【７月の走行距離、506ｋｍ程度なり】

　ローラー台 19回 　357ｋｍ
　ロード練習  3回 　149ｋｍ
　　合計 　　22回　 506ｋｍ

　７月は距離を踏みたいと思っていたのに、終わってみれば夏バテに似た腰や背中の痛み、それに豪雨、梅雨が明ければ猛暑という気象条件の中で、結局は500ｋｍを辛うじて超えた程度だった。
あるサイトでは、１日３０分でもいいからペダルを踏めば強くなれるとあった。地道なチャレンジを心掛けたい。
　
　一方、スイム練習は９日間で19,000ｍと先月以上に距離を稼いでいた。夏ですな…。

　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
31日
　OFF

【体重が65kg台まで落ちてきた】

　午前中は２時間弱、生垣のざっとこさ剪定をやったら終了時の体重は65.5kgまで落ちていた。
夕方はエアコンを入れて身体を冷やしながら、ローラー台で30分間ペダルを踏んだ。
この時の終了時の体重は65.3kgだった。
　
　65kg台になると、吐き気とまではいかないけれど、内臓の働きが悪くなるのがわかる。
熱中症気味になるので注意が必要です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
30日
　BIKE：ローラー台～30分　ビルドアップ
　RUN：10分スロージョギング

【２年前と殆ど変わらない～ロード練習73km】

　前夜は一次会で帰宅したので二日酔いにもならず、午前中は草刈りで汗を流し、昼寝を終えた午後３時頃から暑さ覚悟でBIKEをスタートした。
　今日のコースは、自宅から下田へ下り海岸線を北上、苓北町から天トラ復路コース20ｋを走り、新和町大宮地を経由する約73ｋｍ。

　全体的に追い風基調に助けられたが、モワ～ッとした熱風に汗の量は半端なかった。
50kmを越えたあたりから、足の指先や脹脛にピリッと痙攣がきた。水分補給は難しい。

　２年前にもこの季節に同じコースを走っていたが、タイムは殆ど変わらない。
まぁ喜んで良いと思う。

　スタート時刻：午後３時頃
　天候：気温30℃以上、晴れ時々曇り、西寄りの風
　総距離：73km
　総時間：２時間53分
　実時間：２時間36分
　獲得標高：828ｍ
　天トラ復路≒35分30秒（追い風の恩恵）
　苓北まではAv≒29.0km/h
　本渡海水浴場まではAv≒30.9km/hにUP
　最終Ａｖ：28.4km/h
　終了時の体重は67.5kg⇒65.9kg
　水分補給は500㎖×2.5本、ゼリー飲料×2個
　
＝＝＝＝＝＝＝＝
28日
　飲み会でOFF
29日
　ロード練習：73ｋｍ

【ツールドフランスから世界水泳へ】

　今日の気温は31℃、屋外プールの水温は34℃もあった。
冷たい小雨がパラパラと背中に当たるのを感じながら泳ぎ始める。
1,500ｍまでの途中LAPは27分30秒ほど、久しぶりに追い込むことが出来た。
そのままペースを落とし2,100ｍを泳ぐ。
　その後はバタフライの練習を少々、25ｍ×10本…少しづつ身体が馴染んできました。Youtube動画で色んな練習方法を探りながら、レベルアップを目指します。

　21日間の激闘、ツールド・フランス2017もあっという間に終わってしまったけど、今週は世界水泳ブタペスト2017が始まっています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
23日
　SWIM:40分～2,000ｍ　水温35℃、お風呂につかってる気分。
24日
　OFF～会議でした。連日の練習だったのでお休み。
25日
　BIKE：ローラー台～60分
　RUN:20分スロージョギング
26日
　BIKE：ローラー台～40分
27日
　SWIM：60分～2,500ｍ　1,500ｍ途中LAP≒27分30秒
　BIKE：ローラー台～30分　ビルドアップ

【母の定期の診察に付き合う！】

　パーキンソン病を患い10年程になる母。
１万円札を折り畳み、ティツシュに包んでこっそりと自分に渡す。
それも週に３～４回の頻度。
いつまでも子供だと思ってるのか。

「お金たくさん持ってるからいらんよ」
「昨日ももろたよ」
　と、断るけれどもしつこい。
　時には「仕事は何処にいきよっとか」
と聴いてくる。
　これも認知障害の一つに違いない…。悲しいかな。

　今日は２ケ月に一度の母の診察に立ち会った。
10時半頃に家を出発して診察が終わったのは１時半。
その後、すき家で鰻丼を食って、食材を買って、家に帰り着いたのはもう３時だった。
外食＆ショッピングは気分転換に良いと思う。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
20日
　BIKE：ローラー台～40分　75rpm～95rpmへビルドアップ
　RUN:20分スロージョギング
21日
　SWIM:1,500ｍ　25ｍバタフライ（ノーブレス）×10本
　水温が高くて距離を泳げず1,500ｍ終わり。
　おそらく35℃ぐらいでお風呂に近かった。
22日
　ロード練習に出ようか迷ったが、気温33℃の表示に気が変わり室内でのローラー練習に変えた。
　BIKE：ローラー台～60分　75rpm～85rpm
　RUN：30分　スロージョギング

【バタフライの練習を始める。】

　プルブイを股に挟んで2,500ｍ余りを泳いだあと、背面キックを200ｍ。
そして、県民体育祭に備えて少しだけバタフライの練習もやってみた。
今は25ｍ泳ぐのが精一杯、徐々に慣らしていく。
夜はyoutubeでバタフライの泳法を何度も見てイメージトレーニングした。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
18日
　BIKE：ローラー台～40分　75rpm～95rpmへビルドアップ
19日
　SWIM：60分～2,800ｍ　1,500ｍ途中LAP≒27分50秒
　BIKE：ローラー台～40分　80rpm～90rpmへビルドアップ

【久しぶりのロード練習！】

　今日のコースは自宅から天トラ往路コース、苓北町、天草町を経由する68ｋｍ。
気温が高くて出動するか迷った。でもペースを落として行けばなんとかなるだろうと、午後３時頃にスタートする。

　スタート時刻 ３時過ぎ
　気温  31℃
　天候  晴れ、西の風強い
　総距離 68ｋｍ
　総時間 3時間01分
　実時間 2時間44分
　Ａｖ  24.5km/h
　獲得標高 798ｍ
　天トラ往路 46分
　水分補給 500mℓ×3本＋α
　終了時の体重 66.7kg

　西寄りの風が強くて、思い通りに走れない。
脱水症が怖いので無理せず、軽いギヤで回すことを意識した。
木陰は涼しく感じるけど、日向は日射しが厳しくて汗タラタラ。
それでも下田から福連木の坂道は、まあまあペダルが回せた感じがした。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
17日
　BIKE：ロード68km
 RUN：5分

【天草合同水泳競技大会、無事に終了、疲れました。】

　大会の会場設営から進行アナウンスを務めた天草合同水泳競技大会も無事に終了しました。
ウオーミングアップする時間もなくバタフライを除く８種目に出場、距離にして725ｍ。
普段、スピード練習をしていないし、アップなしではこんなタイムでしょう。
昨年のタイムと比較すれば、長い距離は少しタイム短縮してるので良しとします。

　25m背泳  23秒63
　50m背泳  52秒84
　25m平泳  22秒22
　50m平泳  47秒82
　25mフリー  15秒78
　50mフリー  37秒66（ウォーミングアップ）
　100mフリー  1分21秒10
　400mフリー  7分01秒03
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
16日
　SWIM　725ｍ

【ちょっとだけ、坂道ロード練習】

　朝っぱらから外気温が高くて、ロード練習に出陣する気持ちは失せてしまった。
部屋の掃除を済ませた11時頃、予定では自転車で行くはずだった松島町教良木の「田んぼアート」を見に行きました。　
古代米など５種類の色の違う稲でもって「下り竜」の絵柄と「光」の文字を上手く表しています。
もう一度、今度は自転車で見に行きたいものです。

　夕方、5時頃から近場の坂道トレーニングコースをちょっとだけ乗ってみた。
標高差35ｍ-距離450ｍを５本で終了。これだけでも汗びっしょり。
長雨が続いたことと、体調不良であったことで久しぶりになってしまったロード練習は、うまく踏めなかった。
しょうがないです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
14日
　SWIM：40分≒2,100ｍ　1,500ｍ途中LAP≒28分
15日
　BIKE：ロード練習8km（標高差35ｍ-距離450ｍ×5本）
　BIKE：ローラー台～25分
　RUN：5分

【ケイデンス上がりません！】

　今夜は９時スタート、Youtube動画を観ながら60分間ペダルを回した。
一流選手と比較してもしょうがないが、ケイデンスが上がらない。
だいたい80rpm程度。110rpmで頑張ろうとしても続かない。
日々回し込むしかないのかな。

　写真は、天草宝島国際トライアスロンでのBIKE。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
13日
　BIKE：ローラー台～60分　ビルドアップ

【ランの練習ができてないぞ。】

 仕事帰りに中学校の屋外プールで50分間、2,700ｍを泳いだ。
良い感じでストロークを重視した泳ぎが出来た。

　それにしても、ランの練習が全く出来ていない。
そろそろスロージョギングから始めなければ！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
11日
　SWIM：50分～2,700ｍ　1,500ｍ途中LAP≒28分（時計無し）

【ローラー練習ばっかり！】

　ローラー練習もようやく60分間、踏めるようになりました。
今週末には久しぶりにロード練習に出たいものです。

　夜9時20分頃、BIKEの練習を終え水分補給に炊事場へ入ったら、流し台の前で母親が倒れていました。
傍にはコップも落ちていました。
呼びかけに返事はしますが、全く身体を動かせない様子。
直ぐに親父を呼び、二人でベッドに運びました。

　どうやら、便秘薬と安定剤を間違えて飲んでしまったようです。
安定剤は通常１個、これを３個も飲んでました。
大事に至らなくて何よりでしたが…。
不安は尽きません。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
10日
　BIKE：ローラー台～60分　ビルドアップ
11日
　BIKE：ローラー台～60分　ビルドアップ

【ストレッチを欠かさず！】

　右腰の痛みは徐々に快復傾向にあるものの、朝起きた時の背中や腰のこわばりは未だにとれないでいる。
常にストレッチを欠かさず身体の柔軟性を高めていこうと思う。

　今回も体調崩してしまったけど、歳をとると身体が発する悲鳴に鈍感になってしまうのだろうか、またもや反省である。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
９日
　BIKE：ローラー台～45分　ビルドアップ

　写真は長崎港から﨑津港にやって来た『びっくあーす』

【青空スイミングは心地良かった！】

今季初、中学校の屋外プールで泳ぎました。
時折日差しが射し込んで波紋が煌めき、青空を見ながら泳ぐのは実に気分が良い。
水温も温水プールのように高くないので泳ぎやすい。
このプール、今日は１時間貸し切りでした。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
８日
　SWIM：50分～2,500ｍ　1,500ｍ≒28分20秒
　BIKE：ローラー台～40分　ビルドアップ

【琉球の宝＆ミミガージャーキーで晩酌を】

　沖縄出張で買って来た「琉球の宝」を今夜、開けてみました。
三次会の帰りに、ホテル近く国際通りにあるお店で買いました。
相変わらず、背中や腰のコリは未だに快復していないけど、今日は５日ぶりの晩酌です。

　ツマミは、嫁さんからのリクエストで買ってきた色んな種類の「ミミガージャーキー」、酒のツマミにもってこいです。

　30度の「琉球の宝」、酔いが回って意識がフワッとなる感覚がいい。
酒は百薬の長、これでもって色んなことをリセット！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
５日
　BIKE：ローラー台～30分
６日
　BIKE：ローラー台～40分
７日
　OFF