ローラー台練習 ９回 １９０ｋｍ
ロード練習 ２回 ２３８ｋｍ
合 計 １１回 ４２８ｋｍ
９月は、県民体育祭水泳競技があったのと名古屋旅行等でBIKE練習は少なめでした。
ロード練習はわずかに２本、ロングの101ｋｍ＆137ｋｍのみ。
昨日のロング137ｋｍでハンドルのグリップの位置が遠いと感じた。
向い風のポイントでは、下ハンドルでも行けたので、そろそろＤＨバーを装着しようかと思う。
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30日
BIKE：ローラー台～45分 AV:22.0ｋｍ／ｈ リハビリ程度に。
RUN：15分 スロージョギング。
体幹トレーニング
今月の走行距離は未だに270ｋｍそこそこ。
週休の初日、是非ともロード練習でもって距離を稼ぎたいと、微妙な空模様にもかかわらずスタートしました。
コースは自宅からスタートし「サイクルマラソン天草」コースに乗っかる１３７ｋｍのロングコース。
スタート：10時30分頃
天候：曇り時々小雨
気温：26℃ぐらい（蒸し暑い）
風：微風
総距離：１３７ｋｍ
総時間：５時間46分
実時間：５時間08分
ＡＶ：26.7ｋｍ／ｈ
獲得標高：1,586ｍ
スタート時の体重：68.3ｋｇ
終了時体重：65.7ｋｇ
補給水：500ｍｌ×3本
体重差： 2.6ｋｇ
減少率：3.81％
スタート後、20日以上もロードに出ていなかったのが影響してか、調子に乗れないペダリングが続く。
後半１１０ｋｍ過ぎには右足の膝から太もも付近が痙攣する。（ビリビリくるような痛み）
ペースを落とし、誤魔化しながら無事にたどり着く。
意外に汗をかいていたようで、体重2.6ｋｇの減少は水分摂取不足なり。
頬にざらつく塩が美味しいと感じることは塩分摂取不足のようで反省！
梅干しが良いのかも…。
勤務明け、東京に帰る息子を三角駅まで送っていきました。
駅のホーム内で「弱虫ペダルのキャラクターパネル」を発見。
勿論あるのは知ってたけど。
若い女の子グループや子供連れの家族が写真撮ってました。
自分もしっかりとパシッ。
中々良く出来てます。
コースマップは、「熊本城」から天草の「十三仏公園」まで。
残念なのは、小野田君がいないこと。選手はスプリンターの鳴子、田所、新開、泉田、待宮。
小野田君は阿蘇駅らしい。行ってみるかな？？？
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28日
BIKE：ローラー台～45分 お疲れモードなので無理せず。夜は訓練指導有り。
夜中、目が覚め寝返りをうつと背中の右側に激痛が走った。
久しぶりに朝・夕の懸垂10回×３セットを頑張ったのが原因なのか？
そっと指で押さえるだけでも痛みを感じるほど重症。
あちこち痛くなるもんだ。
歳をとると無理は禁物です。
ある意味、危険信号~ブレーキサインか？
写真はアクアスロン大会でのラン２ｋｍ付近。
体幹を使って走れてる感じがする。
その証拠に翌日、腹筋が少々痛かった。
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24日
BIKE：ローラー台～40分 AV:24.0ｋｍ／ｈ
RUN：25分 スロージョギング
26日
BIKE：ローラー台～30分 AV:25.0 ｋｍ／h
名古屋旅行の3日目、アクアスロン大会に出場しました。
会場は「常滑市りんくうビーチ」
距離はスイム0.5ｋｍ＆ラン５ｋｍのショートアクアスロン。
海は案外、綺麗。コースはブイが４個あるのみで、進路を誤ると長い距離を泳いでしまいタイムロスにつながる。
ランは2.5ｋｍの平坦コースを２周回の走りやすいコースだけど、エイドは１カ所のみで暑くなると辛い。
スイムは早々にも進路がずれて「コース外れてる。右、右」とライフセーバーから指示をうける。時々、平泳ぎでブイを確認しながら諦めずにゴールを目指して頑張る。
ランは４月からの走り込みの成果か、体幹トレーニングの成果か、遅い選手を追い抜きながらイーブンペースを守って足り切る。
＜結果＞
スイム：12分13秒（プールだったら９分台なのに…）
ラン：24分10秒（スピード練習していれば、あと１分は短縮できたか）
トータル：36分23秒
総合順位：24位／92人
年代別順位：3位／18人（50～59歳でラッキーな入賞。小っちゃな銅メダルゲット））
レースの後は、潮風に吹かれてのんびり過ごせました。
中部国際空港セントレアの展望風呂「風（フー）の湯」は、疲れた身体に実に心地良かった。
今年４月から名古屋に住むようになった次男のところへ、連休を利用して遊びに行ってきました。
ボンバルディアＤＨＣ８Ｑ４００で（プロペラ機、74席）１時間半の空旅。
最寄駅からは徒歩で、汗をかきかき、道に迷いながら25分程でアパートに到着。
ゆっくりする間もなく、汚れたアパートの掃除に着手して２時間弱、見違えるように綺麗になったところで、３人で近くの焼肉屋（赤から）で乾杯。
息子も忙しい日々を過ごしている様子。
翌日、朝６時起きして「白川公園」と「名古屋城」方面へスロージョギング80分。
白川公園は32年ほど前に救助大会が開催され、出場した思い出の場所ですごく懐かしかった。
遅めの朝食の後、名古屋観光ということで、「熱田神宮」、「名古屋城」、「名古屋港水族館」を巡る。
夜景で目立っていたのは「名古屋モード学園」と「名古屋駅ビル」、東京新宿副都心の雰囲気がある。
勤務明け、会議を終えてからスイム練習。
ストローク重視の泳ぎで、1,500ｍを28分35秒。まずまず。
夕方、ロードに出ようという気持ちはあったけど
かなりの風が吹いていて、あえなくローラー練習。
練習前の体重：67.7ｋｇ
練習後の体重：65.3ｋｇ
差： 2.4ｋｇ
減少率：3.55％
補給量：約１ℓ
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18日
SWIM：50分 1,500ｍＬＡＰ≒28分35秒 50ｍ×5
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.0ｋｍ／ｈ
RUN：30分 スロージョギング
夕飯の支度を済ませてロード練習の準備ＯＫ！
ところが、外に出てみると小雨がパラパラ。
仕方なくローラー練習に切り替え、70分ほど汗を流しました。
そして、スロージョギングを30分間也。
練習前の体重：68.7ｋｇ
練習後の体重：67.0ｋｇ
差： 1.7ｋｇ
減少率：2.47％
補給量：１ℓ
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16日
BIKE：ローラー台～70分 AV:24.0ｋｍ／ｈ
RUN：30分 スロージョギング
練習不足で臨んだ県民体育祭で頑張りすぎたせいか、
背中、腰、首筋が筋肉痛。疲労感もすごい。
夕方になって、ようやく改善し
夕食の準備の後、ローラー台トレーニングを開始する。
そしてスロージョギング＆体幹トレーニング。
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14日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.8ｋｍ／ｈ
RUN：30分 スロージョギング
12日、13日 第70回熊本県民体育祭水泳競技熊本市大会に出場してきました。
申し訳ないほどの練習不足で臨んだ大会でしたが、昨年のタイムをわずかに短縮。
短縮といっても35秒18。
ちょいと恥ずかしいタイムですが、これも体幹トレーニングの成果かもしれません。
13年前（41歳）からすると３秒も遅くなっているので、今後いかに現状維持できるかが課題です。
初日のメドレーリレーではメンバーに恵まれて８位に入賞出来たのはラッキーでした。
二日間、反省会に参加したおかげで体重アップ68.5ｋｇ也。
写真はアクアドーム
パーキンソン病を発症して、もう９年程になる母。
時折、認知障害を疑いたくなる様子が観られるようになりました。
「この辺の痛かとん。病院行かんでもよかろかい？」と毎日のように言ったり、
汗だくになって探し物をしていたり、
定時に薬が飲めなかったりしています。
調べてみると、一般の人に比べて認知症になりやすいとのことです。
母は、次の10項目のうち６項目に該当しています。
◆ 軽度認知機能障害・・・「パーキンソン病における認知障害」より抜粋。
１）新しいことを覚えていられない
２）論理的な思考力がなくなる
３）目標に対してプランを立てたり、スケジュールを考えることができなくなる
４）家事や仕事の段取りがうまくできなくなる
５）好きなことでも関心がなくなる
６）日課をしなくなる
７）元気がなく憂鬱な感じになる
８）あちこち身体の不調を訴える
９）お金や物品を盗まれたというようになる
10）しまった場所を忘れて、他人のせいにする
この段階で対策をうまくすれば認知症への移行を阻止できる可能性もあるとのこと。
多かれ少なかれ、歳をとると表れて来る症状だとは思いますが…。
◆ パーキンソン病患者が認知症を発症すると…
１）患者自身の障害度が増す
２）認知障害がひどくなるにつれ運動症状や自律神経症状も悪化する。
３）転倒、誤嚥の可能性
４）精神症状出現の危険性が高まる
５）QOLが低下する
６）死亡率が高まる
７）介護負担が増加
８）介護施設入所の危険性がたかくなる
９）経済的な負担も高まる
病気の進行を遅らせればいいのですが。
勤務明け、一昨日に続きスイム練習を40分、苓北温水プールで泳ぎました。
幾分、水の抵抗も軽く感じられました。
1,000ｍのタイム≒19分40秒 ５０ｍ×５本 合計1,250ｍ
夜はローラー台で、いつもよりギヤを重くしてAV：26.0ｋｍ／ｈ也
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10日
BIKE：ローラー台～60分 AV:26.0ｋｍ／ｈ
今日は北寄りの風が強いのでロード練習はＯＦＦ。
そのかわり、超久しぶりのスイム練習にチャレンジしました。
７５０ｍ タイム≒15分
５０ｍ×５本
合計1,000ｍ
水の抵抗がとても重たく感じて、定期的に練習をしてこなかったことが悔やまれますが、その分バイク練習に費やしているのでしかたがありません。
写真は、鬼海ヶ浦とＴＲＥＸ
今日のコースは、自宅から河浦町～天草町～苓北町～五和町～楠浦町～新和町を走る１０１ｋｍのロングコース。
下田から都呂々までは南風の応援を受け、40ｋｍ／ｈをキープするが、その後は無風状態から向い風に変わり、後半はちょいと辛いライディングとなりました。
スタート：11時頃
天候：曇り時々晴れ 28℃ぐらい
総距離：１０１ｋｍ
実時間：４時間13分
総時間：３時間43分
ＡＶ：26.9ｋｍ／ｈ
獲得標高：1,080ｍ
スタート時の体重：67.6ｋｇ
終了時体重：65.3ｋｇ
補給水：500ｍｌ×3本
天トラコース：４０分
あまり暑さを感じなかったので水分補給を少なめにしてたら、後半、脱水症気味でスピードダウン。
気付かないうちに汗をかいてしまったようです。雨前の蒸し暑さのせいです。
左足のペダリングが上手く回せない。ということで帰宅後、サドルを３ｍｍ下げました。
ハンドルの傾きの上向き修正は正解だった。
今年６月に全線開通した林道基幹道「下天草東部線」、
小宮地の起点と路木の終点は確認しているが、未だに走ったことがなく興味深い。
ルート・ラボでは道が表示されずルートを描けないので、そのアップダウンのイメージはいまいち分からないが、期待を裏切らない（ハード）と思う。
上島のオレンジラインとどうだろうか？この秋には制覇したい。
以下、天草広域本部のHPから引用
「下天草東部線」は、天草市新和町小宮地地区の県道大多尾新合線を起点として、赤城山、大杉山、柱岳および古江岳を接続しながら、天草市河浦町路木地区の市道路木・下平線に繋がる、延長24,173m、幅員5.0mの基幹林道です。
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2日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.5ｋｍ／ｈ
写真は金峰山から熊本市内を望む（2015.09.02）
