朝からどんよりとした空模様、気持ちは天気に左右されるようでロード練習はＤＮＳ。
今日もローラー台、10分アップしAv:90rpmを目指し45分間ペダルを回す。後半16T、14Tに落とし重たいギヤを踏んだ。
「頭のいい人が話す前に考えていること」安達裕哉 著
すんなりと一気に読み終えてしまった。読み返したくなる。
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３１日
BIKE:45分ケイデンストレーニング≒25.0㎞
Av:33.3km/h Max:49.8km/h Av:90rpm Max:101rpm
Av:116bpm Max:144bpm Av:パワー189w
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
昨日の20㎞ＬＳＤ走が思ったよりダメージがあったというか、最近の練習内容が濃かったせいもあって予定していたBIKEのロングライドを漕ぎ出せなかった。
夕方になり心拍数をあまり上げない程度に55分間ペダルを踏んだ。
昼間は車のワックス掛け、草払い、畑の耕し、ミカンの消毒、そして昼寝など…。
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３０日
BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞
Av:30.0km/h Max:37.3km/h Av:85rpm Max:95rpm
Av:110bpm Max:129bpm
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
あましんスタジアム外周 10:02～
天候：快晴 気温：18℃～ 微風
雨がやんで久々の青空、風もなくて絶好のランニング日和。
思い切ってＴシャツ・ランパンにて、太陽エネルギーを浴びながら走る。
15㎞を走ろうと思っていたが、結局20㎞まで粘って走りきれた。
タイムは5:57/㎞から5:00/㎞ペースへビルドアップし１時間49分（Av5:28/㎞）。
20㎞≒1時間49分はＰＢ、退職して丸３年、長い距離も走れるようになり記録が向上していることが嬉しい。
終盤に疲れと足首の違和感があった。水分補給は10㎞で200㎖だけ、今後はエネルギージェル等の補給も必要かもしれない。
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２９日
RUN:109分ＬＳＤ走≒20㎞（5:28/㎞）
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：16.0% Min:45bpm
朝から夕方まで、しとしと雨が降り続きランニングは出来なかった。
SWIMはビルドアップ風に1,500ｍ時点で28分10秒、そのまま500ｍを52～53秒ペースで泳いだ。
右手はフィニッシュまで力が入るけれど、左手は水が逃げてしまっている。
終了時の心拍数は120bpm程度でまだ余裕がある。
左側での息継ぎをしてみたり、かき始めのタイミングをずらしたりしてみましょう。
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２７日
OFF～積極的休養日…草払い
２８日
SWIM:2,100ｍ
2,000ｍプル 25ｍバッタ×２
BIKE:45分ローラー≒21.8㎞
Av:29.0km/h Max:31.9km/h Av:84rpm Max:95rpm
Av:107bpm Max:117bpm
久しぶりに晴れ間が広がった、あましんスタジアム外周を13㎞。
次第に北風がひどくなって、前傾姿勢をとり坂道を登るようなトレーニングだった。
最近ではウォームアップを１km、クールダウンは２km程度走るようになった。起床時、入浴時、就寝前、スマホ閲覧時に努めてストレッチをするようにしている。
その効果か足首の具合は完治ではないけども改善傾向にあることは良いこと。
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２６日
RUN:56分LSD走≒10㎞（5:34/㎞）アップ1㎞ダウン2㎞
SWIM:500ｍプル（左オープン）
25ｍバッタ×２
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：16.0% Min:42bpm
春休みに入ってから３日連続の雨降りに気分も沈みがち、パワーも低下気味。
50Ｔ×19Ｔから10分毎にギヤを重くしていったが、40分を超えての14Ｔはしんどくて５分で終了した。
心拍数は132bpmなのに脚力が続かない。
こんな日は積極的休養日にすればいいのに…。
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２４日
RUN:40分≒5㎞
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.8% Min:45bpm
２５日
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍプルアップ≒29分15秒 50ｍ×２
BIKE:45分間ビルドアップ≒26㎞
Av:34.7km/h Max:38.7km/h Av:86rpm Max:93rpm
Av:120bpm Max:132bpm Avパワー：194W
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：16.0% Min:45bpm
［100ｍ≒1分40秒＋レスト10秒］×８にチャレンジ。
左手のかきが流れ理想の泳ぎとは言えず５本でＤＮＦ。
心拍数は120bpmなのでもっと泳げるとは思うがフォームを矯正するのが優先。
夕方、小雨の中ゆっくりとジョギング。
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２３日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
［100ｍ≒1分40秒＋10秒］×５
25ｍバッタ×６ 50ｍ２ビートクロール×２
RUN:38分ジョグ≒5㎞
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.2km。
往路は志岐から下田までは強い向い風に戦意喪失、ハンドルを取られそうになりながらAv:25.5㎞/hまで落ちた。
復路は当然、追い風を受けて苓北発電所まではAv:39.3km/h、その後は我慢のライドでAv:28.5㎞/hまで押し上げた。
スタート時刻：12：56～
天候：快晴 南西の風 気温：15℃～
総距離：73.2km
往路時間：1時間28分 Av:25.6km/h
復路時間：1時間06分 Av:32.6km/h
ロングライドを予定していたが向かい風が強すぎて体力を消耗し73㎞程度で終わった。
ロード練習に風は付きもの、エアロポジションで耐えるしかない。
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２２日
BIKE:ロード≒73.2㎞
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.0% Min:47bpm
あましんスタジアム外周 15:17～
天候：快晴 気温：15℃ 北西の風
ゆっくり３㎞程ジョグしてから、７㎞ビルドアップ走Av5:08/㎞（5:37/㎞⇒4:34/㎞）、ダウン３㎞で終了。
個人練習で追い込むのは厳しいので、このくらい走れれば良いのかなと思う。
今日は気持ちよく走れたことを喜びましょう。
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２１日
RUN：3㎞アップ＋7㎞ビルドアップ走＋3㎞ダウン
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.7% Min:40bpm
外気温は10℃ほど、突風が吹き荒れ体感温度も低くてBIKE/RUNはＮＧ。
SWIM練習は50ｍ≒55秒サイクルで10本をクリア、心拍数はまだ120bpm程度、腕力がついてくれば20本はいけるでしょう。
BIKE練習は20日ぶりの「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」にチャレンジ。
７～８本目は眼を開けていられないほどもがいた。Av:40.3㎞/hは記録更新。ヒルクライム練習の成果か？
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２０日…午前中はかかし祭りの撤収作業
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
［50ｍプル（47～49秒）＋5秒］×10…500ｍ
25ｍバッタ×４ ２ビートクロール×２
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20.2㎞
Av:40.3km/h Max:67.1km/h Av:87rpm Max:125rpm
Av:132bpm Max:151bpm Avパワー：314W
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.7% Min:45bpm
あましんスタジアム外周 15:26～
天候：快晴 気温：15℃ 西寄りの風
7:07/㎞⇒5:47/㎞ペースのスロージョギングで75分間～12㎞。
お疲れモードのようでペース上がらずLSDに徹した。
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１９日
RUN:75分ジョグ≒12㎞（6:08/㎞）
西の久保公園芝生 15:26～
天候：快晴 気温：15℃ 微風
一昨日の老岳ヒルクライムの疲れが残ってるようで重たい走りだったがLSD風に9.2㎞（7:24/㎞）を走った。
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１８日
RUN:69分ジョグ≒9.2㎞（7:34/㎞）
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：15.0% Min:45bpm
同じレーンにスピードのあるスイマーが泳ぎ始めたので、負けまいと年甲斐もなく頑張り1,500ｍを27分で泳げた。
26分までもっていきたいけど、課題はストリームラインと左手のかき、もう少し上げていきましょう。
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１７日…午前中は雨の中「かかし祭り」で立ちっぱなし。
行政区長会議も無事に終了、しめしめ。
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍＴＴ≒27分
RUN：39分ジョグ≒5.1㎞（7:45/㎞）
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：16.1% Min:45bpm
老岳展望所クライム 13:58～
天候：快晴 気温：20℃ 微風
今日のコースは天草市民センターをスタート、下浦町からオレンジラインを経由して天草第２の高峰「老岳：586ｍ」を目指す21.8㎞のヒルクライム。
獲得標高：847ｍ
所要時間：1時間11分
心拍数 Max:166bpm
山頂手前３㎞付近から平均斜度9.3%と厳しくなるが50T×28Tのギヤを使って、なんとか降りることなく登りきれた。
心拍数Max:166bpmは年齢63歳の最大心拍数計算値に匹敵する。ここまで追い込めるということはパフォーマンスが良いということでしょう。
展望所から北の方角には雲仙岳、眉山、湯島が見え、北西の方角には天草五橋や八代平野が望めた。
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１６日…かかし祭り前日準備を午前中。
BIKE：老岳クライム～43.6㎞
Av:18.1km/h Max:48.2km/h Av:136bpm Max:166bpm Avパワー：174W
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.1% Min:44bpm
あましんスタジアム外周 15:29～
天候：快晴 気温：18℃ 微風
暖かい日差しにランパンでも寒くなく気持ちの良いランニング。6:21/㎞ペースからラストは4:44/㎞ペースまで12㎞のビルドアップ。
今日も着地時間の短いコンパクトな走りを心掛ける。
途中、右足脛にピリッときたがその後は大丈夫だった。
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１５日
RUN:67分ビルドアップ走≒12㎞（5:34/㎞）
