『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の８回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：105rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：105rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：105rpm以上×２本（休憩90秒：70～80rpm）
６分のクールダウンで終了。
久しぶりのこのプログラムは本当にしんどかった！
心拍数Max:146bpmから上げることが出来なかった。
前回はAv:37.6km/hだったのに。
お疲れモードなのかも…。
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３１日
BIKE:30分～ローラー台≒17.7km
Av:35.4km/h Max:59.1m/h Max:146bpm Av:128bpm
Max:113rpm Av:81rpm 183kcal
6日と13時間28分で自転車で日本縦断、最強のホビーライダー高岡亮寛さんが記録を更新した記事をみた。
自分に限界をつくらないようにしなければと思う。
日本縦断は無理でも九州一周ぐらいなら出来そう？に思える。
来年4月以降に備えて、今のうちから計画を立ててみたい。
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２９日
SWIM:60分≒1,800ｍ
400ｍプルUP
200ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×3≒４分10秒
50ｍ片手バッタドリル×10（60秒休み)≒55秒
25ｍバッタ×４（30秒休み)≒22秒
ダウン～200ｍ
３０日
SWIM:40分≒1,700ｍ
1,100ｍプルUP
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×３
50ｍ片手バッタドリル×４（60秒休み)
ようやくの金曜日、仕事がゴタゴタしてたせいか疲れを感じてる。
BIKEもRUNもパフォーマンスが落ちていた。
体重は逆に１kg以上も重たくなっている。自己防衛なのか？
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２６日
RUN:40分≒４kmスロージョギング
２７日
OFF～積極的休養日
体幹トレのみ
２８日
BIKE:40分～ローラー台≒19.4km
Av:29.0km/h Max:36.7km/h Max:121bpm Av:108bpm
Max:92rpm Av:83rpm 186kcal
RUN:20分≒2kmスロージョギング
ハートレートモニターを一応付けたけど、心拍数もケイデンスも見ずに軽くペダルを踏んだ。
５日連続のトレーニングなので無理しない程度に50分で終了する。
50T×19T（20分）⇒17T（30分）～ダイエットモードのトレーニング。
禁酒３日目・・・。
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２５日
BIKE:50分～ローラー台≒24.9km
Av:29.8km/h Max:32.4km/h Max:125bpm Av:111bpm
Max:91rpm Av:83rpm 241kcal
昨日に続き、禁酒２日目。
家に帰る前に炭酸物を飲んで喉の渇きを抑えた。これで大丈夫。
まだまだ症状の改善は見られず。
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２４日
RUN:45分≒5km芝生スロージョギング
SWIM:40分≒1,300ｍ
500ｍプルUP
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×5
50ｍ片手バッタドリル×６（60秒休み)
左脚の甲から足首付近に痛みはないけど、動きが悪く冷えを感じるようになった。
以前からヒヤッとする感覚はあったけど、その頻度が多く違和感が明確になってきた。
股関節から内転筋に痛みを感じることがあるが、これはハードな練習をこなした時に限られる。
6月末の尿酸値は7.8ｍｇ/㎗。（7.0以下）
毎日のように晩酌を欠かさず､そして量が増えてきた。
そういうことでお酒の量を減らそうと思う。
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２３日
SWIM:50分≒2,000ｍ
1,000ｍプルUP
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、30秒休み）×5
50ｍ片手バッタドリル×６（30秒休み
ダウン～200ｍ
RUN:40分≒４kmスロージョギング
左手のかきがもう少しの状況だったが、まぁまぁの泳ぎは出来た。
肩や首に力が入ってしまい呼吸が上手く出来ていないのをなんとかしたい。
リラックス！リラックス！
泳ぎながら仕事の懸案事項が頭をよぎってしまったのは残念だった。
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２２日
SWIM:50分≒1,800ｍ
300ｍプルUP
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、30秒休み）×5
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休み)
25ｍバッタ×４（30秒休み)1
ダウン～200ｍ
お疲れモードなので、無理はしないつもりでスタートしたが、
踏み始めると、いつの間にか速度＆ケイデンスに自ら目標設定をしてしまっていた。
50T×19Tから一枚づつギヤを重くしてビルドアップする。
19T（20分）⇒17T（10分）⇒16T（10分） 心拍数が140bpmを超えると集中力が途切れてしまった。
ケイデンス型なのか、それともトルク型なのか？
前回～50T×16Tの固定、ケイデンスは84rpm≒Av:35.4km/h
今回～ビルドアップ、Av:89rpm≒Av:32.8km/h
どちらかと言えば、トルク型のようだ。
イーブンペースで行くかビルドアップで踏むかというのもあるが、自分の場合90rpmで回すことは、未だに忙しく回しているという感じがしてならない。
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２１日
BIKE:40分～ローラー台≒21.9km
Av:32.8km/h Max:41.4km/h Max:143bpm Av:117bpm
Max:98rpm Av:89rpm 213kcal
上体が反り気味になり息苦しくなってしまう。体幹が弱いのか？
スタミナは十分持ってるようだから、タイミング良く丁寧に泳げば１００ｍや２００ｍを泳げそうなのだが。 頑張ってみるか！
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１９日
SWIM:45分≒1,800ｍ
500ｍプルUP
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、30秒休み）×5
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休み)
25ｍバッタ×２
ダウン～200ｍ
いつものとおり、走り出しは身体が重たくて超スロージョギング。
１５分程して次第に調子が出てペースが上がった。
スタミナはあるが、気温が高いので汗の量も多く４５分で終了。
次は60分走をやりたい。
芝生の上を走りたい。
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１８日
RUN:45分≒５kmスロージョギング
スポーツジムがお盆休みだったので、スイム練習もお休み。
今日は６日ぶりだった。
左手が上がらない感じはあったけれど水の中はやっぱり気持ちいい！
まぁ、焦らずに攻めていきましょう！
キャッチからプッシュまで手の感触を大事に…。
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１７日
SWIM:40分≒1,300ｍ
600ｍプルUP（14～15ストローク/25ｍ）
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×3
50ｍ片手バッタドリル×6（30秒休み)
左手プル100ｍ
ダウン～200ｍ
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の７回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
事前のコーヒー１杯が良かったのか、前回よりも集中出来て、Avも上がっている。
昼間は疲れた感じで眠たくてしょうがなかったのに。
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１６日
BIKE:30分～ローラー台≒18.8km
Av:37.6km/h Max:63.7m/h Max:152bpm Av:131bpm
Max:121rpm Av:84rpm 191kcal
RUN:30分≒3kmスロージョギング
コアトレ
40kmを34km/hでカバー出来ればと思ってスタートしたけれど
思いのほか、パフォーマンスが上がらずペダリングもスムーズでなかった。
一昨日ほど、速度を上げれず心拍数も低い。なんかしんどかったわ！
心拍数と疲れの関係、関連がありそう。
50T×19Tから一枚づつギヤを重くしていった。
19T（10分）⇒17T（10分）⇒16T（10分）⇒15T（10分）⇒14T～16T（32分）
以前よりは、Av上がってる。
【ローラー台で40km≒1時間13分≒Av:32.9km/h】
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１４日
BIKE:73分～ローラー台≒40km
Av:33.1km/h Max:41.9km/h Max:132bpm Av:114bpm
Max:91rpm Av:77rpm 372kcal
８月12日夜10時過ぎ、嫁さんと「ペルセウス座流星群」を観ようと、我家の庭から満天の星空を眺めた。
意外にも20分程の間に大小５個の流星が流れた。
５個目を観るうちには、自分の「願い事」も決まっていた。
少々、気の長い「願い事」ではあるのだが…。
