【「精神的」な疲れをリセット】

 最近、特に仕事が忙しくなってきています。

「集中」して「手順良く」、「無駄を省いて」やらないとパニックに陥りそうな厳しい状況。

でも、家に帰るとしっかりと食事をとり、一息ついたら

バイクで汗を流すという生活習慣が身についています。

汗をかくことで一日の「精神的」な疲れをリセットです。

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＜25日＞

BIKE：20分～6.2km/h　尿道に圧迫感があったのでRUNへチェンジ。

RUN：40分、変化走。

＜26日＞

BIKE：35分～少しペースを上げて26.3km/h

RUN：25分～ゆっくりズム

＜27日＞

BIKE：35分～25.4km/h

RUN：35分～このところ雨ばかり降っています。雨中ランニングです。

＜28日＞

BIKE：40分～26.0km/h

RUN：10分～走りに集中できずロングがこなせません。

＜29日＞

OFF：ボーナス支給日ということで、スーパードライ500ml×2本とお酒を2杯

・・・床につくと眠りに直行、ぐっすり眠れました。

＜30日＞

SWIM：60分=3,000m≒59分30秒

7月15日の天草合同水泳競技大会のためにバタフライの練習を少々。

BIKE:30分（21:00～21:30）

RUN：10分

【健康寿命は70.42歳】

先日、厚生省が男性の「健康寿命」は70.42歳（平均寿命79.55歳）と発表されていました。<o:p></o:p> 

「健康寿命」というのは、「介護を受けたり病気で寝たきりになったりせず、自立して健康に生活できる期間」ということ。 

今、50歳を越えているから、もう20年足らずしかないのかと焦りを感じます。

折り返し点をとうに過ぎ去り、20年と言えば、あっという間。

いくつまで、トライアスロンに出場できるか？

仕事ばっかりやってられません。

ふと思い立って、

「50歳からは人生の優先順位を変えなさい！」（著者：今泉正顕）をパラパラと読み返しました。

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＜19日＞

SWIM:40分≒2,000m、1,500mのLAP≒30分、2週間振りのスイムは、スピードに乗れずじまい。

＜20日＞

残業でOFF

＜21日＞

BIKE：40分

＜22日＞

BIKE：50分～26.2km/h

RUN：20分

＜23日＞

OFF～急きょ飲み会。

＜24日＞

BIKE：60分～24.5km/h

RUN：20分～雨中ランニング・・・RUNの距離が伸ばせない。

【ストレス解消にペダルに力が入り・・・】

月曜日というのは、だいたい仕事に対して気分が乗らないけれど

そんな中、特に朝から意見の衝突がいくつも重なった。

　それを一つひとつは書けないけれど、

自分の思いどおりに「人」は動いてくれない！

・・・ストレス度数90％超え。

・・・たぶん血圧160／100ぐらい上がってる気分。頭痛い！

机を蹴りたくなるような、ボールペンを投げたくなる様な感じ・・・。

そんな自分の心情を自ら認識して、

まあ～「落ち着け」、「落ち着け」と心を静める。

そんな時ってあるよね。

　夜、ストレス解消にBIKEにまたがる。 

ストレスを発散しようとぺダルに力が入り、AV：27.4km/hが出ました。

やればできるやん!!

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＜16日＞

（土）夕方になりようやく雨が上がったので

BIKE：60分24km/h

RUN：20分

＜17日＞

（日）

BIKE:35分～25.9km/h

RUN：20分

＜18日＞

（月）残業＆地区の会議のため遅くから練習開始

BIKE：30分27.4km/h　（21:15～21:45）

RUN：15分（21:45～22:00）

【朝練習も良いです！】

天草トライアスロン大会の疲れや、背中の痛み、首の凝りは相変わらず。 

今のところ特に次の目標も無いけれど、せっかく養成した体力を落とすのはもったいないので、ぼちぼちと軽めにローラー台で汗を流しています。

いつも5時半には目が覚め、二度寝したり寝そべってモバイルPCを見たりしているのけれど、2日間ほど朝練習をしてみました。割と身体が動くものです。

６月に入り仕事が立て込んできたこともあり、スポーツで汗を流すことは実に気分が良いものです

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＜10日＞

BIKE:40分

＜11日＞

OFF

＜12日＞

朝練習BIKE：45分（5:45～6:30）

＜13日＞

朝練習BIKE：45分（5:45～6:30）

＜14日＞

BIKE：55分（21:05～22:00）

RUN：20分（22:00～22:20）

【人間ドックで脂質代謝に異常が】

 

天草トライアスロン大会の写真が「オールスポーツコミュニティ」に掲載されました。購入すると高いので、画面キャプチャーのみ。

やっぱりプロは良いアングルから撮ってます。

 

<o:p></o:p>

 

＜6日＞

トライアスロンから3日目、なかなか疲れが取れないです。

でも汗はかきたいので、負荷の少ないBIKEの練習をしました。

BIKE：45分～AV23.1km/h　明日から人間ドックのため軽く。

＜7日＞

1泊2日の人間ドックを受検、思わず脂質代謝に異常が・・・。

総コレステロール⇒264mg/dl（基準値:140～199）

中性脂肪⇒220mg/dl（基準値：30～149）

LDLコレステロール172mg/dl（基準値：60～119）

脳卒中や虚血性心疾患の原因となるそうで、医師への紹介状をいただいて参りました。

大会が終わって、甘いものをいつも以上に摂取してきたのかもしれません。チョコレートとか・・・。

＜8日＞ 

人間ドックの帰り、「アクアドーム」の50mプールで泳ぎました。いつもは25mプールでターンの時に壁を蹴っているのでその分、楽しているのがわかりました。水も硬い気がします。

SWIM：40分≒2,000m

【無事に完走! 体力は正直です！】

 

まずは大会結果から、

SWIM：27分29秒・・・褒めてあげましょう！前年より2分短縮。

BIKE：1時間17分59秒・・・トランジットタイムを抜けば、まあまあOK、昨年より2分ぐらい短縮。

RUN：58分01秒・・・走れてません。昨年より7分遅れ。

総合記録：2時間43分29秒

昨年より、4分ほど遅いタイムになってしまったけれど、これが実力といったところ。今の持ってる力は出し切れたと思う。これも昨年10・11月の「Wぎっくり腰」発症の影響で冬場の走り込みが不足していたらしくRUNだけで7分遅かった。　「体力は本当に正直です」

  【SWIM】は、波がほとんど無く、13分10秒で1周目を終わり、ちょい早すぎじゃ?、と感じ2周目は、残り2種目を考えて少しスピードを落とす。

【BIKE】は、追い越されてばかり、着いていくことも出来ず、追い越したのは女子選手だけ。中盤から両足のふくらはぎが痙攣してきたので、立ち漕ぎでふくらはぎを伸ばしては誤魔化す。バイクが強くなりたい！

【RUN】は、走り出して直ぐに両足のふくらはぎに痛みが発し、やむなくキロ6分ペースで進めるも、回復の兆しが現れず、ゴールまで調子に乗れずじまい。

 

今の課題が明確となり、これを次に繋げよう。

今日のところは『お疲れ様』

 

【大会前日、イメージトレーニング】

無事に受付が終了、ゼッケンも付けた。 

身体のあちこちに不安材料はあるものの、練習は“まあまあ”やってこれたので、焦らず落ち着いてレースに臨もうと思います。

疲れ気味な感じがあったので、1日（金）、2日（土）は完全休養、でも4つ目の種目と言われている「トラッジッション」のイメージトレーニングを頭の中で繰り返しました。

（スイムからバイクへ）

スイムキャップとゴーグルを外し、スイムスーツを脱ぎながらバイクへ向かう。

靴下を履く、

バイクシューズを履く、

サングラスをかける

ヘルメットを被りストラップ締める

バイクをラックから取り外し走り出す。

（バイクからランへ）

バイクをラックに掛ける

ヘルメットを外す

帽子を被る

ランシューズを履き走り出す。

事前にワセリンを塗ったりボトルを用意したり漏れが無いようにと色々と準備が大変です。これまで30回ぐらい出場しているけれど、やっぱり緊張します。

明日は、暑くなりそうだから水分補給を確実にしよう！