久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向に変わった。
ガーミンの数値は詳しく理解できないが昨夜は良く眠れた感じがした。
腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、農作業を続けていると右腰に重さとこりが生じてくる。
剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。
この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち再び走れる日が来るでしょう。
ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。
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８日
OFF～積極的休養日
９日
SWIM:900ｍ
500ｍプル≒9分12秒 背面キック100ｍ×２ 50ｍ×４
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.9% Min:46bpm
ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。
痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。
痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？
休むべき時に休めないアスリートの心情！
トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。
食事の量を増やしたので体重が１㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。
このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。
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５日…草払い、耕うん
BIKE:ローラー台≒13.6㎞
Av:25.6km/h Max:27.5km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:104bpm Max:117bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
６日…草払い
SWIM:500ｍ 50ｍ×４ ２ビートクロール。
７日…草払い（嫁の実家）～午後からは休養。
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：16.4% Min:48bpm
最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。
スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。
草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。
暑さのせいもあって、体重が61.3㎏が３日間も続いいて、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。
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３日
OFF～積極的休養日
４日
OFF～積極的休養日
発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。
ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。
油断は禁物！
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２９日
SWIM:水中ウォーキング、500ｍプル≒9分39秒
BIKE:ローラー台≒12.8㎞
Av:25.6km/h Max:27.5km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:104bpm Max:117bpm
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
３０日
Walking：20分≒2km
１日
SWIM：550ｍプル≒10:14（1:52/100ｍ） Max:114bpm Av:103bpm
背面キック100ｍ×２
BIKE:ローラー台≒13.1㎞
Av:26.2km/h Max:28.0km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:110bpm Max:119bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
２日
BIKE:ローラー台≒13.6㎞
Av:27.2km/h Max:28.2km/h Av:82rpm Max:85rpm
Av:112bpm Max:123bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:49bpm
ギヤを50Ｔ×21Ｔに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。
30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。
それでも汗をかいた後はとても清々しい！
再発しないようにじっくりいきましょう。
茄子の収穫が最盛期に。
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２８日
BIKE:ローラー台≒12.7㎞
Av:25.3km/h Max:26.1km/h Av:85rpm Max:88rpm
Av:105bpm Max:116bpm
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：16.5% Min:43bpm
