【令和元年度の走行距離は3,764ｋｍ】

　12月の走行距離は、サイクルフェスタ120のおかげで、久々に400kmを超えた。
土日・祝日は乗れなくもなかったけれど、寒さに打ち勝つことが出来なかった。
ラン練習が全くできなかったことは、大いに反省すべき。令和２年からは気持ちを入れ替えて走り込みたい。
　ローラー台練習：292km
　ロード　　練習：122km
　　合計　　　　：414km
　RUN練習   ：0km
　スイム練習：17km

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令和元年度
ローラー台：2,338km
ロード練習：1,426km
　合計　　：3,764ｋｍ
ラン練習：357km
スイム練習：178km

　大晦日の夜は久々のタバタ。
　長らくタバタ式トレーニングをやってこなかった。
そのせいか、心拍数もMax:154bpm止まり、最高速度もMax:74.7km/hだった。
年なのか、まぁスプリントの大会があるわけでもないので追い込む必要もあるまい。
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３１日
　BIKE：ローラー台～30分≒15.8km
　　　Av:30.3km/h Max:74.7km/h Av:119bpm Max:154bpm 
　　　Av:88rpm Max:141rpm 171kcal

【エアロバーに上体をあずけてローラー台】

　50T×21Tで10分間UPの後、19Tで10分間、17Tで10分間、19Tで10分間、17Tで10分間で終了。
時々、エアロバーに上体をあずけて前傾姿勢でペダルを踏んだ。
ロードだったらもっと心拍数を上げれるのにローラ台だと苦しくなってしまう。
かといって、今日は雨模様、寒くて明日はロードに出れるかわからない。

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３０日
　BIKE：ローラー台～50分≒25.5km
　　　Av:30.3km/h Max:34.5km/h Av:117bpm Max:137bpm 
　　　Av:88rpm Max:100rpm 265kcal

【起床時の心拍数は50bpm】

　今朝の起床時心拍数は50bpmと少なかった。
調子が良いのか、それとも疲れているのか。
喉は相変わらず完治とまではいかない。

　今夜は年末警戒の前に40分間、速度もケイデンスも見ずに軽くペダルを踏んだ。

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２９日
　BIKE：ローラー台～40分≒16.1km
　　　Av:23.8km/h Max:77.0km/h Av:100bpm Max:136bpm 
　　　Av:78rpm Max:147rpm 150kcal

【向上心に限界はない】

　今年のスポーツジムは今日で終わり。
総仕上げの意味で目標の一つだった100ｍバタフライにチャレンジしてみた。
75ｍ程で酸欠状態になったが、なんとかゆっくりでも100ｍをクリア出来た。
その後に片手ドリル（バッタ・右・左）でも100ｍクリア。
25ｍバタフライのタイムトライアル×2本は水中スタートで18秒。
　例年以上にバタフライの練習に力を入れた年だった。
左手のかき方や強化、ストリームラインの課題も分かった。来年につなげたい。
　向上心に限界はない。

　夕方からローラー台、51T×23Tで10分間、×21Tで10分間の後、×19Tは５分で終了。
ダウンでのMax:82.7km/hはベスト！
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２６日
　OFF～４日間トレーニングだから。
２７日
　OFF～今年の仕事も大過なく終わったということで、一人晩酌でお疲れさん会。
２８日
　SWIM：60分≒2,000ｍ
　　　　　　　1,000ｍUP（500ｍは左手プル）
　　　　　　　50ｍバッタ片手ドリル≒50秒×10（30秒休憩）
　　　 　　　   25ｍ片手バッタドリル≒20秒×6(30秒休憩）
　　　　　　　100ｍゆっくりバタフライ≒1分55秒  100ｍ片手ドリル（バッタ・右・左）
 　　　              25ｍバタフライTT≒18秒×２
　BIKE：ローラー台～25分≒13.3km　
                Av:31.6km/h Max:38.1km/h Av:130bpm Max:145bpm 
                Av:106rpm Max:114rpm 159kcal
                この後、クールダウンでMAX:82.7km/h=157rpm
　体幹トレーニング

【サンタさんがお気に入り】

　あすみんはサンタさんがお気に入りの様子。
サンタさん、どんな音が鳴ってるんだろう？
　ジングルベル♬♩♬♩～？

【じっくり泳ぎ込むしかない】

　　片手バッタを入れると下半身が浮上して楽になる。
先日よりは休息を30秒に短縮、タイムも50秒～53秒でクリアした。
ただ、息継ぎの時にブレーキがかかり下半身が沈むのをなんとかしたい。
じっくり泳ぎ込むしかない。

　クリスマスのプールは、がらんがらんでした。

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２５日
　SWIM：50分≒1,700ｍ
　　　600ｍUP(左手クロール300ｍ)　50ｍバッタ片手ドリル×10（35秒休憩）
　　　25ｍ片手バッタドリル×10(30秒休憩）12ｍ潜水バッタ×4　

【ローラー台でビルドアップ AV:33.5km/h】

　今夜は会議があったので９時頃からペダルを踏んだ。
51T×23Tからスタートし５分毎にギヤを一枚づつ重くしていく。
16Tで心拍数が140pbmを超えてしまい、苦しくなったので15Tには上げなかった。

　風呂には入ったのは10時半をまわっていた。
甘いものが欲しくなり、クリスマスケーキを少しだけ食べる。
 メリークリスマス‼

　51T×23T～５分≒27km/h
　51T×21T～５分≒30km/h
　51T×19T～５分≒33km/h
　51T×17T～５分≒35km/h
　51T×16T～10分≒37km/h

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２４日
　BIKE：ローラー台～30分≒16.8km
　　　Av:33.5km/h Max:38.8km/h Av:130bpm Max:147bpm Av:95rpm Max:103rpm 189kcal
　体幹トレーニング

【初めてのクリスマス】

　初めてのクリスマス。
トナカイの帽子が似合ってます。
メリークリスマス‼

【重いギヤは踏まず】

　最近、心拍数を追い込むようなトレーニングをやってないけど、ハードな練習するには気分が乗らない。
　Youtubeを観ながら50T×21Tからスタートし40分後に１枚上げて19Tで10分、17Tで10分で終了。
重いギヤは踏まず、心拍数はMax:131bpmまで。
レースがあるわけでもないので、ぼちぼちとケイデンスを高めよう。
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２３日
　BIKE：ローラー台～60分≒29.2km
　　　Av:29.1km/h Max:34.4km/h Av:113bpm Max:131bpm Av:91rpm Max:105rpm 316kcal

【片手ドリル50ｍ×20本】

　折角の日曜日は、朝から一日中雨が降り続いた。気温も10℃と寒い。

　TVの全国高校駅伝が終わった３時頃からプールへ出掛ける。
寒さのせいか泳ぐ人も少なく、おかげで集中して練習ができた。
50ｍバッタ片手ドリル×20（60秒休憩）～概ね55秒ペース。
２日間の完全休養が良かったのか、良い感触で泳ぐことが出来た。
　今日気付いた事、
①左手が不器用かつ腕力がないので、左を強化するべき！
②ストリームラインでは腹筋に力を入れるべし！

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２０日
　OFF～
２１日
　OFF～水泳協会忘年会
２２日
　SWIM：60分≒1,700ｍ
　　　300ｍUP　50ｍバッタ片手ドリル×20（60秒休憩）
　　　25ｍバッタ×４(30秒休憩）　左手クロール300ｍ

　BIKE：30分～ローラ一台≒13Km　モニターを付けずに。

【ケイデンス重視で軽いギヤを】

　お疲れモードなのか、朝起きが苦手になってしまった。
１週間連続でトレーニングを続けてきたこともあり、今夜はケイデンス重視で軽いギヤを回した。
　50T×21Tからスタート、30分後に１枚上げて50T×19Tを20分で終了。
　Av:94rpm Max:101rpm
　Av:112bpm Max:132bpm

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１９日
　BIKE：ローラー台～50分≒24.8km
　　　Av:29.6km/h Av:112bpm Max:132bpm Av:94rpm Max:101rpm 253kcal
　体幹トレーニング

【練習量が足りない】

　前日と違って、片手バッタをやってみたところ、下半身が浮き上がってくるのが分かった。
そうなると、泳ぎが少しでも楽になる。
　まだまだ、基本的なレッスンの繰り返しが必要なのかもしれない。
練習量が足りてないってこと。

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１７日
　SWIM：40分≒1,300ｍ
　　　500ｍUP≒9分10秒　50ｍバッタ×10本(60秒休憩）、25ｍバッタ×４本
１８日
　SWIM：40分≒1,300ｍ
　　　500ｍUP≒8分50秒　50ｍ片手バッタ×10本(60秒休憩）、25ｍバッタ×6本

【今日は割と集中できた】

　50T×19Tからスタート。
徐々に回転数を上げて40分ほどで、102rpm～Max:134bpmになった。
今日は割と集中できた方だ。
自分の最大心拍数の70％程度だからもう少し上げても大丈夫！

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１６日
　BIKE：ローラー台～50分≒26.5km
　　　Av:31.0km/h Av:118bpm Max:134bpm Av:91rpm Max:102rpm 281kcal
　体幹トレーニング

【あすみんのスタンプ合戦】

　あすみんスタンプが出来たとのことで早速購入。
家族内グループラインでは、スタンプ合戦が始まった。
様々な表情を見せてくれてるのでスタンプに使えるのだ。

【もっとゆっくり、リラックスした泳ぎを】

　クロールで25ｍを30秒ペースならば、2,000ｍや3,000ｍは苦も無く泳ぐことが出来る。

　今日の練習は50ｍバッタ（30秒休憩）を概ね55秒ペースで10本。
25ｍまではゆっくり泳いだつもりでも25秒で泳いでしまう。

　泳ぎ慣れたクロールが30秒なのに、バタフライでの25秒は速すぎるはず。
もっとゆっくり、リラックスした泳ぎをしなければ長い距離を泳げないってことだろう。
　焦らない！焦らない！

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１４日
　SWIM：50分≒1,600ｍ
　　　1,000ｍUP(500ｍ＝左手プル）
　　　バッタ片手ドリル25ｍ×20本、バッタ25ｍ×5本
１５日
　SWIM：40分≒1,000ｍ
　　　300ｍUP　50ｍバッタ×10本、25ｍバッタ×４本