【BIKEタイム短縮！】

  トライアスロンBIKE コース40kmを個人練習しました。

８時３０分スタート。

今日は、南東の風があり鬼池港付近から小旗がはためく。

折り返しまでは追い風のなか、35km/h～40km/ｈで気持ち良いペダリングができて、

AVS：32km/h　TIME：37分40秒

・・・しかし、折り返し直後から向かい風になり、しばらくは26km/hがやっと。

それでも90回転／分を目指して頑張った結果、1時間21分15秒と前回から7分の短縮でフィニッシュ！しました。

　足に力が入るようになりました。「ウヒッ」

目標タイム：１時間15分をクリアできるかも??

この後、ウエットスーツを着用し、35分間のSWIMで終了。

そして夕方には、温泉プールで1000m＝19分。＋α

今日の体重：65.6kg・・・貧血にならないよう食事に気をつけよう。

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＜22日＞

OFF：朝6時からの清掃作業、防災訓練の指導、ミニバレー大会、消防団訓練指導、打ち上げ・・・充実した一日でした。プレゼンもまずまずの出来映えに納得！

＜23日＞

OFF

＜24日＞

OFF：訓練指導

＜25日＞

OFF

＜26日＞

BIKE：ローラー台でゆっくり70分、

RUN：60分LSD・・・夜21時から練習開始、久々に汗をかきました。

＜27日＞

OFF:飲み会

＜28日＞

BIKE：60分ローラー台・・・一日中雨が降ってました。

＜29日＞

BIKE：50分ローラー台

・・・消防操法大会終了、思いどおりの成績ではなかったけれど訓練指導が終わってひと安心しました。夕方からの慰労会、大いに盛り上がりました。飲み過ぎです。

＜30日＞

BIKE：40分ローラー台

RUN：30分

体重：67.3kg

【トラコース３耐練習会参加】

　＜15日＞

Ks’－worksの練習会に参加しました。

○輪さん、トミィさん、クワッチさん、総さん、そしてパティシエさん、いずれも実力者です。

そして、非力の私。

車からBIKEを降ろし間もなくスタート。

1本目開始（6時00分）。

…と、いきなりハイペースでの坂道登はん！

呼吸、はぁはぁ

心拍、最大

太腿には早くも乳酸蓄積が。

マジ、変な人たちです。レベル違いすぎです。

ほどなく、私は取り残され、マイペース一人旅。

1時間28分ほど・・・はぁ～！ダメ駄目です！昨年のタイムと変わりません。

　

　2本目（7時30分）

自分だけはRUNコースをランニング、重たい足を運びながら例のアップダウンのコースを60分弱でクリア、本渡運動公園から再び茂木根海水浴場へ帰る13km。まあ、余裕を持って走破。

　

3本目は、皆さん用事があるとのことで○輪さんのみスタート。

　○輪さんたちの2本目のタイムは、1時間10分だったそうで、私の課題は「足」でしょう!!

　

実は・・・、

その後、帰ろうと思っていたら、なんだかRUNで足が復活したような（気のせい）感じで、ちょいとBIKEをならしとこうと思いBIKEコースへ再びスタート。

途中で折り返せばいいじゃんと思いながらも結局は、2本目も完走

タイムは1時間30分ほど。

　

　今日は、朝6時からスタートして、終わったのは10時45分

4時間半以上の運動量になりました。

「持久力」はあるけれど「スピード」が無いみたいです。

とっても、とっても疲れました。

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＜１５日＞

BIKE：40km　1時間28分

RUN：13km　1時間16分

BIKE：40m　1時間30分

＜16日＞

訓練指導のため夜トレ：22時00分～

BIKE：ローラー台40分

＜17日＞

OFF：飲み会

＜18日＞

訓練指導のため夜トレ：22時00分～23時00分まで

BIKE:40分ローラー台

RUN：20分・・・身体軽い感じOK！

＜19日＞

今日も訓練指導のため夜トレ：22時～

BIKE：40分ローラー台

・・・・・訓練指導もいよいよ大詰め、大切な時期です。

＜20日＞

BIKE：50分ローラー

RUN：30分

・・・・体重65.8kgへ

【早朝ウォーキング：２時間半】

早朝４時３０分、某ホテルの駐車場をスタート

国道２６６号線を南下し、我が家へ到着したのは、ちょうど7時00分でした。

【歩行距離】：13.7km

【所要時間】：2時間30分

　

なんで、ウォーキングなのか？

実は、前夜が飲み会（三次会まで行ってしまった）で、10時頃に終わったのは良いけれど、その後、マイカーの中で眠ってしまい、

起きたのが4時。

これから帰れば飲酒運転になるし、車中で5時間も時間潰すのは出来ないと、

そんじゃ「ウォーキング」と決断（この判断も酔いのせい・・・）

いつもどおりに運転代行のお世話になっていれば良いものを「飲みすぎ」です。

いくつになっても学習機能が働きません!!

　「アル酎ハイマーです」

写真は、国道のガードレールの際に自生していた、班入りの雑草。

走っていれば見逃していた雑草も、歩いていたからこそ発見できました。

「早起きは三文の得」

ちょいとラッキーな気分です！

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＜13日＞

OFF：飲み会

＜14日＞

BIKE：13.7km　25分　午後から車を取りにライディング。

【今日は母の日】

74歳になる母は、白髪で、動きがスローで腰が曲り、年歳よりもず～っと老けて見える。

5年ほど前から難病と言われるパーキンソン病を患い一進一退といった感じの母を、今日は苓北町の温泉へ連れて行きました。

ほぼ週一の親孝行です。

母が入浴している間に、自分は隣の温泉プールで1時間ちょい泳ぎます。

その後、近くのショッピングセンターでお買い物というお決まりのコースです。

病気が進行しないように、出来る範囲でリハビリを続けながら、心穏やかに日常生活することが大切だそうです。

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＜７日＞

OFF

＜８日＞

SWIM：50分連続泳：2,500m、1,500mLAP＝27分50秒

BIKE：60分ローラー台

＜９日＞

BIKE：50分ローラー台　会議のため21時20分～

RUN：30分LSD…22時10分～

＜10日＞

BIKE：60分ローラー台

RUN：30分

＜11日＞

BIKE: 50分ローラー台

RUN：30分・・・・・・寝る前の体重が66.3㎏、走りは軽いけれど、スタミナの面では???

＜１２日＞

BIKE:60分ローラー台

【次男が神戸から帰省】

神戸の大学２回生の次男が、５ヶ月ぶりに帰省しました。

５月２日の８時３０分熊本空港に到着ということで、仕事が終わってから嫁さんと一緒に車を走らせ迎えにいきました。

３日は、次男の要望にこたえて、磯釣りに出かけ、夜はバーベキュー。

４日は、同級生と天草下島のドライブに出かけていました。

５日の夕方、これまた、嫁さんと車で熊本空港まで送りました。

片道、ノンストップで２時間は掛かるので大変だけど

普段、話す機会も少ないので、車の中で息子の話を聞いてやるのも親の役目だし、

親としても近況を色々と知りたいので、遠いけどこれもまた良いと思う。

また、父・母・嫁・私の静かな暮らしに戻ります。

次は、８月、夏休みに帰る予定です！

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＜２日＞

OFF

＜３日＞

BIKE：65分ローラー

＜４日＞

OFF

＜５日＞

BIKE：午前中に60分ローラー＆夜に30分ローラー・・・90～100回転　

ちょっと回せるようになったかも!？

＜６日＞

  BIKE：30分・・・21:20～なぜか集中できなかった！

  RUN：60分・・・21:50～少しだけ右腰に痛みがはしるので、用心用心！

【ゆっくり３種目にチャレンジ】

＜5月1日＞

SWiM：14:10～15:10　連続泳40分＆1,500mLAP：28分20秒。

トライアスロンのSWIMスタート時に抜け出すためにと、ダッシュ50mを5本入れました。スイムバトルは恐怖ですから。

BIKE：16:40～17:50　ローラー台65分　回転数上がらず。

RUN：18:00～19:00　60分～約10km・・・久々に走りました。

体重が66kg台だと身体が軽いから楽です。最近、BIKE練習が多いので、そろそろ走り込みにも重きをおきますか。

　

　持久力はついたようだけど、スピードが今一の様子。故障しないように、ぼちぼちと。

【オートポリス3時間耐久～初参戦】

＜4月29日＞

『オール九州3時間耐久ロードレースinオートポリス　2011シリーズ　第1戦』へ初参戦しました。

標高850m程、快晴、気温4度、ヒンヤリとした冷気の中、太陽の光が心地良いベストコンディション。

「ま、今日は落車だけは避けよう。無理せず完走はしなければ。」と後ろのほうからスタート。

「え、もうきた？」、と早くも３週目に後方から異様な轟音!!（蜂の集団が襲ってきたような勢い）とともにトップ集団５０台ほどが凄いスピードで迫ってくる。

「うわぁ～っ、羨まし～い。」

レベル違いすぎ・・・。

周回を重ねるごとに、坂道登はんのダメージが確実に足にきて、スピードダウン。

結果は、とても満足いかない28周回、AS:27.1km/h　トップはなんと39周回

風除けになるBIKEをほどよく見つけて、ついて行ければ良かったのだけど

・・・それより「足」。

「足」を鍛えて、もっとペダルを回せるようにならないといけません。

嫁さんが撮ってくれた写真でライディングポジションを見ると、前傾姿勢がとれていない。

・・・ということは、風の影響を受け、かつペダルの回転数が上がらないとのこと。

伸びる余地は、まだまだ有りそう。地道に、一歩一歩。

　

今回、引率してくれた“○輪”さんを始め、クワッチさん、ノコさん、レース途中お声掛けいただいて有難う。

K’s-WorksのノコさんがＭＴＢソロの部で5位入賞は素晴らしい！

sekkyにも久々にお会いできましたが、なんか逞しくなられたみたいで、皆さんそれぞれ頑張ってる！

連休初日、いい練習になりました。次は、トライアスロンのBIKE：40km　目標LAP＝1時間15分を目指して頑張ってみます！

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＜29日＞

BIKE：3時間8分　84km

＜30日＞

BIKE:ローラー50分…軽いギヤで疲れをとり汗を流す。外は雨。