
BIKE：ローラー台～30分 AV：24km/h
RUN:20分スロージョギング
体幹トレ：10分
２日
BIKE：ローラー台～60分 AV：24.5km/h
体幹トレ：10分
３日
SWIM:2,300ｍ 1,500ｍLAP≒29分30秒
写真は名磯「赤岩」