毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。
WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。
そのうち何とかなるでしょう。
焦らない！焦らない！
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１３日
BIKE:ローラー台≒25.2㎞
Av:30.2km/h Max:33.3km/h Av:89rpm Max:100rpm
Av:113bpm Max:123bpm
１４日
Walking：75分≒6㎞
１５日
SWIM:800ｍ
200ｍプルアップ 500ｍプル≒8分57秒 50ｍ背面キック×４
BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ ギヤを17Tに固定。
Av:30.9km/h Max:32.2km/h Av:83rpm Max:87rpm
Av:119bpm Max:126bpm
Walking：10分≒1㎞
終了時の体重：65.2kg 体脂肪率：16.2% Min:45bpm
SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500ｍプルＴＴを8分38秒（1:42/100ｍ）。
後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。
BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。
こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。
もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？
腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。
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１１日
SWIM:900ｍ
300ｍアップ
500ｍプルＴＴ≒8分38秒（1:42／100ｍ）Av:129bpm Max:142bpm
背面キック50ｍ×２
BIKE:ローラー台≒20㎞
Av:30.1km/h Max:31.4km/h Av:90rpm Max:94rpm
Av:118bpm Max:126bpm
終了時の体重：64.2kg 体脂肪率：17.0% Min:45bpm
昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。
人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。
したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。
痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。
まだまだ完治には程遠いのかも。
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１０日
OFF～積極的休養日
久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向に変わった。
ガーミンの数値は詳しく理解できないが昨夜は良く眠れた感じがした。
腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、農作業を続けていると右腰に重さとこりが生じてくる。
剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。
この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち再び走れる日が来るでしょう。
ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。
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８日
OFF～積極的休養日
９日
SWIM:900ｍ
500ｍプル≒9分12秒 背面キック100ｍ×２ 50ｍ×４
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.9% Min:46bpm
ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。
痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。
痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？
休むべき時に休めないアスリートの心情！
トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。
食事の量を増やしたので体重が１㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。
このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。
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５日…草払い、耕うん
BIKE:ローラー台≒13.6㎞
Av:25.6km/h Max:27.5km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:104bpm Max:117bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
６日…草払い
SWIM:500ｍ 50ｍ×４ ２ビートクロール。
７日…草払い（嫁の実家）～午後からは休養。
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：16.4% Min:48bpm
最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。
スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。
草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。
暑さのせいもあって、体重が61.3㎏が３日間も続いいて、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。
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３日
OFF～積極的休養日
４日
OFF～積極的休養日
発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。
ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。
油断は禁物！
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２９日
SWIM:水中ウォーキング、500ｍプル≒9分39秒
BIKE:ローラー台≒12.8㎞
Av:25.6km/h Max:27.5km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:104bpm Max:117bpm
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
３０日
Walking：20分≒2km
１日
SWIM：550ｍプル≒10:14（1:52/100ｍ） Max:114bpm Av:103bpm
背面キック100ｍ×２
BIKE:ローラー台≒13.1㎞
Av:26.2km/h Max:28.0km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:110bpm Max:119bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:47bpm
２日
BIKE:ローラー台≒13.6㎞
Av:27.2km/h Max:28.2km/h Av:82rpm Max:85rpm
Av:112bpm Max:123bpm
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5% Min:49bpm
ギヤを50Ｔ×21Ｔに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。
30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。
それでも汗をかいた後はとても清々しい！
再発しないようにじっくりいきましょう。
茄子の収穫が最盛期に。
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２８日
BIKE:ローラー台≒12.7㎞
Av:25.3km/h Max:26.1km/h Av:85rpm Max:88rpm
Av:105bpm Max:116bpm
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：16.5% Min:43bpm
発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。
起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。
２時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。
今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。
過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。
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２７日（発症から15日目）
OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。
発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。
起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。
ガーミンによる睡眠スコアは63/100…痛みのため覚醒時間が多い。
ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に１週間から２週間とのこと。
痛みは続いてるけれど気長にいきましょう。
雨を伴った強風で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しにされてしまった。
支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。
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２０日～２３日
OFF～積極的休養日
腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。
特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。
野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。
今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。
まだ７日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。
キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。
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１７日、１８日、１９日
OFF～積極的休養日
ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。
様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。
13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。
16日は座ったり立ちあがるときはゆっくり痛みが出ないように用心、くしゃみでもしようものなら腰にズンとひびく。
今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。
仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。
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１３日、１４日、１５日、１６日
OFF～積極的休養日
アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500ｍプルアップ。
中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。
25ｍバッタドリルと背面キック、２ビートクロールを追加して終了した。
暑い日はスイム練習が良い。
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１２日
SWIM:500ｍプルアップ≒8分44秒、
25ｍバッタドリル×８ 50ｍ２ビートクロール×４ 背面キック100ｍ
RUN:2㎞スロージョグ
終了時の体重：62.5㎏ 体脂肪率：15.5% Min:48bpm
あましんスタジアム外周 15:28～
天候：快晴 気温：29℃ 微風
6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。
両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。
汗びっしょりかいて気持ち良かった。
明日も走れますように…。
トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。
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１１日
RUN:10㎞≒60分 Av:125bpm Max:145bpm
終了時の体重：62.0㎏ 体脂肪率：17.0% Min:47bpm
ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。
アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。
梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。
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１０日
OFF～積極的休養日
