右の頸椎から肩回り⇒左腰の痛みがあって、４日間はトレーニングを中止した。
20日はWalkingのあと100ｍを3本軽く走ってみた。
焦らない、焦らない。少しづつ。
スイートコーンは雌花の咲くのが遅かったので収穫は少なかった。
900円で苗を20本買って良くできたのは僅かに４本だけ。
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１６日…近くの市道に差し掛かった木の枝の除去、柿の木の剪定、玄関の花植え等々
OFF～積極的休養日
１７日…会議出席と公民館の草払い
OFF～積極的休養日
１８日…ミョウガ畑の傾斜地を草払い
OFF～積極的休養日
１９日…畑を少々草払い
OFF～積極的休養日
２０日…少しだけ野菜つくり
BIKE:ローラー台≒14.8㎞ 19T⇒17T⇒16Tへ
Av:29.5km/h Max:34.9km/h Av:82rpm Max:89rpm
Av:113bpm Max:135bpm
Walking：10分
RUN：100ｍ×３
腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。
Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。
歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。
ボチボチ頑張りましょう。
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１２日
Walking：40分≒4㎞
終了時の体重：64.2kg 体脂肪率：16.1% Min:45bpm
ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。
2011/10/24～靴下を履こうとして発症。
2011/11/11～くしゃみにより再発。
2011/11/15～朝方トイレにより再再発。
この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。
急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。
●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。
●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・１か月前？から違和感があった。
●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じることがあった。
自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。
初めてのズッキーニ栽培は色々反省点はあるけれど、４株で50本以上は収穫できたので合格点！
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２４日～２６日
OFF～積極的休養日
SWIMは55秒/50ｍペースから徐々にビルドアップして1,500ｍを26分46秒（Av1:47/100ｍ）。
心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。
RUNは夕方、近くの山道８㎞を概ね55分（6:55/㎞） Av:119bpm、Max:129bpm
右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。
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８日…午前中はグランドゴルフ大会
SWIM:1,500ｍプル≒26分46秒（1:47/100ｍ）
25ｍバッタドリル×６
RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞） 獲得標高123ｍ
終了時の体重：62.2㎏ 体脂肪率：16.2% Min:48bpm
西の久保公園芝生 15:25～
天候：快晴 気温：20℃ 強風
足・腰の具合を見ながらスローペース（7:45/㎞）からスタート、少しずつビルドアップして5:38/㎞まで、10㎞を走る。
このあと、坂道スプリントを３本で終了。
復調とは言えないけれどゆっくりでも走れることを喜びましょう。
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１６日
RUN:12.4km≒81分（6:33/㎞）
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.6% Min:45bpm
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町都呂々を折り返す61.8㎞。（土砂崩れでこれより先通行止め）
スタート時刻：10時～
天候曇り 気温：19℃ 弱風
実時間：1時間53分
総時間：2時間01分
Av:32.6㎞/h（往路まではAv:32.4㎞/hだった）
心拍数～Max:153bpm Av:136bpm
天トラ往路コース≒37分
天トラ復路コース≒36分
天トラバイクコース概ね１時間13分
坂道ではダンシングでペース維持、下り勾配ではスピードアップ、平坦では高速維持を意識して走る。
単独走でこのアベレージはまぁまぁ！
バイクゴール後、ゆっくりとランの準備をして10分後にスタートする。
最初はフワフワした重たい感じの走りで5:43/㎞ペース、その後は5分10秒ぐらいのペースが維持できた。
懸案だった坂道での内転筋の張りは感じない。ただ、エイドステーションを準備しなかったので９㎞付近で左膝上部が痙攣、１㎞を残し残念ながらここで止めた。
Av:5:12/㎞は単独走ではまずまずペース、余力を残して走れたのは良かった。
気温が思ったほど上昇しなかったので暑熱順化訓練にはならなかった。次回に…。
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７日
OFF～積極的休養日
８日
BIKE:61.8㎞（Av:32.6㎞/h）
RUN:9㎞≒47分（Av:5:12/㎞）
夕食後の体重：63.7㎏ 体脂肪率：16.2% Min:42bpm
あましんスタジアム外周 15:32～
天候：快晴 気温：20℃ 北寄りの風
今日のトレーニング目標は「Ｅペース走：80分」。
5:43/kmペースからスタート、少しずつペースを上げてラストは5:02/kmで終了する。
右膝の痛みが微妙に感じられたが前傾姿勢と体幹（腹筋）を意識した走り、そして着地時のダメージを受けないような走り（真下着地）を心掛けた。
今日分かった課題としては、「水分補給をしましょう」。
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２日
RUN:83分～Eペース走≒15.2km（5:28/km）
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.1% Min:44bpm
昨日の60分走で右膝に痛みが残っていたので、今日はBIKE練習とした。
室温：22℃、ローラー台でペダルを回す。脛まで汗が流れ落ちる。
ギヤを50T×19Tに固定し95rpmから10分毎に100rpm、105rpm、ラスト5分は110rpmを維持した。
最近の良い傾向として腹筋（体幹）を意識したペダリングが出来ている。
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２８日
OFF～積極的休養日…同窓会で酒飲み。無事に終わって「ほっ」
２９日
SWIM:1,500ｍビルドアップ≒28分（60秒⇒50秒）
２ビートクロール×４
RUN:40分ジョグ≒6㎞ スプリント×３本
３０日
RUN:64分ジョグ≒10㎞（6:26/㎞）…亀川ダム湖畔道路
終了時の体重：63.1㎏ 体脂肪率：15.6% Min:46bpm
１日
BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒16.9㎞
Av:33.7km/h Max:45.3km/h Av:101rpm Max:115rpm
Av:123bpm Max:144bpm Avパワー:184w
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.2% Min:45bpm
今日のコースは西の久保公園をスタート、天草空港を経由して二江から海岸線を走り鬼海ケ浦展望所を折り返して天トラコース復路を走る79㎞。
スタート時刻：14:19～
天候：快晴 気温：23℃～ 南西の風
総距離：79㎞
移動時間：2時間32分
総時間 ：2時間43分
Av:31.1㎞/h
心拍数 Max:165bpm Av:137bpm
獲得標高：479ｍ
天トラ復路コース≒34分46秒（34.9㎞/h）
前半は向い風、鬼海ケ浦まで28.9㎞/hだった。
折り返すと追い風を受けてビュンビュン。志岐で追い越した若いライダーに後ろをつかれてることに気付きマジに踏んでしまった。
不本意ながら本渡海水浴場まで追随されたが、20代と思えるトライアスリートだからしょうがないか。
幸い右膝の痛みはあまり感じなかったが、立ち漕ぎがイマイチ、今後の課題！
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２５日…午前中、草払い、午後久々ライド。
BIKE:79㎞
終了時の体重：62.7㎏ 体脂肪率：14.8% Min:44bpm
あましんスタジアム外周 15:35～
天候：晴れ 気温：13℃ 雲仙の風強
予定どおり10kmを概ね5:40/kmキープ、ラスト１周は4:52/kmに上げて終わる。
右足首の違和感があるけれど痛みはない。その分、左脚に負担がかかった。
次回はインターバル練習をやりたいのだが…。
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４日…午前中はかかしの胴体作り
RUN:68分JOG≒12km（5:39/km)
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.0% Min:47bpm
昨日90分ＬＳＤ走だったので、今日はBIKE：30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング。
心拍数Max:153bpmまで追い込めた。
RUNを毎日走るよりは故障予防のためにもBIKEを間に入れた方が良いと思ったから。
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８日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.6km
Av:39.2km/h Max:75.5km/h Av:86rpm Max:124rpm
Av:130bpm Max:154bpm Avパワー：295W
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：16.2% Min:45bpm
亀川ダム湖畔道路 16時23分～
気温：18℃～ 天候：晴れ
大会翌日：完全休養日にしたかったが、かかしの作業で３時間汗を流した。しんどかった。
２日目：SWIMは身体をほぐす程度にゆっくりとスロースイム。全身に疲労感有り。BIKE:30分ローラー台で110bpmを超えない程度に軽く脚を回した。
３日目：SWIMは昨日より身体が動く。RUNは右足の大腿四頭筋に張りがあったが徐々に走れるように。
ハーフマラソンを走ったと言っても16km以降は脱水状態で走ったり歩いたりでまともに走れていない。
そのせいもあってか、今日は身体が回復した感覚があった。
少しづつ距離を伸ばしていきましょう。
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６日
SWIM:900ｍ
500ｍプルスローアップ≒10分30秒
50ｍバッタドリル（60秒～55秒）×８
BIKE:30分ローラー≒12.9km
Av:25.7km Av：85rpm
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：15.6% Min:47bpm
７日
SWIM:1,000ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分30秒
50ｍバッタドリル（55秒～52秒）×８
50ｍ２ビートクロール×２
RUN:38分ジョグ≒5km（7:39/km）
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.5% Min:45bpm
午前中はお墓回り等の草払い２時間。午後からはSWIM＆RUNのトレーニングに汗を流した。
あましんスタジアム外周 14時31分～
天候：曇り 気温：28℃～
1,000ｍのインターバルをするか迷ったが、ポイント練習から間もないのでLSD走に変えた。
87分間≒15km～Av:5:47/kmはパーソナルベスト。後半の８kmは5:30/kmペースを維持できたことは進歩だと思う。気温28℃が涼しく感じられ汗の量も半減している。
次回は1,000ｍ（4:20/km）のインターバルまたは閾値走（20分間～4:40/km）にチャレンジしましょう。繋ぎはBIKEローラーかな。
SWIM：腹筋に力を入れたドルフィンキックが良い感じ…。うねりも良い感じ。
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２２日
OFF～積極的休養日…草払い1時間
２３日…午前中は墓掃除と草払い。
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍツービートクロール×４
RUN:87分ＬＳＤ走≒15km（5:47/km）
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.9% Min:45bpm
隣のレーンを泳ぐ若者に触発され、徐々にビルドアップして1,500ｍを泳いだ。
1,500ｍプル≒27分30秒はまずまず。
県民体育祭のバラフライを泳いで以来、腹筋や胸腹部を意識した泳ぎになっている。
いいことです。
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２０日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍビルドアップ≒27分30秒
50ｍバッタドリル×４
夕方、草払い１時間ちょい。
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：14.8% Min:45bpm
