次の大会は３月下旬に地元で開催される「サイクル６時間：ロゲイ二ング」にエントリーしている。
２月はBIKEに乗れていない分、３月に入ったらしっかり乗りこなしたい。
ランは「10km＝45分切り」を目指してトレーニングを続けたい。
暖かくなれば身体も動きが良くなるだろうし、目標があれば頑張れるし楽しくもある。
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２７日...お休みもらって親父の診察立ち合い。
BIKE:40分ローラー台～18.7km～少し調子上向き。
Av:28.1km/h Max:31.6km/h Av:78rpm Max:87rpm
Av:109bpm Max:119bpm 187kcal
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：14.0% Min:45bpm
天候：快晴 気温：8℃～ 北寄りの風強い
第30回原城マラソン大会：３km
アップを兼ねてコースを歩いてみると、中盤の原城跡付近にかなりの急坂があり頂上付近は雲仙降ろしの強風が吹いている。
１kmまでは急坂と向い風が頭にあって追い込めず、少し余裕をもった感じで走った。
急坂＆強風区間はしんどいが耐えるのみ。ラスト１kmは下りから平坦基調でで良い感じに走れた。
タイムは13分48秒、年代別ではラッキーなことに３位入賞。Av:4:36/kmはコロナ発症から1ケ月だと思えば頑張ったと言える。
ただ、昨年９月末の長島トライジョギングでは12分43秒で走っているのでちょっと残念な感じ…。
前半、追い込んでいれば16秒差の２位の選手と競い合えていたかも知れない。
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２６日
RUN：10km
コース確認＆アップ：4.9km レース：3km クールダウン：2km
SWIM:1,100ｍ
800ｍプルアップ
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×10…丁寧に泳いだ。Good!
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：14.9% Min:45bpm
昨夜は会議の後にちょっとした飲み会があって、気は進まなかったが28日ぶりにアルコールを口にした。
夜中に何度か目覚め咳が出た。コロナの後遺症なのかな。
就寝中の最低心拍数も50bpmを超えていて、普段より睡眠の質が悪かったことが分かる。
そんなに飲まなかったのにアルコールの影響は大きい…。
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２５日
SWIM:1,200ｍ
800ｍプルビルドアップ
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×12
BIKE:30分ローラー台≒13km
Av:25.8km/h Max:35.7km/h Av:79rpm Max:107rpm
Av:108bpm Max:119bpm 142kcal
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：15.7% Min:50bpm
競技場トラック 15時20分～
天候：晴れ 気温：11℃
残念なことにTATTAアプリの不具合で走行距離測定ができなかった。
取り敢えず、腕時計を見ながら300ｍのラップを計測、ラスト１周は85秒まで上げた。
調子が良いのか悪いのか、こんなもんでよろしいかと！
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２４日
RUN:60分≒10km ジョグ&ビルドアップ走
…残念ながらTATTAアプリの不具合で走行距離測定不能
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：16.1% Min:47bpm
昨年、11月にエントリーしていた「AMAKUSAを走りきれ！2022 走る走るチャレンジ」、“上島・下島一周部門”に当選、今日3,000円相当の天草特産品が届いた。
11/1～12/28までの期間に上島・下島どちらかを一周した人の中から10名の抽選に当選したらしい。
BIKEの走行距離も伸ばせて、しかも参加料無料でこんなに頂いていいのかな…。嬉しいことです。
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２３日
SWIM:1,400ｍ
800ｍプルビルドアップ
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×20
[25ｍ（ドルフィン＋バッタ）＋レスト60秒]×４
BIKE:40分ローラー台≒16.5km
Av:24.7km/h Max:27.4km/h Av:77rpm Max:84rpm
Av:109bpm Max:120bpm 188kcal
RUN:20分ジョグ≒2km
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：15.2% Min:46bpm
競技場トラック：15時18分～
天候：快晴 気温：10℃～風がなくてわりと暖かく感じる。
ビルドアップ風に5,000ｍ（30分20秒）を走り、その後1,000ｍ×３本のインターバル。レストは200ｍ、タイムは概ね4分30秒ペースをクリア。
●小さめの長袖ヒートテックを着て走ったせいで、胸郭が膨らまず呼吸が苦しくて大変だった。
●手袋をしなかったので、前腕が冷たくなり腕振りがぎこちなかった。
ヒートテックはNG！、手袋は必須アイテム！
データを見たら２本目は１周多く周回していた。そんなことにも気付かないなんて…どうかしてる？
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１９日
SWIM:600ｍ
400ｍプルビルドアップ（55s⇒50s）…腹筋を意識したGoodな泳ぎ。
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×4
RUN:56分スロージョグ≒8.0km（6:56/km）道目木ダム湖畔
スプリント走：100ｍ（27s)×５
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：15.1% Min:48bpm
２０日
SWIM:500ｍプル
RUN:40分スロージョグ≒5.2km（7:50/km）
＋スプリント走50ｍ×４
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.2% Min:46bpm
２１日
OFF～積極的休養日…気温８℃、風強く寒くて走り出せなかった。
体幹トレーニング
Min:44bpm
２２日
RUN:１１km
５kmジョグ(5:52/km）
1,000ｍインターバル(レスト200ｍ）×３(5:05/km）
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.2% Min:44bpm
先月27日以来、久しぶりにペダルを踏んでみた。
ギヤは50T×21Tから17Tまで、心拍数は120bpmを超えないようにケイデンスを抑えた。
今はプレシーズンなのでこれから徐々に上げていけば良いでしょう。
コロナ発症以来、暇なときはベッドで横になったりストレッチをすることが多くなった。
もちろん禁酒も断行中。体重は61kg台に安定してきた。
身体を労わりましょう。
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１８日…祖父の33回忌法要
BIKE:40分ローラー台≒18.1km
Av:27.2km/h Max:29.7km/h Av:78rpm Max:85rpm
Av:109bpm Max:120bpm 187kcal 122W
RUN:25分ジョグ≒3km
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：15.5% Min:48bpm
天候：晴れ 気温：15℃ 微風
運動公園陸上競技場 15：18～
５kmジョグの後に300ｍのインターバルを７本、概ね75秒以内でクリア出来た。
前回よりも5秒程短縮、欲を言えばもう少し走りに余裕があってリズミカルであればいいと思う。
次回は[1,000ｍ（4:30/km）＋200ｍ]×５本にチャレンジしてみたい。
陸上競技場トラックでの独りインターバルは結構しんどい。
自分より少し速い友がいればもっと追い込めるんだろうけど…。
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１６日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍプルアップ
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×8
RUN:スロージョグ52分≒6.8km（7:35/km）
終了時の体重：61.4kg 体脂肪率：14.7% Min:45bpm
１７日
RUN:10.2km
32分≒5kmジョグ
[300ｍインターバル＋100ｍ]×７
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：15.6% Min:47bpm
それぞれの種目について、速くなるためのトレーニング方法が少しづつ分かってきた。
疲労をためず、３種目を効率よくトレーニングしたいので一週間のメニューを考えてみた。
天候：晴れ 気温：9℃ 強風
運動公園陸上競技場 15：20～
インターバル練習の予定で走り始めたが、強風が吹いて体感温度は５℃以下に感じられ、調子上がらずスロージョグに変えた。思いどおりにはいかない。
コロナ発症から20日間、晩酌を止めていたが今日ちょっと飲んでみようかなと言う気分になった。しかし何故かしらテーブルに着いたらその気持ちは消滅、ささっと夕食を済ませた。
以前整理していた「晩酌を止めるメリット」を再確認した。
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１３日
OFF～積極的休養日
…昨夜コーヒーのカフェインの影響で睡眠の質が悪くて帰宅後昼寝。
体重：62.4kg 体脂肪率：16.1% Min:47bpm
１４日
SWIM:700ｍ
300ｍプルビルドアップ（60s⇒50s）
[25ｍバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×16
RUN:ビルドアップ42分≒6.1km（6:52/km）…自宅付近、調子良いところで止める。
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：15.2% Min:47bpm
１５日
RUN:70分≒10.6km（6:36/km）…競技場トラック
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.2% Min:48bpm
今日の25ｍバッタは泳ぐ前にストレッチを十分にやったことでいつもより良い泳ぎが出来た。
身体の柔軟性が重要であることが分かる。
RUN練習は西ノ久保公園のアスファルトを中心にアップ・ダウンを９本。次回は日を空けてインターバルトレーニングをやりましょう。
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１２日
SWIM:1,200ｍ
600ｍプルビルドアップ（60s⇒50s）
[25ｍバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×20
左手プル100ｍ
RUN:9km（7:15/km）アップダウンコース
終了時の体重：61.2kg 体脂肪率：15.9% 就寝中最低心拍数：49bpm
天候：曇り 気温：14℃
西ノ久保公園芝生 11時11分～
一昨日と同じくスローペースからビルドアップ、Av:6:12/kmで概ね10kmを走った。
インターバルトレーニングが出来てないので、快適なピッチが刻めずスピードが上らない。
まぁ、身体の故障は無いから良しとしたい。
昨夜の最低心拍数が48bpmと少しだけ下がってきた。
45bpmを下るといいのだけれど…。
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１０日
OFF～積極的休養日
１１日…天草未来大橋開通サイクリングイベント
RUN：西ノ久保公園芝生≒10.9km
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：15.5% 就寝中最低心拍数：48bpm
天候：曇り 気温：10℃
亀川ダム湖畔 15:05～
10ｋｍを7:15/kmペースから徐々にビルドアップ、4:52/kmまで上げることが出来た。
次回は中３日で[300ｍ≒75秒＋レスト600ｍ]×５をチャレンジしたい。
「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」を目的に…。
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９日
RUN:10.8km～ビルドアップ（10km≒6:08/km）
（7:15/km⇒4:52/km）
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：16.8%
コロナ発症から２週間、喉のイガイガ感は残り時々軽い咳がでる。
睡眠の質はだいぶ良くなったものの、就寝中の最低心拍数は50bpmに高止まりしている。（できれば45bpmを下りたい）
勿論、晩酌はする気にならず、その好影響で血圧が135mmhgほどに下がってきた。
体重は運動量は増えていないのに62kgを下まわってる。
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８日
SWIM:1,100ｍ
500ｍプルアップ
[25ｍバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×20
背面キック100ｍ
RUN:スロージョグ30分≒4km(7:38/km)
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：16.1%
運動公園陸上競技場トラック：15時15分～
天候：曇り 気温：11℃、無風
コロナ発症後、初のインターバルトレーニングは300ｍを90秒×10本を目標にスタートしたが、概ね80秒ペースで７本をクリア出来た。
久しぶりにしては良い感じに走れたことは嬉しい。
次回は75秒ペースを目指したい。「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」
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６日…病み上がりなので身体が欲するにまかせて昼寝。
OFF～積極的休養日
７日
RUN:9.7km
ビルドアップ41分≒6.3km（6:29/km 7:00/km⇒5:30/km）
インターバル[300ｍ(80秒）レスト100ｍ]×７
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：16.7%
