県民体育祭を目標にしてスイム練習に重点をおき24,300ｍを泳いだ。それにしては進歩はなかったが…。
10月は、暑さも和らぐはず、700ｋｍを目標にペダルを回したい。
ローラー練習：10回 206ｋｍ
ロード練習：３回 247ｋｍ
合 計 ：13回 453ｋｍ
スイム練習：11回 24,300ｍ
ラン練習：11回 40ｋｍ
台風８号も逸れてくれたので稲も綺麗に育ってくれました。
営農組合にお願いして、稲の収穫です。
１時間ぐらいで終了、約１日かけて乾燥機にかけ明日には新米が食べれます。
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25日
RUN:40分スロージョギング ６ｋｍ
夜、９時頃からRUNスタート、スロージョギングに徹する。
そろそろスピード練習を取り入れなければ。
26日
SWIM：40分～2,000ｍ 1,500ｍ途中LAP≒29分30秒 操法訓練指導日
重たく感じる水に、手のかきも逃げ惑う。
ストリームラインも全く出来てない。
集中力不足か、沢山の子供たちが起こす不規則な小波のせいか。
27日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数平均値：102bpm
RUN:30分スロージョギング
完全休養日にしようか迷ったが、汗をかきたい気持ちがあってゆっくりとペダルを回し始めた。ダイエット＆フィットネスレベルの102bpm程度で60分で終了。
その後、ランニングシューズに履き替え小雨の中、夜中ジョギングを30分、まずまずの走りが出来た。
28日
RUN：40分 100ｍ（24秒～28秒）×10本のペース走操法訓練指導
29日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数平均値：105bpm
RUN:35分スロージョギング ４ｋｍ
夜8時30分頃から始める。RUNは、気温が低く汗もほとんどかかなかった。
今日は運動会で頑張った夕方、ローラー台で40分程頑張りました。
平均心拍数が106という、ダイエット＆フィットネス レベルの練習でした。
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24日
BIKE：ローラー台～40分 心拍数：最大心拍数119、平均値106
今日のコースは自宅から天草町下田へ向かい海岸線を北上し苓北町へ、五和町通詞島を折り返す80.3ｋｍ。
スタート時刻；：午後２時頃
天候：曇り、北西の風が弱い
総時間：３時間11分
実時間：３時間05分
総距離：80.3ｋｍ
獲得標高：1,255ｍ
激坂コース：6分03秒、この時162bpm。
Av：26.0km/h
平均心拍数：131bpm
最大心拍数：162bpm
水分補給：500㎖×1.5、羊羹×2個
少しだけど、回すペダリングが出来てきたような感触がある。
左足は未だに足首の柔軟性が無くて上手くいかない。
平坦路では概ね、エアロポジションをとれた。
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21日
BIKE：ローラー台～50分 心拍数：100～120程度 最大心拍数124、平均値110
RUN:30分スロージョギング 今夜も約４ｋｍの雨中ランニング
22日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分40秒
夜は訓練指導。
23日
BIKEロード練習：80.3ｋｍ
RUN:20分スロージョギング
今夜は「ミディアムハートレートトレーニング」に似たようなことをやってみた。
１０分程ウオーミングアップの後
↓
【１回目】
最大心拍数の80％＝134で10分間
↓・・・134へ中々上げれなかった。
最大心拍数の60％＝101で10分間
↓・・・101まで落とせない。
【２回目】
最大心拍数の80％＝134で10分間
↓・・・2回目は直ぐに134まで上げることが出来た。
最大心拍数の60％＝101で10分間
↓
【３回目】
最大心拍数の80％＝134で10分間
↓・・・2回目よりも楽、140近くまでいけた。
最大心拍数の60％＝101で5分間で終了。
最大心拍数は145、平均心拍数は117だった。心拍計トレーニングは興味深い。
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19日
夜間訓練指導のためＯＦＦ
20日
BIKE：ローラー台～65分
RUN:30分スロージョギング 約４ｋｍの雨中ランニング
腰の具合も快復の兆しがみえたので、苓北のプールで軽く泳いでみた。
ターンの時に僅かに痛みがあったけど、特に支障なし。
泳いだ後の爽快感は実に心地良い。
自宅に帰り、ロードに出るには不安があったのでローラー台で40分程回してみた。
最大心拍数：153 平均心拍数：117
今日のところは、軽い感じで抑えとこう。
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18日
SWIM：45分～2,100ｍ 1,500ｍLAP≒28分30秒
BIKE：ローラー台～40分
愛知に住む次男からお酒が送られてきた。
「醸し人九平次 純米大吟醸720ml」
上司から頂いたらしくお高いお酒のようで、有り難くちびりちびり頂きました。
一昨日から右腰が変な感じで重たい。痛いというほど深刻ではない。
頑張り過ぎると疲れとともにどこかしらに異常が出て来るようだ。
無理は禁物、定期に休みを設けるべきだった。
疲労回復も練習のひとつです。
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16日
ＯＦＦ
17日
ＯＦＦ
写真は嫁さんの実家から貰った柿とイチジク
県民体育祭に向けて練習を積んできたのに台風18号が直撃の模様、迷いもあったがＤＮＳを決めた。
大会自体は規模を縮小して開催されるようだけど、防災に携わる身でもあるし、台風の速度もどう変わるか分からないから良い選択だと思う。それに泳力の強化という、ひとつの目的は既に達成している。過去最高の練習量だった。
次の目標、アクアスロン大会に向けてＲＵＮの走力をアップさせよう！
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15日
ＯＦＦ～９日ぶり
心拍センサーを購入したところ、思いのほか心拍数が上げれないことがわかった。
色々調べてみると、今までのビルドアップメインの練習は心拍数が110～120ぐらいで「スタミナ作り」を目的とする練習だった。
ＰＰＴに整理してみた。
強くなる（速くなる）ためには、最大心拍数の80％を超える、自分の場合だと「134」を超える心拍数で頑張らないといけない。
激坂を上るときの、あの『はぁはぁ』、『汗びっしょり』といったきついレベルだ。頑張ってみますか！
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10日
SWIM：75分～2,500ｍ 2,000ｍをスロースイム≒38分50秒 25ｍバタフライ×12本 背面キックetc
11日
BIKE：ローラー台～50分 心拍数最大値：137 平均値：115
RUN:25分スロージョギング ４km
12日
SWIM：60分～2,500ｍ 2,000ｍをスロースイム≒39分程度 25ｍバタフライ×10本 ダウン250ｍ
13日
BIKE：ローラー台～50分 心拍数最大値：136 平均値：115
14日
SWIM：50分～2,000ｍ 1,500ｍLAP≒28分30秒 25ｍバタフライ８本
RUN:25分スロージョギング
今日のコースは自宅から天トラ往路コース、苓北町、天草町の海岸線を巡り寺の尾へ登る72ｋｍのコース。
スタート時刻：午後11時頃
天 候：北の風 26℃ぐらい
総時間：2時間54分
実時間：2時間41分
総距離：72.7km
Aｖ :27.2km/h
獲得標高：872ｍ
天トラ往路ＴＴ≒36分（鬼池港からは追い風）
水分補給量：500㎖×２本 ゲルタイプ栄養剤２個
終了時の体重：66.5kg
心拍数最大値：159 平均値：127
出発する前にサドルの傾きをいじってスタート。結果、左ペダルが遠くに感じた。ポジション設定は難しい。
相変わらずケイデンスが低くパワーで踏み込むペダリング、直したいところ。
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８日
SWIM：60分～1,600ｍ 1,000ｍをスロースイムの後25ｍ×10本
初の50ｍバタフライタイム測定は44秒程度～だめだこりゃ。
９日
BIKE：72.7ｋｍ
RUN：１km
今季初めてバタフライのタイムを測った。
25ｍ≒17秒６
まだまだのタイム、せめて16秒台にはもっていきたい。
ピッチが刻めないのが原因か。
このままでは、50ｍは40秒ぐらいかも。
残り10日しかない。
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５日
残業でOFF
６日
SWIM：60分～1,800ｍ バタフライ25ｍ×16本、1,000ｍプルブイ
背面キック300ｍ バタフライ：17秒６
BIKE：ローラー台～60分 25km 心拍数最大値：140、平均値：120
７日
SWIM：60分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒27分22秒
バタフライ25ｍ×10本、背面キック200ｍ
BIKE：ローラー台～30分 12km 心拍数最大値：141 平均値：119
このところ朝夕は涼しくなってきた。
気温の変化に敏感なようで、涼しさを通り越して「寒い、寒い」と訴える母。
歩幅は僅かに５cm程、屋内での移動も時間がかかっている。
季節の変わり目になると身体の動きが悪くなるようです。
穏やかに日々を過ごして欲しいものです。
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４日
SWIM：50分～2,000ｍ 1,500ｍ≒27分30秒
背面キック200ｍ バタフライ25ｍ×10etc
昨日のロングライド、後半、頑張ったようで、今日は臀筋とハムストリングに痛みが残った。
これは明らかに筋肉痛。強度の高い練習が不足してるみたい。
一方ではペダルを回す意識が出来たことかも。
夕方、屋外プールでスイム練習
天候晴れ、水温28℃、気温27℃
プルブイを股に挟んで約５０分≒2,600ｍ、背面キックで200ｍ、バタフライを５ｍ×２本。
大会まで２週間、そろそろバタフライに集中しなければ！
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３日
SWIM：60分～2,800ｍ 1,500ｍ≒28分 背面キックetc
BIKE：ローラー台～35分 ビルドアップ 心拍数135(最大心拍数の80％）まで。
今日のコースは自宅から天トラ往路コース、苓北町、天草町、河浦町の海岸線を巡り市古木へ廻る９４ｋｍのコース。
スタート時刻：午後１時頃
天 候：北東の風が強い 27℃くらい
総時間：3時間45分
実時間：3時間31分
総距離：94.4km
Aｖ :27.0km/h
獲得標高：1,315ｍ
天トラ往路ＴＴ≒39分30秒（追い風少々）
水分補給量：500㎖×2.5本 ゲルタイプ栄養剤３個
終了時の体重：67.1kg
前回よりずいぶん涼しくなり、所用時間もＡｖも短縮できた。
最近お疲れモードだったけど、なんとか頑張れた。
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BIKE：94.4ｋｍ
RUN：２km