朝から一日中、雨が降ってたのでロード練習は諦め、夕方からスイム練習に変えた。
昨日に続くスイム練習は1,000ｍ≒19分、残りの500ｍをペースを上げて8分50秒でクリアし、1,500m≒27分50秒で終えた。
心拍数は108～116bpm程度。
スピード練習してない割にはまずまずのタイム。
夕方は小雨の中をラン４kmのスロージョギング。
終了時の体重：67.3kg、少し落ちてきた。
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３０日
SWIM:50分≒2,000ｍ 1,500ｍ≒27分50秒
バタフライ25m×10（１分サイクル） 左手クロール50ｍ×5
RUN:30分≒４km～スロージョギング
２週間ぶりのスイム練習になってしまったが、心拍数をそんなに上げることもなく50ｍを55秒ペースで泳ぐことが出来た。1,500ｍ≒27分30秒。
ストローク重視で腹直筋や腹斜筋を意識しながら良い感じで泳げたのは、体幹トレーニングの効果かもしれない。
夕方はローラー台トレーニング。
ミディアムハートレートトレーニング風に10分×２本の40分だったが、昨日よりは追い込めた。
ランは１km走ったところで雨が降り出したので終了。
トライアスロン大会まで残り34日、３種目の連続トレーニングが必要な時期に来ている。
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２９日
SWIM：50分≒2,000ｍ 1,500ｍ≒27分30秒 [バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ］×8
BIKE：ローラー台～40分≒21ｋｍ Av:31.6km/h max:38.7km/h
max:99rpm av:85rpm max144bpm av12bpm
RUN:10分≒１km
連休１日目の27日は、甥の結婚式でお祝いのお酒を飲んだ。
息子たちも遠路遥々かけつけてくれた。
28日は帰る息子たちを熊本空港まで送った。
家に帰り夕方、ミディアムハートレートトレーニング。
最大心拍数の80％の147bpmを10分間、維持したいところだけど、そんなに上げれず。
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２６日
OFF～
２７日
OFF～甥の結婚式
２８日
BIKE：ローラー台～60分≒30ｋｍ 30km/h Av:123bpm Av:82rpm
ミディアムハートレートトレーニングみたいな。
RUN:35分～４km
今宵は９時半頃からローラ台でタバタトレーニング。
10分UP～[全力：20秒＋レスト：10秒］×8本～10分DOWNで終了。
１本目にMax:71.3km/h、Max:136rpm、後は落ちるばかり。
5本目に162bpm、 ようやく８本もった。
タバタトレーニングも週２回は実施したいところ。
この後、闇夜の中をランニング２km。
仕事の話。
どの方向に転ぶか、今は微妙なところ。
判断が難しいから、判断を仰ぐしかない。
ちょいとまずかったけれど、 命を取られるわけでも、仕事を追われるわけでもないので、粛々と進めるだけ。
ストレス半端ないけど！
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２４日
RUN:55分～７km
体幹トレーニング
２５日
BIKE：ローラー台～26分（タバタトレーニング） 13.41km
max:71.3km/h av:30.6km/h 149kcal
max:162bpm av:122bpm
max:136rpm av:81rpm
RUN:20分～２kmスロージョグ
前回このコースは何分で走れたか、その時の風向は、気温は？
といったことでブログを振り返ることが多い。
体力や技術の向上、あるいは身体の衰えの指標としている。
少しでも進歩していれば嬉しい。
一方では、 思い悩む感情から抜け出そうと、その時々の心の内面を整理、
どう対処すればいいかを書き止めている。
過去にも同じ様な時期があって、なんだかその繰り返しのようである。
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２１日 OFF～伯父の四十九日法要
２２日 RUN:60分～８km
体幹トレーニング
２３日 OFF～熊本市へ出張 夜１０時過ぎに帰宅なり。
写真は県庁プロムナードにある漫画『ONE PIECE』の主人公・ルフィの像
今日のコースは自宅をスタートし天草町下田へ抜け、海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76km。
亀川から新和町を除けば殆ど追い風、西南西の風が強くて鯉のぼりが元気に泳いでいた。
スタート時刻：16時10分
天候：晴れ、西南西の風強し、気温23℃ぐらい。
総距離：76.3km
総時間：2時間47分
実時間：2時間36分
Av:29.3km/h
心拍数：Max:161bpm、Av:129bpm？
水分補給量：500㎖
終了時体重：67.7km（まだ重すぎる）
消費カロリー：937kcal
獲得標高：712ｍ
天トラ復路コースTT≒34分30秒
亀川TT≒20分30秒
最近、BIKEもRUNも遠ざかっていたせいか、疲労感もなくペダルが軽かった。
追い風も味方して調子が良かったが、風の恩恵を受けても天トラ復路TT≒34分30秒とはがっかり。 レースのように道路の中央付近を走らないとこれ以上のタイムは無理なのか。
でも、アベレージが29km/hを超えたので良しとします。
2019.3 2017.8 2015.10 2015.7
今朝の起床時の血圧は１回目、最高血圧が138mmHg、最低血圧が91mmHgだった。
直ぐに２回目のスイッチを入れた。
表示が出るまでのほんの15秒程の間、ふと仕事上の懸案事項が頭をよぎり心を悩ましたところ 最高血圧149mmHg、最低血圧が108mmHgと跳ね上がってしまった。
ストレスが血圧に影響するとは聞いていたけど、こんなに上がるとは思ってなかった。
出来ることならこのストレスから解放されたい。
１７日 飲み会（仕事の関係）
１８日 ＯＦＦ
１９日 飲み会(水泳協会）
このところ、起床時の心拍数が60bpmを超え、副鼻腔や喉の奥に痛みがはしるようになった。
それに12日と13日は連続の飲み会だった。
飲酒が与える身体への影響はよく分かっているはずなのに、学習機能が麻痺してしまうのか、人に負けないように飲んでしまう自分がいる。
どうやら、身体の免疫力が落ちてるようで、こんな時は思い切って積極的休養日とした。
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１２日
ＯＦＦ
１３日
SWIM：50分≒1,200ｍ 800ｍUP バタフライ25ｍ×10
１４日
SWIM：50分≒1,300ｍ 800ｍUP バタフライ25ｍ×15
１５日
ＯＦＦ
１６日
体幹トレーニング：プランクのみ。
予定ではRUN：80分のはずが、闇夜に走り出す気になれず、今夜もローラー台に跨った。
メニューは短時間勝負のタバタトレーニング。
１本目は元気よくMax:137rpm、Max:72.6km/h、あとの７本は苦しくてしょうがなかった。
心拍数は６本目で161bpmに到達、これ以上は無理。
自分の最大心拍数は171bpmから落ちてきてるかもしれない。
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１１日
BIKE：ローラー台～26分≒13.1km av:30.0km/h max:72.6km/h
max:161bpm av:122bpm max:137rpm av:85rpm 149kcal
RUN:20分≒2km
仕事上で一筋縄ではいかない壁があって、苦悩する日々が続いている。
こんな時こそ身体を動かすことで、気分を紛らしストレスを解消したい。
やけ酒ではなく、やけトレ―二ングとも言える。
特にインターバル練習はレジリエンスが高まる感触がある。
前向きに、不安に打ち負けないで、しなやかに暮らすためにはレジリエンスを高めることが大事なのである。
以前に整理したＰＰＴを再掲。
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１０日 BIKE：ローラー台～30分≒13.3km av:26.5km/h max:30.6km/h
max:121bpm av:107bpm max:89rpm av:82rpm 135kcal
RUN:30分≒3km （インターバル：100ｍ×5本）
今夜は地域づくり部会の会議の後、９時過ぎからペダルを踏んだ。
昨日、休養日を入れたからなのか漕ぎだしが軽く、徐々に回転数を上げながら60分間回すことが出来た。
Youtube動画を観ながらだと集中できる。
特に自転車レースやトライアスロン競技だとなおさらである。
写真は、石ころに描かれたかかしの絵。
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９日
BIKE：ローラー台～60分≒28.1km av:28.1km/h max:32.5km/h
max:142bpm av:122bpm max:98rpm av:87rpm 346kcal
今日はお昼から地域の花見。その前にスイム練習を頑張った！
８日ぶりとなったスイム練習は、効率的な手のかきを意識しながら良い泳ぎが出来た。
50ｍを60秒から55秒へビルドアップ、ペースを上げて1,500ｍ途中LAP≒27分50秒。
心拍数を上げることもなく2,000ｍまで泳ぎ切った。
その後にバタフライ[25ｍ：20秒＋クロール25m]×6本～感触が良かった！
これも、日本水泳選手権ＴＶ観戦の効果か？
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７日 SWIM：50分≒2,200ｍ 1,500途中LAP≒27分50秒
［バタフライ25m＋クロール25ｍ］×６
昨夜、歓送迎会で飲み過ぎたようで、せっかくの休日は天気は良かったのにゴロゴロ、無駄に過ごしてしまった。
トレーニング開始は、いつもと変わらず８時過ぎ、ローラー台で８０分間のビルドアップの後、スロージョギングで４０分間、汗を流した。
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６日
BIKE：ローラー台～80分≒36km
av:26.9km/h max:122bpm av:109bpm max:90rpm av:81rpm
RUN:40分≒５km
新年度が始まったばかりで、気忙しい日々が続いている。
仕事の中身は変わらず、逆に増えてしまった。
しかも懸案事項は待ったなしの山積みだ。
夕食の後、コタツで録画していた日本水泳選手権を観ながら寝落ちしていた。
今宵の仕掛りは９時20分。
こんな時は短時間勝負のタバタ式トレーニングが効果的。
お疲れモードなのか、本来ならば159bpmまで上げたいところだがMax157bpmだった。
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１日 BIKE：ローラー台～60分≒24km 心拍計を付けずに気楽にペダルを回した。
２日 OFF～
３日 BIKE：ローラー台～20分UP
RUN:35分≒５km
４日 BIKE：ローラー台～30分タバタトレーニング
15km［20秒max+10秒down］×8
max:62.7km/h av:27.5km/h max:157 av:116bpm
max:129rpm av:81rpm
ローラー練習 ７回 126ｋｍ
ロード練習 ３回 247ｋｍ
合計 10回 373ｋｍ
RUN：９回～47ｋｍ SWIM：８回～16,700ｍ
１月はインフルエンザに続いて感染性胃腸炎、２月から３月にかけて鼻や喉のアレルギー症状には酷く悩まされた。
正直、今年はダメだなと思った。
それでも、少しずつでも身体を動かしてきた結果、先月よりは距離が伸びて体調も上向いてきた。
地道に頑張っていこう！
