10時52分～ あましんスタジアム外周
気温：30℃ 南寄りの弱風 晴れ/曇り
気温：30℃ Ｔシャツ・ランパンに着替え走り出すと海風が案外涼しくて、なんとか走れそうな感じがする。それでも３kmも走ると汗が噴き出てきた。
５kmのビルドアップ走(6:21/km⇒5:37/km）の後、200ｍ（46～47秒）×７本のインターバル走。いつもより着地から蹴りまでの時間が短く少しだけリズミカルな走りが出来た。
インターバルトレは立ち止まり呼吸を整え、また走り出す…しんどい！
補給水は600㎖を２本。こまめに補給しないと熱中症になってしまいそう。
今日もシューズまでビチョビチョ、シューズを洗いましょう。
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３１日
RUN:９km
夕方、自宅のお墓掃除で汗を流した。
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：16.8% Min:47bpm
最近、ランニング中に呼吸が苦しくなることが多い。インターバルトレーニングの後は立ち止まって“はぁはぁ”息を切らすほど。
ググッてみたところ…。
気温が高いこの時期に「呼吸が苦しい」「呼吸しづらい」と感じる原因は次のとおり。
温まって膨張した「酸素濃度の低い空気」をいつものように吸えば、当然「足りない」と感じるはず。
いつもよりたくさんの量の空気を吸い込まなければならなくなる。
はぁはぁ、肩を揺らして呼吸をするのはこの時期ならではのようである！
ここ数日、熱中症の雰囲気がある。なんとか回復させましょう。
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２９日
RUN:61分≒10.4km(5:53/km)
終了時の体重：61.4kg 体脂肪率：17.0% Min:45bpm
３０日....午前中、佐伊津の墓掃除で気分が悪くなるほど汗をかいた。
BIKE:20分インターバルトレーニング≒12.2km
Av:36.6km/h Max:68.8km/h Av:81rpm Max:127rpm
Av:124bpm Max:145bpm
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：17.0% Min:46bpm
午前中は２時間の草払い、少し昼寝をして夕方からスロージョグ。
日が沈んでも気温は31℃、キロ8分近いペースでも楽にならずペースが上がらない。
スプリント50ｍ、3本をやって終了した。
体重が61.1kgを記録、暑さのせいか呼吸が苦しい！
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２８日
RUN:40分ジョグ≒5.1km（7:47/km）
終了時の体重：61.1kg 体脂肪率：16.0% Min:50bpm（昨夜飲み会）
西ノ久保公園をスタートして久しぶりの十万山、激坂の染岳神社を登るヒルクライムチャレンジ。
気温30℃を超える中、無理は禁物。広域農道クライムも考えたがあっさり諦めた。
スタート時刻：8時58分～
天候：快晴 気温：30℃～
総時間：1時間14分
実時間：1時間01分
獲得標高：536ｍ 129W
十万山Climb≒14分34秒
心拍数は十万山でMax:150bpm、染岳神社でMax:156bpmまで上がり呼吸が苦しい。
急激な脱水症状が原因らしく左耳がボワ～ンとなった。耳管開放症らしい。
この暑さでは早朝か夕方のライドにするべきか。
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２７日
BIKE:ロードヒルクライム≒16.5km
Av:16.1km/h Max:42.8km/h Av:114bpm Max:156bpm
RUN:ジョグ≒2.6km（芝生）
SWIM:1,300ｍ…左へのローリングを待ってかき始めるべし。
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：17.2% Min:44bpm
亀川ダム湖畔道路 14時03分～
天候：晴れ 気温：32℃～
準備運動の段階から蒸し暑さに呼吸が苦しく、早くも汗ばんできた。
90分ぐらいのＬＳＤ走が出来ればとスタートしたけれど、10km走ったところで汗びっしょり。
木陰もあるけれど涼しさを感じない。
この暑さ、無理は禁物、これぐらい走れれば上等！
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２６日
RUN:73分≒11.1km（6:33/km）
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：16.2% Min:44bpm
以前買っていた「動じない練習」おやすみ前の１日１話（著：植西 聰）を読みかえす。
第７章64話「自分らしい生き方とはなにか」の一節。
「明珠、掌にあり」
…大切な宝物は自分の手のひらにあるのにそれに気付かないでいる人が多い。他人の人生をうらやんでいるから、身近にあるはずの「自分らしい生き方が見つからない」…
「熱中できる趣味をもち、その趣味を毎日楽しんでいる」…これはまさしく「自分らしい生き方」に違いないと思う。
今の境遇を喜び感謝したい。
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２５日…夕方に草払い１時間、伸びるのが速すぎる。
SWIM:500ｍ…水が重いと感じる。
就寝前の体重：63.6kg 体脂肪率：15.0% Min:44bpm(ノンアルで戻った）
SWIM：300ｍペース泳は50ｍ≒50秒ペースを目指したが僅かに維持できず、心拍数は120bpm程度なのに腕がしんどい。ストリームラインがとれていないのか。
RUNは８kmのビルドアップ走、ラストは4:35/kmまで上がった。フォームもいつになく腰高で良い感じだった。11km走り600㎖の水分補給、汗が脛を伝って流れ落ち靴下もシューズも濡れていた。
次回は200ｍか400ｍのインターバル走でしょう。
22日と23日は連日の祝賀会だった。
寝つきは良かったものの就寝中の最低心拍数はMin:51bpmと高止まり。アルコールの影響は大きい。
学習機能を働かせて、今後お酒の量をセーブして楽しみましょう。
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２３日
朝ラン38分≒5km（7:29/km）
２４日
SWIM:1,000ｍ
600ｍプルアップ（60秒ペース）
ペース泳300ｍ（51秒/50ｍ）
左手プル50m×２
RUN:64分≒11.2km
8kmビルドアップ（6:33/km⇒4:35/km）＋3kmダウン
就寝前の体重：63.8kg 体脂肪率：15.4% Min:51bpm
50T×19Tの90rpmから徐々に回転数を上げていった。
心拍数が150bpmを超えた25分で終了。回転数120rpmではギクシャクしたペダリングになった。
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２２日
SWIM:1,100ｍ
300ｍプルアップ
[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×８
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒14.1km
Av:33.8km/h Max:40.5km/h Av:102rpm Max:122rpm
Av:125bpm Max:151bpm
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：16.2% Min:48bpm
午前中は公民館の草払いで２時間程たっぷり汗をかいた。気分が悪くなるほどで体重は61.6kgを記録、冷たい飲み物ばかりが欲しくて少々貧血症状かなと思った。
午後はエアコンの効いた部屋、ベッドの上でまったり過ごし、夕方になってスロージョギングで40分間走った。
終了時の体重は61.5kg、脚の血管が浮き出ている。
夕食時、冷たいビールの喉ごしがとっても美味しく感じる。
こんなふうに夏が過ぎて行ってるが…。 これで良いのかも。
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２１日
RUN：40分≒6km…昨日の90kmライドの影響なく気持ち良く走れたことは喜ばしい。
終了時の体重：61.5kg 体脂肪率：16.2% Min:48bpm
ハッチョウトンボが見れるかと期待して白嶽森林公園の湿地帯に行ってみたが姿はなく、大きなアオダイショウ２匹が日向ぼっこしていた。
スタート時刻：10時52分～
天候：曇り 東寄りの風 気温：28℃～
総距離：90km
総時間：4時間14分
実時間：3時間35分
給水：500㎖×２本＋野菜200㎖×２
Av:25km/h…復路が追風。
白嶽クライム：23分25秒
距離：3.92km 標高：297ｍ 勾配：7.6%
前回は途中で苦しくなり休憩したが、今回はゆっくりでも登りきれたことは進歩、曇り空だったから良かったのかもしれない。
右脚、内腿付近が痙攣しかけた。早め早めに補給しましょう！
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２０日
BIKE:ロード90km
SWIM:300ｍスロースイム
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：16.6% Min:47bpm
15時22分～ あましんスタジアム外周
気温：29℃ 南寄りの弱風 曇り時々小雨
６kmのゆるいビルドアップ走の後、200ｍ×10本のインターバル走。
前回よりもタイムは追えなかったが、蒸し暑い中に50秒ペースを維持で来たことを喜びたい。
（アルバイトでひと汗かいた後のトレーニングは厳しい…言い訳！）
この夏、蒸し暑さに苦しみながらより効果的なトレーニング方法を模索していきましょう。
筋トレ＆ストレッチが毎日の日課になってきた。続けて行きましょう。
☆寝覚めのルーチン
足首から下半身のストレッチや腹筋など…。
☆入浴前のルーチン
鉄棒ぶら下がり懸垂、腹筋など…。
☆スマホ中のルーチン
何かしらのストレッチしながら…。
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１８日
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
１９日
RUN:12km
6kmジョグ（6:32/km⇒5:34/km）
[200ｍ(50秒）＋R200]×10本
終了時の体重：61.4kg 体脂肪率：15.8% Min:45bpm
ローラー台の手入れをしたところ、設定が変化したようでペダルが断然軽くなった。Av:39.3km/hを記録、心拍数はMax:147bpmでまだ余裕があった。
まだまだ行けそう！
ローラー台がしんどくなっていたのは設定が影響していたのだ。
２本のローラーに均等にタイヤを設定するべし。
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１７日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.7km
Av:39.3km/h Max:69.4km/h Av:85rpm Max:124rpm
Av:122bpm Max:147bpm
RUN:20分≒2km
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：15.1% Min:45bpm
300ｍビルドアップ（60秒⇒50秒）の後、1,500ｍ≒25分切りメニューの中から50ｍ×20本にチャレンジ。
左手のかきが逃げ気味だけど概ね48秒で20本クリア出来た。腹筋を意識した泳ぎが出来たのは良かった。
『苦しいときこそフォームを意識する』…苦しくなればなるほどフォームは崩れやすくなる。そんなときこそ、フォームをより意識すること。それによりさらに練習の効果がグンッと上がる…。
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１６日…午前中は草払い２時間で汗を流した。
SWIM:1,300ｍ
300ｍプルビルドアップ（60秒⇒50秒）
[50ｍ≒48秒＋R7秒]×20
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：15.2% Min:44bpm
夕方17:45～ 気温：29℃～ 蒸し暑い。
自宅付近を行ったり来たり、多少高低差有り。
蒸し暑いと呼吸が苦しくてしんどい。ペースを落して10kmを走りきる。
Av≒7:25/km…夏場はこんなもんで良しとしましょう。
午前中は「ろくろ体験」、午後はお墓の草払いで汗びっしょり。少しお昼寝してからのランニングだった。
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１５日
RUN:75分ジョグ≒10km（7:25/km）
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：15.7% Min:44bpm
８月から９月にかけてエントリー済みの大会は次のとおり。
まずは800ｍ:SWIMと５km:RUNのスピードアップを目指しながら、BIKEのロード練習として主にヒルクライムにチャレンジする。
SWIMとRUNはインターバルトレーニングでしょうね！
☆（8/12）アクアスロン大会 SWIM:800ｍ RUN:5km
☆（8/27）カッパスロン大会 SWIM:1,000ｍ BIKE:40km
☆（9/09）ヒルクライム BIKE:11.5km
☆（9/16）水泳競技 バタフライ：50ｍ
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１３日
SWIM:600ｍ
500ｍプルスローアップ
25ｍバッタ×４
BIKE：30分脂肪燃焼インターバルトレーニング= 17.9km
Av:35.7km/h Max:60.5km/h Av:79rpm Max:115rpm
Av:128bpm Max:151bpm
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：15.4% Min:44bpm
１４日
RUN:42分ジョグ≒6km（6:54/km）…疲れが残ってた風。
