ローラー台練習 14回 291ｋｍ
ロード練習 3回 198ｋｍ
合計 17回 489ｋｍ
（RUN:24km SWIM:12回、28,000ｍ）
今月もスイム練習がどんと増え、バイク練習は500ｋｍに達せず、ラン練習は足首負傷の影響でほんの少しだった。
朝方は涼しくなり、秋の気配が感じられてきた。
スポーツの秋、９月は距離を伸ばしたいものです。
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29日
SWIM：40分～1,700ｍ バタフライを25ｍ×3本
飲み会の前にひと泳ぎ！1,500ｍLAP≒27分30秒？
30日
完全休養
31日
SWIM：35分～1,600ｍ、1,500ｍLAP≒27分30秒ペースか？
今夜は通夜の前にひと泳ぎ。
仕事帰りにスイム練習に立ち寄った。
プルブイを股に挟んでゆっくりと大きなストロークを意識して1,600ｍを泳ぎ、その後にバタフライの練習を少々。
昨日のロード練習の疲れがあったので50分程で終了した。
バタフライはいつもより楽に泳げた。距離を泳いでないからか!?
今日の練習で感じたこと・・・
□ 飛び込み後のドルフィンキックを意識して浮き上がる。
□ 呼吸の方法（息を吐く意識が無かったみたい）
□ ドルフィンキックの足の開きを意識して効果的なキックを。
□ 軽快なピッチを刻みリズミカルにしよう。
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28日
SWIM：50分～ 1,500ｍLAP≒28分程、25ｍ×7本etc
今日のコースは、自宅から天草町下田、苓北町、五和町、新和町小宮地を巡る76.7kmのコース。前回のタイムを少しばかり上回ったのでＯＫとします。
スタート時刻：午後２時頃
天 候：晴れ、29℃～31℃
総時間：2時間42分
実時間：2時間39分
総距離：76.7km
Aｖ :28.9km/h
獲得標高：847ｍ
天トラ復路ＴＴ≒37分00秒（追い風でもこのタイムしか出せない）
楠浦10kmＴＴ≒18分50秒
水分補給量：500㎖×２本
終了時の体重：66.1kg
幾分、涼しさを感じられるようになったが、信号停止で立ち止まれば汗がどっと噴き出す。
ギリギリ体力がもった様な感じで、帰宅後直ぐに水風呂につかり火照った身体を冷やした。
エアロバーを結構使えたのは良かったが、もっとスピードアップは出来ないものか？
昨夜、雷鳴とともにかなりの雨音だった。朝、路面もウエット状態で午前中は相変わらず曇天気だったのでロード練習は諦めた。
午後からスイム練習に出かける。
2,600ｍ程を泳いだ後、バタフライの練習を25ｍ×10本やった。
そろそろバタフライのタイム測定したいところ。
頑張るしかない！
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24日
BIKE：ローラー台～30分 ビルドアップ 会議のため取り急ぎ30分！
25日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ 26km/h
26日
SWIM：80分 3,000ｍ 1,500ｍLAP≒28分弱 25ｍ×10本
BIKE：ローラー台～30分 25km/h
RUN：25分スロージョギング
県民体育祭まで残り３週間、まだ今のところバタフライで５０ｍを泳げていない。
落ち着いてキックや手のかきが出来れば楽に泳げそうだけど、やはり泳ぎ込み不足か？
目標としては25ｍを17秒以内、50ｍだったら38秒いけたらと思う。
頑張ってみよう！
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21日
飲み会でOFF。月曜日の飲み会は１次会で即帰宅なり。
22日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ
RUN：10分スロージョギング(足首の様子見ながら）
23日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒27分30秒。バタフライ25ｍ×10本
朝、２階からBIKEを降ろそうとしてたら、なぜか階段の１段目をとばし左足を痛めてしまった。
自分の体重68kg＋自転車の重量約10kgがつま先立ちの状態で「ドン」と着地。
その時はそんなに痛みもなかったけど徐々に痛みがでてきた。
ランの練習を本格的にやろうとしてた矢先に、上手くいかないものです。
午後からはスイム練習。
日射しが強くて泳いでるうちに背中が日焼けしてヒリヒリする。
1,500ｍLAP≒27分45秒。
30分泳いで休憩し、バタフライの練習に切り替えた。
25ｍ×12本、楽にならないのはなぜだろう。
キックがスカスカ。
まだまだ泳ぎ込み不足か。
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20日
SWIM：60分～2,100ｍ 1,500ｍLAP≒27分45分
BIKE：ローラー台～50分
今日のコースは自宅から寺の尾、福連木、十三野折り返しのミニ山岳コース。
暑さも少しは和らいだ感じがしたけれど、ロングにチャレンジしようとは気分が乗らなかった。
スタート時刻：午後４時頃
天候：晴れ、29℃ぐらい
総時間：１時間38分
実時間：１時間33分
総距離：29km
Av :18.7km/h
獲得標高：673ｍ
激坂タイム：6分10秒～１本目からこのタイムならOK。はぁはぁ心拍数最大！
水分補給量：500㎖×1.5本
帰宅後RUN:25分スロージョギング
体重経過：68.5kg⇒66.5kg 2kg減少
午前中は青空の下、スイム練習を1時間半約2,500ｍを泳いだ。1,500ｍ途中LAP≒28分05秒。
バタフライも少しだけ良い感じで泳げた。今後は無理してでも50ｍの距離を泳ぐことにしたい。
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19日
SWIM：90分 1,500ｍ途中LAP≒28分05分
BIKE:ロード29km
RUN：25分スロージョギング
帰宅後すぐに親父の畑から茄子を３本、冷蔵庫からキビナゴと馬刺しを準備して天婦羅にした。
夕食の準備が終わったところで、ローラー台を60分、その後にジョギングを20分間じっくり汗を流した。
ひと風呂浴びた午後９時過ぎ、天婦羅をつまみに晩酌を始める。
塩ラーメンミニもたまには欲しくなるのです。
やはり金曜日の夜は良い。
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13日
BIKE：ローラー台～45分
RUN:20分スロージョギング
14日
OFF～お盆でしっかりお酒飲みました。
15日
OFF～お盆…ほろよい程度にお酒を。
16日
SWIM：50分 1,500ｍ途中LAP≒28分35秒＆バタフライ練習
17日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ、調子がでません。
18日
BIKE：ローラー台～60分
RUN:20分スロージョギング
今日のコースは、自宅から天草空港、五和町、苓北町、天草町、河浦町を巡る92ｋｍのロングコース。
スタート時刻：10時40分～
天候：晴れ
気温：31℃～33℃
風：北寄りの風がかなり。
総時間：4時間13分
実時間：3時間42分
総距離：92km
Ａｖ：25.0km/h(27.6km/hで行ってたのに痙攣発症のため激落ち）
獲得標高：1,075ｍ
終了後の体重：65.5kg
水分補給量：500㎖×4本
もわ～っとした熱風にも負けずに頑張って踏んでいた80km過ぎ、右足の内側全体にビリッと痙攣が走った。
右足をカバーしてると左足にも痛みが出てきた。
十分に水分を摂ってたのに痙攣が来るとは、ちゃんとした対策が必要だ。
82Km～87kmは緩やかな登りが続く。
ガンガン登りたかったけれど軽いギヤでかわした。
今日の水温は32,5℃、快晴。
50ｍを60秒ペースでゆっくりと泳ぎ始めた。
徐々にペースを上げて3,000ｍは58分、ランニングハイならぬスイミングハイの状況が気持ち良い。
25ｍを概ね17～18ストローク、18×2×60往復≒2,160ストローク。
ひとかきひとかき丁寧に効率よくかくようにしたい。
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９日
BIKE：ローラー台～60分
10日
ＯＦＦ
11日
SWIM：70分～3,300ｍ
BIKE：ローラー台～40分
RUN:25分スロージョギング分
台風５号の影響で曇天が多かったようで、屋外プールの水温は31℃まで下がっていました。
心地良い水温にペースを上げても全然大丈夫、1,500ｍLAP≒27分13秒と最近無かった好タイムが出ました。
バタフライの練習にも少しは進歩有り、まだまだ伸びしろは十分にあります。
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８日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍLAP≒27分13秒、バタフライの練習を少々。
NHK BS1で放送された「ツール・ド・フランス2017 総集編」を録画し、ＰＣで再生しながらペダルを踏んだ。
60分の時間がいつもより短く感じられる。
何度観ても飽きないかも。
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７日
BIKE：ローラー台～60分
会議の会場準備から夜の意見交換会や二次会、さらには翌日の視察研修まで、開催地事務局ということで気を遣うことが多かった。
細かい評価はどうであれ、一つひとつ、行事が過ぎていく。
バタフライの練習用にしまっておいたフィンを使ってみた。
未だに楽にならないのはパワー不足か？
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３日
飲み会でＯＦＦ
４日
どうやら飲み過ぎたようで、朝11時頃まで冷や汗タラタラだった。学習機能はどこえやら。
お疲れモードでＯＦＦ
５日
SWIM：50分≒2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分10秒
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ
６日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ
RUN:15分スロージョギング
８時少し前に帰宅、母の食事の様子を観ながら缶ビールを開ける。
身体を大きく揺らすジスキネジアという症状がでて、食事には１時間近くもかかっている。
食欲はあるが体重は一向に増えない。体重減少もパーキンソン病の特徴だ。
そんな様子を見ていると、不憫さにストレスを感じてしまい、缶ビールをもう１本開けてしまう。
写真は松島町教良木の「田んぼアート」・・・手前の二人は案山子さん。
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２日
BIKE：ローラー台～35分 ビルドアップ
今日の水温、相変わらずの35℃。
連日の猛暑でお風呂並みのプールは治まりそうにありません。
冷たい水が恋しい。
1,500ｍ途中LAP≒27分40秒。
そのまま2,100ｍまで泳いでから、バタフライの練習を少々。
中々、楽に泳ぐことが出来ない。バタフライで50ｍ泳げるようになるのかな！
高水温のせいなのか、今日の練習はいつも以上に疲れが残った。
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１日
SWIM：60分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒27分40秒
