ギヤを50Ｔ×21Ｔに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。
30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。
それでも汗をかいた後はとても清々しい！
再発しないようにじっくりいきましょう。
茄子の収穫が最盛期に。
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２８日
BIKE:ローラー台≒12.7㎞
Av:25.3km/h Max:26.1km/h Av:85rpm Max:88rpm
Av:105bpm Max:116bpm
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：16.5% Min:43bpm
発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。
起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。
２時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。
今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。
過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。
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２７日（発症から15日目）
OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。
ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。
2011/10/24～靴下を履こうとして発症。
2011/11/11～くしゃみにより再発。
2011/11/15～朝方トイレにより再再発。
この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。
急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。
●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。
●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・１か月前？から違和感があった。
●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じることがあった。
自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。
初めてのズッキーニ栽培は色々反省点はあるけれど、４株で50本以上は収穫できたので合格点！
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２４日～２６日
OFF～積極的休養日
発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。
起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。
ガーミンによる睡眠スコアは63/100…痛みのため覚醒時間が多い。
ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に１週間から２週間とのこと。
痛みは続いてるけれど気長にいきましょう。
雨を伴った強風で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しにされてしまった。
支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。
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２０日～２３日
OFF～積極的休養日
腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。
特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。
野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。
今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。
まだ７日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。
キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。
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１７日、１８日、１９日
OFF～積極的休養日
ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。
様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。
13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。
16日は座ったり立ちあがるときはゆっくり痛みが出ないように用心、くしゃみでもしようものなら腰にズンとひびく。
今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。
仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。
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１３日、１４日、１５日、１６日
OFF～積極的休養日
アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500ｍプルアップ。
中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。
25ｍバッタドリルと背面キック、２ビートクロールを追加して終了した。
暑い日はスイム練習が良い。
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１２日
SWIM:500ｍプルアップ≒8分44秒、
25ｍバッタドリル×８ 50ｍ２ビートクロール×４ 背面キック100ｍ
RUN:2㎞スロージョグ
終了時の体重：62.5㎏ 体脂肪率：15.5% Min:48bpm
あましんスタジアム外周 15:28～
天候：快晴 気温：29℃ 微風
6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。
両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。
汗びっしょりかいて気持ち良かった。
明日も走れますように…。
トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。
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１１日
RUN:10㎞≒60分 Av:125bpm Max:145bpm
終了時の体重：62.0㎏ 体脂肪率：17.0% Min:47bpm
ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。
アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。
梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。
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１０日
OFF～積極的休養日
ギヤを50T×19Tに固定し５分毎にケイデンスを90rpmから５rpmづつ上げていった。
115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。
あまくさ村の定食…1200円
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９日…一斉避難訓練・環境美化運動
BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14km
Av:33.5km/h Max:45.3km/h Av:101rpm Max:118rpm
Av:124bpm Max:146bpm
RUN:２㎞ジョグ
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.5% Min:48bpm
SWIMは55秒/50ｍペースから徐々にビルドアップして1,500ｍを26分46秒（Av1:47/100ｍ）。
心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。
RUNは夕方、近くの山道８㎞を概ね55分（6:55/㎞） Av:119bpm、Max:129bpm
右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。
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８日…午前中はグランドゴルフ大会
SWIM:1,500ｍプル≒26分46秒（1:47/100ｍ）
25ｍバッタドリル×６
RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞） 獲得標高123ｍ
終了時の体重：62.2㎏ 体脂肪率：16.2% Min:48bpm
あましんスタジアム外周 15:20～
天候：小雨 気温：18℃ 微風
８㎞を53分、Av:6:29/㎞で走れたが、右膝に痛みが出て後半ペースダウンしたのが残念。
痛みの箇所が日々変わる。どうなっているんだい？
痛みなく走りたいものだ。Vo2Max…47ml/kg/分というのに。
ズッキーニと琵琶の収穫、スイートコーンの追肥と支柱立て、昨日収穫した青梅で梅酒作り。
ズッキーニはこれまで概ね20本を超え、キュウリは４本とこれから。色々と忙しい。
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６日
RUN:8㎞≒53分（6:29/㎞）
終了時の体重：63.0㎏ 体脂肪率：15.5% Min:47bpm
以前から欲しいと思っていた“Garminフォアランナー265”を購入、早速プールで使ってみた。
まだ使い方はよくわからないけれど、これまでデータがとれてなかった心拍数やストローク数をしることでトレーニングがより面白くなりそう。
1,050ｍをビルドアップ風に泳いでMax:136bpm、Av:117bpmということは、まだまだ追い込める余地があるはず。
RUN:右脚の方は股関節の違和感が薄れて、腰の後ろ側に移動してきた。
ボチボチスロージョグでつなぎましょう。
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５日
SWIM:1,050ｍプル≒18分43秒 1:47/100ｍ Av:117bpm Max:136bpm
25ｍバッタ×４ 背面キック100ｍ ２ビートクロール100ｍ
RUN：１㎞
終了時の体重：62.5㎏ 体脂肪率：15.5% Min:47bpm
あましんスタジアム外周 15:21～
天候：快晴 気温：25℃ 微風
トライアスロン大会から中９日、完治したわけではないけれど軽く走ってみた。
7:11/㎞ペースから入り足腰の具合を診ながら６㎞を走った。右腰を起点にズキッとくる時がある。
神経痛なのかな…オフシーズンだから２,３か月休んでもいいのだけれど。
あましんスタジアム、トラック400ｍ１周分早くゴールしていればメダルGETだったのに、そんな不甲斐ない思いが強い大会だった。
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５日
RUN：６㎞≒42分（6:56/㎞）
昨日と同様に心拍数を上げないように30分間ペダルを踏んだ。
SWIMは少し力を込めて500ｍを９分、バッタドリルも気持ち良く泳げた。
オフシーズンは“泳ぎ”も“走り”も“ペダリング”も良いフォームを極めましょう。
素人家庭菜園～きゅうりの収穫１号
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３日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプル≒9分 片手バッタ25ｍ×８ 背面キック200ｍ
BIKE:リハビリローラーライド≒12.3㎞
Av:25.8㎞/h Av:77rpm Av:95bpm Max:103bpm
終了時の体重：63.5㎏ 体脂肪率：15.4% Min:43bpm
