コロナ発症から５日目、熱は相変わらず37度～38度を行ったり来たり。喉の痛みに加えて頭まで痛くなった。
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３１日
OFF～積極的休養日(4日）
コロナ発症から４日目、処方されていたカロナール５錠が無くなっても熱は下がらず、喉の強い痛みは続いている。
病院へ薬の追加をお願いした。
鼻水タラタラでティッシュが欠かせない。
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３０日
OFF～積極的休養日
コロナ発症から３日目、熱は37度台まで下がったが喉の痛みは増して鼻水が出るようになった。
外出自粛は当然だけど、１日中ベッドの上にいるのも飽き飽きしてしまった。
明日から一週間出勤停止になったけど…。
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２９日
OFF～積極的休養日
昨夜から36度8分の微熱と喉のイガイガ感にはじまり、今朝は37度5分まで上がった。
病院で診察を受けると「陽性」の判定、カロナール錠を処方してもらった。
熱は38度5分まで上がりカロナールを服用すると下がるが、5時間も経過すると再び熱発する。
ベッドとトイレ、炊事場を行ったり来たり、ＴＶには集中出来ず。
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２８日…コロナ発症から2日目
OFF～積極的休養日…何日休むことになるのやら。
夕方の気温２℃、強風で綿雪が真横に吹き流されている。体感温度は氷点下、そんな中を走る気分にはなれず、BIKEのインドアトレーニングとした。
この寒さでパフォーマンスが低下しているようで、前回とほぼ同程度の脂肪燃焼インターバルトレーニングに終わった。
アルバイト生活ながら、明日から休みという金曜日は気分が良い。焼酎の量も若干増える。
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２７日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバル≒18.9km
Av:37.8km/h Max:65.1km/h Av:81rpm Max:120rpm
Av:126bpm Max:149bpm 183kcal 273W
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：16.4%
徐々にRUNのスピード強化を進めているが、今日は100ｍスプリント（28秒×5本）が良い感じに走れた。
次は300ｍ×10のインターバル練習ができれば良いと思う‼
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２６日
SWIM：900ｍ
300ｍプルアップ
[25ｍバッタ35秒休憩]×26
RUN:45分スロージョグ≒6km（7:13/km）
うち、100ｍスプリント28秒×５
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.7%
天候：晴れ、気温：-1℃ 17時31分～
昨日降った雪が凍って日陰の道路上や畑に残っている。
いつもより暖かいウインドブレーカーにネックウォーマーをつけて走り出す。
7:00/kmペースを守り約13km、92分間のＬＳＤを走り終えた。
若干、足腰に重たさを感じるが痛みはない。
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２５日
RUN:92分LSD≒13km(7:05/km)
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.4%
SWIMでは隣のレーンを泳ぐ知らない若い男性と張り合い、50秒/50ｍ超えるペースで攻めて勝てた。
BIKEでは19Tからギヤを次第に重くしていった。40分間辛抱して心拍数がMax:144bpmまで頑張れた。
今日の外気温はマイナス2℃の厳しい寒さ、普段なら何もする気にならないのに意外に頑張れたと思う。
こんな日、ドーパミン放出の感覚が心地良い！
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２３日…常会
OFF～積極的休養日
就寝前の体重：64.4kg 体脂肪率：15.7%
２４日
SWIM:1,100ｍ
500ｍプルビルドアップ（55秒/50ｍ⇒50秒）
[25ｍバッタ35秒休憩]×18
左手プル100ｍ 背面キック100ｍ
BIKE:40分ビルドアップ≒21.6km
Av:32.4km/h Max:41.1km/h Av:86rpm Max:95rpm
Av:121bpm Max:144bpm 225kcal 180W
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：16.1%
小雨の中、スロージョギングから走り始め6分/kmを切る程度まで上げることが出来た。
不安な気持ちは残っているが、少しづつ調子が上向いている。
睡眠の質が良くなったようで、就寝中の心拍数が45bpm程度まで下がってきた。
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２２日…かかしの胴体作り
SWIM:1,300ｍ
600ｍプルビルドアップ
[25ｍバッタ35秒休憩]×20
左手プル200ｍ 背面キック100ｍ
RUN：8km（6:39/km）
昨夜、6月4日開催予定の『第38回天草宝島国際トライアスロン大会』のエントリーを済ませた。
登録料＆参加料＆手数料はちょっと高いが、健康維持・ストレス解消効果があって自己への投資と思えば安い。
今年こそは苦手なRUNを克服し目標を達成したい。
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２１日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.7km
Av:37.4km/h Max:72.4km/h Av:82rpm Max:125rpm
Av:129bpm Max:153bpm 639kcal 268W
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.5%
積読状態になっていた『動じない練習 お休み前の１日１話:植西 聰』を読み返している。
その第３章27話『ほどほどのペースを守っていく』中の一節。
ブッダ…「大切なことは、苦行に耐えていくことではない。心の安らぎを得ることだ。心の安らぎを得るためには、頑張り過ぎるのでもなく、なまけるのでもなく、程々のペースで努力していくことが大切だ」…仏教で言う「中道」の思想。
今年62歳の自分にとって、トライアスロントレーニングに当てはまる考え方である。
今日はスロージョギングで７kmを走った後、100ｍ５本のスプリント走が出来た。
久しぶりに心地良いスプリント走だった。
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２０日
RUN:スロージョグ(7:31km）＋スプリント5本≒８km
終了時の体重：64.0kg 体脂肪率：15.8%
８ヶ月ぶりに高強度タバタ式トレーニングにチャレンジ。
本来ならば13Tのギヤを全力で踏まなければならないが、今日のところは19Tに固定して軽めのトレーニングとした。
心拍数はMax:148bpm止まり、次回は最大心拍数に近い数値まで追い込んでみたい。
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１９日
SWIM:1,400ｍ
1,000ｍプルアップ
[25ｍバッタ（35秒休憩）]×12 背面キック100ｍ
BIKE:タバタトレーニング≒13km…19T固定。
Av:29.6km/h Max:45.0km/h Av:88rpm Max:136rpm
Av:115bpm Max:148bpm 136kcal 154W
終了時の体重：64.1kg 体脂肪率：15.8%
陸上競技場：15時15分～ 天候：曇り 気温：7℃～
ジョグ５kmの後にインターバルをやる予定だったが、左足首が硬くて柔軟性が無くそのままジョグで終わった。
焦らない、焦らない。
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１８日
RUN:71分≒11.4km（6:15/km）
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.8%
RUN練習の予定だったが、天気予報が外れて冷たい雨が降り気温も６℃。
先日のロード練習で感じた“重たいギヤを回せない自分”を変えようと、ケイデンストレーニングとした。
ギヤを19Tに固定し90rpmから5分毎に5rpmづつ回転を上げる。
90T⇒95T⇒100T⇒105T⇒110T、心拍数が150bpm近くになり115rpmは踏めなかった。
まだまだこれから…。
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１６日
SWIM:1,400ｍ
1,000ｍプルアップ
[25ｍバッタ（35秒休憩）]×10
100ｍ左手プル
RUN:40分スロージョグ≒5km
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：15.4%
１７日
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒14km
Av:33.5km/h Max:45.3km/h Av:101rpm Max:118rpm
Av:128bpm Max:150bpm 152kcal 180W
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：15.6%
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て天草町鬼海ヶ浦折返しの約74km。
62歳の誕生日、前回よりも踏めないことがあってもよろしいかと！
スタート時刻：12時25分～
天候：曇りのち小雨 北寄りの風 気温：14℃
総距離：73.91km
総時間：2時間31分
実時間：2時間25分
天トラ往路：38分55秒（信号停止多し）
天トラ復路：39分18秒
Av:30.5km/h（工事のため信号停止多し）
獲得標高：446ｍ 165W
心拍数 Max:158bpm Av:136bpm
それ程、強い風ではなかったのに向い風区間では30km/hを維持できず、逆に追い風区間では40km/hオーバーで巡航ができなかった。
重いギヤを踏んで一気に速度を上げ、高ケイデンスで高速巡航を維持したい。
そのためには、ローラー台でケイデンストレーニングをやるべし！
2022年11月05日
2021年06月30日
2020年02月24日
2019年11月04日
2019年05月05日
2018年11月04日
2018年10月08日
2018年06月17日
2018年05月05日
2016年02月02日
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１５日
BIKE:ロード≒74km
Av:30.5km/h Max:50.0km/h
Av:136bpm Max:158bpm 1,018kcal 165W
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.0%