今日のコースは栖本体育館から倉岳神社へ登頂、河内方面へ下り、えびす像を経由して帰る36km。
スタート時刻：14時38分～
天候：晴れ、気温：14℃～
実時間：57分31秒（神社まで）
総距離：12.6km（神社まで）
獲得標高：684ｍ
Av:13.2km/h
倉岳ヒルクライムはハードには違い無い。でも激坂部分の合間に緩斜面があって時々身体を休ませてくれるので有り難い。
このまま老岳まで登ろうかと考えたが時間も遅かったので次回エントリーする。
それにしても７年も遠ざかっていたとは苦手意識かな…。
カッパ温泉でさっぱりしてから帰った。
終了時の体重：64.5kg
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BIKE:ロード～倉岳神社12.6km＋えびす像23.3km≒36km
天候：快晴 気温：13℃ 暖かい！
陸上競技場の外周を80分間、8:00/kmから5:40/kmへビルドアップ風に12kmを走れた。
暖かい気候に少し調子が戻った感じで気分よく走れたのは良かった。
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：16.0%
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２６日
RUN:50分walking→JOG≒5km
２７日
RUN:80分ビルドアップ≒12km（6:39/km）
BIKE:ローラー台～30分≒12.1km
今日のコースは市民センターから天草上島を反時計回りに北上し、mio camino Amakusaで昼食、天草四郎ミュージアムを折り返して戻る約129kmのロングコース。
有明リップルランド経由で戻る予定だったが、五橋ラインの交通量がとても多くてヒヤヒヤしたので東海岸を戻ることにした。
スタート時刻：10時50分～
天候：晴れ 北よりの風、気温：10℃～
実時間：4時間29分
総時間：5時間35分
総距離：129km
Av:29.0km/h
Av:124bpm Max:151bpm
獲得標高≒1,123ｍ
消費カロリー：1,883kcal
行きは向い風メインだったから、帰りは追い風で楽勝かなと思ったらそうでもなかった。
歳を考えずにAｖスピードを落さないようにと、かなり頑張ってしまった。
「旅スポオンライン・サイクリング大会」天草エリア「周遊コース」３ヵ所をクリアした。
終了時の体重：64.6kg 体脂肪率：15.3%
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２４日
OFF～積極的休養日
２５日
BIKE:ロード129km
陸上競技場の外周を60分間のスロージョギング。
左足の痛みは少し改善したが、重たい走りに変わりなかった。
来週あたりから暖かくなるらしい。
春が待ち遠しい。
終了時の体重：65.3kg 体脂肪率：16.0%
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２３日
RUN:60分LSD≒８km(7:30/km）
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルアップ
100ｍ×２(1分50秒）左手は身体の真下、浅いところを丁寧に！
300ｍプルダウン
左足内転筋付近に痛みがあったので、無理せずにローラー台で軽く60分間ペダルを踏んだ。
筋肉痛ではなく神経系の軽くピリッ・ピリッと…。
素人診断では「股関節内転筋群炎症」ではないかと思う。
暫くは筋肉に負荷を掛けないよう軽めのトレーニングにしましょう。
終了時の体重：66kg（あらら！） 体脂肪率：15.1%
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２２日
BIKE:ローラー台～60分≒24.27km（23T⇒19T)
Av:24.3km/h Max:56.7km/h Av:76rpm Max:123rpm
Av:-bpm Max:-bpm 393kcal
RUN:20分≒2km
今日のコースは西ノ久保公園を起点に天草空港を経由、二江から海岸線を南下し鬼海ヶ浦展望所を折り返して富岡を経由、五和町大島まで行って戻る99.5kmのロングコース。
「旅スポオンライン・サイクリング大会」の150kmの距離をクリアしたいがため頑張った。
スタート時刻：13時38分～
天候：晴れ 北よりの風、気温：7℃(体感温度はとっても寒かった）
実時間：3時間44分
総時間：4時間08分
総距離：99.5km
Av:26.6km/h
Av:-bpm Max:-bpm
獲得標高≒618ｍ
消費カロリー：2,156kcal
昨日、一応20km（RUN)を走っているので無理はせずに、ただ距離をかせぐためにペダルを踏んだ。
水分補給は温かい「おしるこ」と「ココア」のみ。なぜか体重が増えている。
一方で体脂肪率は14.9％に落ちた。
歳をとり身体が訴える悲鳴に鈍感になってるのかもしれない。
終了時の体重：66.0kg（なんてこった！） 体脂肪率：14.9%
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２１日
ロード：99.5km
「熊本Trial Marathon」に出場、残念ながら20kmでＤＮＦだった。
タイムは覚えていない。（10kmまでは予定どおりだったが、後は…。）
マラソン完走にはまだまだ練習量が不足していると痛感した。
気温：４度(体感温度：-１℃）北風強く雪が舞った。
30ｋの反省からインナーも手袋も装着したけれども、寒さに耐えられず胸の痛みや両膝の痛み、背中の痛みがでた。15kmからスピードダウンし、このまま走ったら低体温症になりそうな気配、身体へのダメージを考えてＤＮＦを決断した。
10km＝50分切りを目標にじっくりと走り込みたい。スピード持久力の向上を目指したい。
雲仙岳は冠雪、冷たい吹きおろしで寒さ倍増。
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２０日
RUN：20km
ランの走行距離が増えている中に、100kmのロングライドを２本もするべきではなかったかもしれない。
疲労状態から抜け切れるか心配。
準備物を早めにまとめて休養をしっかり摂ろう。
体重：65.6kg 体脂肪率：16.2％
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１８日
OFF～積極的休養日
１９日
OFF～積極的休養日
今日の走りだしは、足首が硬く走りがぎこちなくて３日後のフルマラソンが心配になってきた。
50分程JOGをしてようやくリズムに乗れてきた。
フルマラソンサブ４は難しいかも？
まぁ気楽に考えることにしよう！
確定申告書提出済
終了時の体重：64.9kg 体脂肪率：16.2％
「旅スポオンラインマラソン・サイクリング大会」にエントリー中。
③ラン＆ウォーク部門：阿蘇外輪山周遊チャレンジコース：50km【本日完了】
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１７日
RUN：75分JOG≒10.1km （7:29km/h）
SWIM：1,500ｍ
1,000ｍプルアップ（ラスト300ｍ：50秒×6）
500ｍ左手プル
今日は疲れ気味のためwalkingを5km、天草エリア周遊コース5ヶ所を歩いた。
残すwalkingは「倉岳神社の鳥居」のみとなった。
BIKEは心拍数が上がらない程度に軽めのペダリングで終了。
終了時の体重：64.3kg 体脂肪率：15.3%
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１６日
walking：5km早歩き
BIKE:ローラー台40分≒18km （21T⇒19T）
Av:26.0km/h Max:32.3km/h Av:81rpm Max:97rpm
Av:-bpm Max:-bpm 319kcal
7kmのジョグの後、1,000ｍ×３のインターバルに挑戦。
昨日102kmのロードを走ったにしては、4分45秒～4分40秒でクリアすることが出来た。サブ４が少し見えてきたかな。明日からお酒を止めよう！
SWIMは1,500ｍ25分切りメニューから１項目チャレンジ。
右手の掻きはOK！ 左手は身体の真下、浅いところを丁寧に掻こう！
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１５日
RUN：70分≒11.1km（1,000ｍ×3）
SWIM：1,500ｍ
500ｍプルアップ≒9分20秒
[100ｍ：1分40秒＋10秒]×７…700ｍ
300ｍ左手プル
今日のコースは自宅から新和町中田へ抜け海岸線を南下、ハイヤ大橋から魚貫町、二浦町を経由、再び宮野河内へ越えて新和町大宮地から戻る102kmのロングコース。
スタート時刻：13時29分～
天候：晴れ 北東よりの風、気温：12℃
実時間：3時間43分
総時間：4時間01分
総距離：102km
Av:27.4km/h
Av:128bpm Max:153bpm
獲得標高≒1,189ｍ
消費カロリー：1,433kcal
ハンドルの傾きを前傾させてからスタートしたが、体幹を意識した良いペダリングが出来たと思う。エアロバーの傾きはもう少し研究が必要。
エアロバーでスピードを追うことは安全走行上、十分注意しなければいけない。
体重：64.5kg 体脂肪率：15.6％
「旅スポオンラインマラソン・サイクリング大会」にエントリー中。
②サイクリング部門：八代・県南周遊チャレンジコース：90km【本日完了】
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１４日
BIKE:ロード～102.04km
RUN:2km
RUNは運動公園陸上競技場のトラックを6:45/kmペースで80分走、11.5kmを走った。
一昨日のBIKEロード練習の疲労が抜け切れてなかったのでインターバルは止めた。
SWIMは右手の掻きは良い感じで押し込むことが出来た。この感じを忘れないようにしたい。左手も同じように掻ければいいのだけれど…。
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１３日
RUN:80分JOG≒11.5km
SWIM:1,000ｍ
700ｍプルビルドアップ（55秒⇒48秒）
300ｍ左手プル
昨日の103.6kmロングライドは自分でもかなり頑張った意識はあったが、帰宅時に脚はパンパン、背中もガチガチだった。体脂肪率も過去最低の14.8％を記録した。
就寝中の最低心拍数は最近では42bpmぐらいだったのに朝まで48bpmを下らなかった。
こんな時は休養が大事、美味しいもの食べて明日からまた頑張ろう！疲労回復に努めたい。
体重：64.5kg 体脂肪率：15.6％
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１２日
OFF～積極的休養日 walking：3km(上天草地区３ヵ所の周遊コースをクリア）
今日のコースは自宅から新和町小宮地へ下り、反時計回りに海岸線を巡り河浦町今田から戻る103.6kmのロングコース。
スタート時刻：12時54分～
天候：晴れ時々曇り 北東よりの風、気温：10℃
実時間：3時間44分
総時間：4時間14分
総距離：103.6km
Av:27.7km/h
Av:128bpm Max:153bpm
獲得標高≒1,062ｍ
消費カロリー：1,546kcal
前半は向い風を受け辛抱のライド、苓北町志岐からは追い風を受けて気持ちの良いライディングだった。
ローラートレの効果か、全体的に追い込めたし体幹を意識した良いペダリングが出来たと思う。
左足首の硬さは気になった。
2021年05月03日 2017年11月19日 2017年09月02日 2016年11月13日
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.8%（ベスト）
「旅スポオンラインマラソン・サイクリング大会」にエントリー中。
①サイクリング部門：熊本市周遊チャレンジコース：30km【本日完了】
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１０日
OFF～積極的休養日 walking：36分≒3km
１１日
BIKE:ロード～103.6km
RUN:2km
