本格的な寒さにロード練習をさぼってしまった。
ラン練習は回数は増えたものの、100kmまではほど遠い。
ローラー練習： 11回 228km
ロード練習 ： 1回 23km
合計 ： 12回 251km
スイム練習：11回～18,800ｍ
ラン練習：8回～33km
今夜は「かかしの顔作り」作業があったのもあるけど、
喉の調子がいまいちだったので、昨日に続いて今日も練習はお休み。
自分で作った顔に色を塗る作業だった。
あらためて才能の無さがよくわかる。先生に手直しを頂いてようやく仕上がった。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２９日
OFF～積極的休養日
３０日
「かかしの顔作り」で今日も積極的休養日
ゆっくりでもクロール1,000ｍを泳いだ後のバタフライの練習はしんどかった。
しかも、トレーニングも４日目、疲れと共に柔軟性が損なわれてくるようで、
SWIMは特に柔軟性を要求されるスポーツだからなおさら。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２８日
SWIM：40分≒1,800ｍ
1,000ｍクロールUP≒19分45秒
50ｍバッタ片手ドリル（55秒以上）×10（30秒休憩）
25ｍバッタ×４（30秒休憩）
クロールプル200ｍダウン
25日(土)：SWIM&BIKE、26日(日)：SWIM&RUNとやったので、27日(月)はRUN練習とした。
夕方には雨も止んで、夜空には薄っすらと星が見えていた。
40分間のスロージョギング、もっと走れるけれど無理せずに少しずつ伸ばして行こう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２７日
RUN:40分≒４km、スロージョギング。
コアトレ
今日は8時30分から13時頃まで恒例の天草マラソン大会のボランティアだった。
懸命に走ってる人を見ると、ハーフマラソンどころか10kmも厳しい今の自分に、本腰を入れて頑張らなければと思った。
ボランティアが終わってからSWIM練習、夕方は小雨が降る中をスロージョギング50分≒６Kｍ。
そろそろ10km～15kmのLSDをやろうと思う。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２６日
SWIM：50分≒1,500ｍ
300ｍクロールUP
50ｍバッタ（55秒以上）×10（60秒休憩）
25ｍバッタ×10（30秒休憩）
50ｍバッタ片手ドリル×５
クロールプル200ｍダウン
RUN:50分≒6km、雨中スロージョギング。
コアトレ
２日前のスイム練習よりもバッタの練習距離を増やすことが出来た。
ゆっくり泳ぐことと、息継ぎがしっかり出来れば良くなるはず、息苦しくなってしまっては綺麗な泳ぎどころでなくなるから。
今日はRUNの練習日だったが、昼過ぎから冷たい雨が降りだしたのでBIKE練習に変えた。
久しぶりのタバタトレーニングはケイデンスがMax:139rpm、速度Max:73.7km/h止まりで以前のように回せなかった。
週２～３回はこなすべきだった。サドルの位置を前に移動させたこともあるのかな？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２５日
SWIM：60分≒2,000ｍ
500ｍクロールUP≒9分
50ｍ片手バッタドリル（55秒以上）×20（30秒休憩）
25ｍバッタ×16（30秒休憩）
クロールプル100ｍダウン
BIKE：ローラー台～26分≒15km
Av:33.7km/h Max:73.7km/h Max:161bpm Av:131bpm
Max:139rpm Av:89rpm 169kcal
コアトレ
今夜も「60分の持久力向上プログラム」にチャレンジしたけど、21T×110rpm（4分）を残してギブアップ。
Max:146bpmを超えていた。
気温が高くなって身体は動いた方だが、まだまだケイデンスが高くなると忙しくペダルを回す感じを脱しえない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２３日
BIKE：ローラー台～50分≒26.4㎞
Av:31.1km/h Max:146bpm Av:126bpm
Max:112rpm Av:81rpm 307kcal
コアトレ。
今夜はいつものプルでのアップを省略し、50ｍ片手バッタドリルからスタートした。
55秒ペースで20本、30秒休憩でクリア出来た。
ドルフィンキックがばらけるのと、後半になると呼吸が苦しくなるのを改善したいところ。
丁寧な泳ぎを心掛けたい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２２日
SWIM：50分≒1,500ｍ
50ｍ片手バッタドリル（55秒以上）×20（30秒休憩）
25ｍバッタ×４
クロールプル400ｍダウン
SWIMトレ⇒BIKEトレときたら、次はRUNのトレーニングだろう。
３種目の中で苦手種目を持っていては、良いタイムは期待できない。
ただ、今の体重68kgでのランニングは厳しい、距離を重ねていくほかにない。
今夜は45分のスロージョギングなり。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２１日
RUN:45分≒5kmスロージョギング
コアトレ
「60分の持久力向上プログラム」にチャレンジするも、２セットを残してギブアップ。
19T×100rpm（4分）、21T×110rpm（4分）になると心拍数が140bpmを超えて苦しくなる。
回せてないということだろう！
まぁ、そのうちクリアしてやる。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１９日
OFF～出初式で三次会まで真面目につとめた。
２０日
BIKE：ローラー台～45分≒23.0㎞
Av:30.3km/h Max:140bpm Av:126bpm
Max:112rpm Av:79rpm 269kcal
今日の泳ぎ始めは水が重たく感じて、1,000ｍを20分もかかってしまった。
バッタ50ｍドリルを進めるうちに、ようやく調子が出てきた。
それはコアトレの成果なのか、腹筋を意識する（骨盤を立てる）感じで泳げたのが良かったのかもしれない。
ストリームラインもドルフィンキックも良い感じだった。
焦らず、継続していこう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１８日
SWIM：60分≒2,000ｍ
1,000ｍUP≒20分
50ｍバッタ（55秒以上）×16（60秒休憩）25ｍバッタ×２
100ｍダウン
RUN:40分≒5kmスロージョギング
コアトレ―二ング
外気温は４℃、会議が終わった夜９時頃からローラー台練習を始める。 50T×23Tからスタートしケイデンス重視で10分毎にギヤを上げていったが、今夜も40分でMax:144bpm、ギブアップだった。
鼻腔の痛みと鼻づまり、くしゃみ、喉のイガイガが治らないので、耳鼻咽喉科で抗生剤etcをもらってきた。
２～３ヶ月毎に行ってるようで、身体が弱くなったものだ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１７日
BIKE：ローラー台～42分≒19.9㎞
Av:28.1km/h Max:144bpm Av:125bpm
Max:108rpm Av:93rpm 256kcal
訓練指導があったので8時50分からローラー台スタート。
5分UPの後、50T×21T（110rpm）から3分毎にギヤを1枚ずつ重くし、回転数は10rpmずつ落としていった。13Tまでいって、4分リカバリーの後、後半は逆のパターン。
脹脛に痙攣が出て今回は3セットを残し、40分でギブアップ。
中々手強いトレーニング！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１６日
BIKE：ローラー台～40分≒21㎞
Av:30.8km/h Av:127bpm Av:78rpm 253kcal