【人前で話すことに苦手意識を感じている人は…】

　
　心理カウンセラーの小高 千枝さんが、こころのメンテ術と云うことで掲載されていました。
 
　自分も根っからのあがり症で、人前で話すとき、心臓がドキドキ、言葉もうわずってしまい
支離滅裂、言いたいことがまともに言えない方です。

　　自分の発言に対して意識が集中してしまい【自分軸】、周囲への意識が散漫になっています。
　　周囲をよく見ながら「相手に伝える【相手軸】」意識を持つことが大切です。
　ポイントは４つ。
　　人前で話すことに苦手意識を感じている人は……
　　　○上手に話すことではなく、相手にメッセージを伝える気持ちで話す。
　　　○間違ったら素直に謝り、深呼吸をする。
　　　○原稿は箇条書きにし、キーワードを押さえる。
　　　○他人はそれほど自分のことを見ていない、という意識を持つ。

　・・・とあります。

　　　無意識の中で人の目を気にし、
　　　必要以上に自分の評価が下がることへの抵抗感や恐怖心が心の根底に潜んでいます。
　　　自信のなさ、コンプレックス、自尊心の低さから
　　　「人によく見られる」ことでプライドや自己評価を高くしようとする意識が働き、
　　　自己崩壊を防ごうとしているのです。

　・・・素晴らしい「分析」です。　

「あがり症」～なんとか、克服したいものです。

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28日
　OFF
29日
　BIKE：30分
　RUN：10分
30日
　OFF

【人事異動の内示がありました】

　25日に4月1日付け人事異動の内示がありました。
とは言っても、
自分は内示のためのペーパーを作らなければならないポストなので、
18日には、内示情報のすべてがトップから知らされていて、
逸早く知っていましたが・・・。
　
　～私もついに異動となりました～
　
　総務課に13年6月。途中２年間の派遣期間があったにせよ、異例のロングステイでした。
　
　異動先は、救急・救助・火災出動ありの『現場』、『隔日勤務』です。
不安も大きいけれど、『消防』本来の仕事。心機一転、頑張ります。
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25日
　OFF～水泳協会の理事会・・・いよいよ、県民体育祭天草大会に向けて準備を進めてきます。
26日
　OFF～人事異動関係辞令書の準備で残業。企画の仕事もあるし・・・。
27日
　BIKE：60分～24km/h
　RUN：10分

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写真の左は、うまいと思ったビール！
AsahiのTHE　EXTRA　
『うまみが凝縮された当社最高級濃度のビール。6.5%
高濃度醸造と高アルコールによる最初の一口から広がる味わい深いコク、アロマホップによるすっきりとした後味と上質な香りが特長の商品』
うん、そんな感じのビールです。
値段が高いのがちょっとですが。

【自転車で桜めぐり】

金曜日に職場の飲み会があったので、
翌日の土曜日、車をとりに自転車で出かけました。
少し寄り道をして、桜の名所を散策です。
ちょうど満開！
緑の「ツツジ」と白い「桜の花弁」、それに真っ青な「空」だったら
もっと素晴らしいんでしょうが、曇天でした。
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23日
　BIKE：20km
24日
　SWIM：45分連続泳ぎ≒2,200m　～1,500mLAP＝28分10秒
　午前中に地域の作業で草刈機やスコップを扱ったので
　慣れない仕事に疲れました。

【くまモン新曲を披露 歌は森高千里さん】

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YouTube: くまモン新曲を披露　歌は森高千里さん（13/03/18）

テレ朝ニュースで放送された映像が、YouTubeにUPされてました。

次男が撮影したものです。

それにしても、くまモンの動きが素晴らしいです。

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20日
　SWIM：60分連続泳ぎ≒2,800m　　1,500mLAP＝27分40秒、中盤調子乗って来たなと思ったら、最後バテました。
21日
　BIKE：60分～軽く。

【横腹が筋肉痛に】

　昨日のクロスカントリーの影響らしく、両脇腹の筋肉（腹斜筋）が筋肉痛になってます。
普段、ジョギング程度のスローな負担の掛からない練習しかしていないからでしょうが、
レース本番で競争意識が働き、思わず頑張ったようです。
　時には、身体に刺激を与える練習も必要ですね。
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18日
　OFF
19日
　BIKE：65分～50T×21Tで23km/h

【平尾台クロスカントリー：３km】

『平尾台クロスカントリー 2013』へ出場しました。
心配していた雨も降らず、
気温も15度くらいと“ぽかぽか”陽気です。
　20分ほどJOGをしてから、昨年の12月以来、久々のタイムレースに挑みました。

　アップダウンのコースに、苦しみながらも
結果は「50歳以上の年代別」で６位／66人と、思ったより好成績。
タイムは13分24秒。日頃の練習内容からして、上出来でしょう。

　2日間で約600km（10時間）の旅程。
疲れはしたけれど、
いつもの生活環境を離れて旅するのも良いものです。
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16日
　OFF
17日
　RUN：20分、15分、10分～7km

【門司港レトロで乾杯！】

  北九州市の門司港近くの安いビジネスホテルに宿泊。
大正時代のレトロな建物などをMAPをたよりに見て周りました。
海峡プラザではお土産ショッピングしました。
関門海峡は、自分が思ってたよりと狭く、大橋も1kmぐらいのスケールです。
広場では大道芸人がやってて、ナイスなトークと飽きない演出＆技、良かったです！
  夕食は『ビアレストラン 地ビール工房』で、嫁さんと珍しく飲み会ムードに、生ビール５杯ぐらいだったと思う。
明日は３kmクロカンだけど、これくらいなら大丈夫でしょう。

【何のために運動するのか？】

「サイクルマラソン天草」の参加賞のボトルが３個になりました。
そして、横に並んだのは最近「うま～い」と思ったサントリーの缶ビール「THE ROYAL BITTER」
お気に入りです。

　時に、何のために運動するのか疑問に思うことがあります。
　　⇒　迫りくるストレスから逃れるためか？
　　⇒　眠れぬ夜から逃れるためか？
　　⇒　体重管理をして、うま～いビールを飲むためか？
　　
　　考えるより、今、運動が出来る身体・境遇である事に感謝すべきなのかもしれませんが。

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14日
　BIKE:50分
　RUN：15分
15日
　缶ビール500ml飲んだ後に
　BIKE：30分（ローラー台）
　RUN：20分・・・軽い感じで調子良いけど、スピードは無理に上げない。故障が怖いから。
　体重67.3kg

【効果的な睡眠導入剤】

  隣のコースをまずまずのスピードで泳ぐスイマーがいると、
ついつい自分のペースも上がってしまいます。
今日の1,500mのLAPタイムは27分50秒でした。28分を切って泳ぐとけっこう身体に応えます。
週３日ぐらいコンスタントに練習できればそうでもないんでしょうが。
  夜、パソコンに向かってると、“こっくり、こっくり”。
水泳は、効果的な睡眠導入剤のようです。
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12日
　OFF
13日
　SWIM：60分連続泳ぎ≒2,800m、　1,500mLAP＝27分50秒、背面キック＝17分
　BIKE：30分＝24.2km/h
　体重＝67.3kg

【ライディングスタイル】

『ALL SPORTS Community』のサイトに、
先週の「第20回サイクルマラソン天草」の写真が掲載されました。
自分が、上手くバイクに乗れてるか乗れてないか、その雰囲気が掴めます。（思い出します）
今回は、腰痛発症のおそれもあるので前傾姿勢はとれていませんが、
晴天のもと、気分良く乗れてるんじゃないかと思います。
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８日
　OFF～飲み会！（１次会のみ）
９日
　SWIM：60分連続泳ぎ　1,500mLAP≒28分05秒　背面キック15分。
　BIKE：30分～軽～くローラー台、でも春の陽気で汗がタラタラでした。。
　RUN：15分～これ以上は走れませんでした。
　体重：66.4kg・・・身体は軽いのですが、この体重になると走るのが貧血気味で辛くなります。

10日
　BIKE：30分
　RUN：30分

11日
　BIKE：50分
　RUN：15分

12日
　BIKE：50分
　RUN：10分

【軽めのトレーニングから始める】

3日間の完全休養を終え、
今夜はそろそろ汗をかきたい気分になったので
軽めのトレーニングから開始しました。
　BIKE:60分～23km/hのゆっくりローラー台。
　RUN：30分～少し左足脹脛に疲労感があったので軽く。
サイクルマラソン天草での5時間のライディングの効果か
ペダルがスムースに回せるようになった気がします。
次の大会は４/29日の「オートポリス3時間耐久」です。
５月のトライアスロン大会へ向けてのトレーニングの一環です。
徐々に仕上げていきましょう。

（写真は天草町下田3/3）

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6日
　OFF
7日
　BIKE:60分～23km/hのゆっくりライド。
　RUN：30分～少し左足脹脛に疲労感があったので軽く。
　体重：66.8kg

【やっぱりお疲れモード！】

一昨日の５時間以上のライディングは、
50歳を越えた身体にはこたえたようで
お昼休み、机に伏して真から昼寝してしまいました。
お陰ですっきり目覚め、午後からはスイスイとお仕事が捗りました。
昼寝って大事ですよね！
　額に手の形が残って、手も暫く痺れてましたけど・・・。
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4日
　OFF
5日
　OFF～神戸の次男が春休みを利用して帰ってきてるので、連日、我が家で飲み会ムードで飲んでます。

【ＢＩＫＥ：５時間３２分 無事に完走！】

【第２０回サイクルマラソン天草】
　　気温：0℃（7時）
　　風：微風
　　天候：快晴

風は思ったほど強くなく、お日様が当たると"ポカポカ"心地良い感じの絶好の大会日和です。

スタートは、例年通り15秒間隔で5人づつの時差方式。
昨年は、5番目ぐらいの早いスタートだったけれど、今年は開会式に参加してからの、のんびり遅めのスタートでした。

　そんなに急いで回ろうという気持ちもなく、無事にゴールさえできればと、
抜かれても無理に追わずマイペースでゴーイングマイウエイです。

気温が低いせいなのか、汗も出ず、尻が痛いのがちょっとつらい程度で、
時々座り直したり背中を伸ばしたりして、気分転換しながらのライディングです。

高浜から先は青い空の下、透明度抜群の綺麗な海を眺めながらのライディング。天気に恵まれました。

概ねのタイムは5時間32分　平均速度は24.6km/h（上出来！です）
昨年よりちょっと遅いくらいのタイムだけど、何よりも無事に楽しく完走できたことに喜びを感じます。

久玉の坂や後半の大江・高浜・鬼海ヶ浦の坂、そして茂木根の坂も、23と25のギヤは使わずにシッティングで走破出来ました。
これも、ゆっくりペダリングながらもローラー台で汗を流した成果かもしれません。

そして、大勢の役員・ボランティアの皆さんには「お疲れ様です」の声掛けを心がけてます。
皆様のお陰です。感謝！

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１日

SWIM：60分連続泳ぎ　1500mLAP=28分40秒　背面キック15分

3日

BIKE:5時間32分　24.6km/h