RUNの練習予定だったけど、外は春の嵐が吹き荒れてるのでローラー練習に変更。
10分のウォーミングアップ後［134bpm～138bpmで10分＋回復走（10分）］×４本、そしてクールダウンを５分で終了。
前回よりも楽にこなせたようで感じが良かった。
日曜日のサイクルマラソン、降水確率50％と微妙だ。寒くなければいいけど。
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２８日
BIKE：ローラー台～85分
晩酌を止めて１カ月以上になるが、その効果を期待していたにもかかわらず変化がないものがある。
それは「体重が減少していない」こと。
飲まない分、ご飯の量が20％程度増えてるからか、若しくは太腿部の筋肉の増量なのか。
確かに運動量は増加し、ご飯の量が増えている。
酒を飲んでも飲まなくても変わらない。
それならってことで今夜は缶ビール３本を開けた。
いや、今日は休養日だから…。
今日のスイム練習は、調子悪くて1,500ｍ≒28分50秒。
プールの水は飲み込むし、左の背中がピリッと痛むはで全く集中できなった。
ストリームライン崩れてる感じ、力んでて進まない。
柔軟性もないし疲れてるのかもしれない。
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２６日
SWIM：50分～2,500ｍ、1,500ｍ途中LAP≒28分50秒
後半は50ｍ≒53秒×10本、心拍数：115bpm
タバタ式トレーニングにチャレンジしてみた。
５回目までは目標の心拍数147bpmまで上げれなかった。
「疲労困憊になるまで追い込む」のがコツらしいけど、そこまでいかなかった。
心拍数最大値：150bpm、最高速度：55.2km 30分間～11.5km
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２５日
BIKE：ローラー台～タバタ式トレーニング
（10分UP、[20秒＋10秒］×７セット、15分down）
RUN:60分～雨中60分スローランニング ７km
今日のコースは、自宅から天草下島の北部海岸線を巡る約70kmコース。
スタート時刻：10時頃
天候：晴れ、北東の風少々
走行距離：70km
総時間：2時間51分
実時間：2時間37分
Av：26.8km/h
獲得標高：872m
心拍数最大値：152bpm
心拍数平均値：129bpm
天トラ往路コース：38分(追い風受けてもこの程度）
水分補給：500㎖
先週のロングライドのダメージが残っていたのか、足に力が入らなかった。
右足太腿内側にも違和感が残っている。これが今の実力と言えばそのとおりだが…。
反省点～１時間を超えると補給食も準備しなければいけない。
来週の24th天草下島一周サイクルマラソン大丈夫かな？
トレーニングも５日連続となると疲れを感じてきた。
食後、いつものように運動したくなるだろうと思い、今夜は強制的に缶ビール２本を飲んで完全休養。
運動習慣が身についてることは良いが、オーバートレーニングになると逆効果、休養を入れながらやりましょう。
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２３日
ＯＦＦ
３種目の中で最も苦手なランニングだが、ようやく60分以上のＬＳＤが出来るようになった。
これからは、ペース走を取り入れ「量より質」を目指す！
目指すは１０ｋｍを５０分以内。
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１９日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ
心拍数平均値120bpm 心拍数最大値：139bpm 24km 24km/h
２０日
RUN:70分～超スロージョギング：8km 心拍数平均値：116bpm
２１日
BIKE：ローラー台～25分
RUN:60分～jog20分＋100m×10本＋jog20分 ７km
２２日
SWIM：55分～2,700ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分30秒≒115bpm
帰省中の長男のリクエストに応えて、磯釣りに出掛けました。
釣り場は手堅く崎津のチヌも良かったけれど、寒グロを狙い喰い渋り承知で妙見浦の地磯に決定。
ここはトイレも有り北風の影響も受けにくい。
しかし、釣れるのはフグばかり…。
今日はボウズかな？と思ってたら、納竿間際になって嫁さんの竿が大きくしなり重たそうに竿を抱きかかえて悲鳴を上げる。
あがったのは、60cmを超える丸々とした大きなボラでした。
刺身にして酢味噌で食べたら意外にも好評、まぁ良かった！
今日のコースは、自宅から上島東海岸を廻って道の駅「不知火」までの102kmのロングコース。
1ヶ月ぶりのロード練習は調子にのれず、終始北東寄りの風にも悩まされ、辛いロングライドだった。
スタート時刻：10時頃
天候：晴れ、北東よりの風
気温：12℃
総距離：102km
総時間：4時間25分
実時間：3時間56分
Av:25.7km/h
心拍数最大値：157bpm
心拍数平均値：132bpm
獲得標高：1,100ｍ
立ち漕ぎで頑張ったせいか、ストレッチの最中に右足太腿の内側全体がビリッと痙攣し酷い痛みに襲われた。
恐るべきはロード練習、ローラー練習ではこんなに自分を追い込めない。
週一ペースではロードに出るべきだ。
珍しく風もなく穏やかな天気、日射しが暖かい。
年老いた両親が縁側で日なたぼっこしていた。
相変わらずというのは良いこと、いつまでもこのままであってほしい。
今年もゲットしました天草宝島商品券5,000円。
健康ポイント、楽々1,000ポイントを超えることが出来た。
これだけ積極的に、運動してれば当然なことですな。
嫁さんにも勧めてのだけど…。やるかな～？
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１６日
OFF
この前、近所のお宅にプレゼントしたチヌ２尾。お礼に手作りコンニャクを頂きました。
疲れも吹っ飛びます。
刺身にして酢味噌で食べると美味しい。有り難いことです。
夜９時過ぎから５０分間のローラー台、疲れ気味なので軽めにペダルを踏んだ。
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１５日
BIKE：ローラー台～50分、心拍数平均値105bpm 20km 24.4km/h
夜8時半頃から走り始める。
今夜は寒さが緩み気温は10℃、ウインドブレーカーを脱いでも大丈夫だった。
満天の星空の下、ゆっくりと80分間のスロージョギング。
体重が軽ければもっと楽に走れるんだろうけど68kgでは厳しい。
晩酌を止めたのに体重は減らないのはご飯の量が増えたからなのか!?
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14日
RUN:80分～スロージョギング≒13km
今夜は９時頃からトレーニング開始。
10分間のウオーミングアップ（心拍数：100～109bpm）
その後は、5分毎に心拍数を上げていく、
110～119bpm⇒120～129bpm⇒130～139bpm⇒140～149bpm
150bpmへは上げれなかった。汗びっしょり。
太腿の内側がピリッとくる。
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１３日
BIKE：ローラー台～40分、心拍数平均値119bpm程度
中１日でのスイム練習は少し強度を上げて500ｍT・Tを３本、間は500ｍのダウン。
１本目は９分05秒、
２本目は頑張って８分55秒、
３本目は疲れて９分10秒だった。心拍数は126～132bpm
左手が上手くかけていないのが気になる。
以前は1,500ｍを27分切れていたのに今は無理、５年以上前の話【疲労感が心地良い】だけど…。
シーズンまでに27分を目標に頑張ってみたい。
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１２日
SWIM：55分≒2,500ｍ 500ｍt・t×3本
BIKE：ローラー台～35分 16km ビルドアップ85⇒100rpm
RUN:30分≒4.5km
写真は今日、時化模様の「鬼海ケ浦海岸」、「天草洋」の刺身定食1,620円也