10時27分、本渡運動公園陸上競技場の外周を走る。
天候：晴れ 気温：30℃～蒸し暑い。
ビルドアップ風：５kmのジョグは6:00/kmまでしか上げれない。この後、100ｍのスプリント（25秒）を９本（10本目はリタイヤ）
喉が渇く前に頻繁に水分補給をやったが良さそう。
ハートレートセンサーが届いたので早速、BIKE練習で使ってみた。
ばっちり記録がとれている。
昨日のロード練習のリハビリ程度に、最大心拍数の60％（118bpm）に抑えた。
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２７日
RUN:60分≒7.5km
5kmジョグ＋100ｍ（25秒）×9本
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍ≒27分50秒（10分⇒9分30秒⇒8分20秒）
100ｍ左手プル
BIKE:リハビリローラー≒20km～42分
Av:28.4km/h Max:30.9km/h Av:80rpm Max:86rpm
Av:107bpm Max:119bpm 194kcal
終了時の体重：61.5kg 体脂肪率：15.3%
今日のコースは上天草市松島総合運動公園をスタート、白嶽森林公園キャンプ場へ登り龍ケ岳町樋島を折り返す約60km。
日本一小さいハッチョウトンボは残念ながら見れなかった。
ハクセンシオマネキは沢山まねいてくれた。（永浦島）
スタート時刻：10時41分～
天候：曇り時々晴れ 気温：30℃～
総距離：60km
総時間：2時間59分
実時間：2時間27分
Av:24.6km/h
獲得標高：628ｍ
「初めて登る山は抑えて登るべし」
30℃を超える暑さに急激に汗が吹き出し、心拍数が一気に上がった。
不覚にも２km付近で暫し休憩をとって心拍数を下げる。
１台も車に出会わず、セミや鳥の声とタイヤがきしむ音だけ。そして心臓の拍動がバクバクと強く感じた。Max:148bpm
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２６日
BIKE:ロード60km
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：14.7%
疲れが溜まってるのか昼間テレビを観ながら、或いは携帯を観ながら度々寝落ちした。
ちなみに寝落ち状態の心拍数は48bpm。これでも良いと思う。
夕方にRUN練習を入れたかったがSWIM練習のみで終わり。
苦手なRUNを克服すべきであることは分かっているけど、蒸し暑い中にランニングを始める気分になれなかった。
写真は久しぶりのタコステーキ：４尾で350円也。酒のつまみにもってこい！
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２５日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
500ｍプルＴＴ≒8分20秒(50秒ペース）
25ｍ×4（ドルフィンバッタ-30秒休息）
左手プル100ｍ
終了時の体重：63.1Kg 体脂肪率：14.9%
毎日、蒸し暑い日が続いている。
トレーニング＆草払い作業に大量の汗をかき体重も減少、疲労が溜まってくる。
幸いアルバイトはお休みなのでゆっくりと休養もとれることは良いことだ。
22日は暑すぎて積極的休養日。
23日は久しぶりのRUN:ＬＳＤ≒12kmは左足首の痛みも無かった。
24日は太腿から動かすイメージのドルフィンキックが出来たような…。
これも腹圧の意識とストリームラインがとれてたからだと思う。
忘れないように繰り返したい。
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２２日
午前中～草払い（佐伊津のお墓）でびっしょり汗をかいた。
食後の体重：63.9Kg 体脂肪率：14.9%
２３日
午前中～草払い（佐伊津の庭）でびっしょり汗をかいた。
RUN:90分ＬＳＤ≒12km(夕方）
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：15.4%
２４日
午前中は「道の駅」の総会。
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
50ｍ×10（片手バッタ-30秒休息）
25ｍ×4（ドルフィンバッタ-30秒休息）
左手プル100ｍ
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.7km
Av:33.4km/h Max:34.4km/h Av:100rpm Max:103rpm
422kcal
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：14.8%
今日からアルバイトが夏休みに入り、再び「自由な暮らし」がやってきた。
天候をみながらロングライドや自転車旅にも出掛けてみたい。
熱中症に注意、身体のケアをしながら休養日もしっかりとろう。
家の掃除や断捨離、剪定や草払いも計画的にやってみたい。
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２０日
SWIM:800ｍ…お疲れモードで良い泳ぎができず。
400ｍプルアップ
25ｍ×12（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
RUN：60分スロージョグ≒７km…左足首少し痛い。
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：15.3%
２１日…左足首少し痛い。
SWIM:1400ｍ
300ｍプルアップ
[100ｍ≒1分35秒＋15秒]×８本…800ｍ
25ｍ×8（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
BIKE:ローラー台50分≒27km…Av:120bpmを超えない程度に
Av:32.3km/h Max:34.7km/h Av:86rpm Max:95rpm
650kcal
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：14.6%
今日は腹圧を意識したストリームラインからのドルフィンキックが良い感じになってきた。（今日だけかもしれないが…）
陸トレが功を奏しているのかもしれない。
「腹圧の為の陸トレ」…骨盤後傾の姿勢！
①仰向けで腰の下に隙間が生じないようにする。
②俯せでの腹の下に空洞を設ける。
③四つん這いの状態で骨盤の後傾、前傾をする。
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１９日
SWIM:1,500ｍ
500ｍプルアップ≒9分
50ｍ×10（片手バッタ51秒―30秒休息）
25ｍ×8（スピードバッタ[21秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
BIKE:ローラー台60分≒31.7km…Av:120bpmを超えない程度に
Av:31.7km/h Max:34.3km/h Av:88rpm Max:96rpm
744kcal
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：14.7%
ここ数日、草刈機の修理に頭を悩ましていたが、今日プラグの交換で解決した。
義父が亡くなる前からなので３年以上運転してなかった共立のJAK21U。
明らかに破損していたのがプライマリーポンプ。これは500円程で交換した。
これでエンジンはかかるようになったが直ぐに止まったり長くて１分程度で止まる。
ネットで色々調べ、試行錯誤するうちにプラグを新品に取り換えてみたところ、継続した運転が出来るようになった。
RUN練習は相変わらず進展がなく、スピードが上がらず距離も踏めないでいる。
ここは地道に頑張るしかないのか、そのうち明かりが見えてくるかもしれない。
15年以上も真面目に走ってこなかったのだから、そう簡単に当時のスピードが復活するはずはない。
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１７日
午前中は2時間の草払い。
SWIM：800ｍ
500ｍプルビルドアップ≒9分
25ｍ×12（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
RUN：40分ジョグ≒５km
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.6%
１８日
SWIM:900ｍ
300ｍプルビルドアップ(50ｍ：60秒⇒45秒）
25ｍ×20（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
RUN:40分ジョグ≒５km
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：14.1%
14日のSWIMよりも良いバタフライが出来た感じがするけど、毎度泳ぎ方（手のかき・キック・タイミング）が異なり安定しない。
色んなバタフライ動画を観ているが、じっくりと焦らずに極めてみたいものだ。
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１６日
午前中は2時間の草払い作業。
SWIM:1,100ｍ
300ｍプルアップ
25ｍ×20（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
100ｍプルTT≒1分30秒
200ｍ左手プル
RUN:40分≒5km
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：16.0%
朝から断続的に大雨が降り続き予定だったRUN練習は出来ず、ローラー台での40kmTTに変更した。
50T×19Tから徐々にギヤを重くして、40分以降は13Tのギヤで40km/h以上を維持した。
1時間03分19秒は、僅かに記録更新である。
ケイデンスはAv:80rpmに抑えたので心拍数はMax:145bpm程度におさまっている。
自分の場合、ケイデンスを上げ過ぎると心拍数が上昇してしまいパフォーマンスが落ちる。
1時間04分45秒時の記録。
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１４日
午前中は2時間の草払いで汗を流した。
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
25ｍ×20（スピードバッタとクロールを交互-30秒休息）
100ｍ左手プル
RUN:35分ジョグ≒4km
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：15.0%
１５日
BIKE:ローラー台40kmTT≒1時間03分19秒
Av:37.9km/h Max:49.4km/h Av:80rpm Max:90rpm
1272kcal 平均パワー：233w
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：15.1%
30分脂肪燃焼インターバルトレでAv:40km/hを超えたのは40日ぶりだった。
調子が戻ったのか、それともエアコンで室内温度を26℃程に落していたからなのか、エアロポジションで腹筋を意識したペダリングが出来た。
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１３日
SWIM:1,200ｍ
300ｍプルアップ
25ｍ×20（片手バッタとバッタを交互-30秒休息）
300ｍプル（50秒ペース泳）
100ｍ左手プル
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20km
Av:40.1km/h Max:68.2km/h Av:85rpm Max:124rpm
771kcal
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.0%
本渡運動公園陸上競技場：15時16分～ 気温：32℃ 天候：晴れ時々曇り
４kmのジョグの後、300ｍのインターバルを５本。
設定タイム：80秒、レスト200ｍと暑さを考慮し緩めに走った。
息苦しさを感じ、汗の量も半端ない。
無理は禁物！
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１１日
SWIM:800ｍ…腹筋を常に意識して反り腰を回避したイメージ。
200ｍプルアップ
25ｍ×20 片手バタフライ（30秒休憩）…500ｍ
左手プル50m×２
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：13.9%
１２日
RUN:50分≒8km
4kmJOG
インターバル[300ｍ(80秒）+200ｍ］×５
1kmダウン
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：14.1%
水泳記録会にて50ｍバタフライのタイム測定にチャレンジ。
バテバテを予想していたが案外楽に完泳、考えながらの泳ぎで42秒２。
スタート後のドルフィンキック打ち、前半の無呼吸、後半の踏ん張りなど、今後の課題が明確になった。
県民体育祭まで２ヶ月余り、３８秒程度まで持って行けたらと思う。
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１０日
SWIM:800ｍ
50ｍバッタTT≒42秒２
300ｍペース泳≒５分（50秒）
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：13.9%
今日のコースは本渡海水浴場から天トラBIKEコースを走り苓北町志岐を折り返す約51km。
スタート時刻：9時41分～
天候：晴れ 北西の風 気温：30℃～
総距離：51km
総時間：1時間56分
実時間：1時間45分
天トラ往路：45分40秒（あえてエアロポジションとらず）
天トラ復路：35分30秒
Av:29.3km/h
獲得標高：536ｍ
北西の風があって往路はしんどいかったが復路は追い風に背中を押された。
暑さのせいで呼吸が苦しく汗びっしょり、後半はバテ気味で茂木根の坂では両足が痙攣しそうになった。
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８日
OFF～積極的休養日...草払いを１時間程
９日
BIKE:ロード～51km
就寝時の体重：63.2kg
６日
本渡運動公園陸上競技場 15時20分 気温：29℃
天候：曇り 湿度：高い
３ｋｍのジョグの後、300ｍのインターバルは蒸し暑さで汗びっしょり、無理しそうな気がしたので４本（75秒ペース）で終わった。
気候の良い時（３～５月）より走れないのは仕方がないらしい。
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６日
RUN:6km
3kmＪＯＧ(6:00/km）
300ｍ×４（75秒）
2kmＪＯＧ
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：14.9%
７日
OFF～積極的休養日…公民館の草払い15時30分～17時
終了時の体重：61.3kg…ベスト 体脂肪率：14.5%
台風接近のため急遽、アルバイトが休みになった。
午前中は雨降りで何も出来ずにぼんやりと過ごし、午後からプールでバタフライを中心に練習、夕方になり自宅付近を70分のスロージョグとした。
9月下旬に10kmのマラソンにエントリー。少しやる気が出てきた。
当初の目標は45分（厳しい）。最低限の目標は50分切り。
大会まで３ヶ月余り、目標達成に向けてチャレンジしてみたい。
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５日
SWIM:800ｍ
300ｍプルアップ
25ｍバタフライ×12
左手プル100ｍ
RUN:70分≒9km～スロージョグ
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.2%
