今日のスイム練習は５コースを自分一人の貸切状態からスタートする。
順調に50ｍを55秒ペース、途中少しだけペースを落とすも1,500ｍ≒27分45秒で泳ぐことが出来た。
引き続き背面キックを入れながら60分を泳ぎ切る。
陸トレで、ゴムチューブ引きを初めて１週間ほどになる。
しかし、まだその効果は表れていない。
フィニッシュ部分を強化しなければ！
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30日
OFF～お疲れモードで帰宅後、すぐさま、買ってきた缶ビールをプシュッと開けた。
『ドライプレミアム 豊醸』アルコール分6.5％、コク、香りナイス！
たまには休養も大事、休めば力も湧いてくるでしょう。
31日
SWIM：60分～2,800ｍ 1,500ｍ途中LAP≒27分45秒
強度の高いトレーニングをしているわけではないけれど、
それでも毎日続くと、さすがに疲れを感じてきます。
でも、身体を動かして、ひと汗かきたいという気持ちがあって
夕食後まったりして、午後８時過ぎからペダルを踏みました。
床につくと即、眠りに落ちるのは良いことです。
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27日
BIKE：ローラー台～30分
RUN：25分スロージョギング
28日
BIKE：ローラー台～50分
29日
BIKE：ローラー台～50分 ビルドアップ：80～90rpm
『第４回宮地岳かかし祭り』の駐車場係として、朝の８時から午後１時30分まで約６時間お勤めしました。
その前に写真を数枚撮影、総勢320体のかかしは圧巻です。
夕方、今にも雨が降り出しそうだったけれど、ロード練習に出ました。
案の定、乗りはじめると直ぐに大粒の雨が降り出したので近場の坂道コースの標高50ｍ、距離約500ｍを５本に変更した。
帰宅後は、身体を温めようとローラー台にまたがり３０分。
その後スロージョギングを２０分で終了。
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25日
BIKE：ローラー台～60分
RUN：15分
26日
ロード練習：８km～30分
BIKE：ローラー台～30分
RUN：20分
隣のコースで泳ぐ、レッスンクラスの中学生の泳ぎに触発され、少々無理したけれど28分を切ることが出来た。
効率的な泳ぎという面では、まだまだ手のかきやストリームラインが上手く出来ていない。
筋力トレーニングを取り入れながら、少しずつレベルアップをしていきたい。
2,000ｍを過ぎたあたりで両足の大腿四頭筋が攣ってしまった。
昨年10月に120ｋｍのバイク練習の時以来の痙攣、どうなってるんだろう。
電解質不足なのか？
写真は崎津天主堂＆TREK
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23日
SWIM：50分～2,300ｍ 1,500ｍLAP≒27分50秒
もう二十年余り会費要員として所属している職場の陸上部納会へ久方ぶりに出席、若い部員とお酒を酌み交わした。
悩みとか困ってることとか、やりたいこととか、まずは話を聞いてみて、そしてアドバイスみたいなことを…。
息子と変わらない年代の若い職員とは、普段接する機会が無いので中々良いものです。
遠隔にいるため、ちょくちょく息子たちと飲めないという淋しい気持ちもあるのだけど。
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20日
BIKE：ローラー台～60分
RUN：10分
午前中、雨は大丈夫だろうと思ってたら目覚めとともに雨音がする。
残念だが、ロード練習を諦める。
21日
OFF：陸上部納会
写真は伊王島40kmT・T
今日のコースは自宅から天トラ往路、苓北町、天草町鬼海ケ浦、福連木コースの約82km。
スタート直後から帰宅まで、しっくりこない、なんともグダグダなライディングでした。
スタート：11時頃
天候 ：曇りのちぱらぱらと小雨
気温 ：11℃ぐらい
風向 ：北東の風あり
総時間 ：4時間18分
実時間 ：3時間32分
総距離 ：82km
Av ：23.4km/h
獲得標高：1,040ｍ
天トラ往路≒38分～追い風を受けたのに、こんなタイム。
サイクルマラソン天草ではフィットしてる感があったのに、今日はハンドルの位置が遠い感覚があって腕や手の平がしんどかった。
どちらかと言えばエアロポジションの方が楽だった。
練習の殆どがローラーメインなので、セットしているCorratec仕様に身体が馴染んでいるのかもしれない。帰宅後サドルの位置を前へ１cm移動させた。
さてどうかな？試行錯誤は続く…。
昨年の３月に山から採取してきたツワブキの新葉に斑がでました。
夏と秋にでてきた葉には斑がでなかったのは、このツワブキのもつ特性なかもしれません。
５時間余り、刺し餌をかじられることもなく全くの無反応でした。
僅かばかり期待を込めていたけれど、確実にクロのシーズンは終わったようです。
でも、また必ず秋はやってくるわけだから、
それまではＯＦＦということで自分を納得させました。
今期も遊ばせてもらった。
自然に感謝です！
９日ぶりのスイム練習は結構辛くて集中できなかった。
1,500ｍ途中LAP≒28分30秒、2,000ｍ以降は背面キックを入れてなんとか60分を泳ぎ切った。
練習日があいてしまうと、きついのは分かっているのだけど
今は好きなバイク中心の練習だから仕方がない。
６月のトライアスロン大会に向けて、３種目クロストレーニングも取り入れなければいけません！
暖かくなったらやりましょう！
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12日
BIKE：ローラー台～60分
13日
BIKE：ローラー台～55分
14日
BIKE：ローラー台～50分
RUN：15分スロージョギング
15日
BIKE：ローラー台～30分
RUN：15分スロージョギング
16日
SWIM：2,800ｍ～60分連続泳ぎ 1,500ｍ途中LAP≒28分30秒
『赤岩』を眺めれば４人が既に釣行中、べた凪に近い状態でサラシも出ていず、透明度も高い。
こんな状況下で釣果を求めるのは厳しいが、折角来たのだからと『妙見浦』に降りる。
釣 場：妙見浦
釣始め：12時頃
天 候：晴れ、気温10℃くらい
干 潮：13時40分
波 高：１ｍ
ハリス：二ひろ～三ひろ ２号
潮は始めうちは南に流れていたが、２時頃から潮の流れも止まってしまった。
餌取りの小魚も全く姿が見えず、刺し餌は99％の確率で残ってくる。
刺し餌がことごとく残ってくるので、ウキ下を竿１本近くまで深くしていた13時35分。
ゆっくりとウキが沈んだ。合わせを入れるとヒット、程なく姿を見せたのは銀鱗が綺麗なチヌ40cm弱。
５時間粘ってウキが沈んだのは２回だけと渋い。残念ながら本命クロは釣れず、寒グロシーズンも終了か。
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11日
飲み会でOFF
天草上島と大矢野島、天草下島を一巡したいというもくろみがある。
題して『天草～消防署・分署コース』、御所浦分署は離島にあるので省略する。
全行程：237km、獲得標高：2,695ｍ。
Av:25km/hで行けたとして約9時間30分。朝７時に出発して夕方の５時頃には終わる。
今の実力では無理だろうか？
それとも、二日間かけて、初日に下島：135km、２日目に上島・大矢野島：102kmをまずやってみるべきか？
気候が良い季節に、それも連休を利用してチャレンジしてみたい。
こんなふうに、ルート・ラボで計画を練るのも楽しみの一つである。
写真はサイクルマラソン天草での五和町海岸。
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８日
BIKE：ローラー台～75分 ビルドアップ。
９日
OFF～お疲れモードなので。
10日
BIKE：ローラー台～80分 ビルドアップ。
仕事帰りに苓北町の温水プールでスイム練習。
1,500ｍの途中LAP≒28分、その後はペースを落として60分間連続泳ぎで終了。
トライアスロンに向けてのランの練習が殆ど出来ていないのが気になる。
少しずつでも練習しておかないと痛い目にあいそう。
バイクの時間を削ってでもランをやって10ｋｍを走れるようにしなければ・・・。
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７日
SWIM:3,000ｍ 1,500ｍLAP≒28分
写真はサイクルマラソン天草～宮地岳付近
昨日の疲れがまだまだ余韻となって体の隅々に残っていたけど、
少しでも汗をかきたくてペダルを踏んだ。ビールを飲みたいというのもあるが。
いい具合に腹筋やハムストリングに力を入れるイメージができた気がする。
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５日
135ｋｍ
６日
BIKE：ローラー台～45分 リハビリ程度にまったりと。
5時20分起床、朝飯食ってバイクを積み込み出発、途中コンビニで買い物して6時40分過ぎに会場に到着した。受付を済ませ、夜が明けたばかりの海岸で写真を一枚撮った。
天 候：曇りのち小雨、北東の風が弱い。
気 温：概ね５℃～１１℃
総距離：135ｋｍ
総時間：5時間18分
実時間：4時間59分（エイド＆信号停止を除く）
Ａｖ ：27.0km/h
獲得標高：1,568ｍ
補 給：ボトル１本、チョコ、ゼリー３個、そしてモーラステープを腰に２枚。
大会後の体重：67.9kg。（減ってない）
牛深のエイドまでは28.1km/h、天草町エイドまでが28.0km/h、苓北エイドで27.1km/h。
見ず知らずのライダーに後ろを付かせてもらったり、たまには引いたりして
目標の５時間、Av：27.0km/hをクリアできた。
昼食会場での豚汁の美味さ、ゴール後のお吸い物（アオサとすり身）は格別だった。
目標達成後の成果物は、右足ハムストリングは攣り気味、全身の疲労感は半端ない。
でも、たまにはこんなふうに、自分を追い込むのも大事だと思う。良い練習になった。
生きていることを実感する。生きて健康であることに感謝したい。
部屋の掃除をささっと済ませ、オニギリをこしらえて天草町へ出掛ける！
赤岩を眺めると、いつも満員御礼なのに今日は１人だけが釣行中だ。
食いが渋いとの情報は得ているがそのせいだろう。
釣始め：11時半～
釣 場：名磯「赤岩」
干 潮：18時頃
天 候：晴れ、無風のち北の風が微風
気 温：12℃～
ハリス：２号、２ひろ～
べた凪で透明度も良く、水面下に足の裏サイズのクロが見えるが、活性はなく刺し餌は９割方残ってくる。遠くの水面に浮きグレが数百匹、群れをなしているのが分かる。
ウキには全く反応は出ず、たまにかじられた形跡はある。
水温は冷たい。潮は南へ結構な速さで流れ、夕方には北の方へゆるく流れた。
６時間余りもの間、なんの釣果もなく、太陽が水平線に近くなった17時40分頃、今日初めてウキが僅かに沈んだ。５ｃｍほど・・・。
少し活性が出てきたのかなと思いながら、次の１投に期待を込めて撒き餌をかぶせる。
すると、いきなりスパーッとどんぐりウキが大きく沈み、合わせを入れるとヒット！
慎重にやり取りして、無事にタモに納める。
40ｃｍに少し足りない39ｃｍ。でも１尾でも釣れて良かった。
危うく連続ボウズのところだった。
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１日
お疲れモードなのでＯＦＦ
２日
BIKE：ローラー台～70分 ビルドアップ
なんでか首筋とか背中に痛みがあるけれど、気分転換にとローラー台で汗をかいた。
３日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ 帰宅後に夕飯の支度を済ませて踏む。
１時間ほど汗をかき、風呂に入ってからビールを空ける。至福の時間！
