ローラー練習 ：2,470km
ロード練習 ：1,798km
合 計 ：4,268ｍ
平成29年はローラー練習が3,594km、ロード練習が2,054km、合計の5,644kmだった。
今年は３分の２程度しか乗れていない。
身内に無常があったから仕方ない面もある。一方では体幹トレーニングが充実したうえタバタトレーニングを取り入れたことで、走行距離の不足した分をいくらかはカバー出来たと思っている。
ちなみに、平成28年はローラー練習：4,007km、ロード練習：2,423km 、合計：6,430km
来年は、毎日少しずつでもペダルを踏み続けたい。
「継続は力なり」
ローラー台練習：9回 132km
ロード練習 ：3回 251km
合計 ：12回 383km
RUN:9回 29km SWIM：8回 16,700m
12月は、義父の逝去もあって精神的にも身体的にも疲れを感じていた割に、383kmは頑張ったと思う。
ランの距離が伸ばせないのは、今後なんとかしたい。
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31日
BIKE：ローラー台～30分≒11km Max：116bpm Av:104bpm Av:22.3km/h Av:73rpm
RUN:25分≒3km～スロージョギング
今日のコースは、自宅から五和町手野を経由して海岸線を走り、天草町下田から福連木を越える６６ｋｍ。
昨日のタバタトレーニングの疲れと、極寒のコンディションの影響なのか、身体が動かなかった。
スタート時刻：14時頃
天候：晴れ時々曇り 気温６℃ 北よりの弱風
総時間：2時間47分
実時間：2時間36分
総距離：66km
Av:25.4km Max:153bpm Av:131bpm
獲得標高：758ｍ
真冬モードのウエアだったので寒さは感じなかったが、それでも帰宅後は冷え切っていたのでローラー台で15分間回して身体を温めた。
身体もバッテリーと同じで寒さに弱いみたいだ。
２時間を超えると補給食も必要だと思う。
サドルを下げ過ぎたかも…。
故人の命日から100日目に執り行う法要が百か日法要。
百か日法要は卒哭忌（そっこくき）とも呼ばれ、この百か日法要をもって、残された遺族は「哭（な）くことから卒（しゅっ）する（＝終わる）」
つまり、悲しみに泣きくれることをやめる日であることを意味するらしい。
今年もあと数日で終わる。
気持ちを新たに、新年を迎えたいものです。
「百か日法要」の前に短時間勝負ということでタバタ式トレーニングでペダルを踏んだ。
夕食会では、缶ビール２本とお酒１合でちょうど良い酔い加減になった。
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28日
OFF～三七日法要＆年末警戒激励
29日
BIKE：ローラー台～25分≒11km
Max:157bpm Av:121bpm Max:58km/h Av:26.9km/h Max:127rpm Av:81rpm
どうやら風邪気味のよう。重たい腰を上げ練習を始めたのは、夜の８時半頃。
60分のローラー台を予定していたが、50分で集中力が切れた。
続いて、夜空の星を眺めながらスロージョギング。
もっと走れないことはないのだけれど、疲れが溜まりそうで無理せず25分で止めた。外気温は４℃
今夜はぐっすり眠れそう!
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26日
OFF～忘年会
27日
BIKE：ローラー台～50分≒20km
Av:23.6 km/h Av:114bpm、Av:78rpm
RUN:25分≒3kmスロージョギング
寒さが本格的になってきた。
そんな中でもSWIM＆BIKE&RUN、３種目を万遍無く練習をこなしたいものです。
24日
連休も３日目、天気は良かったけど、昨日の疲れがあったのでスイム練習のみ。
少々混んでいたので、バタフライの練習は出来ず プルブイのビルドアップ1,800ｍで終了した。
25日
夕食の準備の後、ローラー台トレーニング。
日曜日の雨中ロード練習でかなり追い込んだせいか、ペダリングがスムーズになった気がする。
ケイデンスは50T×19Tで90rpmまで回せるようになった。
実走に勝るものなし！
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24日
体幹トレーニング20分
SWIM：40分≒1,800ｍ ビルドアップ（50ｍを60秒⇒55秒）
25日
BIKE：ローラー台～35分≒15km Av:26km/h Av:85rpm Av:119bpm Max:135bpm
RUN：30分≒４km
体幹トレーニング：10分
今日のコースは自宅から五和町城河原を経由して苓北町の海岸線を進み、天草町下田から福連木を越える64ｋｍ。
予報では1ｍｍ程度の雨の表示、行くか行くまいか迷ったが小雨であることを祈ってスタートする。
ところが、走り始めて５分も立たないうちに雨が降り出し、全行程、雨が止むことはなかった。
スタート時刻：11時頃
天候：曇り 小雨⇒本降り、微風
気温：14℃～
総距離：64km
総時間：2時間22分
実時間：2時間20分
獲得標高：719ｍ
心拍数：MAX：161bpm、Av:138bpm
平均速度：27.3km/h
終了時の体重：67.9Kg
海岸線は路面の水溜りを避けながら、エアロポジションで攻めることが出来た。良い練習コースだ。
家に帰り、直ぐにあったかいシャワーを浴びる。
足先や手先はジンジン痺れていた。
ウエアは雨を吸って、ずっしりと重たくなっていた。
３連休の初日、11時半頃からスイム練習開始。
気持ちの良い泳ぎ初めだった。600ｍ程アップしてからバタフライの練習を始めた。
〇 第１キックのあとに腰から下腿にかけて高い位置をキープする。
〇 息継ぎは２回に１回にして、吐くことも意識する。
〇 リカバリーは水面近くをゆっくりと伸ばす。
目標はバタフライで１００ｍ泳ぐこと。
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21日
ＯＦＦ～三七日法要
22日
体幹トレ―二ング20分
SWIM：50分≒2,000ｍ
600ｍUP、（バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ）×10本
バタフライ25ｍ×10本（50秒）、プル（48秒×5本）
RUN：45分≒5km
仕事帰りにスポーツジムに立ち寄り、体幹トレーニング＆ストレッチ、その後は50分間のスイム練習。
プルで1,000ｍをビルドアップで泳いだ後にバタフライで25ｍ×10本、50ｍ×5本、down500ｍ。
落ち着いてゆっくり泳げば、呼吸も苦しくないし長い距離を泳げる感触が分かった。
課題はドルフィンキックがスカスカ、抜けてしまう。
疲れたけどすっきり！
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20日
体幹トレーニング＆ストレッチ
SWIM：50分≒2,000ｍ 1,000ｍ≒19分 バタフライ25ｍ×10、50ｍ×5、down500ｍ
不規則な生活と、ネガティブな心境が続いていたこともあり、最近は睡眠の質が良くない。
風邪気味の感じもするので２日間は完全休養とした。
今宵は、８時過ぎからローラー台で60分のビルドアップ、続いてラン20分、体幹トレーニングを10分、じっくりと身体を動かした。
体調はいまいちだが、身体を動かしてストレスを解消し快復につなげたい。
焦る必要はない。
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17日
OFF
18日
OFF～体幹トレーニング
19日
BIKE：ローラー台～60分≒27km
Av:27km/h Av:123bpm MAX:138bpm Av：81rpm Max：103rpm
RUN：20分スロージョギング
体幹トレーニング
今日こそはロード練習に出れないかと思っていたが、朝から雨が降ったのでDNS。
午後からSWIM練習のあと、夕方からBIKEローラー台でタバタトレーニング30分。
引き続きRUN20分、一応3種目が出来た。
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14日
OFF～職場の忘年会、学習機能はどこえやら飲み過ぎちまった。
15日
SWIM：60分 2,500ｍ 1,500ｍLAP≒29分 バタフライ25ｍ×20本
水泳協会の忘年会～
16日
SWIM：60分 2,000ｍ 1,000ｍ（後半50ｍ≒48秒×５） バタフライ25ｍ×10
BIKE：ローラー台～30分≒12km タバタトレーニングMAX:161bpm Av:123bpm Av:23.1km/h
RUN：20分≒2km
少し混んでいたので、いつものように連続で泳ぐというわけにはいかなかった。
30分程アップしてからバタフライの練習にうつる。
Youtube動画で泳ぎのイメージは捉えているのだけれど、身体に柔軟性がないせいか、うねりの泳ぎができない。
単なる泳ぎ込み不足かもしれないが。
（バタフライ25ｍ⇒フリー25ｍ）×12セット、後半の方が泳ぎが良くなった。
疲れが溜まるといけないので60分で終了。
ここ一週間、いやそれ以上、落ち着かない日々が続いていたが、
今夜、ようやく喪中はがきの製作にとりかかった。
Youtubeでフォークソングを聞き、体幹トレーニングをしながらプリンターに葉書を補充する。
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６日
BIKE：ローラー台～40分
RUN：35分≒３ｋｍ
７日 OFF
８日 OFF~仮通夜
９日 OFF~通夜
10日 OFF~葬儀・初七日
11日 OFF~お寺参り
12日
BIKE：ローラー台～30分
体幹トレーニング
13日
SWIM：60分 ≒2.2km （バタフライ25ｍ＋フリー25ｍ）×12
寒さが急に厳しくなった師走の12月8日、義父は享年８３歳でこの世を去りました。
葬儀の朝、葬儀場での出来事です。
遺影の周りは沢山の花々で綺麗に飾られ、祭壇の中央には安らかな表情で眠る義父の柩があります。
「あら！」「蜜蜂じゃないの？」
「ほんと、蜜蜂だ」
花の香りに誘われたのか一匹の蜜蜂が現れ、遺影の周りの花から花へ飛び交っています。
「お父さんに会いに来たのかね～」
義母と私達はスマホを片手に、一匹の蜜蜂を追いかけ写真に収めました。
すると、その蜜蜂は不思議なことに柩の顔を覗く透明なアクリル製の小窓にとまるではありませんか。
これはきっと、義父に最後のお別れを言いに来たのだろうと思いました。
生前、義父が毎日のように巣箱のそばに佇み、巣穴から出入りする蜜蜂を眺めていたことを思い出しました。
蜜蜂をこよなく可愛がっていた義父、蜜蜂はペットのような存在であり、眺めているだけで元気や癒しを得ていたのかもしれません。
今日は振替休暇をもらい、亡き母の遺族年金の請求手続きと自分の高血圧の診察、そしてトレーニングジムへ出掛けた。
年額にしても僅か数万円であるけれど父の口座に振り込まれることになった。有り難いことである。
診察では、最高血圧は140ミリ／Hg以下をクリアするが、最低血圧が80ミリ／Hg以下に収まらないとうことで、利尿剤フルイトラン錠が１個増えた。酒の量も減らし運動も頑張っているのに、体質なのか或いは寒さのせいだろうか。
午後からはジムでSWIM練習、1,500ｍアップの後、バタフライの練習をした。
綺麗で楽な泳ぎを目指し、タイムは25ｍ≒23秒～19秒だった。
クロールの練習距離に比べれば、バタフライの距離は６分の１程度。
もっと距離を泳ぐべし！
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３日
OFF～完全休養日
４日
BIKE：ローラー台～30分≒12ｋｍ Av：111bpm Av：24.0km/h Av:77rpm
５日
体幹トレーニング
SWIM：60分 1,500ｍプル・ビルドアップ≒30分 バタフライ25ｍ×12（23秒～19秒）
RUN：35分≒４km
気持ちとは裏腹にスムーズにペダルを回せなかったが、何はともあれ無事にゴールまでたどり着けたのは良かった。
今日のトラブルはウエアのチャックが壊れてしまったこと。
予備を持っていかなかったので、ウインドブレーカーの下はＴシャツで乗る羽目になった。
安いウエアは長持ちしないことを勉強した。
スタート時刻：8時34分頃
天候：曇り⇒ゴール前に小雨
気温：14℃～
総距離：121km
総時間：5時間18分
実時間：4時間37分
獲得標高：1,450ｍ
心拍数：MAX：165bpm、Av:141bpm
平均速度：26.2km/h
終了時の体重：68.3Kg（減っていない）
２年前（平成２８年）の時より平均時速も少し落ちたし、追い越されることも多かった。
それもそのはず、２年前は月間走行距離が２ケ月連続で600ｋｍを超えていたのに、今年は半分の300ｋｍ程度、これでは無理もない。
今日思ったこと…
集団走行が苦手、先頭でなんかあったらと思うと距離を詰めれない。
ケイデンスが低いので、先頭交替があってちょいペースが上がった時に対応が出来ない。
