【追い風の恩恵を受けて走る！】

 

　今日のコースは自宅をスタートし天草町下田へ抜け、海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約７５．６km。
　強風注意報が発令されるほど西北西の風が強く、昨日乗っとけば良かったと後悔したが、折角だからと向い風の少ない時計回りで走ることにした。

　スタート時刻：12時50分
　天候：曇り時々晴れ、西北西の風強し、肌寒い
　総距離：75.6km
　総時間：2時間56分
　実時間：2時間44分 　Av:27.6km/h
　心拍数：Max:161bpm、Av:131bpm
　水分補給量：500㎖
　終了時体重：68.5km（重すぎる）
　消費カロリー：1,126kcal
　獲得標高：712ｍ
　天トラ復路コースTT≒34分
　楠浦TT≒20分

　天トラ復路コースは８割方、追い風の恩恵を受けたにもかかわらず34分程度だった。
もう少し追い込めるはずだ。
  練習を終えた後、直ぐに塩おにぎりを１個とバナナを１本食べ、そのあと部屋の掃除に１時間ほど身体を動かした。いつもより体力を残して終えれたのは調子が上がってきたということかもしれない。
　ただ、過去の3回の同じ様なコースタイムよりも遅くなってる。
2回とも夏場の７,8,10月、これは気温の影響なのか。
　　2017.8 　2015.10　　2015.7
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３１日
　BIKE:ロード練習75.6km
　写真は、50kmほど走ったところで摂った補給食。

【体幹を意識しながらの泳ぎや走りを】

　１週間ぶりのスイム練習はコースを貸し切りだったので、思い通りに泳ぐことが出来た。
夕方のラン練習は、70分のスロージョギングの中に100ｍ×10本刺激を入れた。
体幹を意識しながらの泳ぎや走りが出来ていることは良いことです。

　昨夜、セーブした酒の飲み方が出来たかと言えばそうでもなかった。
酒が及ぼす影響は十分理解しているはずなのに、勢いに任せて飲んでしまう。
以前に整理したPPTを再掲。

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３０日
　SWIM：70分≒3,300ｍ　1,500ｍビルドアップ≒28分30秒　3,000ｍ≒57分30秒　バタフライ25ｍ×6
　RUN:70分≒８km　スロージョギング

【トライアスロン大会まで66日！】

　今夜はオフにしようかとも思ったが、明日飲み会が入っているので渋々ローラー台に跨った。
疲れのせいか、集中しないペダリングで心拍数も上げれず。
それでも終盤には気合を入れ直し、Max:71.1km/hに到達。Max:135rpm＆151bpm
　天草宝島国際トライアスロン大会まで66日！
そろそろ、３種目連続トレーニングの時期か！
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２８日
　BIKE：50分≒22.7ｋｍ　 max:71.1km/h av:26.5km/h
              max:135rpm av:75rpm max:151bpm av:110bpm 
   体幹トレーニング

【身体の動きが良くなってきた】

　先週、イタリアに旅していた息子と彼女からお土産を頂いた。
『Rex London Le Bicycle Bike Tool Set』 ＆『camicissima』のネクタイ。
眺めているだけで楽しいし落ち着く。

　夕食の後、コタツに寝転がりＴＶを観ていたら寝落ちしていた。
９時頃からBIKE＆RUN＆体幹トレで汗を流す。
気温の上昇とともに身体の動きも良くなってきたようだ。

　心拍計は直らなかった。

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２６日 　
　水泳協会会議のため体幹トレーニングのみ。
２７日
　BIKE：40分≒17.7ｋｍ
　　　 max:29.0km/h av:26.5km/h max:87rpm av:81rpm max:129bpm 
　RUN：40分≒5km～変化走
　体幹トレーニング

【感激の博士学位記授与式】

 

　

直前まで行こうか行くまいか迷っていた次男の『博士学位記授与式』、 本人が出席することが決まり、２日前に急遽、神戸行きを決めた。

　「かかし村」が終了した13時30分過ぎに村を出発し熊本駅に向かう。 　
16時21分熊本駅発の新幹線に乗り19時25分新神戸駅到着。
改札を出ると次男が待っており、ホテルのチェックインを済ませ夕飯を食いに出かけた。
前祝いということで贅沢して神戸ビーフステーキを食う。
二次会はラーメン。

　翌朝、８時から９時頃までスロージョギング。
信号停止もあるので距離にすれば６ｋｍ程度。
でも坂があるので、まぁ良い練習になった。
そのまま神戸布引ハーブ園へロープウェイで登った。中々の景色だった。

　帰りは17時22分発、20時14分着の新幹線。
さらに熊本駅から車で２時間。
22時30分に帰宅し直ぐにビールの缶を開け、嫁さん相手に土産話＆お土産の伝達。

　初めての学位記授与式は出席してよかった。
なにより８年もの間、真面目に頑張った息子を褒めたい。
素晴らしい笑顔の写真が撮れている。
アールレスピラン弦楽四重奏団の生演奏も学長式辞、被授与者代表答辞も実に良かった。

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２４日 　ＯＦＦ～かかし祭り。
２５日 　朝ラン≒６ｋｍ

【『かかし村』の準備完了なり！】

　手のかき、特にハイエルボーに注意しながら落ち着いた泳ぎが出来た。
今月７回目のスイム練習ともなれば、やはりタイムもアップしていく。
週３日泳げれば良いが、バイクもランも大事だし…。

　夜は９時からローラー台でペダルを踏んだ。
この前から心拍計の数値が低かったり、固定したり、表示しなかったりで不安定である。
ネットで検索するといくつかの対処方があるので、この次に試してみよう。

　今日の午後は『かかし村』の準備だった。明日は天気も良さそう！

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２３日
　SWIM：45分≒1,800ｍ　1,500ｍビルドアップ≒28分30秒　バタフライ25ｍ×6
　BIKE：40分≒18ｋｍ　 max:29.6km/h av:26.7km/h max:90rpm av:84rpm max:133bpm
　体幹トレーニング

【SWIM & BIKE & RUNの３種目トレーニング】

　雨が上がれば水俣の方へ自転車で出掛けようと思っていたが、残念ながら朝10時頃まで小雨が降り続いたのでＤＮＳ。
 ということでスイム練習に変えた。
1,500ｍをゆっくりと29分20秒で泳ぎ、１分後に500ｍＴＴ≒9分、バタフライ25ｍ×10本で終了した。まぁまぁ、気持ち良く泳げた。

  夕方は久しぶりのBIKEローラー台でタバタトレーニング、８本の予定だったが７本でダウン。
しかしながらMax:161bpmとMax:62km/hはGood。
引き続きRUNスロージョギングは昨日のＬＳＤのせいか身体が軽かった。

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２１日
　SWIM：55分≒2,400ｍ　1,500ｍ≒29分20秒　500ｍ≒9分　バタフライ25ｍ×10
　BIKE：ローラー台≒13.5ｋｍ　タバタトレーニング［全力20秒＋休み10秒］×7
　　　　Max:161bpm Av:121bpm Max:62.0km/h Av:28.3km/h Max:128rpm Av:79rpm
　RUN:25分≒3ｋｍ

　　以前、整理したＰＰＴを再掲してみた。先日受けた研修会と似たような内容でもある。

【80分間スロージョギングＬＳＤ】

雨が降りだしそうな気温17℃、夜９時頃からランニングを開始する。
スピードは全くないけどスタミナだけはあるようで、スロージョギングで80分間のＬＳＤが出来た。
トライアスロン大会まで残り２カ月ちょい。ランを攻略せねば！

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２０日
　RUN:80分≒10km　スロージョギング

【水俣へ行こうか！】

晴れたら水俣へ行こうか！

【ポジティブ特性を強化！】

　体育協会の研修会に参加した帰り、夜9時10分頃から閉館の45分までスイム練習。
自分だけの貸切状態で、1,000ｍのタイムトライアル（18分40秒）＆バタフライ25ｍ×6本で終了した。

研修会のタイトルは、「競技力向上と自己成長のためのメンタルサポート」（熊本学園大学教授）

　『うまくいったこと日誌』、『自己効力感（自信）の向上』、『ポジティブ特性を強化』etc…　
　
　前段は少し難しいかなと思ったが、後半は理解しやすい内容だった。
スポーツ競技以外の普段の生活にも相通じるものがあるのではと思った。

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１８日
　OFF～百ヶ日法要
１９日
　SWIM：30分≒1,300ｍ　1,000ｍ≒18分40秒　バタフライ25ｍ×6本

【年々歳々花相似たり、歳々年々人同じからず】

　かなり本気で泳いだつもりなのに1,500ｍを28分30秒程度だった。
以前は27分ぐらいでは泳げていたのに、体力が落ちてるのか。
BIKEもRUNもいまいち！
とにかく、練習だけは続けていこう。

『年々歳々花相似たり、歳々年々人同じからず』

＝自然界の花は、時期が来れば毎年のように同じように美しく開くが、それにひきかえ、人の境遇は年々変わっていく、と人の世の移り変わりをいう言葉
　　
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１７日
　SWIM：60分≒2,300ｍ　1,500ｍ≒28分30秒　バタフライ25ｍ×14本　［50mプル＝47秒］×6本　
　写真は24日の『かかしまつり』に向けて準備中のかかし達。
廃校になった小学校から出場してきたところ。

【５１Kｍのショートコースなり】

　今日のコースは自宅から天草町下田へ抜け海岸線を北上、天トラ復路コースを走る５１Kｍ。
昨夜、飲み会があって車を置いてきたのでとりに行った。

　スタート時刻:10時30分
　天候：気温13℃、晴れ、北西の風。
　総時間：1時間52分
　実時間：1時間49分
　総距離：51ｋｍ
　天トラ復路コース≒39分
　Av:28.0km/h
　獲得標高：714ｍ
　体重：68.1kg
　MAX：153bpm　Av:134bpm

　天トラ復路コースをタイムトライアルしてみた。
向い風と追い風が半々程度だったが39分の平凡なタイム。
心拍数をみても追い込めていないのが分かるし、パワー不足も感じている。
腹筋は使えた感じがした。
ボチボチ、上げていきたい。
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１５日
　OFF～送別会　心残りはあったけれど、一次会で帰宅なり。
１６日
　ロード：51km
　RUN:35分≒３km

【平成30年度も残り15日か！】

　平成30年度も残り15日、年度末・年度始めは細々とした行事が目白押し、それに懸案事項も山積みといったところである。
　こんな時こそ、トレーニングで身体を動かしストレスを解消するに尽きる。
幸い体調も改善に向かっているので、休養と栄養を十分に取りながらバランス良く頑張っていこう！

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１４日　
　BIKE：ローラー台～40分≒16km　
　　　　Av:24.0km　Max:27.0km/h Av:77rpm　Max:120bpm Av:106bpm（センサー不調）
　RUN：35分≒４km
　体幹トレーニング：20分

【起床時脈拍数が下がってきた】

 今朝、起床時脈拍数は55bpmだった。
ここ２ヶ月は60bpmを間違いなく超えていた。
昨日、休養日としたこともあり体調が戻ってきたのかもしれない。
好調時は50bpmを切っていたのでまだ完全ではないが…。

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１２日
　OFF～
１３日
　SWIM：50分≒2,000ｍ　バタフライ25ｍ×14本

【心拍計の調子が悪い⁈】

　今夜は８時20分よりトレーニング開始。
回転重視で軽いギヤからスタート、Max:95rpm、Max:34.4km/h、Max:141bpmまでビルドアップした。
心拍計のセンサーが感知しない時がある。
何でだろう？電池消耗か、取り付け位置なのか？
喉の調子はだいぶ良くなってきた。いいぞ！

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１１日　
　BIKE：ローラー台～35分≒15.8km　
　　　　Av:26.9km　Max:34.4km/h Av:86rpm　Max:141bpm Av:117bpm（センサー不調）
　RUN：35分≒４km
　体幹トレーニング：20分