最近、脚の方が疲れ気味なので、今日は茂木根海水浴場でスイム練習をしました。
仕事帰りの夕方、６時半、トライアスロン大会が終わって、誰一人泳ぐ人もいない静かな海に飛び込む。
先の岬までの、３往復を３５分。透明度バッチシで、泳ぎながら「キチヌ」、「ボラ」、アオサの中へもぐり込む「鰻」まで見ることができた。
こんなんだったら、一度、竿を出してみたいという気になってくる。
そのうち・・・。
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＜27日＞
SWIM：40分～2,000mOWS
＜28日＞
BIKE：50分～ローラー台・・・いつものスローペダリング。20: 00～
RUN：50分～今日のランは、強めのペース走！10kmを46分で走りたい!!
＜29日＞
BIKE：40分～ローラー台・・・左アキレス部分に少し痛み
あり、無理しない程に。
【熱中症目前】
K’s-Worksのクワッチさんから、練習会のお誘いのメールがあって
間髪をいれずに「了解」と返信・・・したのは良かったけれど。
その“M”なメールは次のとおり
《第1部》
6時30分～自動車学校前集合・新和方面約40km
《第2部》
8時30分（第1部終了後）～
西の久保周回コース（約6km×5回・）
《第3部》
十万山ヒルクライム
[気温]：27～28度くらい。
[湿度]：おそらく高かった。
第1部の参加メンバーは、クワッチさん、○輪さん、NOMAさん、そして「天トラの参戦を経て、少し自信を持っていた私」の4人。
しか～し。
随所にUP・DOWNの連続する海岸線のコースにどうしても御三方についていけません。特に坂道登はんでは、筋肉疲労＆心拍最大＆呼吸の乱れ＆多汗(びっしょり)…熱中症も目前。
どうなってるんだい??
って感じ。
やっぱり、個人練習（ローラー台）ではなかなか自分を追い込んだ練習ができてないことが判明。
と、言うことで、
第３部まで参戦するという甘い計画は打ち砕かれ、第１部のみ（足手まとい気味）の参加で終了となりました。
午後からは、母を連れて苓北町へ、母は温泉、私はプールで泳ぎました。
暑いときは、水泳ですよ。
やっぱり。
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＜25日＞
BIKE：40km～1時間30分ぐらい
SWIM：2,000m （1000mLAP 17分50秒、1500mLAP 27分20秒）
RUN：35分～夕方雨中ラン
先々週の天草トライアスロン大会の記録表が届きました。
SWIMが138位、BIKEが208位、RUNが213位。
RUNの順位が低かったのはやっぱり練習量が不足してたのかもしれません。
3種目ともに100位ぐらいを確保できれば、2時間30分以内の記録になるので、私にとっての最高の目標値かも。
SWIM：28分00秒、BIKE：1時間12分、RUN:46分・・・やっぱりベストタイム!!
そのためには、スピードUPが課題！
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＜17日＞
BIKE：70分ローラー台（50×23～100回転／分・・・5本入れた）
RUN：30分～夜間、雨の中を走る
・・・今の時期、雨に濡れるのが心地いい！
小学生の頃に、傘をさし長靴を履いて通学していた時の、雨がつくりだす色んな表情を思い出す・・・。水溜り、でんでん虫、側溝を流れる水の勢い・・・。
＜18日＞
SWIM:2000m （1000mLAP：18分10秒、1500mLAP:27分35秒）
BIKE：60分ローラー台（50×23～100回転／分・・・5本入れた）
RUN：35分、雨中のスローJOG＆ダッシュ5本。
終了時の体重65.5kg
＜19日＞
今日もやっぱり雨。でも小降り・・・。
RUN：75分～ゆっくりLSD
＜20日＞
OFF
＜21日＞
BIKE:60分ローラー台
RUN：40分
＜22日＞
BIKE：50分ローラ－台
RUN：30分～雨が上がったら蒸し暑いです。汗びっしょり！
＜23日＞
BIKE:60分ローラー台 50×21－100回転／分 10本～スムーズに回せないです。
RUN：35分
BIKEからRUNへ移る際に靴下を履こうか迷い、雨で濡れてるから『いいわい』と思って素足でシューズを履いた結果がこのとおり。
見事に皮が剥げました。
そこ10秒程度なのに・・・反省です
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＜８日＞
BIKE：65分ローラー台～ゆっくりゆっくり。ペダル回転数最大150。
＜９日＞
BIKE：60分ローラー台～90回転を維持したい。 最高回転数155．
＜10日＞
OFF
＜11日＞
SWIM：1800m（1500m＝27分50秒）
BIKE：40分ローラー台～90回転を維持。
＜12日＞
BIKE：30分ローラー台～90回転維持、最高回転数166
RUN：25分～まだ靴擦れが直らずスロージョグ
＜13日＞
ＢＩＫＥ：40分ローラー台
ＲＵＮ：30分
＜14日＞
ＯＦＦ
＜15日＞
ＢＩＫＥ：60分ローラー台
＜16日＞
ＢＩＫＥ：ローラー台60分～
天気予報どおりに朝から雨
が降り、我らアスリートの気分をネガティブ
にさせます。
でも、10時13分のスタート時間が近まるにつれ、気持ちも高まり
雨も気にならなくなりました。
そして、いよいよ・・・
＜SWIM＞
スタート直後からスイム特有のバトルの洗礼を受ける。
殴られるは、背中に乗っかられるは、顔面にビートを打たれるはでとてもひどい状態。
トライアスリートって人間性悪い集団なのかも？…と思う。そう言う自分の腕も他人の頭を強打。“ごめん”と謝ってる暇も無いので知らぬ振りして泳ぎ続ける。
波が次第に高くなり、しかもいつもと違った変な波（普通は規則正しく波が押し寄せるので波に乗れる）が、まともな泳ぎをさせてくれない。海水を何度も飲み、予想以上に体力を消耗してスイム終了。
＜BIKE＞
何で、こんなに抜かれるんだろ？
バイクにエンジン付いてんじゃ？と疑いたくなるほどに“スルーッ”と越される。しばらくは何人抜かれるか数えてたけど、あまりの多さに途中でやめた。
30km付近で左腰痛発症、それでもなんとか粘って粘って
、手元タイム1時間16分程と目標に近いタイムで終了。
＜RUN＞
走り始め特有の重たい足取りをさほど感じることなくスムーズに移行できた。
雨が降っていて気温が上がらないのはRUNにとっては好都合。5km手前、松野明美選手に抜かれたころで、付いて行きたい
（無理でしたけど・・・）とスピードUP。
これぞ、「明美パワー」を貰い、その後、上り調子になり、ラスト500mはロングスパートしてゴールイン！
＝総合タイム2時間39分02秒＝ （昨年のタイム2時間57分07秒）
順位174位／600人弱（18位／61人：50歳以上59歳の部）
SWIM：29分44秒
BIKE：1時間18分35秒（トラジッションタイム含む）
RUN：50分43秒
今回、K’s-worksチームのＭなる練習会が、バイクの9分短縮とRUNでの8分短縮につながったようです。
K’s-worksの皆さんのおかげです!!
トミィさんはじめチームの皆さん、雨の中の応援有難うございました。
さて、次なる目標は、今回も「ガッカリ」させられたBIKEの「自力」を、1時間10分までもって行きたい。
そうなると→おそらくRUNも５分ぐらい短縮できると思う。
総合タイム：１時間30分切り
・・・進化を夢見て頑張る！
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＜６日＞
OFF：更新しようとPCに向かうけど、睡魔が邪魔してはかどらず。早々のベッドIN。
＜７日＞
OFF：今日になってふくらはぎの筋肉痛。
そして疲れてます！身体は正直、50歳ですから・・・。
トライアスロン大会まで、中4日です。
仕事が終わった夕方6時、茂木根海水浴場で泳ぎました。
最近の時化の影響で、透明度はいまいち。
でも、気分良く岬の突端までの3往復を36分間（1800mくらい）・・・調子は「まあまあ」のようです。目標タイム30分以内は行けそう！
その後、RUNコースを試走。
前回と同じ60分程でクリアです。
・・・本番では、頑張って55分ぐらいでカバー出来ればいいのだけれど。
少々、貧血気味なのが心配、休養＆栄養を十分摂取することにします。
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＜31日＞
SWIM：1800m 36分
RUN：80分LSD（10km＝60分）
＜１日＞
BIKE:ローラー台40分
＜２日＞
BIKE：ローラー台40分
＜３日＞
OFF
＜４日＞
BIKE：40分～昨夜の飲み会のため車を取りに。
RUN：30分～ホタルが飛び交う近所をJOG
いよいよ明日が本番、
第一に完走、
第二に２時間50分以内（30＋80＋60）・・・行けそうな気がする～♪
第三に２時間40分以内（30＋75＋55）・・・上出来です！
あまり欲張り過ぎると撃沈するかもね。
