久しぶりに1,500ｍＴＴにチャレンジしてみた。
しっくりいかない泳ぎにしては27分15秒、まぁまぁだけどきつかった。
一つひとつ歳をとっていくわけだから無理もない。
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３１日
SWIM：50分≒1,900ｍ 1,500ｍ≒27分15秒
バッタ片手ドリル50ｍ（ドルフィンキック～両手3＊右手3＊左手3）×6
100ｍDown
今宵は、ローラー台練習で汗を流した。
タバタトレーニングをやるには体調がよくないのでケイデンス重視で60分。
50T*23Tの軽いギヤからスタート、10分毎にギヤを重くしていく。
50T*17Tまで上げて、その後は50T*19Tで20分ケイデンスを90rpm以上で踏んだ。
50T*23T⇒50T*21T⇒50T*19T⇒50T*17T⇒50T*19T
今日のYoutubeは『2019 ツール・ド・フランス さいたまクリテリウム 2019年10月27日』。
新城幸也が日本人初優勝なり。
写真は、長崎県「伊王島大橋」
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２９日
SWIM：50分≒1,500ｍ 800ｍ左手プルUP
バッタ片手ドリル50ｍ（ドルフィンキック～両手3＊右手3＊左手3）×15
100ｍDown
３０日
BIKE：ローラー台～60分≒29.6km Av:29.5km/h Av:120bpm Av:91rpm 338kcal
Max:34.4km/h Max:140bpm Max:012rpm
今夜は１年ぶりの「かかしの顔作り」
四角い発泡スチロールを１時間ちょっとかけて懸命に削り、
上手くはないけれど個性のある顔に仕上がったかなと思ってたら、
先生が、ここはこうすれば良いよと、
あっという間に大改造。
面影は一切残ってないほどに削られてしまった。
才能がないということでしょうが…。
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２８日
かかしの顔作りでOFF
バタフライの片手ドリルが少しは楽になってきた。
心拍数もそんなに上がらないし呼吸も苦しくない。
片手プルの時のキックがばらけているのと、うねり動作はもう少しといったところ。
あわてなくていいから丁寧な泳ぎで練習を重ねよう。
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２７日 SWIM：50分≒1,500ｍ 500ｍ左手プルUP
バッタ片手ドリル50ｍ（ドルフィンキック～両手3＊右手3＊左手3）×16
200ｍDown
写真は長崎県 女神大橋
今日は仕事上の飲み会の後、迎えに来た嫁さんとカラオケボックスで１時間、久しぶりに歌ってみた。
その中の１曲、井上陽水の『人生が二度あれば』 中々、心に沁みる曲だった。
父は今年二月で 六十五 顔のシワはふえて ゆくばかり
仕事に追われ このごろやっと ゆとりが出来た
父の湯飲み茶碗は 欠けている
それにお茶を入れて 飲んでいる
湯飲みに写る 自分の顔を じっと見ている
人生が二度あれば この人生が二度あれば
母は今年九月で 六十四 子供だけの為に 年とった 母の細い手
つけもの石を 持ち上げている そんな母を見てると
人生が だれの為にあるのか わからない
子供を育て 家族の為に 年老いた母
人生が二度あれば この人生が二度あれば
父と母がこたつで お茶を飲み 若い頃の事を 話し合う
想い出してる 夢見るように 夢見るように
人生が二度あれば この人生が二度あれば
人生が二度あれば この人生が二度あれば この人生が
もう１曲は、ヒルクライムの春夏秋冬、半分しか上手く歌えなかった。
この次はうまく歌おう！
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２６日
SWIM:40分≒1,000ｍ
500ｍアップ（後半は左手）バッタ片手ドリル50ｍ（両手3＊右手3＊左手3）×10
今夜はケイデンス重視で40分間、105rpmまで徐々に上げた。
薬の効果で首や肩の痛みは和らいだが、気分が晴れない状態が続いている。
仕事中や車での移動時も吐き気とまではないが、ポワ～ッとしてる感じがはっきりしてきた。
「頚椎椎間板ヘルニア」と診断を受けてしまうと、色んな症状についてなるほどと納得。
完璧に治癒したい。
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２５日
BIKE：ローラー台～40分≒18.9km
Av:28.4km/h Av:114bpm Max:134bpm Av:93rpm Max:105rpm
この頃、睡眠の質がよろしくない。 寝返りや枕の位置を変えたり俯せになったりと、夜中に何度も目が覚めてしまう。
それで昼間、気分がすぐれず、目はショボショボ、頭もボ～ッとして集中力がない。
ということで、午後から振替休暇をとって整形外科で診てもらった。
ＭＲＩの結果『頸椎椎間板ヘルニア』らしく、第６頚椎と第７頚椎の間の椎間板が神経を圧迫しているとのこと。
痛み止め４種と湿布を１週間分処方される。
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２３日
OFF～首から肩にかけての痛みが消えない。
２４日
SWIM：50分≒1,300ｍ フラットスイムな良い感じで泳げた。
500ｍ（プル＆左手プル）
バッタ片手ドリル50ｍ（両手3＊右手3＊左手3）×16
今日のコースは茂木港から伊王島までの折り返し＋茂木港近辺の散策、概ね50kmのアップダウンコース。
（乗船料：往復3,860円＋自転車2,100円＝5,960円）
茂木港⇔伊王島
総距離：38.6km
獲得標高≒853ｍ
総時間：1時間59分
実時間：1時間38分
Av:23.4km/h Av:118bpm Max:143bpm 636kcal
お昼はカレーうどんといなり寿司、おにぎりで腹ごしらえ。
茂木港近辺散策
総距離12.2km
獲得標高≒211ｍ
総時間：56分
実時間：37分
Av：19.6km Av:116bpm MAx:156bpm 296kcal
長崎の道は平坦は殆ど無く、車の交通量も多くマンホールの数、信号機も多い、舗装の具合も良いとは言えない。
色々と気を遣いながら、無事に伊王島へたどり着いた。
エアロバーを使えたのは伊王島TTコースだけだった。
終わり時分にはライディング姿勢がいい具合に感じられてきた。good‼です。
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２２日
BIKE:ロード≒50km
SWIM:600ｍ 300ｍプルアップ
バッタ片手ドリル50ｍ（両手3＊右手3＊左手3）×6
朝から背骨の痛みや肩のコリが酷く最悪だったが、
重要な会議あがったので仕事は休めず。
午後には体調も幾分良くなった。
ストレスが影響してるのかも…？
２日間、練習を休んだし身体を動かしたくて今夜はケイデンス90rpmを目標に60分間のビルドアップ。
その後、体幹トレーニングをやってゆっくり風呂につかった。
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１８日
BIKE：ローラー台～50分≒22.8km Av:26.7km/h Av:104bpm
Max:122bpm Av:84rpm 222kcal
１９日
菅原神社例大祭の準備でOFF 朝の８時から１２時まで神社の掃除や大しめ縄作り。
夜は護夜で飲み会。
２０日
朝の７時から準備、１１時から例大祭、夕方までロング飲み。
２１日
BIKE：ローラー台～60分≒28.6km Max:38.3km/h Av:28.6km/h
Av:113bpm Max:142bpm Av:87rpm 307kcal
体幹トレーニング
計画の段階だが、このままでは年度内に消化できなさそうな振替休暇を取得して、紅葉の雲仙仁田峠へ登ってみたいと思っている。
10月下旬～11月上旬、金曜日の午後に晴れ間があれば即決断したい。
紅葉の時期、土日は車が多くて危ないので平日に限る。
13時15分鬼池港発フェリー⇒13時45分口之津港着。（船中昼飯）
14時00分スタート⇒16時30分仁田峠登頂。
16時40分下山開始⇒18時00分口之津港着
18時30分フェリー乗船⇒19時00分鬼池港着。
少し時間に余裕を持った計画。
こんなふうに思いを巡らすのも楽しい。
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１６日
SWIM：40分≒1,300ｍ プル300ｍUP（50mを15ストロークで）
バッタ片手ドリル50ｍ（両手3＊右手3＊左手3）×10
[バッタ25ｍ（潜水10ｍ）＋クロール25ｍ］×５
200ｍダウン
１７日
OFF～地域づくり部会会議、今年もかかし作りが始まる。
昨日、かなり自分を虐めたので今日は積極的休養日とした。
意外にも背中や肩回りの柔軟性があって特に疲れは感じず、階段を登る時に脚に少しだけ疲労感があったぐらい。
でも、歳をとると喉の渇きを感じなくなるといったこともあるようだし、 積極的な休養や身体のメンテナンスを大事にしなければ…。
積読状態にあった「休む技術」～西多昌規 著を読み返してみた。
『ペースを落とす、抜きどころや休息を巧みに取り入れるテクニックが必要。
「休み上手の頑張り屋さん」が結果を残す努力家。』
仕事もスポーツも同じだと。
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１５日
OFF～積極的休養日
予定では富岡港発⇒茂木港経由で「伊王島」へ行くつもりだったが、 台風の余波なのか時化具合が酷かったので、急遽、鬼池港⇒口之津港経由で「雲仙仁田峠」に登ることに決めた。
スタート時刻：11時01分
天候：快晴、北寄りの風 22℃ 仁田峠は15℃で寒かった。
総距離：33.5km（口之津～仁田峠） 往復：68km
総時間：2時間22分
実時間：2時間11分
Av:15.2km/h Av:137bpm Max:156bpm
消費カロリー：982kcal
鬼池港発：10時15分発
口之津港発：15時30分発
フェリー代：670円×２＝1,340円
仁田峠循環道路寄付金：100円
前半は調子良く登れていたが、雲仙温泉街の手前当りから腰のあたりがとても辛くなってきた。
前日のローラー台60分間ビルドアップのせいにしたくないが、そもそもロード練習をやってないのが原因。
前回よりタイムを落としてしまった。
帰路は小浜温泉経由で足湯につかりたいところだったが、先が思いやられたので往路と同じコースにした。
左脚膝の後ろ付近に痛みが出てきたから、正解だった。
過去の登頂記録：2018.10.21 2016.10.15 2015.10.5
スポーツジムの開館10時を待ってスイム練習を始めた。
プールサイドに置いてあるアナログ時計が故障したらしく取り外されている。
いつも、時計を見ながら泳いでいるが、今日はタイムを気にせず、集中してトレーニングが出来た。
丁寧にフラットスイムを目指す。地道に頑張ろう。
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１３日
SWIM：50分≒2,000ｍ 500ｍプル＋500ｍプル（左２*右１）
バッタ片手ドリル50ｍ（両手3＊右手3＊左手3）×10
[バッタ25ｍ（潜水10ｍ）＋クロール25ｍ］×10
BIKE：ローラー台～60分≒30.5km
Max:37.0km/h Av:30.5km/h Max:141bpm Av:123bpm
Av:88rpm 349kcal
体幹トレーニング 
バタフライの片手ドリルも以前に比べるとコツがつかめてきた。
後半まで、同じ感じで泳げれるようになればいいのだけれど、そのレベルまでには至っていない。
左手の腕力と器用（キャッチ・プッシュ動作）さは仕方ないところである。
◎手のかきは深くならないように、フラットな泳ぎを心掛ける。
◎キックは強く打たずタイミングを合わせる。
◎顔は横向きで息継ぎをして、吐ききる。
焦らず頑張ってみよう。
夕方は庭木の剪定で汗を流した。
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１１日
OFF～昨日に続き積極的休養日。
１２日
SWIM：50分≒1,600ｍ 1,000ｍプルアップ（左２*右１）
バタフライ片手ドリル50ｍ×12（両手3＊右手3＊左手3）
ブログを読み返してみると、４日から９日までトレーニング強度はともあれ、毎日身体を動かしていた。
汗を流したい気持ちはあったけど、疲れてる感じも強かったので積極的休養日とした。
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９日
RUN:30分≒4km～芝生の上をスロージョギング
SWIM：45分≒1,500ｍ 1,000ｍプル（左２*右１）
バタフライ片手ドリル50ｍ×8
１０日
OFF～積極的休養日なり