6月は下島一周134ｋｍを入れたので、先月と同じくらいの距離が踏めた。
ランは相変わらずの50km／月と少なかったが、その代わりスイム練習が増えている。
今後、ラン練習をなんとかしなければ自分に変化は望めない。
ローラ練習 6回 113km
ロード練習 3回 250km
合計 11回 363km
スイム練習：11回～16,400ｍ
ラン練習：10回～48km
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２８日
SWIM：40分≒1,300ｍ プル1,000ｍUP バタフライ25ｍ×10
BIKE：ローラー台～30分≒12km
２９日
SWIM:50分≒1,500ｍ プル1,000ｍUP バタフライ25ｍ×10 50ｍ×１
RUN:40分～超スロージョギング
３０日
SWIM:50分≒1,500ｍ
プル1,000ｍUP [バタフライ25＋クロール25≒48秒］×8
BIKE:ローラー台～40分≒17.6km av:26.2km/h av:79rpm av:113bpm
RUN:10分≒1km
上部消化管検査では逆流性食道炎、食道裂孔ヘルニア、タコイボ胃炎は依然残ったが、昨年９月からの服薬でだいぶ改善しているとのこと。
身長は8㎜低くなり、腹囲が2.3cm大きくなっていた。
BMIも標準範囲を上回り25.1、体脂肪率も21.6％に微増。
とてもトライアスリートとは思えない数値ばかり。
これではRUNに影響するわけだ！
減量を本気で考えるべき時期に来たようだ！
ドックの帰り、アクアドームの50ｍプールで泳いだ。
プルで1,500ｍのアップの後、ゆっくりとバタフライで50ｍを４本流した。
２年前の腰痛より改善の兆しが早い。
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２６日
OFF～人間ドックの体力テスト 腰痛のためウォーキング15分程度 。
２７日 SWIM:40分≒1,800ｍ プル1,500ｍUP、バタフライ50ｍ×4本
腰の痛みも徐々に和らいできた。
朝起きたら、なんでか右の腰付近が痛い。
夜は寝返りしないほどにぐっすり眠れた。これがいけなかったのか？
昨夜のRUNは調子がでたところで止めたはず。
ドルフィンキックで腰を痛めたかもしれない。
じっとしていたら何ともないが、 ジャンプでは痛みを感じる。
５日間連続でトレーニングしてるから今日は休養日。
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２４日
SWIM：50分≒1,300ｍ
プルで800ｍをアップした後、バタフライ25ｍ×10本、フィン25m潜水×10
RUN:30分≒3km
２５日
OFF～ 右腰付近が痛くて休養日
昨日のロングライドの疲れもあったので、屋外プールで50分間のSWIM練習。
プルで1,000ｍをアップした後、バタフライ25ｍ×10本、フィン25m潜水×10本。
今季初の50ｍバタフライも1本、ゆっくりなら泳げた。
ドルフィンキックを焦らず落ち着いてキックするべし！
水温：24℃
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２３日
SWIM：50分≒1,500ｍ
1,000ｍUP バタフライ25ｍ×10本、フィン25m潜水×10本
今日のコースは自宅から国道を南下し、サイクルマラソン天草Ａコースを走る概ね134ｋｍのロングコース。
決してスピードは追わず、ロングを走ると心に決めて臨んだけれど、前半は暑くてアスファルトの熱気がモワ～ッとして汗がスタスタの状態だった
スタート時刻：10時頃
天候：晴れのち曇り
気温：28℃？（体感温度）
総距離：134ｋｍ
総時間：5時間53分
実時間：5時間01分
Ａｖ：26.7km/h 2,107kcal
心拍数MAX:155bpm Av:126bpm
獲得標高：1,313ｍ 終了時の体重：66.1kg
開始前：68.9kg 差2.8kg 脱水率：4.0％
補給量：500㎖×4本
あと1本、125km地点で頭からかぶり体温を下げた。
110Km地点で右脚大腿部内側（内転筋？）がバキバキッと痙攣、その後は速度を落として左脚メインでペダルを踏み、騙しながら何とか家に辿りついた。
これまで坂道練習ができてなかったのは反省事項、高温時のロングも注意せねば！
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２０日
RUN:60分～芝生をスロージョギング≒７ｋｍ
２１日
BIKE：ローラー台～60分≒25km
２２日
BIKE：ロード１３４km
16日の76kmロード練習を含め、15日～18日まで継続した練習を積めたので、今夜は身体が欲するままに休息日とした。
夕食後、寝転んでＴＶを観ていたら寝入ってしまった。
写真は、10kmを50分切るためのトレーニングメニューを整理した。
じっくりと本腰を入れてみたい。
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１９日
OFF～休息日
プル1,500ｍのビルドアップの後、今夜も60秒サークルで[バタフライ25ｍ≒24秒］を10本、先日よりもストローク数を減らして泳いでみた。
腕を振って入水した後、一呼吸身体を伸ばしてみたら進みながら身体が浮き上がってくる感覚があった。
全ての動きに力を入れないでリラックスすることで、推進力もあって疲れも無く、意外とタイムも落ちない。
これなら50ｍ～100ｍもいけるかも！
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１７日
RUN:40分≒５ｋｍスロージョギング
１８日
SWIM:45分≒2,000ｍ
1,500m≒28分
[バタフライ25ｍ≒24秒］×10（60秒） 25ｍ≒19秒×１
今日のコースは自宅をスタートし天草町下田へ抜け、海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76km。
事前に風予測を調べて右回りコースにしたのは正解だった。
スタート時刻：10時00分
天候：晴れ、西南西の風強し、気温23℃ぐらい。
総距離：76.6km
総時間：2時間47分
実時間：2時間34分
Av:29.7km/h
心拍数：Max:160bpm、Av:132bpm
水分補給量：500㎖×2
終了時体重：66.9km（まだ重すぎるが熱中症気味）
消費カロリー：1,072kcal
獲得標高：919ｍ
天トラ復路コースTT≒34分30秒
亀川TT≒18分30秒
９割方追い風の恩恵を受けたが、最後までAv:30km/hを目指して追い込んだので小宮地の登りは辛かった。
55km地点での補給食は遅すぎた感がある。でも、前回より２分短縮なので褒めてあげましょう。
弱い左脚や体幹を意識したペダリングが出来たと思う。
次男夫婦から送られてきたビールで晩酌、疲れた身体の隅々まで染みた。
休養日が多くなってるが、歳にはかなわないので仕方がない。
SWIM練習も間が空くと辛くなる。
1,500ｍ≒28分、バタフライ25ｍ×10本はしんどかった。
当面の目標であるバタフライ50ｍを40秒切って泳ぐためには距離を泳ぎ込む必要がありそう。
疲れを溜めないように頑張ろう！
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１２日
OFF～
１３日
体幹トレーニングのみ 同期会で３次会まで10時終了。
１４日
OFF～
１５日
SWIM：50分≒2,000ｍ
1,500ｍ≒28分 [バタフライ25ｍ≒24秒］×10（60秒）
100ｍ≒1分40秒×２
RUN:60分≒７km～スロージョギング。
２日間の完全休養のおかげで、今日は身体が軽かった。
無理しない程度にビルドアップ。
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１１日
BIKE：ローラー台～40分ビルドアップ≒19.5km
196kcal max:33.5km/h av:29.2km/h
max131bpm av:112bpm max93rpm av85rpm
RUN:40分≒４kmスロージョグ～ビルドアップ走
体幹トレーニング
年間の一大イベント、天草宝島国際トライアスロン大会も終了。
この歳になると身体のメンテナンスも一定期間は必要。
しばらくは運動強度を下げてのトレーニング中心で進める。
ただ、目標が漠然とした中でモチベーションを維持するのは難しい。
だから、当面の身近な目標を掲げることにする。
◆天草水泳競技大会：7月7日
バタフライ50ｍ＝39秒 自由形50ｍ＝35秒
自由形400ｍ（？？）
◆熊本県民体育祭水泳競技：9月14日
バタフライ50ｍ＝38秒
◆RUN：月間走行距離を150kmへ
◆BIKE:月間走行距離を600kmへ
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７日
BIKE：ローラー台～30分 13ｋｍ
av:97bpm max110bpm av:85rpm max:90rpm
RUN:35分～スロージョギング：４ｋｍ
体幹トレーニング
８日
SWIM：40分≒1,000ｍ
500ｍ≒９分（50m≒55秒ペース）
［バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ］×7
バタフライ25ｍ19秒×２
RUN：30分スロージョギング：３ｋｍ
９日
ＯＦＦ～ミニバレー大会で５セット、普段使わない筋肉を刺激した。
１０日
ＯＦＦ～筋肉痛のため休養日。
大会から４日目、背中の痛みは抜けてきたが、何故か両脚の浮腫みが残っている。
ペダルを軽く１時間ほど回したら浮腫みも消えたが、夕方になればまた出てくるかも。
今年のレース状況を記録しておく。
【SWIM】
穏やかな海に、海水を飲むこともほとんどなく、息継ぎは左オープンを多用してブイとの間隔を保って泳いだ。
昨年に比べれば、随分と自分の泳ぎが出来た。心拍数はまだ上げれる。
【BIKE】
東寄りの微風、往路は35分弱、復路は36分程度。
選手がパラパラで、単独走状態が多かったため、かなり足を使った。
練習時のベストが73分程だから、頑張ったタイムと言える。
【RUN】
スタート後、直ぐに重たい足取りで昨年と同じく1週目は抜かれる抜かれる。
そのうち徐々に脚の疲労感が薄れてスピードを上げる。
陽射しも無く、おかげで心拍数も上がらないが、身体の重さを脚・腰に感じながらゴールを目指した。
失敗したのは、靴下を履くときに足についた砂を綺麗に払わなかったので、足の裏に”まめ“が出来て集中力を削がれた。
【反省点】
① 基本的なRUN10㎞のタイムアップ。少なくとも48分へ。
② BIKEでの疲労状態からのRUNスタート、いかに早く自分の走りに持っていけるかの練習。
③ SWIMの心拍数トレーニングでプール26分以内。
④ 毎日の体幹トレーニング
⑤ 毎日の身体のメンテナンス
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５日
ストレッチ40分。
SWIM：1,000ｍ
500ｍアップ 片手クロール200ｍ [バタフライ25m＋クロール25ｍ] ×４
６日
BIKE：ローラー台～60分≒25.4km av:25.4km/h av:101bpm av:82rpm 244kcal
今日になって、両脚大腿部と背中や腰に筋肉痛が表れた。
それだけ追い込んだ練習をしてこなかったということだろう。
正式タイムが判明した。
総合順位 ：142位 （昨年：140位）
総合タイム ：2時間36分57秒 （昨年：2時間38分08秒
SWIM :28分23秒 78位 （昨年：30分52秒）
BIKE :1時間14分11秒 99位 （昨年：1時間12分30秒）
RUN ：54分23秒 253位 （昨年：54分46秒）
年代別 ：55-59男子 19位 （昨年：10位）
がっかりしたのは、年代別順位が10位から19位へ落ちたこと。
今日のタイムだと60-64歳だったら４位、65-69歳だったら５位の成績になる。
今の体力が維持できたらの話だが…。この先、同年齢の人を越せるかは疑問。
それにRUNのタイムが足引っ張ってるのは明白。
RUNを年間通して頑張ってみるか！
（去年もこう言ってたような…。）
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３日
OFF～完全休養日
海は凪、東寄りの微風、時折、小雨が降る絶好のコンディション。
水温21℃、気温21℃とか。
体調は万全とは言えず、サロンシップを３枚背中に貼って出場。
数日前から栄養ドリンクも十分に飲んだ。
総合タイムは２時間36分57秒。昨年より１分くらい短縮できた。
SWIM:28分台
BIKE:74分台（手元タイム：1時間11分ぐらい）
RUN:54分台
まずは、この出場できる境遇に感謝し、役員、ボランティアの皆さんにも感謝です。
