家の掃除や車を洗ったり、買い物行ったりで早くも夕方。
40kmTTのつもりでスタートするが60分≒31.75kmでDNF。
昨日のビルドアップでお疲れモードかもしれない。
以前はもっと踏めていたのに…。
焦って練習をやり過ぎると故障に繋がるので程々に。
令和３年の走行距離は、
SWIM：197km BIKE:5,368.9km RUN：1,261ｍ…オールサンデイクラブで練習量は増えた感じ。
好きなことが出来るということは幸せです。有り難いことです。
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３１日
BIKE:60分ローラー台≒31.75km
Av:31.7km/h Max:35.9km/h Av:81rpm Max:96rpm
Av:123bpm Max:145bpm 354kcal
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：16.7％
RUN：30分JOG≒4km
コアトレ
一昨日と同程度のビルドアップ+αの練習ができた。
本番：30kmまでには３時間ＬＳＤを一度は走っておきたい。
終了時の体重：64.0Kg 体脂肪率：16.0％ 就寝中の最低心拍数：46bpm
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RUN:90分≒13km 10kmビルドアップ（8分/km⇒6分/km）
コアトレ
今夜は晩酌止めようかと思う時がある。
でも夕方になると、そんな思いは何処へやらお酒に手が伸びる。
どうやらドーパミンの仕業のよう。
以下、NHKのサイトから引用。
『なぜ人はこれほど酒を飲むのが好きなのか？人と酒をめぐる「3つの大事件』
脳の中には「ドーパミン」という快楽物質を放出する細胞がある。アルコールが脳内に増えるにつれて、この細胞が興奮状態になり、歯止めなくドーパミンを放出。すると快楽が暴走し、飲みたい気持ちを止められなくなるのだ。いわば「アルコールに脳を乗っ取られてしまった」ような状態だ。
まぁ、身体を壊さない程度にチビチビと飲むことにしましょう。
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BIKE:40分ローラー台≒19.3km
Av:29.0km/h Max:32.1km/h Av:87rpm Max:96rpm
Av:123bpm Max:139bpm 230kcal
終了時の体重：64.7kg 体脂肪率：16.7％
8分/kmから6分/kmまでビルドアップ風に10km、ちょっと頑張ってみた。
先月末のハーフマラソンでは6分/kmを切って最後まで走れたことをみると、本番では力が出るもんだと思う。
LSD、ビルドアップ、ペース走etc…おりまぜながら頑張っていきましょう。
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２８日
SWIM:2,000ｍ （今年最後のスイム練習）
1,500ｍプルアップ≒29分30秒
100ｍ背面キック
100ｍ左手プル×４
RUN：66分ビルドアップ≒10km
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：16.4％
朝から雪が舞うほどに寒さが厳しくなった。
ロードの乗り納めをしたい時期だが、とてもそんな気分にはなれない。
夕方になりローラー台でまったりと汗を流した。
体脂肪率が過去最低の15.6％。
運動量も増えてはいるが、ご飯の量を減らして野菜と麺類を増やした効果もあるのか。
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２７日
BIKE:50kmローラー台≒22.83km
Av:27.1km/h Max:29.4km/h Av:81rpm Max:90rpm
Av:109bpm Max:124bpm 244kcal
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：15.6％
外気温２℃、小雪が舞う夕方５時頃から走り始める。
ビルドアップ風に80分間、軽快に気持ち良く走ることが出来た。
SWIMは50ｍインターバルを４本で終了。力み過ぎてたから、まだ無理はしない。
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２６日
SWIM:1,300ｍ
1,000ｍプルアップ≒18分30秒（55秒⇒50秒）
50ｍプル（50秒＋レスト5秒）×４
左手プル×100ｍ
RUN：80分≒11km
コアトレ…腕立て伏せの回数を増やしてみよか。
終了時の体重：64.0kg 体脂肪率16.7％
RUNのLSDを予定していたが、寒くて寒くてインドア：ローラートレーニングに変えた。
50T×21Tの軽いギヤから徐々に13Tまで10分毎にギヤを重くしていく。
最近、重たいギヤを踏んでなかったのでしんどかったが、追い込まないと進歩はない。
重たいギヤを踏まないとスピードは上がらない。
まだまだ「伸びしろ」あり。
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：17.2％
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２５日
BIKE:40kmローラー台≒1時間15分40秒
Av:31.7km/h Max:37.8km/h Av:75rpm Max:91rpm
Av:128bpm Max:151bpm 467kcal
冬は寒さでパフォーマンスが落ちてしまう影響もあるけど、以前はAv:38km/hで踏めてたのに今は35km/hを超えれない。目標のケイデンスに届かずじまい。
BIKEの設定が悪いのか、それとも歳のせいか。
RUNメインのトレーニングにしているからしょうがないかな。
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２４日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.3km
Av:34.6km/h Max:66.0km/h Av:79rpm Max:118rpm
Av:123bpm Max:150bpm 151kcal
コアトレ
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：17.1％
昨日に続き芝生の上を50分のスロージョギング。
その後、スポーツジムへ移動してSWIMを1,000ｍプルアップ…。
キャッチからフニッシュまでの正確性を重視して、25ｍを14～15ストロークの大きな泳ぎが出来た。身体が反らないように腹筋を意識した。
直進性もしっかり保たなければならない。
分かっちゃいるけどね。
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２３日
RUN:50分JOG≒6.5km
SWIM:1,200ｍ
1,000ｍプルアップ
左手プル200ｍ
終了時の体重：64.9Kg 体脂肪率：17.1％
快晴、気温14℃。
暖かい日射しを受けながら軟らかい芝生の上をスローＪＯＧが出来た。
120分も走って走行距離は15km、このペースだと30kmは４時間も掛かってしまう。
大会まで残り１ヵ月、『オールサンデークラブ』の利を生かし、しっかり走り込んで３時間で完走出来るように頑張ってみよう！
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２２日
RUN:120分≒15km 芝生をスロージョギング
BIKE:30分ローラー台≒13.38km
Av:26.7km/h Max:30.7km/h Av:79rpm Max:87rpm
Av:-bpm Max:-bpm 247kcal
終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：16.7％
ローラー台の前にＰＣを置いて、Pythonの初心者向けyoutube動画を観ながらペダルを踏んだ。
お疲れモードなのでAv：28km程で軽めのトレーニング。スクールが終わったからといって、一気にハードなトレーニングは出来ないのでボチボチ頑張る。
プログラミングスクールは終わったが、相変わらずＰＣを起動し様々な関連動画を観たり、実際にコードをかき試行錯誤して時間が過ぎていく。
さらに興味がわいてきたので暫くは続きそう。
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２１日
BIKE:40分ローラー台≒23.39km
Av:28.0km/h Max:30.8km/h Av:83rpm Max:93rpm
Av:117bpm Max:140bpm 457kcal
終了時の体重：64.7kg 体脂肪率：16.4％
机の上に山積みになってたプログラミングスクールの資料を整理した。
レジメや、メモ帳など順番に一冊のファイルにまとめただけだが、今見ると習った時よりも解るような感じがするのは卒業制作で懸命に取り組んだ成果かもしれない。
気持ちの熱い時にもう一度復習してみたいと思っている。
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１６日
卒業制作追い込みのため9時30分まで格闘～OFF
１７日
卒業制作・発表終了、なんか疲れててOFF
１８日
SWIM:1,500ｍ・・・11月8日以来のSWIM練習、ゆっくりSWIMだから心拍数上がらず。
1,000ｍアップ
300ｍ背面キック
200ｍ片手プル
１９日
BIKE:40分ローラー台≒20.22km
Av:30.2km/h Max:34.1km/h Av:84rpm Max:105rpm
Av:117bpm Max:140bpm 172kcal
RUN:20分JOG≒２km
コアトレ
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：16.1％
２０日
RUN:75分≒９km
あすみんからクリスマスカード！
クリスマスツリーが手形でかいてある。
この前はお手て繋いだもんね。
サンタのお目めも、お口も書けてるわ。
じょうすになった。素晴らしい！
体重が軽くなっている分、走りが軽い。
週２回は100分程のＬＳＤを取り入れたいが、夕方の時刻に家の近くを行ったり来たりでは飽きてしまう。
スクールが終われば、また自由な時間が戻ってくるから昼間のランニングが出来る。
楽しみが待っている。
終了時の体重：64.9kg 体脂肪率：17.1％
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１５日
RUN:60分JOG＆ビルドアップ
8分/km⇒6分/kmへ
ひんやりとした夜道、月明かり、自分の影法師を追いかけながら走った。
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１４日
BIKE:40分ローラー台≒20.13km
Av:30.2km/h Max:34.6km/h Av:90rpm Max:96rpm
Av:123bpm Max:149bpm 221kcal
RUN:30分JOG
コアトレ
