BIKE練習は、数年来の最も少ない134km／7回に終わった。
練習は正直に体力に表れ、ローラー台で以前のように踏めない。
ロードを乗りたい気持ちは十分あるけれど、
落車なんかして怪我でもしたらと思うと出れないでいる。
（6月のロード練習動画）
BIKE: 7回 134km RUN： 12回 36km SWIM：11回 18,800ｍ
今日はアップの段階で思わずスピードを上げてしまった。
500ｍを8分50秒とまずまずのタイム。
その後は片手バッタで下半身を浮かせるイメージをつかんだ。
我慢してまずい泳ぎで距離をかせぐよりも、感じの良い泳ぎを習慣付けることが大事と思う。
進む感覚が大事!
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２９日
SWIM:50分≒1,700ｍ
500ｍプルアップ≒8分50秒
100ｍバッタドリル×5（60秒休憩・125秒）
50ｍバッタ×10（30秒休憩・55秒）
50ｍ（バッタ・クロール）×４
50T×21Tから５分毎にギヤを１枚づつ上げていった。
19T（5分）⇒17T（5分）⇒16T（5分）⇒15T（5分）⇒14T（5分)
この前までAv:37km/hを超えてたのに最近は低調気味。
ビルドアップだからAvが稼げないのか、それとも足首の柔軟性が無くなってるせいなのか分からない。
次回はインターバル形式でやってみよう。
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２８日
BIKE:30分～ローラー台≒16.6km
Av:33.1km/h Max:39.6m/h Max:140bpm Av:118bpm
Max:93rpm Av:84rpm 162kcal
朝の８時から地区の草払いで１時間半、汗をかいた。
その後に嫁さんの実家の除草・剪定作業をお昼まで頑張った。
素人庭師のざっとこさなので出来栄えはお許し頂きたいが、思いっきり伐り込んでさっぱりしたことは違いない。
夕方、スロージョギングを20分程、体重が軽くなってるので走りやすかった。
終了時の体重：66.3kg。
【一日で天草フルコース：237kmを走ってみたい！】
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２７日
RUN：20分≒2km～スロージョギング
コアトレ
朝から除草作業を１時間やって、午後からは時間を空けてSWIM＆BIKE&RUNを流した。
以前に比べてパワーもスタミナも落ちているのを明確に感じるが
当面、出場する大会も無く、モチベーションを維持し続けるのは厳しい。
２時間～３時間を超えるロード練習も出来ていないので無理もない。
焦らない。焦らない。
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２６日
SWIM:40分≒1,500ｍ
100ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×26（30秒休憩・60秒）
25ｍバッタ×４
BIKE:ローラー台～25分≒13.5km
Av:32.4km/h Max:38.8m/h Max:142bpm Av:121bpm
Max:101rpm Av:88rpm 144kcal
RUN：25分≒3km
あすみん！ 初めて話した言葉は『いない、いない』かな？
バイバイするのもじょうずになりました。
つかまり立ちもOK!
写真は眠たいけど「いない・いな～い」言ってるところ。
50T×21Tから10分毎にギヤを１枚づつ上げていった。
１週間振りのBIKE練習は、もう少し乗りたかったが集中力無く40分でアウト。
休養日も欲しいし、SWIM/BIKE/RUNの３種目を均等にトレーニングするのは難しい。
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２５日
BIKE:40分～ローラー台≒20.9km
Av:31.0km/h Max:34.2m/h Max:133bpm Av:117bpm
Max:95rpm Av:86rpm 215kcal
RUN：20分≒2km
アップの時にスローで泳げば、その後のバッタ練習は楽だった。
アップで疲れてたのか？
ばったを極めようと思えば、バッタを泳がなければ意味がない。
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２３日
OFF～積極的休養日…
２４日
SWIM:50分≒1,700ｍ
プルアップ≒500ｍ
50ｍ片手バッタドリル×10
100ｍ片手バッタドリル×5
50ｍ（バッタ+クロール）×4
３日前のスイム練習は調子が良かったのに、
今日は焦りがあってイマイチだった。
ストリームラインが崩れ、キックもばらけてしまっていた。
疲れてくると当然、集中力がなくなってしまうからだろう。
やっぱりバタフライはしんどい！
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２２日
SWIM:50分≒2,000ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分40秒 ラスト500ｍ≒6分50秒
50ｍ片手バッタドリル（60秒休憩）×10≒55～60秒
法事で昼食時に缶ビール350㎖1本と日本酒１合を飲んだ。
少々お昼寝をして、夜８時過ぎからスロージョギング。
台風の後から、気温が低くなりジョギング程度の走りでは汗も殆どかかなくなった。
今年も彼岸花が咲き始めている。
『年年歳歳花相似たり、歳歳年年人同じからず』を思い出す。
自分も、去年とは違った心境で彼岸の季節を迎えている。
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２０日
OFF～積極的休養日…採用試験で一日中お仕事。
２１日
RUN:40分≒４ｋｍ
今日はアップの段階でストリームラインが上手くいっていた。
その後の５０ｍバッタは、いつもより落ち着いて泳ぐことが出来、息が上がることは少なかった。
バタフライに関する沢山の動画を観ている。
概ねイメージはつかめていて、骨盤の後傾や体幹が大事のようだ。
体幹がしっかりしなければ身体が反ってしまうのだろう。
分かってはいるのだけれど…。
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１８日
BIKE:ローラー台～30分≒15km
RUN:20分≒２km
１９日
SWIM:50分≒1,600ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
50ｍバッタ（60秒休憩）×10
100ｍ片手バッタドリル（右２・左２・バッタ２）60秒休憩×５
100ｍダウン
RUN:40分≒５km
午後から夏季休暇を消化、病院＆SWIM練習＆昼寝＆RUN練習で過ごした。
昼間のプールはコースを一人でじっくり泳ぐことが出来た。
1,000ｍまでは50ｍを60秒弱でまったり泳ぎ、ラスト400ｍは50ｍを50秒にペースアップした。
1,500ｍ≒28分30秒。
夕方のRUNは小雨の中をスロージョギング40分、気温も下がり快適なジョギング。
これから先、距離が伸ばせそうな感じがした。
今、目標とする大会がないのでモチベーションを維持するのが難しいけれど、
一日で２種目の練習をこなすと、自分の身体が覚醒する感覚がある。
書棚にあった「覚醒せよ、わが身体」を取り出し、拾い読みしてみた。
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１５日
OFF～積極的休養日 コアトレのみ
１６日
SWIM:50分≒2,000ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分30秒 LAST400ｍ≒6分40秒
50ｍ片手バッタドリル（60秒休憩）×10≒65秒
RUN:40分≒4kmスロージョギング
コアトレ
”あすみん”から、敬老の日のプレゼントが届きました。
バスに乗ってる顔写真入りマグカップ。
いいね！いいね！
ありがと。
飾っときます。
50T×19Tから10分毎にギヤを１枚づつ上げていった。
19T（10分）⇒17T（10分）⇒16T（10分）⇒15T（10分）
５日ぶりの練習はしんどい。
２日連続でのSWIM練習の疲れが出たのかも。
ドルフィンキックで脚力を使った雰囲気。
以前の記録はこちら…もう少し回せている。
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１３日
SWIM:50分≒1,200ｍ
500ｍプルアップ≒9分00秒
100ｍ片手バッタ（右２・左２・バッタ２）60秒休憩×3≒115秒
50ｍ片手バッタドリル（右２・左２・バッタ２）60秒休憩×8≒55秒
１４日
BIKE:40分～ローラー台≒22.3km
Av:33.4km/h Max:39.4m/h Max:146bpm Av:122bpm
Max:93rpm Av:84rpm 229kcal
RUN：20分≒2km
最近、コアトレの量を増やしてから、ストリームラインで腹筋を意識することが出来るようになってきた。
25ｍバッタでは、２回に１回の息継ぎも良い感じで身体が反らなくなってきた。
今後は毎回息継ぎにチャレンジする必要あり。
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１２日
SWIM:50分≒1,800ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
100ｍ片手バッタ（右25ｍ・左25ｍ・60秒休憩）×５≒115秒
50ｍ片手バッタドリル（右２・左２・バッタ２）60秒休憩×10≒55秒
25ｍバッタ×８（２回に１回の息継ぎ、３０秒休憩）≒23秒
ダウン100ｍ
