８月の練習量は、
ローラー台練習 １１回 ２４７ｋｍ
ロード練習 ６回 ３８４ｋｍ
合 計 １７回 ６３１ｋｍ
暑い日が続いたにもかかわらずロード練習が出来たので距離を稼げました。
９月はロード練習をもっと増やしましょう！
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29日
BIKE：ローラー台～70分 AV:23.2ｋｍ／ｈ
30日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.2ｋｍ／ｈ
写真は十三仏公園、妙見浦にかかる虹（2014．12．22）
今日のコースは、自宅から下田へ下り海岸線を北上、苓北町富岡を巡り天トラ復路コースを走り、小宮地から碇石を通って帰る８８ｋｍ。
台風が過ぎ去った影響か涼しさを感じる。
あまり汗もかかないし喉の渇きもない。
少々疲れ気味なので平坦はサイクリングモードで流し、登り坂だけ力を入れて走る。
スタート：午後３時頃
天候：晴れ、西の風３～５ｍほど
総距離：８８ｋｍ
総時間：3時間24分
実時間：3時間30分
ＡＶ：26.1ｋｍ／ｈ
スタート時の体重：68.9ｋｇ
終了時の体重：66.3ｋｇ
獲得標高：869ｍ
補給水：500ｍｌ×2本
ペダリングがしっくりいかないのでポジションを変更しようと思う。
サドルを前に移動させ、ハンドルバーの傾きをアップしたい。
試行錯誤は続く。
写真は「十万山から雲仙普賢岳」を望む 「崎津天主堂とＴＲＥＸ」
夏場、しかも午後の気温が高く蒸し暑い時間帯のライディングは要注意です。
今年、２～３度チャレンジした際に、まずは足の指先の痺れと痙攣から始まり、両足大腿内側のビリッと来る痙攣（これは痛い～もはや熱中症。）それに軽い頭痛がきました。
こんな時は決まって体重が2ｋｇ以上、ひどい時には3.5ｋｇも減っています。
関連するサイトを探してみれば、体重減少は極力なくすよう水分と塩分を補給する必要があるとのこと。少しずつ定期的に飲むようにしなければ・・・。
※真夏のサイクリングを考える
※自転車で熱中症にならないために
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25日
BIKE：ローラー台～70分 AV:22.7ｋｍ／ｈ
26日
BIKE：ローラー台～70分 AV:25.0ｋｍ／ｈ 少しギヤを上げてみた。
今日のコースは自宅から通勤経路どおりに職場まで行き、久玉から東海岸へ回って山の浦から内の原へ山道を抜ける。国道を北上し「路木ダム」を越えて下平へ降り、宮野河内、大宮地を経由して帰る８４ｋｍ。高低差100ｍ～150ｍ程の４山を登るちょいとキツイコース。
スタート：14時頃
天候：晴れ 32℃～29℃
総距離：84ｋｍ
実時間：３時間28分
総時間：３時間43分
ＡＶ：24.6ｋｍ／ｈ
獲得標高：959ｍ
スタート時の体重：67.6ｋｇ
終了時体重：65.5ｋｇ
スタート時の気温は32℃を超えていたと思う。アスファルトの熱気がモワッと気持ち悪い。
それでも海岸線はよっぽど涼しさを感じる。
購入したペットボトルは５本、うち１本分は頭からかぶって身体を冷やした。
２時間を経過したあたりから両足の指先が痙攣する。エネルギージェルの補給が遅れたのが原因か？
右手の痛みは未だに治まらず、ギヤチェンジやボトルを持つ度に痛みを感じる。
早く治ってくれ～。
写真は、久玉港の漁業取締船「あそ」 路木ダム 亀ヶ淵
昨年、大病を患った82歳になる親父は、経過もすごく順調のよう。
以前のように色んな野菜を作り、収穫、自ら車を運転し近くの産地直売所へ出荷している。
この夏の暑さにもめげることなく、元気そのものである。
つい夢中になり過ぎるから、こちらがブレーキを掛けてやる。
「また、痛い目にあうぞ」と、脅しを！
サドルを３ｍｍ上げた影響からなのか分からないけれど、今日は疲れが残ってました。
筋肉痛とまではいかないけど、
それに距離も踏んでないのに…。
セッティングは微妙です。
ということで、今日はロード練習を諦めてローラー台でチンタラトレーニング。
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21日
BIKE：ローラー台～60分 AV:23.0ｋｍ／ｈ
今日のコースは、自宅から北上し、亀川から楠浦を経由して新和町大多尾へ回り、中田、碇石を経て帰る約57ｋｍ。
右前腕部の痛みは相変わらずだったけど、負担をかけないようにして走る。
スタート：16時50分頃
天候：晴れ～暑さも和らいできた。
総距離：57ｋｍ
総時間：２時間分14分
実時間：２時間１０分
ＡＶ：25.7ｋｍ／ｈ
獲得標高：642ｍ
終了時体重：65.7ｋｇ
スタート前、サドルからペダルまでの距離を測ってみると、
TREXが83cm(ロード専用）、CORRATECが84cm（ローラー専用）だった。
それでTREXのサドルを３ｍｍ上げてスタートする。
感触は良いけど、30分ほどで左腰に重たい痛みが出てきた。
でも慣れてくるとそうでもない。???
サドルの前後位置でも微妙に違うかもしれないので、当分の間この高さでチャレンジしてみる。
お盆の14日、庭木の剪定をしているときに、
ちょっと大きめの枝を切り落とそうと腕に力を入れたら、
右前腕部にズキッと痛みがはしった。
その時は大したことはないだろうと思って自然治癒を期待していたのに、今日になって痛み増悪。
昨日、職場で懸垂を朝・夕30回やったのがいけなかったかも。
いつまでも若くないってことでしょうか？
注意せねば…。
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幸い、自転車は乗れるのでローラートレーニングで汗を流す。
19日
BIKE：ローラー台～70分 AV:24.0ｋｍ／ｈ
今日のコースは、自宅から枦宇土町寺の尾公民館までのキツイ坂道コース。
メインは、坂に差し掛かるところから頂上までの1.5ｋｍ、平均勾配15％以上を３往復した。
スタート：16時50分
天候：今にも雨が降り出しそうな蒸し暑さ
総距離：17.3ｋｍ
総時間：60分
ＡＶ：17.3ｋｍ／ｈ
獲得標高：491ｍ
３本目はさすがに34×28Ｔを使い７ｋｍ／ｈまで落とす。
まだ行けそうだが、雨がパラパラ、無理はしない。
この練習の後、長平越トンネルの坂が緩く感じたのは練習効果でしょう。
良い練習コースです。
次回は５本いくぞ！
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14日
BIKE：ローラー台～30分 AV:24.5ｋｍ／ｈ～この後、高校の同窓会へ
15日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.0ｋｍ／ｈ～小学校・中学校の同窓会へ
17日
BIKE：１７ｋｍ～１時間
BIKE：ローラー台～３０分 AV:23.5ｋｍ／ｈ
職場での仮眠時間、今夜は何故か寝付けない。
深夜２時半頃、開き直り明かりを点けて、バッグの中にしまいこんでいた読み掛けの『50歳からの男の磨き方』（著：川北義則）の後半部分を拾い読みする。
その中の一節…
『気の利いた言葉というのは、自然に出てきたものでなければ効果がないんです。
無理やり気取った表現をひねり出そうと頑張ってしまうと、味つけの濃過ぎる邪魔な表現になってしまいがち。
文章とは何よりも内容を“伝えること”が最優先なわけですから文章力を磨くことなんかよりも、まず相手の目をしっかり見て話せるように練習するのが先決でしょう。』と、コピーライターの糸井重里さんのお話。
上手くしゃべれない自分にぴったりのお言葉。
尻切れトンボみたいな、余裕のない話しかできない自分。
分ってはいるんですけどね…。
今日のコースは、自宅から下田経由の十三仏公園折り返しコースの５０ｋｍ。
夕方近くになると猛暑も若干和らいだ感じになり、自然とペダルにも力が入りました。
スタート：16時50分頃
天候：晴れ
気温：約３２℃～３０℃
風：南西の風、微風
総時間：２時間11分
実時間：２時間05分
ＡＶ：24.2ｋｍ／h
総距離：50ｋｍ
獲得標高850ｍ
経口補水液を500ｍｌ×２本とＣＣＤクリアレモン１個が良かったのか、最後まで積極的にペダルが漕げました。
体重は67.5ｋｇ⇒65.7ｋｇなり。
熱中症を調べるうちに、『かくれ脱水JOURNAL』というサイトにたどり着きました。
「脱水率（%）」＝（練習前体重－練習後体重）／練習前体重×100
この計算式によれば、8月7日に走ったロード練習では（68.5-65.0）／68.5×100＝5.1％
すでに中等度の脱水症の状態です。
今日になってもあの日のダメージが残っているようで、快復には時間がかかりそう。
今日はロードを諦めチンタラローラー練習～60分間。ＡＶ：23.5ｋｍ／ｈ。
時々エアコンを入れて調子を整えました。
今日のコースは、自宅から天草空港、佐伊津町、五和町通詞島、苓北町富岡を経て下田から福連木を通り帰る約８７ｋｍ。
熱中症を懸念してチンタラペースの心積りでスタートする。
スタート：14時30分頃
天候：晴れ
気温：約３３℃～３０℃
風：南西の風、微風
総時間：３時間58分
実時間：３時間33分
ＡＶ：24.6ｋｍ／h
総距離：87ｋｍ
獲得標高1187ｍ
熱風が息苦しく感じられ、いつもよりペダルが重い。
正に耐暑訓練！ 折れそうになる気持ちに『喝』を入れながら頑張る。
スタート前の体重は68.5ｋｇ⇒ゴール後65.0ｋｇ(3.5ｋｇ減＝危険！！）
補給水：アクエリアス500ｍｌ、お茶500ｍｌ、天然水500ｍｌ。
補給食：ＣＣＤクリアレモン１個(165Kcal)、チョコタルトバー１個（185Kcal）
70ｋｍを越えた下田あたりから、微妙に足先の攣りや僅かに頭痛気味。
休憩を多めにとって、冷たい天然水で身体を冷やし無事に帰宅できた。
体重減少は最小限にとどめたいけど、飲めないのが現状。
何をどう飲めば良いのか？水分補給は難しい。
このところ下痢気味、そしてむかつき（二日酔いのせい？）。
少々夏バテかもしれません。
７月の走行距離は６００ｋｍを越えてたので、疲れが溜まったのかもしれない。
歳を考え、休みを入れながらトレーニングしないと。
ダウンするぜ！
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１日～２日
OFF
３日
BIKE：ローラー台～65分 AV：23.5ｋｍ／ｈ