４日間連続、練習を頑張ったので今日は積極的に休養日とした。
缶ビール500㎖×２本と日本酒３合、家飲みで飲み過ぎちまった。
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３０日
OFF
３１日
RUN:55分超スロージョギング～左足首がビリッ。
BIKE：ローラー台～30分 Av:98 bpm
今夜の走りだしは、いつもと比べ左腰付近が重たく感じた。
20分jogの後、１ｋｍのペース走は5分20秒と、まだまだ。
でも持久力は不思議とあるようで、60分を超えても苦しいとは感じず
逆に調子に乗ってくるといった感じ。
毎朝の安静時心拍数は60bpmを僅かに下回る程度で安定している。
まぁ！そんなに焦ることもないのでじっくり攻めていきましょう！
モーラステープを貼って床につく
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２８日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数平均値：115bpm
２９日
RUN:60分～7km程度 １ｋｍTT≒5分20秒(下り基調のコース）
今月に入ってわずか２回目のスイム練習は29分30秒というダメなタイム。
心拍数は105bpm程度できつくはないけれど、力んでしまい沈み加減で楽に泳げず。
練習量はタイムに正直に出ました。週１回ペースは守らないといけないようです。
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２５日
OFF～３日練習したので積極的に休養日
２６日
RUN:50分～25分JOG＋100ｍ（27s）×10本＋10分JOG
２７日
SWIM：50分連続泳ぎ、1,500ｍ途中LAP≒29分30秒 心拍数：105bpm
今日のコースは、自宅近辺のミニ山岳コース、29km。
暖かいかなと思い春物ウエアで臨んだら、下り坂は寒かった。
汗をかくぐらいのウエアでちょうどいいのかも。
スタート時刻：４時過ぎ
天候：晴れ、微風、気温：10℃少々
走行距離：29km
総時間：１時間33分
実時間：１時間29分
獲得標高：894ｍ
Av：19.6km
心拍数最大値：164bpm
心拍数平均値：130bpm
激坂コースT・T：6分06秒(新記録）
昨年の６月14日に同じコースを乗っていたが、殆ど変わらないタイムである。
まぁ、この時期でもあるし遅くなっていないから良いと思う。
激坂コースのタイムトライアルは３秒だけど記録更新、心拍数も164bpm。
もっと追い込めるはずだ。
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２２日
BIKE：ローラー台～60分、23.7km/h 心拍数平均値：113bpm ケイデンス平均値：83rpm
RUN:30分
２３日
RUN:90分～超スロージョギング
２４日
坂道コース29km 1時間33分、Av：19.6km
パーキンソン病を患い１０年以上になる母。
季節の変わり目や、気象の急変に影響されやすいとは感じていたが、
ここ一週間ほど、母の体調が思わしくない。
食事の量が減り、部屋の中での移動は勿論、自分で立ち上がることも出来なくなった。
StageⅢから
StageⅣ「起立や歩行など日常生活動作の低下が著しく、労働能力は失われる」へ移行しつつある。
介護を頑張ってくれている親父のためにも「車椅子」を使ってみようかと思う。
バリアフリー化も、早くするべきだったか。
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１９日
BIKE：ローラー台～50分、軽いギヤで踏む。
RUN:20分、スピード上げたくなるような、調子よく走れました。
２０日
OFF
２１日
OFF～雨降り＆積極的休養日
今日は素晴らしい快晴。
地元の「第５回かかし祭り」に朝から昼過ぎまで駐車場係のボランティア。
夕方になり夕飯の支度を終えてから、近所の坂道登はんコースを頑張ってみました。
長平越トンネル付近から産廃処分場付近までを８回。
（標高差：42ｍ、平均斜度：8.0％、距離：2.2km）×８回
総距離≒11km
総時間≒45分
５回目までは50T×25T 6～８回まで50T×28Ｔ。
やってる時はそんなにきつくないけど、後が大変だから８回で終わりにした。
身近にある良いコースかもしれない！
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１８日
BIKE：45分 11km程度 心拍数最大値：158bpm 心拍数平均値：129bpm
今日のスイム練習は、20日ぶりにしては気持ちよく泳ぐことが出来た
1,500ｍ≒28分45秒。心拍数：120bpm程度、その後はゆっくりと20分間泳いだ。
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１６日
飲み会でOFF～一次会で即帰宅。夜11時頃の心拍数は84bpm、最高血圧：103、最低血圧：64
１７日
SWIM：50分～2,500ｍ、1,500ｍ途中LAP≒28分45秒、心拍数：120bpm
RUN:60分≒8kmスロージョギング、100ｍ(30s）×10本 心拍数：95bpm
BIKE：車を取りに15km程軽く。
中々快復しない自分の「慢性的な疲労状態」について調べてみた。
ネットサーフィンする中で分かり易くまとめられていた、公益財団法人長寿科学振興財団が運営しているサイト「健康長寿ネット」から引用させてもらいＰＰＴに整理する。
オーバートレーニング症候群の場合、「安静時心拍数の増加」と安静時血圧の上昇がみられるとある。
確かに先日、喉の痛みで病院で診察を受け血圧測定したときに最高血圧が160mmhg、2回目は150mmhgだった。
今朝の安静時心拍数は60bpm程度、以前は54bpmぐらいだったのに高くなっている。
まずは症状の改善を目指しながら、毎朝の起床時に心拍数と血圧を測定することにした。
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１４日
OFF～休養日：夜９時に床についた。
１５日
BIKE：ローラー台～30分
RUN:20分
疲れが蓄積しているようで、喉の痛み、肩こり、口内炎、頭痛が治まらない。
またもやオーバートレーニング症候群か？
全く何もしないのもストレスなので、軽く105bpm程度でペダルを回す。
その後、20分のランニング。ストレッチもたっぷりと時間を費やす。
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１２日
OFF
１３日
BIKE：ローラー台～40分
RUN:20分
40年余り、自分は酒が飲める方だと思っていた。
でも、この歳になり「実は酒が弱い」のではないかと思うに至った。
その訳は、夜中に心臓の鼓動が激しく頭痛がしたり、喉がカラカラに乾いたりして目を覚ます時がある。
飲んだ翌朝には青ざめて吐きそうになることもしばしば…。
なぜ飲み過ぎるのか分析してみると
①身体が麻痺する感覚、思考停止の状況に陥る感覚を期待。
②真面目な性格が酒の付き合いを自ら強要し、付き合い良く二次会三次会へと繰り出す。
③会話を弾ませるために、酒の力を借る。
といったところだろう。
そんなに無理して飲む必要もあるまいに、今後は酒の量をセーブしようと思う。出来れば…。
親父の喉の痛みから始まり、嫁さんの喉の痛み、同じくして自分も喉がいがらっぽくなってきた。
熱は殆どないけれど、背中の痛みや吐き気、鼻血まで、ひょっとしたら「インフルエンザＢ型」かもしれない。
心当りは3月3日の初節句の席上にインフル感染者がいたこと。確かにＢ型と言っていた。
練習は３日間、完全休養。
体調はまだまだでも、身体を動かしたくてローラー台を60分、心拍数は120bpmより上げない程度に汗を流した。気持ち良い、スカッとした。
早く完治したい。
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８日
OFF～陸上部の納会
９日
OFF～研修旅行で小浜温泉、走ろうかと思ったけど無理だった。
１０日
OFF～喉の痛みで完全休養、風邪の症状まで。
１１日
BIKE：ローラー台～60分
写真はサイクルマラソン天草スタート地点の「早朝の佐伊津漁港」＆早朝の「小浜温泉」
気になってた事業も今日、無事に済んだ。
他にも懸案事項はあるが、一段落といったところ。
夜8時半過ぎからスロージョギングを始める。
スタミナはあるのだけれどスピードは全くと言っていいほどない。
本番まで３カ月、じっくりスピードアップしていけば良い。
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７日
RUN:90分スロージョギング～13km
今日もサイクルマラソンの疲れが残っていたので、休養日にしようかと思ったけど軽く汗を流したくて９時半頃からペダルを踏んだ。
平均心拍数109bpmのダイエット＆フィットネス程度のトレーニング。
これでよく眠れる。
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６日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数平均値：109bpm
昨日は第２グループでスタートしたが、唯一越されて着いて行けなかったライダーがいた。
一生懸命踏んでるふうでもなく、上体のぶれもなくケイデンスが90～100rpmで安定、平坦も登りもケイデンス変わらず、こまめにシフトチェンジしていたようだった。
自分の場合、かなりの低ケイデンスで、特に坂道はゴリゴリ踏むといった感じ。これでは疲れてしまうのだろう。
中々、良いものを見せて頂いた。あのペダリングが目に焼き付いている。
これからは高ケイデンスで回すペダリングを目指そうと思う！
お昼休みの休憩時間、心地良い睡魔が襲いしっかりと仮眠ができた。
そこ10分程度だったけど・・・。
写真は牛深エイド、有り難いことです。
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５日
OFF
例年にない絶好のサイクリング日和、半袖でも良いくらいの暖かさ、一足早く春の天草を走った。
気温：8℃⇒18℃
天候：快晴、南のち北東の風弱い
スタート時刻：第２グループの８時01分頃
心拍数最大値：171bpm
心拍数平均値：145bpm
Av：27.9km/h
実時間：4時間52分（休憩・信号停止除く）
総時間：5時間12分
総距離：135.75km
消費カロリー：2,244kcal
目標の28km/hに近いタイムで終えることが出来た。
前半は同じレベルやちょっと速いライダーにつかせてもらったり引いたりして割りと良いペースを維持できた。
後半、河浦町からは一人旅、二江から鬼池までは厳しい向い風にペースダウン。
心拍数平均値は145bpmだから、かなり自分を追い込めたと思う。
心拍数最大値は171bpmだったので、最大心拍数を168から171bpmへ変えようと思う。
これも大勢で走る成果、次の目標はトライアスロンの40kmのタイムアップ。