今日のコースは天草町、苓北町、五和町、本渡町半河内、枦宇土町寺の尾を巡る73ｋｍ。
スピードメーターが作動しなくて（電池不足？）詳しいデータは分からないけれど、距離はルート・ラボで73ｋｍ、獲得標高は1,011ｍの模様。
スタート時刻：２時過ぎ
天候 ：晴れ、暖かかった。それでも汗はそんなに出なかった。
風 ：南西の風強い
総距離：73ｋｍ
総時間：？～～３時間くらいかな。
実時間：？
Ａｖ ：？
獲得標高：1,011ｍ
天トラ復路：35分30秒～かなりの追い風を受けてもこのタイム。
終了後の体重：67.7Kg
下田から鬼池までは追い風を受けて楽勝だった。それでも天トラ復路コースは35分30秒。
体幹が使えてない感じでしっくりいかない。サドルを後方に移動させようかな。
トライアスロン大会本番まで42日。無理せずに、じっくり行きましょう。
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30日
BIKE:73km
RUN：20分
そろそろツツジも満開かな、と再び天竺に登ってきました。
やっぱり坂は苦手！心が折れそうになる気持ちを抑えて、なんとか登りきれました。
スタート時刻 ：９時頃
登頂時間 ：約45分
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28日
BIKE：ローラー台～80分
29日
BIKE&RUN 45分～下りは練習にならず。
パーキンソン病を患い10年程になる母、薬を定時に飲まなければ自ら食事を摂るのも家の中での歩行も儘ならず、少しづつ、確実に病気は進行している。
予想だにしなかった母の姿を不憫に思う毎日。
でも、本人には、あえてそんな気持ちは口にせず、前向きでポジティブな言葉だけで接する。 母を見てると、はたして自分の老後はどうなのか。
今を楽しみ、今やるべきことをやる。
迷ってる暇はないのではないか！
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24日
OFF
熊本市へ会議、懇親会で3,000円也、二次会で5,000円也、三次会で2,000円也、タクシー往復3,000円ほど
宿泊費5,000円也・・・・付き合いも仕事の内とは言え、ざっと2万円の出費也。
でも『献身』上手く歌えました！
25日
BIKE:ローラー台～60分 youtubeで懐かしい曲を聴きながら。
RUN:30分
26日
RUN:30分 スロージョギング
27日
SWIM：60分連続泳ぎ 1,500ｍ途中LAP≒28分05秒
先週、27分切りだったのに、今日は１分も遅かった。お疲れモードか？
お昼時に嫁さんと弁当持参で車で登った時に、ここはやっぱりBIKEで登った方が気持ちいいだろう思い、夕方になって一人でまた出かけました。
山頂までの残り１kmは未舗装の凸凹道なので、持参したランシューズで駆け足、中々良いトレーニングになりました。
ツツジは６分咲きといったところ、週末あたりが満開かも。
今日の天竺山頂は快晴に恵まれて、絶好の登山日和、遠く雲仙普賢岳や野母崎までくっきり見えた。
スタート時刻 ：16時過ぎ
距離 ：23km
総時間 ：1時間40分
実時間 ：1時間17分
Av ：18.5km/h
獲得標高 ：458ｍ
RUN :2km
スタート前、サドルの高さを思い切って10㎜ぐらいアップした。
そんなに違和感なく、逆に引き足のイメージがとれて良い感じだった。
実走で慣らしていこう。
BIKEは、風が少々あったと言えども、以前のタイムから全く進歩していなかった。
40kmの距離に不安はないが、スピードが全然。
心拍数を上げてとばすというわけじゃないし、歳も重ねてることだし、しょうがないのかも。
RUNは、一周目を調子を見る程度にスローペースで走ったおかげで無事に完走できた。
両腰が重たい感触があったのは練習不足かもしれない。
フィニッシュ予想タイムを修正し
SWIM：30分＋BIKE:80分＋RUN：60分≒2時間50分ぐらいになるのかな。
スタート時刻：10時頃
天候：晴れ
気温：23℃
風 ：東寄りの風あり
BIKE往路≒38分30秒
BIKE復路≒41分30秒
BIKEタイム≒1時間20分
Av≒30km/h
RUN
10km≒60分
終了時刻：12時50分
終了時の体重66.9kg
腕のかき、特にお腹から太腿にかけてしっかり水を押すように心掛けた。
結果、シーズンベストの26分55秒！
筋力トレーニングの効果が少しづつ現れてきたのかもしれません。
心拍数を上げれるようになっただけかもしれないが…。
まだまだ、逃げるような軌跡になってしまうことがあるので改善の余地あり。
ローリングのタイミングも、いまいちかも。
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21日
SWIM:60分～2,900ｍ 1,500ｍ途中LAP≒26分55秒 プル・背面キック×50ｍ
先週ちょっと無理したけど60分間走を入れたおかげで、40分くらいのランの練習も苦にならなくなった。
順調にランの練習が進んでいる。
調子がいい時ほど、無理をしないようにしなければいけない。
スピードは後回し、ゆっくりロングをこなせるようになるべき。
故障しては意味がない。
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19日
BIKE：ローラー台～60分
RUN：40分
20日
BIKE：ローラー台～60分
RUN：40分
まぁまぁ、仕事も平穏無事に終わりそうだった午後４時過ぎ、
「変なメッセージが届いたよ」と電話が数人から次々に掛かって来た。
どうやら自分のＦＢが何者かに乗っ取られたようで、ＦＢの「友達」数十人へ
意味不明で怪しげなメッセージが送り付けられた模様(´;ω;｀)
家のＰＣで、まずはログインパスワードの変更処理を行った後、迷わず退会の処理を済ませた。
常々投稿をしてる訳でもなく、ＦＢのチェックに時間をとられるのも嫌な感じがしてたので
少しは寂しくもあるけど、こんなことがあったら止めるしかない。
いいきっかけになった！
ＰＣのメールまで影響したのか繋がらなくなり、メールパスワードも変更したりして
そんなこんなで今日の練習はＯＦＦ。
パスワードは定期に変更すべきかもしれません。
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16日
BIKE：ローラー台～30分
RUN：20分
昨日の３種目トレーニングの疲れが残ってたので
今日はリハビリ程度にローラー台とスロージョギングで済ませました。
17日
OFF～休養
18日
OFF～休養
苓北町温水プールを起点にSWIM＆BIKE&RUNの３種目をこなすことが出来ました。
10時15分から練習を開始し、終了したのは14時丁度。3時間45分のトレーニング。
気温：20℃以上～23℃
天候：晴れ、南寄りの風が強い
【SWIM】
総距離：2,100ｍ～40分
1,500ｍ途中LAP≒28分20秒
【BIKE】
総距離：4４km
総時間：1時間43分
実時間：1時間39分
Av ：26.2m/h
獲得標高：583ｍ（天トラコースは318ｍ）
【RUN】
総時間：60分
距離：９kmちょいぐらい
予想どおり、ランへ移行した時の足取りはとても重く、普段夜に練習している時のような軽やかな走りは出来なかった。
もっとランの練習をしっかりしなければいけないと感じた。
暑さにも慣れが必要、これ以上暑かったらオーバーヒートしてたかもしれない。
何時になく、長～く感じた一週間が終わった。
水曜日に仕事上の飲み会があったからそう感じるのか。
年度初めの気忙しい時期というのもある。
疲れは感じているけれどペダルを踏みはじめると、だんだんと集中していく。
この感じがいい。
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14日
BIKE：ローラー台～30分
RUN：20分
天草宝島国際トライアスロン大会に向けた練習もそろそろ本格的にやらないといけない。
スイムとバイクはいつでもＯＫ。残るはランが心配。
60分走や大会コースの試走をやらなければと思う。
ゆっくりでいいから・・・。
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10日
BIKE：ローラー台～55分
RUN：15分
11日
BIKE：ローラー台～40分
RUN：40分
12日
仕事上の飲み会でOFF 一次会で退散、お利口さんでした。
13日
BIKE：ローラー台～40分
RUN：30分
今日は晴れると思っていたけれど、朝から霧雨状態が続き天気は回復しませんでした。
路面はウエットということで、ロード練習を諦め、桜の花見を兼ねて５日ぶりのスイム練習に出掛けました。
休日の午後３時にもかかわらず５コースを僅かに２～３人の貸切状態、今日も集中して泳ぐことができた。
お腹から太ももまでの手のかき「プッシュ」を大事に泳いだ結果、1,500ｍを27分15秒と今季最高タイム。
心拍数は結構上がって苦しかったけど、ストローク重視の泳ぎだった。
筋トレの効果が少しは現れたのかも。
写真は殉教公園、満開の桜と本渡市街地
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６日
OFF
７日
歓送迎会でOFF
８日
OFF
９日
SWIM：3,000ｍ連続泳ぎ 1,500ｍ途中LAP≒27分15秒
BIKE：ローラー台～30分
RUN：25分
今夜のトレーニングはＯＦＦにして完全休養、そのかわりに新規採用職員向けの講義の準備をした。
以前作成していた「コミュニケーション実践講座」のＰＰＴを少々バージョンアップさせたつもり。
合計13枚のスライドで１時間を予定している。
喝舌悪い方だから、ゆっくり話そっと！
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７日
ＯＦＦ
今のところスイムとバイクの練習は、まずまずだと思う。
しかしランはまだまだ。
10kmをコンスタントに走れるようにならないと心配だ。
今宵は21時過ぎから22時まで45分間スロージョギング。
徐々に距離を伸ばそう。
次の休日あたり、スイム1.5km＆バイク40km＆ラン10kmを連続でやれたらいいのだけれど。
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５日
RUN：45分～スロージョギング
