今回の腰の痛みと担当医のキツイ戒めの言葉が効いたようで
腰痛発症以来20日間も練習していません。（公私共に忙しくなったこともあるけれど）
土日は家の不要物の整理とかで、汗をかいたせいか
運動量ゼロの割には体重は増えず一安心ですが
臀部や太腿とかの筋肉が少しずつ柔らかく変化してくるのが嫌な感じです。
もうそろそろ、練習したい！
・・・その前に、『体幹トレーニング』で身体の芯から筋トレをやることにしました。
思い起こせば、ストレッチはやってたけど、筋トレは全くと言って良いほどやってなかった。
『ＴＡＲＺＡＮ』という冊子に詳しく掲載されていたので、夜の風呂上りと、朝の起床時に体幹トレーニング開始です。
地味な筋トレだけどやってみましょう！
久々の更新となりました。
またかと、学習能力が無いこと指摘をされそう
で更新を躊躇っていたのですが、
例の「腰痛」のため、トレーニングは勿論OFF状態で、既に10日を越えてしまいました。
刺し込むような激しい痛みはなくなりだいぶ改善はしたけれども、今なお右腰に突っ張り感が残り、常に腰を意識した状態から抜け出せません。
完全治癒には、もう暫くかかりそうです。
練習は封印！<o:p></o:p>
＜5日～6日＞<o:p></o:p>
鹿児島へ出張してきました。
消防団幹部20名余りの旅行添乗員みたいなもので、夜の2次会まで幹事のお勤めでありまする。知らない土地での宴会会場のセッティングは難しい。
この添乗員もこれで６回目となれば、慣れっこになって、逆に「ポカ」が心配。
それでもあんまり気にしないことにします。
研修先で、鹿児島の友人“山ちゃん”から芋焼酎、「黒島美人」と「黒伊佐錦」を頂きました。ありがとう!!
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＜7日＞
大事をとって一応、病院へ診察に行きました。
持病の「腰椎分離すべり症」が再発とのこと。
先生曰く『年齢を考えて無理は禁物、健康寿命ということが言われているように将来を見据えて運動強度を抑えなさい』と、
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最近、サドルの位置を1cmほど後ろにずらしました。
今までより少～し前傾姿勢になってますが、
そのせいなのか、朝から右腰の痛みが再発、でも昨年の最悪時に比べれば、まだまし。
かがみの姿勢がつらい。
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＜1日＞
BIKE：30分～25.6km/h
RUN：30分～断続的に降るドシャブリの雨の中を感じ好く走りました。
＜2日＞
夕食に缶ビール1本飲んで、1時間くらいゆっくりしてから練習開始。
BIKE：30分～26.5km/h（20：10～20：40）
RUN：30分～（20：40～21：10）
＜3日＞
午後から親父の頬の皮膚検査に立会い。10日間の結果待ち～微妙な感じです。
BIKE：60分
RUN：5分で中止～なんか右腰が変、左足脹脛も張り気味。
