『ちょうどいい孤独 60代からはソロで生きる：鎌田 實 著』を再度、読み返している。
定年退職して１年３ケ月が過ぎた自分にとって、実にタイムリーな内容である。
…ひとりで過ごす時間とは、
「自分を再発見するための時間であり、人生を豊かにするための糧になる時間」…
⇒ やりたいことを思う存分にやってみる
⇒ 自分を解放してより自由な自分になる
自分が思うように時間が使える境遇であることに感謝し喜びを感じている。
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２８日
SWIM:700ｍ
500ｍプルビルドアップ≒9分05秒…左右ブレス＝左手が良い感じ。
25ｍバタフライ×４ 左手プル100ｍ
BIKE:ローラー台30分≒15.1km…心拍数120bpmを超えない程度。
Av:30.1km/h Max:35.3km/h Av:90rpm Max:118rpm 71kcal
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：13.3%
トライアスロン大会が終ったが、特に一定期間休養日を設けずトレーニングを続けてきた。
この頃、背中や脚・腰に違和感があり疲労が蓄積、パフォーマンスが落ちてきたと感じる。
練習をしないと焦りの感情が生まれるが、あえてしっかりと休養日を設け練習量を減らしたい。
先は長い。少なくともあと５年ぐらいは元気に競技人生を続けられたら良いと思う。
そのためにも今は休もう！
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２４日
OFF～積極的休養日 お疲れモード＆会議のためお休み。
終了時の体重：63.4Kg 体脂肪率：15.0%
２５日
SWIM:1,200ｍ
300ｍプルアップ
500ｍTT≒8分20秒（50秒ペース）
片手バタフライ50ｍ×８
RUN:60分ジョグ≒９km
終了時の体重：63.8Kg 体脂肪率：14.9%
２６日
OFF～積極的休養日 草払い１時間、資源物回収準備
終了時の体重：64.1Kg 体脂肪率：14.3%
２７日
SWIM:700ｍ
300ｍプルアップ 50ｍ片手バッタドリル×８
終了時の体重：63.7Kg 体脂肪率：13.5%
「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」の３本目で右腰の背骨付近にピリピリと電気が走った。インターバルを止め、後は39～40km/hで流す。
このピリピリと電気が走る症状は、ここ１ケ月間で５度目。
直ぐに治まるし腰の痛みは全くない。
今は焦ることはない！
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２３日
BIKE:ローラー台≒19.3km
Av:38.4km/h Max:67.4km/h Av:82rpm Max:123rpm 154kcal
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：14.3%
夕食時、冷えた缶ビール500㎖をテーブルに置いた。
おかずは牛肉とキャベツ、モヤシの炒めもの、茄子のにんにく入り麺つゆ炒め。そしてシシトウを準備した。
まずは飲む前に水分補給が必要だからと、冷たい麦茶を２杯飲む。
この麦茶で意外にも喉の渇きが治まってしまった。
結局、缶ビールは開けることはなく眺めるだけ...こんなこともあるのか。
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２０日
SWIM:800ｍ
500ｍ≒8分45秒
50ｍ片手バッタ×６
RUN:60分JOG≒8km～雨中ランニング
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：14.7%
２１日
SWIM:
300ｍプルアップ
500ｍTT≒8分20秒（50秒/50ｍ）
25ｍ片手バッタドリル×10
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11km
Av:33.0km/h Max:37.4km/h Av:107rpm Max:112rpm 91kcal
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：14.0%
２２日
RUN:10km
5kmジョグ 1,000ｍTT×２（4分40秒、4分20秒）
SWIM:700ｍ
500ｍプルアップ 片手バッタドリル50m×４
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.5%
今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76kmの定番コース。
風は微風ながら向い風区間が多くスピードに乗れなかった。
天トラ復路コース38分35秒は平凡なタイム。
スタート時刻：9時42分～
天候：曇り 東寄り風 気温：26℃
総距離：75.8km
総時間：2時間44分
実時間：2時間32分
天トラ復路：38分35秒
Av:29.9km/h
獲得標高：645ｍ
Max:150bpm
今夜からの雨予想で蒸し暑く、脛にまで汗が伝うほどびっしょりだった。
水分摂取量は500㎖×2本弱と、もう少し摂りたいところ。
帰宅時の体重が過去最低の61.9kgを記録した。
貧血症状はないが、トライアスロンの疲れが残っているのか久々にしんどいライドだった。
持久力だけはあるようだが…。
【過去の記録】
2022年05月04日
2022年03月17日
2022年01月17日
2021年04月06日
2019年06月16日
2019年04月20日
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１９日
BIKE:ロード≒76km
夕食前の体重：62.5kg 体脂肪率：15.6%
メインのトライアスロン大会が終った。
次の目標を定めないとダラダラとしたトレ―二ングでは張り合いがない。
適当な大会が見当たらず、取り敢えずはRUNの強化を目指す。
［RUN：目標設定］
☆5kmマラソン≒22分30秒
☆10kmマラソン≒45分
☆フルマラソン・サブ４
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１６日
OFF～積極的休養日…バイトから帰り、ベッドに横になると泥のように眠っていた。疲れが出てきたようだ。
夕食前体重：63.9kg 体脂肪率：13.9%
１７日
RUN:10.8km≒60分
9kmペース走≒52分
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.5%
１８日…草払いを2時間で汗を流した。
SWIM:1,000ｍ
600ｍプルアップ
[100ｍ≒1分35秒+15秒］×３
100m左手プル
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：14.5%
1,000ｍをビルドアップ風に泳ぎ始める。
タイムは17分30秒程度。
体幹を意識、水をしっかりとらえ最後までかききる泳ぎができた。
頑張れば、1,500ｍを26分を切れるかもしれない。
プールが空いている時に1,500ｍタイムトライアルをしてみたい。これからはバタフライもチャレンジする。
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１５日
SWIM:1,200ｍ
1,000ｍビルドアップ≒17分30秒
100ｍ左手プル×２
RUN:35分JOG≒５km
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：14.2%
トライアスロン大会備忘録
＜SWIM＞
いつもは綺麗な海が濁り、泡立ち、白波が立っている。
波高は沖の方では約2.5ｍ、SWIMに自信のない選手に対し勇気あるリタイヤ、若しくはSKIPを認めるとのアナウンスがされる。(完走362人/エントリー500人)
往路は押し寄せる波に向かって突っ込む。息を吸おうと顔を上げるが、顔面上を海水が流れて何度も飲み込む。
波の頂点からストンと波底に落とされる。
復路はいくらか波に乗って泳げたが、かなり体力を消耗した。
＜BIKE＞
序盤は、SWIMでは脚を使ってないはずなのになぜか疲労感を感じながらのライド。
胃の中は海水でゲホゲホ状態。水分補給もボトル半分程度しか摂れずじまい。
往路は追い風を受けて35分のまずまずのタイムで折り返す。
復路は当然、向い風を受けて我慢のライディング。特に二江から引坂辺りは30km/hを下った。
鬼池からは追い風に変わりスピードアップ。
実走タイムは１時間12分程度だった。
＜RUN＞
過去の大会よりは軽い足取りでスタートできたが、間もなく両脚太腿内側がピリピリと痙攣しはじめる。
リタイヤだけは避けなければとペースを落とした。
最後まで攻めきれなかったのが悔やまれる。(これも実力）
ゴール手前、無事完走が出来る喜びに鳥肌が立ち身震いし涙が出そうになる。
この感覚が実に良い。
前回の142位から107位へランクアップを喜びたい‼️
両脚の痙攣（ピリピリ）の原因は何なのか？
疲労回復が出来ていなかったか。若しくはBIKEで重たいギヤを踏み過ぎたか。
RUNに力を注いできたつもりだったが、まだまだ走力不足に違いない。
もう少し頑張ってみたい。
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１４日
BIKE:40分リハビリローラー≒19.7km
Av:29.4km/h Max:38.2km/h Av:88rpm Max:115rpm 415kcal
RUN:10分≒1km
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：13.5%
結果が公開された。
総合順位：107位 時間＝2:44:54 完走者：362名 エントリー数：500名
SWIM=30:33 （81位）
BIKE=1:16:30 （90位）…（走行タイム≒1:12:00）
RUN=57:51 （192位）
年代別順位（60-64歳）＝６位
前回の大会結果
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１３日
BIKE:40分リハビリローラー≒19.1km
終了時の体重：64.1kg 体脂肪率：13.7%
３年ぶりのトライアスロンは、
超ハードなSWIM。
向い風のBIKE。
両太腿内側の攣りを心配しながらのRUN。
取り敢えず無事にゴール出来て良かった！（成績はまだ分からず。まだ頑張れる！）
大会まで中１日。
アルバイトを終えた15時21分、陸上競技場のトラックを走る。
５kmのビルドアップ走と1,000ｍペース走を２本（5分15秒、5分00秒）。
疲れが残らない程度に抑えた。
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１０日
RUN:8km～ビルドアップ風＆ペース走
1000ｍ×２（5分15秒、5分00秒）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.1%
大会まで中２日。
冷たいビールの喉ごしが恋しい。
酒酔いの感覚も欲しい。
まずはリタイヤなく完走したい。
出来ればアクシデントなく、2時間30分をクリアしたい。
大会やタイムにとらわれずに、気楽にBIKEのロングライドをしたい気分もある。
次の目標設定をしなければ…。
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８日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.6km
Av:39.0km/h Max:71.0km/h Av:85rpm Max:128rpm 159kcal
Av:124bpm Max:149bpm
RUN:25分ジョグ≒3km
終了時の体重:63.2kg 体脂肪率：14.6%
９日
ＯＷＳ≒800ｍ
プール≒300ｍ
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：13.9%
大会まで中４日。
ＯＷＳへの慣れが必要かと、うねりがまだ治まらない本渡海水浴場で軽く泳いだ。
昨年購入したウエットスーツの着方や下半身の浮かせ方を再チェック。
もう一回は泳いでおきたい。
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７日
ＯＷＳ：15分≒800ｍ
終了時の体重：63.4Kg 体脂肪率：15.4%
本渡海水浴場でＯＷＳを予定していたが、うねりが強くて運動公園でのランニングに変えた。
天候：晴れ 気温:25℃ 北西の風３m。
10kmを6:27/kmから5:07/kmへビルドアップ風に走った。
湿気が高く汗をびっしょりかいた。左脚の脹脛が少し痛む。
大会まで中５日、調子が良いのか悪いのか良くわからない。
トレーニング量を少しずつ減らし身体を疲労回復させる時期に来ている。
貧血の症状は無いようだが…。
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４日
OFF～積極的休養日…嫁の実家の梅の収穫と草払い樹木の剪定で４時間汗を流す。
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：15.0%
５日
SWIM:1,100ｍ
400ｍプルアップ
［100ｍ≒1分35秒＋5秒］×４…400ｍ
50ｍ左手プル×６
BIKE:50分ローラー≒30.5km 19T⇒17T⇒16T⇒15T⇒14T
Av:36.5km/h Max:43.0km/h Av:88rpm Max:96rpm 291kcal
Av:124bpm Max:146bpm
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：15.0%
６日
RUN:12km
ビルドアップ≒10km（6:27/km⇒5:07/km）
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：16.2%
前回のアベレージを少し上回ってAv:40km/hを達成した。
常時エアロポジションで、腹筋を意識しながらスムーズなペダリングが出来た。
エアロポジションだと集中できるから良い。
Max:152bpmだからもう少しは追い込めるはず。
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３日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20.1km
Av:40.0km/h Max:64.7km/h Av:85rpm Max:122rpm 180kcal
Av:126bpm Max:152bpm
RUN:25分ジョグ≒3km
終了時の体重:62.7kg 体脂肪率：13.8%
