昨年5月以来のタバタトレーニングにチャレンジした。
12分間のアップ⇒全力[50T×13T＝20秒（レスト10秒）］×８本⇒10分間ダウン。
全力で踏めたのは1本目だけ、あとはグダグダ…。
心拍数はMax:158bpmと最大心拍数（164bpm）に近い数値まで追い込めている。
脚力が追いついてない、慣れていないということか。
タバタトレーニングも週１回ペースで取り入れよう。
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３１日
BIKE:26分タバタトレーニング≒14.4km
Av:33.1km/h Max:64.0km/h Av:83rpm Max:121rpm
Av:120bpm Max:158bpm 148kcal
RUN:40分JOG≒５km 坂道インターバル100×5
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：13.9%（ベスト）
ロングライドの疲れが全身に感じられたけれど、それでもSWIMとBIKEのトレーニングが出来た。
6月の本番まで残り２カ月余り、SWIMは1,500ｍ＝26分30秒、RUNは10km＝50分切りが未だクリア出来ていない。
そろそろ３種目の連続トレーニングもやらなければ…。
天気が良くなった午後、チェーンの手入れ完了。
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３０日
SWIM:1,500ｍ
RUN:60分≒８km
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.6%
今日のコースは自宅から国道を南下し「サイクルマラソン天草」のコースを走る135.9kmのロングコース。
「天草八の字ライド：200kmオーバー」を予定したものの、昨夜の睡眠の質が悪くネガティブ気分で走り始める。
スタート時刻：7時09分～
天候：曇り 南東寄りの風 気温：10℃～
総距離：135.9km
総時間：5時間20分
実時間：4時間49分
Av:28.1km/h
心拍数：Max:151bpm、Av:127bpm
消費カロリー：1,943kcal
獲得標高：1,636ｍ
曇天に気温が上がらず中盤、身体が動かなかった。辛抱して「八の字ライド」を行けないことも無かったけど無理しないことにした。
次回は少なくとも６時に出発して十分な休息と補給食を入れながら、景色を見る余裕をもって200kmオーバーをクリアしたい。（今日は写真を撮ることもしなかった）
過去のタイムより上回ってることを喜ぼう。2018年03月04日
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２７日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
[50ｍ≒50秒＋5秒]×12…600ｍ
100ｍ左手プル
食後の体重：65.0kg 体脂肪率：15.7%
２８日
RUN:70分≒10km(6:58/km）
終了時の体重：64.1kg 体脂肪率：14.9%
２９日
BIKE:ロード～135.9km
RUN:20分JOG≒2km
終了時の体重：64.0kg 体脂肪率：14.7%
「旅スポ・オンラインマラソン・サイクリング大会」の当選品が届いた。
天草大王ラーメン＆天草ちゃんぽん...。
参加料無料で貰えるなんて有り難いことです。
「1,500ｍ＝25分切りトレーニング」の中から、100ｍ=1分50秒サイクル×８本にチャレンジ。相変わらず左手が中途半端で効率の悪い泳ぎ。左へのローリング不足が原因か。
良い泳ぎを模索するけれど最後まで調子に乗れなかった。
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２６日
SWIM:1,500ｍ
500mプルアップ
[100ｍ＝1分40秒＋10秒]×８…800ｍ
200ｍ左手プル
RUN:47分≒6.2Km
食後の体重：64.6kg 体脂肪率：16.1%
今日のコースは市民センターをスタート、国道324号線を北上し上津浦郵便局から老岳山頂（3回目）を目指す。帰りはオレンジラインから栖本町河内へ下り下浦町金焼を経由して帰る52.7km。
途中、「ティーガーデン」で暖かいコーヒーを飲んでひと休み。
スタート時刻：13時07分～
天候：曇り 南寄りの強風 気温：20℃
総距離：52.65km
総時間：2時間41分
実時間：2時間18分（クライム≒46分30秒）
Av:22.8km/h
心拍数：Max:157bpm、Av:121bpm
水分補給量：500㎖×1/2
消費カロリー：870kcal
獲得標高：899ｍ
終盤の激坂は倉岳山頂クライムよりもハード、Max:157bpmに達し『はぁ、はぁ』という息づかいが動画にもしっかり残ってる。
次回は龍ヶ岳山頂を目指す！
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２４日
OFF～積極的休養日…副反応を警戒し休養。
食後の体重：65.7kg 体脂肪率：14.6%
２５日
BIKE:ロード～老岳山頂クライム≒52.7km
Av:22.8km/h Max:53.5km/h
Av:121bpm Max:157bpm 870kcal
RUN:65分JOG≒7.1km
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.3%
今日３回目のコロナワクチン接種が済んだ。
１回目も２回目も副反応に苦しめられたが、今回はどうだろうか？
夕食後の体温は36度8分で少しポ～ッとするくらい。
肩の痛みは殆ど無いけど…。
30分間～Av:97rpmで回せたのは進歩、ペダリングが向上してきた。
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２３日
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.2km（19T固定）
Av:32.3km/h Max:34.2km/h Av:97rpm Max:102rpm
Av:122bpm Max:145bpm 170kcal
最近、心拍計の数値が怪しくなってきた。
終了時の体重：64.8kg 体脂肪率：14.7%
「1,500ｍ＝25分切りトレーニング」の中から1項目、50ｍ≒55秒サイクル×20本を一応クリア出来た。（昨年は3項目出来たのに…）
心肺系はまだまだ大丈夫だけど、ストリームラインの崩れと左手のかきが不器用で効率が悪い状態。
これは泳ぎ込むしかないのか…。
RUNはスロージョグ（9:00/km）≒65分で終了。
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２２日
SWIM:1,800ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
[50ｍ≒50秒＋5秒]×20…1,000ｍ
100ｍ左手プル×３
RUN:65分JOG≒7km
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.7%
30分脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジ。
前回より脚に力が入りAvスピードが上がったので良しとする。
50T×13Tのギヤで110rpmを回せるようになると、自己ベストのAv：38.8km/hに近づくはず。
今後も週１回ペースでトライしよう。
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２０日…午前中は「かかし祭り」の駐車場係
SWIM:1,400ｍ
600ｍプルアップ
[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×６…600ｍ
50ｍ片手プル×４
食後の体重：64.6kg 体脂肪率：17.0%
２１日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.39km
Av:36.8km/h Max:59.5km/h Av:80rpm Max:113rpm
Max:146bpm 148kcal
RUN：40分JOG≒6km…雨中ランニング
終了時の体重：63.8Kg 体脂肪率：16.1%
午前中は「かかし祭り」の駐車場準備だった。
夕方になってからBIKE:40分＆RUN：60分。スタートしてみると意外にも身体が動いてくれた。
以前に整理していた「アルコールがもたらすアスリートへの３つの影響」を再確認した。
今夜で晩酌禁止４日目。
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１８日
OFF～積極的休養日
夕食後の体重：65.2kg 体脂肪率：14.6％
１９日・・・
BIKE:40分ローラー台≒21.2km （19T⇒17T）
Av:31.8km/h Max:46.7km/h Av:89rpm Max:109rpm
Av:128bpm Max:147bpm 246kcal
RUN:LSD～60分≒8km
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：15.7%
禁酒：４日目
今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.4km。
長袖＋半袖ジャージで臨んだが汗もそんなにかかず水分補給はボトル半分程度、休憩は信号停止のみ。（帰宅後すぐにおにぎりを食べ、2km程JOGした）
スタート時刻：13時04分～
天候：曇り、微風（旗が殆ど揺れない）、気温19℃～
総距離：76.4km
総時間：2時間32分
実時間：2時間28分
Av:30.9km/h（？）
心拍数：Max:158bpm、Av:134bpm
水分補給量：500㎖×1/2
消費カロリー：1,001kcal
獲得標高：702ｍ
天トラ復路コースTT≒36分
楠浦10kmTT≒17分26秒
同じ様なコースでAv:30km/hを超えたのは初めて。
左脚が今までより動かせた感覚があった。（痺れ気味ではあったが）
平坦路を50T×14T、13Tのギヤを回せたらいいのだけれど…。
過去の記録
2022年01月17日
2021年04月06日
2019年06月16日
2019年04月20日
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１４日
SWIM：1,800ｍ...ストリームラインブレブレ。
1,500ｍプルアップ≒28分30秒
100ｍ左手プル×３
BIKE:ローラー台25分≒13km
Av:31.2km/h Max:34.0km/h Av:92rpm Max:102rpm
Av:120bpm Max:151bpm 285kcal
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.2%
１５日
RUN:70分LSD≒9.1km(7:31/km）...肩の痛みコリ～調子上がらず。
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：16.4%
１６日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分…前回より少し改善、50秒ペースまで上げれた。
200ｍ左手プル
夕食後の体重：64.7kg 体脂肪率：14.6%
１７日
BIKE:ロード76.4km
Av:30.9km/h Max:53.2km/h Av:134bpm Max:158bpm 1,001kcal
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.7%
午前中は「かかし祭り」の準備。ほぼ準備完了した模様。
夕方になって雨が降り出したが、２日間走ってなかったので仕方なく本降りの雨の中を走りだした。
腹筋を意識した良い感じで走れた。
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１３日
RUN:60分JOG≒９km
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：15.2%
天気も良くて気温も高かったのに、ロードに出ることはなかった。
肩の痛みも有り、疲れが溜まってたのかもしれない。
掃除、洗濯、昼寝なんかでまったりと一日を過ごした。
夕方になりローラ―台にて50T×21Tから10分毎にギヤを重くしていった。
中々ケイデンスを上げれずAv:29.8km/h、60分で終了。
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１２日
BIKE:60分ローラー台≒29.8km
Av:29.8km/h Max:35.5km/h Av:76rpm Max:91rpm
Av:110bpm Max:130bpm 285kcal
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：14.4%
今日のコースは西ノ久保公園をスタートし天草空港を経由して味千ラーメンを折り返し、佐伊津町から天草空港方面へ農道を走る約47km。
スタート時刻：15時37分～
天候：晴れ、気温：17℃ 風：弱風
実時間：1時間35分
総時間：1時間39分
総距離：46.94km
獲得標高：389ｍ
Av:29.6km/h
消費カロリー：1,123kcal
木村パン手前からの農道コースは車も少なくアップダウン有りのタフなコース、今後も是非走ってみたい。
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１１日
BIKE：ロード～46.9km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：14.3%
