SWIM練習は、ジムの休館のため２回、BIKE練習はロードを一度走ったので344km、コロナウイルスの影響がなければもっと乗れたのに…。
ローラー台練習 10回 201km
ロード練習 3回 143km
合計 13回 344km
SWIM練習：2回～3,000ｍ RUN：9回～32km
コロナの影響でスポーツジムが休館しSWIM練習がOFF、不要不急の自粛要請でBIKEのロード練習も気が引けて乗れない。
だからトレーニングのバリエーションの無さに物足りなさを感じている。
それに当面の目標が全く無くなった今、距離も伸びないし質も高まらない。
目標設定の大切さを感じている。
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２８日
RUN:35分≒５ｋｍ
コアトレ
２９日
BIKE：ローラー台～45分≒24.3km
Av:32.3km/h Max:38.8km/h Max:147bpm Av:124bpm
Max:96rpm Av:90rpm 268kcal
52T×21Tからビルドアップしていって、ラストはもがきを少々。
数秒程度だったが、80.1km/h、145rpm。
ダラダラと回すよりも、たまには刺激も必要です。
90km/h,150rpmを超えんかな～。
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２７日
BIKE：ローラー台～30分≒12km 途中でPause押してた。
ラストにモガキで80.1km/h 145rpm
RUN:20分≒2km
今日、午後4時頃から超スロージョギング：45分間で終了。
当面の目標を無くしたからなのか、RUNのレベルは一向に上らない。
ゴールデンウイークでどうにかしたいものです。
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２６日
RUN：45分≒６ｋｍスロージョギング
今日のコースは自宅から天草下島の最高峰「天竺：538ｍ」へ登り、その後は道に迷ってしまい天竺山周囲をアップダウンして帰宅する約30kmの山岳コース。
途中でPauseボタンを押したらしく、データはとれなかった。
スタート時刻：14時16分～
気温：15℃ぐらい、下りは寒い。
天候：晴れ
実時間：2時間26分
総時間：1時間54分
距離：30km
心拍数最大値：158bpm（途中まで）
山頂までの残り１kmは未舗装の凸凹道なので、ランシューズに履き替え駆け足、以前に比べて走れなかったのが残念だった。歳をとったからしょうがないかな。
サドルの高さが微妙、エアロポジションではフィット感有り、ブラケットポジションでは高すぎる感がある。
山岳コース・平坦コース、夫々でチェンジしなければならないのかも・・・。
過去のデータ⇒2015年04月23日 ⇒2017年04月23日
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２４日
OFF～
２５日
BIKE:ロード30km
52T×21Tにギヤを固定して、徐々にケイデンスを上げていく。
心拍数はAv:109bpｍ、Max:128bpmなので呼吸は余裕だが、お尻が痛くて集中力が途切れ50分間で終了した。
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２２日
OFF～今日も積極的休養日
２３日
BIKE：ローラー台～50分≒22.9km
Av:27.1km/h Max:29.8km/h Max:128bpm Av:109bpm
Max:99rpm Av:91rpm 246kcal
RUN:20分≒２ｋｍ
20日は夕方、ちょっとRUN走り始めたけど、昨日の疲れからか身体が重かったのでコアトレだけで終了した。
21日もやる気はなかったが、ペダルを踏んでるうちに集中してきて40分間のビルドアップ。
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２０日
積極的休養日～OFF
コアトレ
２１日
BIKE：ローラー台～40分≒19.5km
Av:29.2km/h Max:37.1km/h
Max:94rpm Av:85rpm 424kcal
RUN:10分≒１ｋｍ
天気も良いし、気温も高く風も無くて、絶好のロード練習日和だったけど、新型コロナウイルス騒動で自粛モード。
そんなわけでローラー台でいつもより長めの80分間、ケイデンスAv:90rpmを目指した。
Youtube動画を観ながら汗びっしょり、スタスタ流れ落ちた。
終了時の体重は67.1kg。
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１９日
BIKE：ローラー台～80分≒41.2km
Av:30.9km/h Max:36.7km/h Max:148bpm Av:127bpm
Max:99rpm Av:88rpm 500kcal
16日、全国的に緊急事態宣言が出され、トレーニングジムももちろん休館、スイム練習は暫くお預けになった。
不要不急の外出は自粛ということで、バイクでのロード練習も気が引ける。
夕方になりラン練習を50分程、目標だった天草宝島国際トライアスロン大会も中止が決まり、気分が乗らず超スロージョギングに終わった。
今日は、血圧の薬を貰いに病院へ行ったのと、タケノコ堀りに近くの山に出掛けただけだった。
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１８日
RUN:50分≒６kmスロージョギング。
コアトレ
夕方６時30分頃からケイデンス重視でペダルを回した。
52T×21Tで30分、ギヤを17Tに重くして10分間、ケイデンスは90rpmを目指した。
終了時の体重は67.7kg。少々、貧血気味かも。
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１５日
OFF～積極的休養日
１６日
BIKE：ローラー台～40分≒19.3km ビルドアップ
Av:28.8km/h Max:42.0km/h Max:146bpm Av:117bpm
Max:113rpm Av:90rpm 221kcal
今夜は会議から帰った８時40分頃からローラー台でビルドアップ。
52T×21Tから10分毎にギヤを重くし、ケイデンスは90rpmを目指した。
21T⇒19T⇒17T⇒16Tで終了。汗スタスタ、終盤は脹脛が痙攣気味。
一昨日、タバタトレーニングで追い込んだのでまぁまぁ集中できた。
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１３日
OFF～積極的休養日
１４日
BIKE：ローラー台～40分≒21km ビルドアップ
Av:31.0km/h Max:54.7km/h Max:144bpm Av:123bpm
Max:104rpm Av:86rpm 233kcal
不要不急の外出を自粛、何処へも出掛けず、夕方になって久しぶりの「タバタトレーニング」にチャレンジした。
10分程アップをしてから、[全力20秒、休み10秒］×６セット、その後に10分のダウン。８セットのはずが７セット目で喉カラカラ、吐きそうになった。
ケイデンスもMax:130rpmどまり。たまにはやらなきゃだめだ。
右胸と右上背部の痛みは軽くなってきた。しめしめ。
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１２日
BIKE：ローラー台～15分≒9km タバタトレーニング
Av:37.2km/h Max:68.5km/h Max:158bpm Av:140bpm
Max:130rpm Av:83rpm 101kcal
中５日ぶりのスイム練習は柔軟性がなく,ストリームラインがくずれているのかスピードが上がらなかった。
今日も左手メインの練習に徹した。
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１１日
SWIM:50分≒1,900ｍ
800ｍプル（左２・右１）
100ｍ片手バッタ（左、休憩60秒）×5
50ｍ片手バッタ（左、休憩30秒）×6
25ｍ片手バッタ（左、休憩30秒）×4
