ローラー練習 １２回 196ｋｍ
ロード練習 １回 95ｋｍ
合計 １３回 291ｋｍ
RUN：９回～３８ｋｍ SWIM：４回～5,500ｍ
今さらの話ではあるが１週間は７日、うち週に２日以上は飲み会や休養日で休む。
残り５日でSWIM・BIKE・RUNを１日１種目したとしても、種目別には週１回か２回のペースとなってしまう。
トライアスロントレーニングを満足にこなすのは難しいのである。
したがって、休日にはしっかりトレーニングをやりたい。
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２８日
RUN:40分≒５km～スロージョギング
仕事帰りにスポーツジムに立ち寄る。
ストレッチ体操を30分間、その後にスイム練習を45分間、片手プルやバタフライをおりまぜて泳いだ。
バタフライも人の後ろを追って泳ぐならば、抑え気味に余裕で泳げることに気付いた。
今後取り入れていきたい。
帰宅し夕食の後に、30分程ローラー台でペダルを回した。
13km Av:26.5km～ビルドアップ
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２７日
SWIM：45分 1,500ｍ
BIKE：ローラー台～30分≒13km Av:26.5km/h
夜８時45分から、ぼちぼちと60分間スローペダリング。
24日のロード練習で花粉症が酷くなったみたいで、喉のイガイガが復活した。
調子上げれず、集中できないペダリングだった。
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２５日
OFF～飲み会
２６日
BIKE：ローラー台～60分≒25.2km スローペダリング
Av:25.2km/h Max:117bpm Av:108bpm Max:85rpm Av:74rpm
今日のコースは、自宅から五和町、苓北町、天草町の海岸線を走り河浦町板の河内から登る９５ｋｍ。
1月6日以来のロード練習は、中盤からは右脚ハムストリングに痛みが生じ、スピードを上げることが出来なかった。とにかく自宅にたどり着かなければと、ペースを落としてペダルを回す。
スタート時刻：１３時頃
天候：曇りのち晴れ 15℃ぐらい 風は少々。
走行距離：95ｋｍ
総時間：4時間12分
実時間：3時間52分
Ａｖ：24.4km/h Max:152bpm Av:130bpm
獲得標高：1,068ｍ
天トラ往路20km≒38分
来週日曜日はサイクルマラソン天草135km、勿論この先の１週間で体力を上げれるわけもなく、今年は厳しい135ｋｍになりそう。
練習量は正直に体力に表れる。
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22日
OFF～飲み会
23日
OFF～結婚式
24日
BIKEロード：95km
職場の5,000ｍロードタイムトライアルだった。
倉岳えびすマラソンも天草マラソンも相次いでＤＮＳし、殆ど練習ができていなかったが、同僚がペースメーカーになってくれたので目標の25分を切り、24分33秒だった。
脚の運びのブレ、ピッチが遅い。
でも良い刺激になった。次へのステップにしたい。
スギ花粉を思いっきり吸い込んだようで、夕方から鼻水とクシャミが酷かった。
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２１日
RUN:50分≒８km 職場の5,000ｍタイムトライアル≒24分33秒
今夜は８時半頃からローラー台でペダルを回した。
気温も10℃を超えて、幾分過ごしやすくなってきた。
ペダリングも回転重視でビルドアップ、汗スタスタ。
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１９日
OFF～会議
２０日
BIKE：ローラー台～30分≒14km
Max:35.3㎞/h Av:27.7km/h Max:139bpm Av:122bpm Max:95rpm Av:86rpm
RUN：30分スロージョギング≒３㎞
体幹トレーニング
久しぶりにタバタトレーニングにチャレンジ。
[20秒全力→10秒レスト]を８本の予定だったが、
７本目で喉カラカラになりダウン。
それでもMax:62.1km/h 、Av:30.4km/hと、まぁまぁ追い込めたのは良かった。
相変わらずRUNは走れない。
RUNの練習量を増やさなければ！
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１７日
BIKE：ローラー台～25分≒12km
Max:62.1㎞/h Av:30.4km/h Max:157bpm Av:124bpm Max:127rpm Av:78rpm
RUN：20分スロージョギング≒2㎞
体幹トレーニング
１８日
RUN:40分スロージョギング≒４km
BIKE：ローラー台～30分≒14km 29.4km/h 81rpm 心拍計測無し
ロード練習に行こうか迷ってるうちに時間が過ぎてしまいDNS。
夕方からスイム練習、先日と同じく水が重たく前腕に疲労を感じる。
それでも50ｍを60秒から55秒までビルドアップし1,000ｍは泳げた。
未だ完全復活とは言えない。
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１５日
OFF～飲み会 二次会の途中で退散した。
１６日
SWIM：45分≒1,500ｍ 1,000までビルドアップ バタフライ：25ｍ×10
BIKE：ローラー台～40分≒18km 25.8km/h 141bpm 126bpm 82rpm
体幹トレーニング
今月２回目、一週間ぶりのスイム練習になってしまった。
呼吸は苦しくないけれど、水がとても重たく感じてスピードを上げれず1,500ｍ≒29分50秒。バタフライをゆっくり25ｍ×４で終了。
依然として咳が続いていたので、耳鼻咽喉科で診察を受けた。
診たままの喉に炎症が起きているとのこと。
５日分の抗生剤の他、症状を抑える薬、気管支拡張剤など…７種類を投与された。
治ってくれ～。
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１４日
体幹トレーニング＆ストレッチ
SWIM：40分≒1,700ｍ 1,500ｍLAP≒29分50秒 バタフライ25ｍ×４
今夜は９時頃からローラー台練習、徐々にビルドアップし終わりは30km/hまで上げる。
Av：26.3km/hは最近になく回せた方で少し調子が戻せたかと思う。
この程度ではあるが。
昨夜は咳が出て寝付けない時間があったが、今夜はどうだろうか？
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１２日
OFF～
１３日
BIKE：ローラー台～40分≒17.6km 30km/hまでビルドアップ
Av:26.3km/h Max:139bpm Av:122bpm Av:79rpm
RUN:スロージョギング≒３km
二泊三日の旅程で名古屋～京都へ出掛けた。
相変わらず咳は治まらないが、食欲も快復し酒も飲めるようになった。
朝、軽くジョギングしたけど寒くて汗もかかなかった。
雪が舞う伏見稲荷大社も良かった。
無事に物事が終わって安心した。
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９日
OFF～
１０日
RUN:スロージョギング≒50分 名鉄イン名古屋駅前⇒名古屋城 2.9km×2
１１日
RUN:スロージョギング≒4.0km アパホテル京都駅北⇒⇒伏見稲荷大社
BIKE：ローラー台～35分≒14km Av:24.6km/h Av:114bpm Av:78rpm
夜９時頃からローラー台でペダルを踏んだ。
運動しているときは不思議と喉のイガイガ感を忘れることが出来る。
少しずつ脚に力が入ってきた。
30分間のビルドアップで終了。
天草下島一周135kmは大丈夫か？
焦らず頑張ろう！
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８日
BIKE：ローラー台～30分≒12km ビルドアップ
Av:24.9km/h Max:130bpm Av:114bpm Max:89rpm Av:75rpm
体幹トレ―二ング
喉のイガイガが最高潮に達した。
お腹も張り気味。
原因は、アレルギーか細菌かウイルスか？
年に数回、喉の調子が悪くなる。
上手く付き合わなければなるまい。
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２日
OFF～同期の旅行１日目
３日
OFF～同期の旅行２日目
４日
BIKE：ローラー台～50分≒23km Av:24.4km/h Av:110bpm Av:76rpm
RUN:20分～２km
体幹トレ―二ング
５日
OFF～喉がイガイガしてきた。お腹の調子も悪い。休養日とする
６日
体幹トレーニング：20分
SWIM：30分≒800ｍ スロースイム（左手重視） バタフライも少々。
７日
BIKE：ローラー台～50分≒20km Av:24.1km/h Max：133bpm Av:116bpm Av:79rpm
RUN:20分≒３km
体幹トレーニング
ローラー台トレーニングも今日で４日目。
チンタラペダリングも飽きてきたので、今夜は弱々タバタトレーニングをやってみた。
本来ならば、147bpm以上の20秒×８本なのだが130bpmぐらい。
まぁ、そのうち、ハードなトレーニングにもっていけるはず。
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１日
BIKE：ローラー台～30分≒13km Av:25.2km/h Av:113bpm Max:142bpm Av:75rpm
体幹トレーニング
