ローラー練習 13回 298km
ロード練習 ４回 263km
合計 17回 561km
ラン：22km スイム：7km～3回
１月は本格的な寒さが到来し積雪もあったり、疲れが出たりで思うように練習できなかった。
２月からは休養も積極的にとりながらレベルアップを図りたい。RUNを極める！
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３１日
BIKE：ローラー台～40分 心拍数最大値：137bpm 心拍数平均値：120bpm 18km 26.1km/h
RUN：20分
昨夜は消防団との飲み会だった。
ぼやぼやしてると二次会へ引っぱられてしまうので、一次会でサ～ッと帰宅。
この歳になり、翌日のダメージが大きいと感じている。
やっぱり、自分はお酒、弱い方かもしれません。
晩酌も止めよう！
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２９日
飲み会のためOFF
３０日
BIKE：ローラー台～40分
RUN：３km～25分
夜8時過ぎから練習開始、9時45分終了。67.9kg
今日は天草マラソン大会の交通整理員。
８時30分からコース閉鎖の14時まで５時間30分、寒風の中、鼻水をすすりながら務めました。
高齢の人も、女性も、肥った人も…懸命に走る姿に自分の今のランの実力を思い「そろそろ本気で頑張らないと」と反省した次第。
気合を入れ直して頑張るか！
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２８日
BIKE：ローラー台～50分 ビルドアップ～ペダリング良好。
雨のためRUNは中止。
今年２回目の釣行も残念なことにノーヒットなり。
釣り場：妙見浦
釣り始め：14時頃
天候：快晴 北の風が少々
波高：1.5ｍ程
気温：５℃程
ハリス：２号の２～３ひろ
潮は南側へ結構な勢いで流れる。ネンブツダイの姿もなし。
時化で切れた藻やゴミが、いつもより多く帯状に浮いているのが見える。
刺し餌は、棚を変えても残ってきた。
唯一ヒットしたのはガラカブ２尾。
クロの姿は今回も見れずじまい。
野性的な感というのが、自分から消え失せたのか？
それとも腕が悪いのか？
残念！
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２６日
BIKE：ローラー台～60分 スローペダリング
２７日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500m途中LAP≒29分00秒 心拍数：100bpm程度
久しぶりに４日間も完全休養した今日。
ようやく身体を動かしたい気分になり８時頃からローラー台で汗を流した。
いつもよりスローペダリングで60分、Av:22.2km/h
焦る必要はない！
疲労回復しながら、レベルアップしていけばいい！
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２４日
OFF
２５日
BIKE：ローラー台～60分 スローペダリング
心拍数平均値：107bpm 心拍数最大値：118bpm
先日の消防出初式で心に残ったこと。
それは、消防団長の訓示でした。
原稿を見ることもなく流暢に、しかも堂々と威厳をもった態度で話をされていました。
聴く人の心に響いたはずです。
それで思い出したのが「頭の回転が速くなるすごい法」著：佐々木豊文の中の一節。
『会議やプレゼンで話す場合、よほど込み入った資料や重要な数値を説明するのでなければ、
メモや原稿など持たないほうが、話や説得力に訴求力が生まれます。』
具体的には、
『スピーチやプレゼンで人の心を動かすためには視線が手元のメモではなく聴衆に向かうので反
応も把握しやすく、声もとおって、自信を持って話してるように見えるからと言うこと。』
１） 話したいというポイントを持つこと。
２） 話の趣旨をはっきりさせること。
３） 「最初の一言」は繰り返し声に出して覚えておく。
４） 聞く人と対話する気持ちで。
５） 話す項目はイメージで覚える。
人前で話す時、心掛け、気を付けたいものです。
明確な意見を持ち、もちろん練習も必要でしょう。
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２１日
消防出初式のためOFF
２２日
二日酔い～最近、酒に弱くなったみたい。OFF
２３日
OFF
今日のコースは定番、十三仏公園折り返し51.5kmコース。
１月２日に乗ったコースと同じだが、今日はわりと暖かかった。
スタート時刻：PM２時半頃
天候：晴れ、気温11℃程 北寄りの風少々。
総時間：2時間17分
実時間：2時間10分
Av：23.7km/h
心拍数最大値：158bpm 心拍数平均値：131bpm
獲得標高：912ｍ
総距離：51.5km
写真はフィッシングポイント「赤岩」を眺めてみた。
べた凪の様子、一人がフィッシング中。
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１９日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒29分30秒
２０日
BIKE～51km
RUN：20分スロージョギング
第33回天草宝島国際トライアスロン大会のWEB申し込みを済ませました。
６月１０日開催だから、あと５ヶ月。
SWIMとBIKEは今の時点でも前年並みのタイムが出せる自信はある。
しかし、RUNはゼロからのスタート、地道に練習をしなければならない。
まだ5カ月ある。
今日は振替休暇をもらって午後から休みました。
背中が痛いと言うパーキンソン病の母を病院へ連れて行く予定だった。
でも、認知症が進行している母の話をよくよく聞いてみると病院へ行くほどでもないといった感じ。背中を押したり擦ったりしてモーラステープを貼ってやった。
結局は病院へ行くこともなく、母の話を３時間ほど、あれこれ聞いただけだった。
こんな痛みの訴えもパーキンソン病の症状なのでしょう。
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１７日
OFF
１８日
BIKE：ローラー台～60分 ケイデンス平均値：77rpm 平均速度：25.9km/h,心拍数平均値：116bpm 心拍数最大値：127bpm 消費カロリー321cal
RUN:スロージョギング30分 3.3km 心拍数最大値：123bpm 心拍数平均値：111bpm
ここ数日、肩こりがとても酷くて、特に左側が手先まで痺れています。
腰だったり、背中だったり、歳をとると色んな故障がでるようです。
それでも、ローラー台でペダルを１時間踏めました。
いつもより室温が高く、汗びっしょり、モーラステープを貼って休みます。
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１６日
BIKE：ローラー台～60分 ケイデンス平均値：82rpm 平均速度：26.5km/h
昨日、RUN:10km＆SWIM:2,000ｍ＆BIKE:30分とまずまずの練習がこなせた。
さすがに今日は一日、疲労感に襲われた。昼休み時間は椅子に座ったまま自然と瞼が閉じていた。
下腿の筋肉痛はそれほどでもない。（ほとんどない）それもそのはず、スロージョギング過ぎたから。
ただ、腹筋回りはいつにない感覚でRUNで体幹の筋肉使ったなと感じている。
そういうことで今日の練習はOFFとする。
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１５日
ＯＦＦ
路面凍結が心配だったのでタイヤチェーンを装着して大会会場へ向かった。
ほとんど練習していなかった(すればいいのに）ので、散々だろうとは思っていたが、
案の定、１時間７分５１秒というスロージョギングタイム。
スタミナは十分あるのだけれど、膝の関節が痛くてスピードが上げれなかった。
まぁ、今日から練習開始日、ゼロからのスタートと思えばいいのだ。
写真は参加賞の『鯛』
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１４日
RUN：10ｋｍ～１時間７分
SWIM：40分～2,000ｍ 1,500ｍ途中LAP≒30分20秒、膝が痛い。
BIKE：ローラー台～30分
11日木曜日の明け方から雪が積もりはじめ、12日にもさらに降り積もった。
今日13日は、朝から氷点下４℃。中々気温が上がってくれず冷凍庫の中にいる感じ。
我家は標高１７０ｍ程、市内との温度差は３～４℃もある。
明日は天気が良くなって融けてくれればいいけど。
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１３日
BIKE：ローラー台～90分 心拍数最大値：125bpm、心拍数平均値：112bpm
昨年末にディープリム「ボントレガー Aeolus Pro 3 TLR」購入した。
伸び悩みの今、道具に頼ろうという魂胆でもある。
先日137kmも乗れたのは、やはり乗り心地が良かったからなのか。
クッション性有り、カーブ走行時の安定感もある。巡航性能も感じる。
もっと乗り込んでみたい。
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１２日
OFF
「第24回天草下島一周サイクルマラソン」のエントリーを済ませました。
早めに申し込まないと、定員オーバーになったらいけないので、募集開始の初日、「ポチッ・ポチッ」と。
ストレス解消と体力の維持増強のための自己への投資、安いものです。
一応、目標タイムを掲げるとすれば、気象状況や体調にもよるが、Av：28km/hをクリアしたい。
頑張ってみましょう。
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９日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数最大値：121bpm 心拍数平均値：109bpm
１０日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ
１１日
OFF～積雪。
３連休の最終日、早朝から雨が降り続くも、じっとしていられなくて今年の初釣りに出かける。
釣り始め：昼13時半頃～
天候：晴れ、無風状態から急激に南西の風が5m以上の突風。
気温：15℃
波高：1.5ｍ⇒３ｍ
満潮：18時頃
ハリス：２号、1.5～2ひろ
釣り始めた頃は程よい時化具合で、釣果が期待できるかともと思ったけど、次第に南西の風が強く吹き始め、竿を持つ手にも力が入る。
刺し餌は完璧に残ってくるが少しだけかじった形跡がみられるもウキに反応は出ない。
唯一竿を曲げてくれたのは外道のイスズミ、しかも特有のひったくるような引き込みでなくゆったりとウキが沈んだところをみると、食いが渋いのかもしれない。
残念ながら初釣りは「ボウズ」で終わった。昨年も同じくボウズだった。
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８日
BIKE：ローラー台～40分 ビルドアップ～ロード練習のおかげでペダルが回せるようになったようだ。
