【ミニ山岳コース：３２ｋｍ】

　今日のコースは、自宅から南下し市古木～十三野～福連木～八久保～長平越のミニ山岳コース。

　天候：晴れ
　気温：１８℃以上
　距離：３２．２ｋｍ
　ＡＶ：２０ｋｍ／ｈ
　時間：１時間３５分程度
　獲得標高：６３９ｋｍ
　
　何度か登ったコースは初回に比べると意外に楽に登れる気がします。
それは勿論、足がまだ逝ってない時の話ですが。

　坂道をもっと楽に速く登りたい、それが今の目標です。
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28日
　BIKE：ローラー台70分～昨日に続き回せません。喉の調子も良くないし、眠たいし・・・。

【ローラー台70分～調子乗れず】

　勤務明け、午前中は訓練のため午後になり帰宅。
天気も良くて暖かかったけれど、どうしてもロードに出ようという気分になれず、夕方５時頃になり缶ビール（500ｍｌ）２本を冷蔵庫に入れ夕飯の支度を済ませました。
６時頃からローラー台を回し始めましたが、疲れ気味なのかYouTubeの動画を見ていてもペダリングに集中せず85rpm程度。まぁ、無理する必要もないので今日は調整程度の練習でした。
速い人は、ローラーに２時間ぐらい乗ってるらしい。
でも、上を見ればきりがありませんから・・・。

　今日の料理は、旬の白菜と豚バラの鍋。
ヘルシー＆軟らかくて上出来、歯の弱い両親にも好評です。
勿論、500ｍｌ×２本＋お酒も！

【大多尾方面へ60ｋｍコース】

　雨も上がり晴れ間も出て暖かくなった午後、２時過ぎからロードに出ました。
今日のコースは、自宅から本渡方面へ登り、亀川から新和町へ個人タイムトライアルコース（１０ｋｍ）をチャレンジ、そのまま海岸線が美しい大多尾へ回る。
少々ラフな路面とアップダウンに苦戦しながら小宮地へ戻り、碇石へ抜け自宅へ帰る。車も少なく面白いコースです。

　時間：2時間05分
　ＡＶ：25.9ｋｍ／ｈ
　総距離：60.1ｋｍ
　天候：午前中雨のち晴れ
　気温：17℃～暖かい
　獲得標高：815ｍ
　Ｔ・Ｔ10ｋｍ：18分10秒

　バイクを跨いだとき、少しサドルが高いかなと感じました。左足が・・・。
セッティングにはいつまでも悩みますね～。

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23日
　BIKE：ローラー台40分～23ｋｍ／ｈ
　お昼から新築お祝いご馳走でした。12時から17時頃まで頂きました。飲み過ぎ！

【赤坂見附で赤ワインを】

　単身赴任していた時の上司が定年を迎えられるとのことで、３月にはだいぶ早いけれど「送別会」に参加してきました。
　当時、もう10年近く前にとってもお世話になった方で、これは是非出席せねばと出費多端の折りながらも上京した次第。
　少しづつ当時の話を思い出し懐かしい一時でした。
　実はお偉い方々なのですが、時を経てもこうしてご一緒できるのは有り難いことです。

一泊二日ながら酒の方はこの際と、かなり飲んできました。
　熊本空港でビールを１杯。
　事前にお友達と少々（ビールを２杯～友も酒強いのでお相手してくれました！）
　送別会～赤坂見附の居酒屋で、ピッチャー！
　二次会～すぐ近くのスタンドバーみたいなとこで赤ワインを。
　三次会～蕎麦屋で蕎麦(ワカメがいっぱいだった）を。
　四次会～以前「Kiso」だったところでワインを１杯づつ。
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20日
　BIKE：55分ローラー台～23ｋｍ／ｈ

21日～22日
　運動＝二日間で相当歩きました。自転車で使う筋肉と違うようです。

【快晴の天草、95.4ｋｍ】

　一昨日の山岳？ロード練習の疲れが多少残ってる雰囲気だったけど、明日から週休日ということで少しロングに挑戦しました。
　今日のコースは、自宅を出て南下、サイクルマラソン天草のコースどおり魚貫経由で牛深へ向かい、ハイヤ大橋を渡って久玉の坂を越えて天草町方面へ。大江の坂、高浜の坂、小田床の坂を越え、下田からいつもの福連木へ登るコース。

13時頃から
　時間：3時間52分
　距離：95.4ｋｍ
　ＡＶ：24.6ｋｍ／ｈ
　気温：14℃ぐらい
　天候：素晴らしく快晴～「絶景」
　獲得標高：1,178ｍ

　乗る前に、気持ち３ｍｍ程度サドルを下げました。左足がいい感触です。
でも、やっぱり疲れが残ってたようで、小田床の坂以降は足にきました。
それに、７０キロ以降はスタミナ切れで戦意喪失＆スピードダウン。
家に帰り、すぐに塩おにぎりを２個食べました。
子供の頃を思い出しました。
「遊び疲れて帰り羽釜の中のご飯を塩おにぎりにして食ったこと。
おこげの味も…。

　ロングになると補給食も必要ですね！

【ダンシングで登る】

　今日のコースは、自宅を出て河浦方面へ南下、葛河内から金山（334ｍ）、十三野、一旦福連木へ下って引き返し角山登山口（413m）へ登って長平越を越える。距離にして46ｋｍ程度。
金山付近は急勾配が続きスピードも９ｋｍ／ｈまで落ちて、ついにダンシングに切りかえる。
　
　時間：２時間10分
　ＡＶ：21.8ｋｍ／ｈ
　気温：10℃
　獲得標高815ｍ

坂道を上るときは汗をかき、下りになるとすぐさま寒さを感じます。
左足の指先が攣り気味になり、その後は脹脛までピリピリ。
　（サドル少し高すぎかも？）

家に帰り、身体を温めようと20分程ローラーを回し終了。
これからは寒さ対策が必要です。

【120rpmでお尻がはねる！】

今日は熊本の運動公園に、九州地区消防駅伝の応援に出かけたので天気良くても残念ながらロード乗れずじまいでした。
　帰宅してからローラー台で65分程度（85rpm→100rpmへビルドアップ。終わりに120rpm×1分×5セット）
120rpmでお尻が跳ねるようじゃ、まだまだ回せていませんね！
　写真は「第２回天草四郎サイクリングフェスタ80ｋｍ」の間もなくゴール付近の元気な様子。
「良い感じ！」…かな？

【チヌ：大小８尾をコンスタントに】

　　朝から小雨が降ったり止んだりといったぐずついた天気です。
ぼちぼちと、メジナの釣果が聞かれるようになったので出掛けてみることに・・・。
　半年ぶりの釣行になります。

お目当ての妙見浦は時化がひどく、竿を出すのは無理。
と、あれば崎津の地磯へ。

　釣始め：14時15分
　天候：曇り
　気温：１２℃
　干潮：１７時半頃

　いい具合に潮が流れてます。
最初のヒットは、１４時４０分、スパッと２Bの円錐ウキが消え去る。
走ることなくずっしりとした重たい引き込み。
どうやらチヌ確定。一尾目は４０ｃｍほどの久々の本命チヌ。

　その後は、小ぶりのチヌがコンスタントに竿を曲げてくれます。
１６時４０分までにフグ交じりに、大小８尾のチヌオンリーでした。

昨年の今頃はもう少しサイズが良かったけれど、短時間で数釣りを楽しませてくれた地磯でした。

次はメジナを！

TREK Madone 4.7（マドン4.7） 2014年モデル

「雲仙仁田峠の紅葉」、若しくは「下島一周」をやろうかと心に秘めていたけれど、
外を見ると強風吹き荒れ、昼頃には冷たい雨も降り出したので、選択肢から脱落。
いつものローラー台となりました。
　90rpm→100rpmへビルドアップ～有酸素運動的なトレーニング。

いまさらですが、マイバイクです！
まだまだ乗りこなせてはいませんが！

TREK Madone 4.7（マドン4.7） 2014年モデル

【介護認定調査がありました】

　半年に一度の介護認定調査がありました。
７０数項目を越える調査事項に、母自身が緊張した様子で回答していきます。
それを聞いていると、母の要介護状態（今、自分で何が出来て、何が出来ないのか？）がハッキリと掴めます。
　確かに以前よりも生活の質は少し改善しているものの、それは薬の量の増加によるものと、週２日のデイサービスによる効果、周囲の理解によってもたらされています。決して、病状が回復しているものではありません。
　母のパーキンソン病の進行に伴って、適切な介護を施し、少しでも穏やかに暮らせるようにしなければなりません。

【酒飲むための運動なのか？】

　勤務明け、
ほんとに久々のスイム練習です。
調べてみると9月30日以来だから40日ぶりにもなります。
ここ数年、これだけ間隔を開けたことはありませんでした。

プルブイを股に挟んでビートを使わずゆっくりと、1,500ｍを目標にスタートします。
1,500ｍＬＡＰ＝30分30秒
なんとか泳げました。
　家に帰り、昼めし食った後、横になったら直行で眠り込んでしまいました。

　夕方、
夕飯の支度を済ませた後、ローラー台で60分。
90rpm～110rpmへ徐々にビルドアップ＆片足ペダリングを少々。

　体重は66ｋｇ台へ落ちた、ということで
晩酌は、缶ビール５００ｍｌ＆焼酎お湯割り１杯＆越乃寒梅１合也。

　結局は、「アルコールのための運動なのか？」
と思った次第ですぅ。

【第２回天草四郎サイクリングフェスタ：80ｋｍを無事に完走！】

　第１回大会と同じく、前日の夕方から雨が降り始めました。
昨年は、雷と豪雨に見舞われ「警報」まで発令されたので残念ながらＤＮＳしたけれど、今年は止んでくれるだろうと期待し参戦を決めました。
　祈願通り、スタート時には雨も止みましたが、路上はウエットな状態、特に山間部は注意が必要です。

　15秒間隔の10組目ぐらいでスタート。
回転重視のペダリング練習が功を奏したのか、坂道で少しづつ追い越し徐々に順位を上げていきます。Youtubeを見てるかのようで集中できました。良いことです！


　総距離：約７８ｋｍ
　実時間：３時間０分３０秒
　Ａ　Ｖ：25.8ｋｍ／ｈ
　風向風速：北の風、やや強い。
　飲　料：５００ｍℓ×２

　このコース、最大標高は２００ｍちょいで辛いというコースではないけれど、峠を越えるたびに疲労が蓄積していきます。４つ目の峠は路面の舗装も悪くかなり堪えました。
５０ｋｍ以降は、追い風の力を借りて気持ちの良いライディングでした。

　大会に出ることは、個人練習よりも確実に自分を追い込めるようです。

【地元を走る】

　地元のコースを地理調査を兼ねて28ｋｍほどペダリングしました。
と言うか、11月9日の上天草ドラゴンサイクリング80に備えて、軽めのトレーニングにしたかったから…。
　
　しかし、平地でのスピードは上がらず、勿論回転数も上がらずじまいでした。
目標であるスムーズなペダリングは中々身につきません。
　坂道と平地のペダリングがマッチしてないようです！

　今日はロード１時間１５分程度。更に家に帰ってからローラー台でペダリング３０分。
　
　速くなりたいと思うけれど、もはやその歳ではない。でも年相応より少しは早くありたいのが心情です。
　
　ＡＶ：21.9ｋｍ／ｈ
　時間：1時間15分
　距離：28ｋｍ

【久しぶりにロード６４ｋｍ】

　最近、法事の関係でバタバタしてたのでＢＩＫＥ練習ができてなかったけれど、今日は親父の体調も良さそうだし、母はデイサービスということで、午後２時過ぎから頑張ってみました！

　天候：快晴
　気温：１５℃
　風　：北の風少々
　距離：約６４ｋｍ
　時間：２時間４１分
　ＡＶ：２４ｋｍ／ｈ
　ＰＭ２．５の影響もなし！

　国道筋を外れて海岸線の観光地に立ち止まって携帯カメラで写真を撮りました。
坂道も数ヶ所あったので、ローラー台とは違った心地よい疲労感は満足です！

　気分的にはペダルが「回せる」ようになった気がしますが、それでも左足がスムーズではありません。
どうすればいいのか？

【季節はずれの春蘭】

ほのかに甘い香りを漂わせて
花型良く凛々しい感じで、二輪咲いて、楽しませてくれてます。
ちょうど、「法事」に合わせて「花」を添えていました。