午前中は研修＆意見交換会、午後はトマト・きゅうり・ピーマン植え付け。
7:32/kmペースからちょっとだけビルドアップ、6:16/㎞まで上げて8.3㎞で終了した。
後半、幾分軽い足取りにはなったが無理しない、ゆっくりジョグでも効果はあるらしいので…。
50mスプリント走×３…いい感じに走れた。
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２７日
RUN:8.3㎞≒58分（7:00/㎞）
終了時の体重：63.1㎏ 体脂肪率：15.4% Min:47bpm
昨日の79㎞本気？ライドは思った以上にダメージがあったようで、今日一日、元気のないボーッとした感じだった。
まぁ良いトレーニングになったことは間違いないので良しとしたい。
夕方、スロージョグで30分間、身体を動かした。
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２６日
RUN:30分≒４㎞
終了時の体重：63.4㎏ 体脂肪率：16.4% Min:48bpm
今日のコースは西の久保公園をスタート、天草空港を経由して二江から海岸線を走り鬼海ケ浦展望所を折り返して天トラコース復路を走る79㎞。
スタート時刻：14:19～
天候：快晴 気温：23℃～ 南西の風
総距離：79㎞
移動時間：2時間32分
総時間 ：2時間43分
Av:31.1㎞/h
心拍数 Max:165bpm Av:137bpm
獲得標高：479ｍ
天トラ復路コース≒34分46秒（34.9㎞/h）
前半は向い風、鬼海ケ浦まで28.9㎞/hだった。
折り返すと追い風を受けてビュンビュン。志岐で追い越した若いライダーに後ろをつかれてることに気付きマジに踏んでしまった。
不本意ながら本渡海水浴場まで追随されたが、20代と思えるトライアスリートだからしょうがないか。
幸い右膝の痛みはあまり感じなかったが、立ち漕ぎがイマイチ、今後の課題！
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２５日…午前中、草払い、午後久々ライド。
BIKE:79㎞
終了時の体重：62.7㎏ 体脂肪率：14.8% Min:44bpm
あましんスタジアム外周 15:22～
天候：快晴 気温：21℃ 西寄りの風強い
スローペースで走ったがいくら走っても軽い走りにならなかった。
右の股関節回り、右膝、右足脛、左足の踵…に違和感あり。特に右膝は少々痛みがある。
故障しないようペースを落としていきましょう。
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２４日
RUN:10㎞＋２km
終了時の体重：63.7㎏ 体脂肪率：15.8% Min:44bpm
波高１～２ｍ 水温：21℃ 気温21℃
天候：曇り時々雨 無風
＜結果＞
スタンダード 総合記録：54分09秒
60歳以上男子 第1位/9人 全体16位/92人
＜Swim＞
水深が浅く50ｍ程は走り歩き、不慣れで脚をとられたり海水を飲んだりした。
水面を抑える動作が多く後方に押す動作はほとんどできない効率の悪い泳ぎだった。
大きなクラゲにつかまれ５秒間、ビリビリと刺され蚯蚓腫れ。
＜Run＞
“あれっ”と思う程、軽い足取りで4分45秒ペースから入り、52・55・49・47・48・24秒＋α秒、概ねAv:4分46秒はまずまずの走り。
クロカンコースは脚に優しく随所にカーブと小刻みにアップダウンがあったが、最後まで崩れることなくゴール、コンパクトな走りが出来たように思う。
ゴール後に汗が噴き出したくらいで暑さは感じなかったし、ランニング中は水分補給は必要なかった。
★ＯＷＳで自然の波を攻略しましょう。
★BIKEの後のRUNは暫くまともに走れないのでブリック・ランのトレーニングをやりましょう。
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２１日
OFF～積極的休養日…鵜戸神宮、モアイ像…14時発⇒19時帰宅。
２２日
BIKE:40分リハビリライド≒19.0km
Av:28.6km/h Max:34.6km/h Av:85rpm Max:104rpm
Av:107bpm Max:123bpm Avパワー：133W
２３日
SWIM:1,500ｍ
RUN:３km≒23分ジョグ
第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場。
タイム：54分09秒 Swim：18分27秒 Run:34分10秒
総合：16位／92人 60歳以上の部：１位／9人
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１８日…草払い
SWIM:700ｍ
600ｍプルビルドアップ（60秒⇒52秒/50ｍ）、心拍数：122bpm
BIKE:20分間ケイデンストレーニング≒11.4㎞
Av:34.0km/h Max:42.3km/h Av:102rpm Max:120rpm
Av:120bpm Max:140bpm Avパワー:191w
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.7% Min:46bpm
１９日
OFF～積極的休養日...バイトお休み。
茄子とズッキーニの植え付け、山椒を摘んで佃煮、タケノコの煮付、佐伊津の草払い…大忙し。
２０日
第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会
SWIM：1㎞、RUN:7㎞
あましんスタジアム外周 15:30～
天候：晴れ 気温：21℃～ 微風
5:46/㎞ペースからスタート、中々ペースが上がらなかったが５㎞を過ぎてから少しづつビルドアップ。
ラストは4:32/㎞まで上げてAv:5:25/㎞≒10㎞で終了した。
最近、調子が良くなかったけれど、右脚の違和感はあるものの前傾姿勢がとれた走りができた。
ぼちぼち、故障しないようにやりましょう。
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１６日…帰宅後に公民館の草払い
SWIM:1,100ｍ
1,000ｍプルビルドアップ≒18分25秒
終了時の体重：63.7㎏ 体脂肪率：15.6% Min:42bpm
１７日...同窓会打合せ
RUN：10.1㎞≒54分30秒（5:25/㎞）
終了時の体重：63.7㎏ 体脂肪率：15.8% Min:44bpm
この２日間、走り出しから重たい感じがして不調気味。
こんな日もあろう…。
４月初めは調子良かったのに。
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１４日…浅海晩柑祭り
RUN:２㎞ジョグ
１５日
RUN:５㎞ジョグ
終了時の体重：64.5㎏ 体脂肪率：15.8% Min:43bpm
100ｍ≒1分45秒ペースをキープして1,000ｍ、17分25秒で泳げた。
心拍数は122bpm程度。左手に力が入り、プッシュまで押し下げることが出来た。
大きなストロークで確実にかいたほうが効率が良いようだ。
このペースで1,500ｍいけたら26分15秒になる。
RUNは5:53/㎞ペースおおむね１時間≒10km、右足脛の部分に違和感がしつこかった。
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１３日
SWIM:1,400ｍ
300ｍプルアップ 1,000ｍプルＴＴ≒17分25秒
RUN:10.1㎞（5:53/㎞）
終了時の体重：63.2㎏ 体脂肪率：15.2% Min:44bpm
午前中はグランドゴルフ大会出場、午後は少し休んでから畑を耕し畝を作った。
初めての畝作り作業は様々なサイトを見て勉強、自分なりに「まぁこんなもんでいいか」と無理やり納得した。
苦土石灰、肥料、化成肥料の散布、畝作り作業などサイト毎に違うので迷ってしまう。何を栽培するかで違うのだけど…。
夕方RUN練習、近所の県道100ｍ区間を行ったり来たり。
若干、右足首に違和感があったけどいつもより軽く走れたことが嬉しい。
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１２日…グランドゴルフ大会
RUN:6㎞ジョグ≒37分
終了時の体重：62.7㎏ 体脂肪率：15.7% Min:44bpm
300ｍ程アップした後、500ｍプルＴＴを２本。
１本目は8分35秒（Av:51.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm
２本目は8分45秒（Av:52.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm。
キックを打たずストローク重視で泳ぐので心拍数は120bpm程度と上がらない。
今の実力では50秒/50ｍをキープ出来るはずはないけど、53秒に落としたら1,500ｍ≒26分30秒で泳げそうな気がする。
10日はあましんスタジアム外周をＥペース（5:40/㎞）で75分間、13㎞を走った。
体調がいまいちでも、この距離を走れたことは良いこと。
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１０日
RUN:75分Eペース走～13㎞（5:37/㎞）
１１日
SWIM:1,400ｍ
300ｍプルアップ
500ｍプルＴＴ（１回目）≒8分35秒 （２回目）≒8分45秒
50ｍ左手プル×２
RUN:35分ジョグ≒５㎞
終了時の体重：63.6㎏ 体脂肪率：16.2% Min:44bpm
1,500ｍ≒25分切りメニューから、インターバル［50ｍ≒50秒＋5秒］にチャレンジ。
20本のところ16本でＤＮＦ。50秒をオーバーしてでも残り４本我慢すべきだったか。
でも腹筋を意識した泳ぎが出来たので良しとしたい。
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９日
SWIM:1,200ｍ
300ｍプルアップ
［50ｍ≒50秒＋5秒］×16
RUN：40分スロージョグ≒5㎞
終了時の体重：64.0㎏ 体脂肪率：16.0% Min:45bpm
どんより小雨模様のあましんスタジアム外周をLSD走：10km、64分（6:21/㎞）で走った。
昨日の花見で飲みすぎたようで今日まで体調不良気味、いくら走ってもペースが上がらなかった。
体調が悪いときは悪いなりにスローペースで走ればいいのだ。
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７日…花見でお酒、12時から15時30分まで。
OFF～積極的休養日
８日
RUN：10㎞スロージョグ64分（6:21/㎞）
朝６時、起床時のルーティンがベッド上でのストレッチ。疲れているのか、ストレッチの最中に寝落ちすること数回…。
昼間もコタツでゴロゴロしてると眠気を催した。どうやら疲れているようで積極的休養日とした。
６日は午後からSWIM［100ｍ≒1分40秒＋レスト10秒］×6本。予定の８本が出来なかったのは１分38秒で泳いでるからか。
1,500ｍ≒25分切りメニューだから無理もないが、26分切り位のメニューにアレンジして回数をこなせるようにしたがいいかもしれない。
夕方、30分脂肪燃焼インターバルトレーニングはベストのAv:40.4㎞/hが出せた。
ラストの８本目は目を開けてられないほどしんどかったが粘れた。ロード練習の成果かも。
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５日
OFF～積極的休養日
６日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒Av:40.4㎞/h
Av:40.4km/h Max:75.5km/h Av:88rpm Max:125rpm
Av:134bpm Max:152bpm Avパワー:326w
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.0% Min:45bpm